Puhtus on tervisliku eluviisi oluline osa. Pesemine aitab eemaldada haigusi põhjustavaid mikroobe. Isikliku hügieeni järgimine aitab ka teie sotsiaalset suhtlust teistega. Lisaks puhtana hoidmisele peaksite hoidma puhtana ka oma eluruumi, näiteks kodu või korteri. Samuti peaksite hoidma puhtust liikvel olles, näiteks tööl või reisil olles.
1
Käi regulaarselt duši all. Keha regulaarne puhastamine on hea hügieenirutiini oluline osa. Peaksite proovima duši all käia üks või kaks korda nädalas, kuna kord päevas duši all käimine võib lõppeda teie naha kuivatamisega. Peaksite duši all käima ka siis, kui higistate palju, näiteks pärast treeningut või kuuma ja niiske päeva väljas veetmist. Peske kindlasti piirkondi, kus te kõige rohkem higistate, sealhulgas kaenlaaluseid, suguelundeid ja rindu. Samuti tuleks hoida jalad puhtad ja neid duši all pesta. Kasutage varvaste vahede ja jalgade aluste puhastamiseks pesulappi ja seepi. Pärast jalgade pesemist kuivatage need põhjalikult. See aitab ära hoida selliseid haigusi nagu tüükad või jalaseen. Peske juukseid. Teie juuksetüüp määrab, kui sageli peate juukseid pesema. Peenemad, õhemad juuksed nõuavad sageli sagedamini pesemist. Peske juukseid, kui need muutuvad nähtavalt rasuseks ja kiduraks. Šampoonide vahelejätmise aja leidmine võib võtta veidi katsetamist, kuid see aitab teil luua loomulikke juukseõlisid ja hoida juukseid tugevana.
2
Harjutage head suuhügieeni. Suu puhtana hoidmiseks ja värske hingeõhu soodustamiseks peaksite hambaid pesema kaks korda päevas. Hammaste harjamine aitab eemaldada toitu ja hambakattu, mis võivad põhjustada hambaauke. Lisaks hammaste pesemisele tuleks harjuda kord päevas hambaniiti kasutama. Pese hambaid vähemalt kaks minutit, üks kord hommikul ja üks kord õhtul. Proovige kasutada taimerit või kuulata lugu lõpuni iga kord, kui harjate. Pehmete harjastega hambaharjad on parimad, kuna need ei kahjusta igemeid. Hambaid pestes hoidke hambaharja igemete suhtes 45-kraadise nurga all ja harjake lühikeste üles-alla liigutustega. Harjake oma hammaste välis- ja sisekülgi, tagumisi purihambaid ja keelt. Valige fluoriidiga hambapasta. Fluoriidiga hambapasta aitab tugevdada emaili. Kui valite fluoriidivaba hambapasta, olge suuhügieeni rutiini suhtes eriti tähelepanelik. Vältige valgendavate hambapastade pikaajalist kasutamist, kuna need võivad teie hambaid abrasiivselt mõjuda.
3
Peske käsi. Regulaarne kätepesu hoiab sind terve ja puhtana. Kõigepealt tehke käed märjaks, keerake kraan kinni ja vahustage käsi seebiga vähemalt 20 sekundit. Loputage käsi puhta jooksva vee all ja kuivatage need puhta rätikuga või laske õhu käes kuivada. Peaksite käsi pesema: kui need tunduvad nähtavalt määrdunud enne toidu valmistamist või söömist; enne ja pärast haige inimese hooldamist; enne ja pärast haava ravi; pärast nina puhumist, aevastamist või köhimist; pärast vannitoa kasutamist; pärast prügi käitlemist; pärast loomade või loomsete jäätmete käitlemist; pärast pinna puudutamist mida teised inimesed sageli puudutavad
4
Hoolitse oma naha eest hästi. Peske oma nägu kindlasti kaks korda päevas, üks kord hommikul ärgates ja üks kord magama minnes. Kui higistate, peske oma nägu kohe, et vältida pooride ummistumist. Samuti peaksite nahka koorima. Terve naha huvides tuleks koorida kord nädalas. Koorimine aitab eemaldada surnud naharakud. Valige kooriv koorija, mille ümmargused graanulid on väikesed, sest te ei soovi nahka ärritada.
