Hea hügieeni säilitamine on midagi enamat kui hea väljanägemine – korralik hügieen on tervisliku eluviisi üks võtmeid. Regulaarselt oma keha eest hoolitsedes saate ennetada haigusi, lõhnata paremini ja tunda end puhtamana ilma tundidepikkuse pingutuseta või kallite toodeteta. Lugege edasi, et saada teavet lihtsate harjumuste ja hügieenitoimingute kohta, mis hoiavad teid iga päev puhtana.
1
Pese hambaid kaks korda päevas. Isegi kui teil on kiire, eemaldab hammaste harjamine toidujäägid, bakterid ja plekid, mis võivad mädanema jätta. Proovige harjata üks kord hommikul ja üks kord enne magamaminekut ning kulutage iga kord harjamisele vähemalt kaks minutit. See hoiab teid terve päeva värskena. Kui olete pidevalt liikvel, hoidke oma rahakotis või portfellis reisihambahari, et saaksite tööl vannituppa hüpata. Veetke võrdselt aega hammaste esi-, taga- ja ülaosa harjamiseks. , eriti purihambad.
2
Kasutage hambaniiti vähemalt kord päevas. Teie hambaarst ei valeta, kui nad ütlevad, et see on Ameerika Ühendriikides üks enim tähelepanuta jäetud hügieenirežiime. Regulaarne hambaniidi kasutamine puhastab need osad, kuhu hari ei ulatu, ja stimuleerib tervet igemete kasvu.Lühikese niiditüki abil sisenege hammaste vahele ja piki igemepiiri, kasutades survet sõrmi.Pöörduge oma ortodondi poole umbes hambaniidi kasutamise viisid, kui teil on breketid, nt hambaniidid.Puhastage kindlasti ka tagumiste hammaste vahelt, kasutades niiti purihammaste kõikidest külgedest. Suuvesi ei eemalda füüsiliselt hambakattu ega toitu ega asenda hambaniidi kasutamist.
3
Planeerige regulaarsed visiidid hambaarsti juurde. Kuigi tervetele täiskasvanutele ei ole iga kuue kuu tagant hambaarsti juures käimine tingimata vajalik, peaksid lapsed ja hambaprobleemidega inimesed rääkima oma hambaarstiga sagedastest kontrollidest. Jälgige oma hambaid, märkige üles kõik muutused või murettekitavad valud ning laske oma hambaid professionaalselt puhastada vähemalt kord aastas. Suitsetajad, diabeetikud ja inimesed, kellel on esinenud hambaauke, peaksid hambaarsti juures käima kaks korda aastas või sagedamini.
4
Vannis või duši all käimine vähemalt iga kahe päeva tagant. Vannis käimine eemaldab iga päev kogunevad õlid, mustuse ja surnud nahabakterid ning see on hea hügieeni tagamiseks hädavajalik. Sage duši all käimine on kõige olulisem hügieeniline harjumus, mille saate oma juustele ja nahale arendada. Kui teil ei ole juurdepääsu duši alla, aitab riie ja veidi vett eemaldada nahalt mustuse ja ärritavad ained. Liiga sage duši all käimine võib olla tervisele kahjulik. ka teie nahka – piisab kord päevas.
5
Võtke pikkade kuumade duššide asemel lühikesi sooja duši all. Pikad dušid ei raiska mitte ainult vett ja elektrit, vaid võivad ummistada teie poorid ja kuivatada nahka. Kuumus on karm ka teie juustele. Lühike dušš on kõik, mida vajate, ja see edendab tervet nahka.
6
Nühkige oma keha hästi. Kasutades seepi ja pesusvamm, käsn või pesulapp, peske kogu keha hästi, et eemaldada mustus ja nahk. See võimaldab uuel nahal kasvada ja hoiab ära nakkuste või liigsete bakterite teket.Pesege kindlasti kohti, millele te kohe ei mõtle – jalad, tagumik, suguelundid ja selg.Kasutage pärast hommikust dušši deodoranti või parfüümi. Proovige puhastada 10 -20 sekundit külma vett vahetult enne duši alt väljumist, et sulgeda poorid ja vältida higistamist välja tulles.
7
Ärge peske iga päev šampooniga, välja arvatud juhul, kui teil on väga rasused juuksed. Šampoon eemaldab mustuse ja mustuse, kuid eemaldab juustest ka puhaste ja tervete juuste jaoks vajalikud looduslikud õlid. Paljud dermatoloogid usuvad, et iga paari päeva tagant šampooniga pesemine on tegelikult tervislikum kui iga päev. Pea pesemisel puhastage peanahka kergelt sõrmedega, et eemaldada surnud naharakud. Kasutage pärast šampooniga pesemist alati palsamit, et taastada juustesse terved õlid.
8
Peske käsi sageli. Suurem osa toidu kaudu levivatest haigustest on põhjustatud inimeste saastumisest ja esikohal on määrdunud käed. Kaitske ennast ja enda ümber olevaid inimesi, pestes pärast vannitoas käimist, õueminekut või toiduga tegelemist 20 sekundi jooksul käsi seebi ja sooja veega. Võimalusel keerake kraan küünarnukiga välja, et vältida uuesti saastumist.