5
Kasvatage ennast. Hoidke end hästi hoolitsetud, et näiksite puhas ja koos. See tähendab, et hoolitsete oma üldise välimuse eest, alates juustest, küünte ja riietuseni. Kärbige regulaarselt teravate küünekääride või -kääridega nii oma sõrme- kui ka varbaküüsi. Võimalusel hoidke oma küüned lühikesed, sest lühikesi küüsi on lihtsam puhtana hoida. Ärge lõigake ega lõigake küünenahku. See võib põhjustada infektsiooni. Kui teil on küünte all mustust, kasutage selle eemaldamiseks küüneharja või vana hambaharja. Eemaldage kooruv küünelakk, et teie käed näeksid puhtad ja poleeritud. Kui teie küünelakk hakkab kilduma, eemaldage see küünelakieemaldajaga. Kandke lakk uuesti või jätke küüned paljaks. Samuti peaksite veenduma, et teie juuksed näevad välja hästi kujundatud ja hoolitsetud. Leppige oma stilistiga kokku korrapärased juukselõikused, et teie juuksed ei kasvaks üle ega tekiks lõhenenud juukseotsi.
6
Vältida kehalõhna tekkimist. Kehalõhn on täiesti loomulik, eriti pärast treeningut. Siiski on teiste suhtes viisakas, eriti avalikes kohtades, nagu kool või töö, säilitada meeldivat kehalõhna. Saate vältida halba kehalõhna, kandes regulaarselt deodoranti, samuti kui treenite või higistate palju. Lisaks regulaarsele vanniskäigule võib deodorant aidata säilitada värske lõhna. Paljud antiperspirantidega deodorandid sisaldavad alumiiniumi, mida mõned inimesed peavad tervisele kahjulikuks. Kui olete alumiiniumi pärast mures, proovige selle asemel looduslikku alternatiivset deodoranti. Kui soovite, võite kanda ka parfüümi või odekolonni. Ärge kasutage neid siiski ainult kehalõhna varjamiseks. Meeldiva lõhna tagamiseks võite kasutada parfüümi või odekolonni koos deodorandiga. Mõned toidud, näiteks väävlit sisaldavad toidud, näiteks spargelkapsas, võivad muuta teie kehalõhna ebameeldivaks. Kui tunnete muret oma kehalõhna pärast, võite neid toite vältida.
7
Peske sageli pesu. Samuti peaksite hoidma oma eluruumi puhta ja korras, korjates põrandalt määrdunud riided ja veendudes, et need jõuavad pesukasti. Seejärel muutke harjumuseks pesu sageli pesta, eelistatavalt kord nädalas. See tagab, et teil on iga päev saadaval puhtad riided ja teie elutuba ei ole määrdunud riietega. Samuti peaksite pesema voodilinu ja vannirätikuid kord nädalas, et tagada nende puhtus ja mikroobideta. Kord nädalas peaksite pesema ka kõiki tekke, vaipu või puhastuslappe, et need jääksid värsked ja tolmuvabad. Võite määrata ühe nädalapäeva “pesupäeva”, näiteks pühapäeva, nii et pesete pesu alati kord nädalas.
8
Hoidke oma ala korras ja puhtana. Olenemata sellest, kas elate majas, korteris või teil on tuba oma vanema juures, peaksite oma ala puhtana hoidma. See tähendab igapäevast puhastamist, nagu tolmu pühkimine, pühkimine ja põrandate puhastamine, et need ei koguks tolmu ega mustust. Samuti peaksite enda järel korjama ja ära panema kõik kasutatud esemed, et need ei tekitaks segadust. Kui see on liiga segaseks ja segaseks muutunud, võite otsustada oma ala korrastada. Korraldatud ruum muudab selle puhta ja korras hoidmise lihtsamaks. Piirkonna puhastamisel peaksite kasutama tõhusaid puhastusvahendeid. Kasutage pindade pühkimiseks ja põrandate pühkimiseks kindlasti puhastusvahendeid. Samuti peaksite oma piirkonna vaipade või vaipade puhastamiseks kasutama vaipade puhastusvahendeid.
9
Koostage majapidamistööde ajakava. Samuti saate ajakava koostades ja ajakavast kinni pidades hoida organiseeritud ja oma majapidamistöödega kursis. Tööde ajakava võib olla ideaalne, kui teie leibkonnas elab mitu inimest, näiteks toakaaslased või õed-vennad. Peaksite määrama igale inimesele erinevad majapidamistööd või muutma töid, et nad saaksid tehtud. Näiteks võib teil olla selliseid töid nagu “köögi koristamine”, “prügi väljaviimine ja ringlussevõtt”, “vannitoa koristamine” ja “veranda pühkimine.” Seejärel peaksite kokku leppima majapidamistöid koos oma kodus olevate inimestega vahetama või määrama iga töö ühele inimesele. Püüdke pidada ennast ja teisi majapidamistööde tegemise eest vastutavaks. Meeskonnana koos töötades on nendega palju lihtsam toime tulla kui üksi.
10
Tehke regulaarselt “sügavpuhastust”. Samuti peaksite planeerima oma kodu või eluruumi “sügavpuhastust”. Sügavpuhastus kord kuus tagab, et teie kodu püsib puhtana ning hoiab ära tolmu ja mustuse kogunemise. Alustuseks puhastage kõik oma kodu alad. Samuti peaksite alustama kõrgelt ja liikuma allapoole, keskendudes lagede, seinte ja põrandaliistude puhastamisele. Samuti võite tolmu ja mustuse eemaldamiseks puhastada oma kodu tolmuimejaga ülalt alla ning pesta aknaid seest ja väljast. Samuti saate tolmuimeja harja kinnitusega puhastada ruloosid, kardinaid või kardinaid. Samuti peaksite mikrokiudlapiga tolmust puhastama kõik oma kodu pinnad. Liigutage riiulitel või servadel olevaid esemeid ja pühkige tolmu kogu pinnalt. Kui teil on lehtpuitu, pühkige ja mopige põrandad, keskendudes kõikidele põrandapragudele ja pragudele. Vaipkattega põrandate jaoks peaksite kasutama professionaalset vaibapuhastusvahendit.
11
Hoidke oma tööpiirkond puhas. Samuti peaksite keskenduma sellele, et teie tööpiirkond oleks puhas ja korras. Puhas tööala näitab teistele, et saate olla tööl korras ja näida professionaalne. Kui teie kontoris on tööl laud, peaksite veenduma, et see püsiks puhas ja korras. Võite oma töölauda iganädalaselt või igakuiselt koristada, et vabaneda paberitest, kleepuvatest märkmetest või kontoritarvetest, mida te enam ei vaja. Kui teil on töökapp, peaksite hoidma selle puhtana ja vabanema igasugusest segadusest, et see ei ole liialdatud ega rämpsu täis. Saate oma kappi igakuiselt puhastada, et vabaneda esemetest, mida te enam ei vaja ega kasuta.
12
Puhastage oma autot regulaarselt. Kui teil on sõiduk, peaksite saama harjumuseks oma autot korra nädalas või kord kuus korralikult puhastada. Peaksite puhastama oma auto väljast ja sisemusest, et teie sõit näiks puhas ja värske. Minge läbi oma auto ja eemaldage kõik väljavõetavad kastid või paberid. Samuti peaksite tolmu ja mustuse eemaldamiseks pühkima auto sisemuse. Kui vaipkattega matid tunduvad määrdunud või ei lõhna värskelt, võite autost välja võtta ja lasta need professionaalselt puhastada. Samuti tuleks auto viia läbi iseteenindusliku autopesula ning teha see vee ja seebiga korralikult puhtaks. Veenduge, et kuivatate ja poleerite auto hästi, et see näeks välja poleeritud ja puhas. Olenevalt oma eelarvest võite iga paari kuu tagant käia professionaalses autopesus, et hoida oma auto eriti puhtana.
13
Säilitage hea hügieen kogu päeva jooksul. Samuti peaksite järgima head hügieeni tööl ja liikvel olles, et näiksite puhas ja korras. Peske kindlasti käsi enne ja pärast söömist, samuti iga kord, kui tualetti kasutate. Samuti peaksite käsi puhastama pärast avaliku ruumi kasutamist, näiteks bussi või rongiga sõitmist. Samuti peaksite säilitama puhta välimuse ja olema hoolitsetud. Kui sööte lõuna ajal näiteks küüslauku sisaldavaid toite, võite pärast seda hambaid pesta, et hingeõhku värskendada. Kui teete lõunapausi ajal trenni, peaksite minema duši alla, et oleksite kontorisse naastes värske ja puhas.
14
Püsige reisil olles puhas. Reisil olles puhtuse hoidmine võib olla keeruline, eriti kui reisite piirkonda, kus pole tavalisi pesuruume ega lääne puhtuse ideed. Peaksite pakkima puhastusvahendeid, et oleksite valmis ja jääksite liikvel olles puhtaks. Võite otsustada koostada reisikomplekti, mida endaga kaasa võtta, et oleksite valmis ja jääksite puhtaks. Reisikomplekt võib sisaldada käte desinfitseerimisvahendit, kätelappe, sidemeid, päikesekaitsetooteid ja hingetõmbevahendeid. Samuti võite oma reisikotti pakkida täiendavaid hügieenisidemeid ja salvrätikuid, et need oleksid siis, kui neid vajate. Vajadusel peaksite kaasas olema ka tampoonid või padjad, et teil oleks need olemas, kui menstruatsioon tuleb reisil olles.