9
Peske ja desinfitseerige oma kodu pindu regulaarselt. Köögis ja vannitoas koguneb baktereid kiiresti, nii et püsige mängus ees, pühkides regulaarselt oma tööpinnad, valamud ja tualetid, kui need määrduvad. Ärge jätke ööseks kööki puru ega toitu, kuna see meelitab ligi sipelgaid ja mikroobe.Kasutage iga paari nädala tagant vannitoas ja köögis desinfitseeritud pihustit. Kuivatage pinnad pärast nende puhastamist, et ei tekiks hallitust. Ärge unustage ka oma kardinaid ja mööblit vähemalt kord aastas aurutada või desinfitseerida.
10
Hoidke toiduvalmistamise alad puhtad ja organiseeritud. Kasutage toore liha jaoks alati eraldi nuge, lõikelaudu ja panne ning peske nõusid niipea kui võimalik, et vältida hallitust ja mikroobe. Määrake teatud riistad “ainult lihaks”, et te toiduvalmistamisel segadusse ei läheks.
11
Avage oma aknad, kui saate. Värske õhu ringlemine teie maja ümber on teie kopsudele kasulik ja takistab bakterite kogunemist õhku. Kui te ei saa aknaid pikka aega avada, näiteks talvel, kasutage desinfitseerimisvahendiga aerosoolpihustit, kui majas on vananenud või hallituse lõhn.
12
Peske oma voodipesu iga paari nädala tagant. Õli võib koguneda linadele ja põhjustada aknet ja ärritust. Kui te ei võta aega nende pesemiseks, võivad surnud naharakud, jalgade ja keha mustus ja putukad rippuda. Te ei tohiks olla voodipesu pesemata kauem kui kaks nädalat. Kui teil on varulinasid, mida saate teise komplekti pesemise ajal kasutada, peate tõenäoliselt oma linu regulaarselt vahetama.
13
Hoidke haigeid pereliikmeid ja desinfitseerige kõik, mida nad kasutavad. Kui keegi teie majas on haige, haigestub ülejäänud pere palju tõenäolisemalt, kui te ei võta asjakohaseid ettevaatusabinõusid. Haiged inimesed peaksid piirduma väikese majaosaga, et vältida mikroobide levikut, ning neil peaks olema spetsiaalsed nõud, rätikud ja kraanikausid, mida regulaarselt desinfitseeritakse. Veenduge, et kõik sidemed või haavad oleksid iga päev korralikult puhastatud ja riietatud. Kui keegi haigestub, desinfitseerige viivitamatult tavalised majapidamises olevad pinnad, nagu valguslülitid, telefonid ja ukselingid – paljudel haigustel kulub mitu päeva, kuid mikroobid ilmnevad enne keegi jääb haigeks.
14
Kandke alati puhtaid riideid ja aluspesu. Määrdunud riided tekitavad baktereid ning on haisvad ja ebamugavad. Peske riideid pärast nende kandmist ja ärge kunagi pange higiseid või märgasid riideid selga. Kitsad riided määrduvad ja higistavad tõenäolisemalt. Eemaldage kitsad või higised riided varsti pärast treeningut, et vältida nende kogunemist. Päikese ultraviolettkiirgus on võimas desinfektsioonivahend, mis tapab palju putukaid ja baktereid.
15
Joo piisavalt vett. Joo vähemalt 8 klaasi vett päevas, kuna see toetab tervet immuunsüsteemi ja on hea hügieeni jaoks ülioluline. Vee joomine aitab hoida ka teie nahka ja suu tervena. Võtke tööle oma veepudel, kuid kindlasti desinfitseerige seda regulaarselt.
16
Hoidke oma käed ja küüned puhtad. Eemaldage mustus oma küüntest ja hoidke need lühikesed ja korras. Rippuvad küüned ja lõiked küünenaha ümber on peamised infektsioonide ja mustuse kogunemise kohad.
17
Pidage hügieeniperioode, vahetades tampoone ja kandes puhast aluspesu. Menstruatsioon iseenesest ei ole ebahügieeniline, kuid infektsioonide või lööbe vältimiseks peate enda eest hoolitsema ja hoidma oma isiklikud osad puhtad. Olge valmis varupaari aluspesu ja täiendavate padjandite/tampoonidega, et vältida ebamugavust ja püsida päeva jooksul puhas. Mõned naised usuvad, et menstruatsioonikupp on mugavam ja vähem vaeva nägema kui tampoonid ning neil võib olla tervisele kasu.
18
Käige regulaarselt kontrollis. Pöörduge arsti poole, kui märkate veidraid sümptomeid või ettenägematuid muutusi oma hügieenis. Tervislik olemine on parim, mida saate teha hügieeni säilitamiseks, seega planeerige regulaarsed arstivisiidid probleemide osakonda ja saage nõu, kuidas jääda õnnelikuks, terveks ja puhtaks. Küsige kindlasti oma arstilt isikupärast nõu, kui teil on probleeme jäämisega. hügieeniline.