Kui soovite regulaarselt nautida rahustavat massaaži, võib Ayurveda massaaž olla suurepärane võimalus. Ayurveda eneseteadet saab teha paar korda nädalas ja pooldajad usuvad, et see aitab edendada kogu keha paindlikkust. Väikese õliga saate hõlpsalt ise massaaži teha. Kui olete lõpetanud, tunnete end lõdvestunult ja värskena.
1
Valige õli. Ayurveda massaaži tehakse traditsiooniliselt seesamiõliga. Inimesed kasutavad aga igasuguseid õlisid, nagu oliiviõli, kookosõli, päevalilleõli ja mandliõli. Katsetage julgelt mõne erineva õliga, kuni leiate enda jaoks kõige värskendavama õli. Kasutage massaažiks alati värsket õli.
2
Soojendage õli. Kasutage massaaži jaoks umbes veerand tassi õli. Õli võib soojendada pliidi kohal või kohvitassisoojendajas. Ärge laske õlil kõrvetada, kuna see võib teie nahka kahjustada. Soojendage seda ainult paar minutit. Proovige kuumutada viis minutit ja seejärel kontrollida temperatuuri. Samuti võite õli soojendamiseks leotada kaussi soojas vees.
3
Testige õli. Asetage sõrm õli sisse või lisage paar tilka nahale. Õli peaks olema soe, kuid mitte piisavalt kuum, et see tekitaks ebamugavust. Kui õli on liiga kuum, laske sellel enne massaaži alustamist mõni minut jahtuda.
4
Eemaldage oma riided. Õli võib minna segamini, nii et te ei pea Ayurveda massaaži tehes riideid seljas kandma. Ayurveda massaaži tuleks teha privaatses ruumis.
5
Masseerige end vannis. Massaaži tegemiseks peaksite minema vanni, kuna õli muutub väga segaseks. Hoidke õli vanni lähedal. Nii jõuate selleni hõlpsasti kogu massaaži vältel.
6
Alusta oma peast ja näost. Alustuseks kandke oma pea võrale väike kogus õli. Liikuge allapoole, masseerides õli peanahasse. Seejärel kandke õli näole ja masseerige õrnade ringjate liigutustega otsaesist, oimust ja põski.Mõned inimesed naudivad ka õrnalt kõrvanibude masseerimist. Peanaha ja näomassaaži tegemisel toimivad kõige paremini teie sõrmeotsad.
7
Masseeri oma käsi. Kasutage kätel pikki ja laiu liigutusi. Küünarnukkidel lülitage aga ringikujulistele liigutustele.
8
Masseerige rindkere. Kasutage rinnal laiu, ringikujulisi, päripäeva. Vajadusel lisage rohkem õli, kandes seda järk-järgult aeglaste ja ühtlaste liigutustega nahka.
9
Masseerige kõhtu. Lisage mao paremale küljele tilk õli. Kandke õli üle kõhu, tehes käte ja sõrmedega ringjaid liigutusi. Kandke õli üle parema kõhu ja seejärel liigutage üle kõhu ja korrake toimingut vasakul. Puuduvad ranged reeglid selle kohta, kuidas te kasutate oma käsi enda masseerimiseks. Mõned inimesed eelistavad kasutada ainult sõrmeotsi, teised aga peopesasid.
10
Masseerige jalgu. Kandke õli jalgadele pikkade ja ühtlaste liigutustega. Kui jõuate põlvedeni, lülitage ringikujulistele liigutustele.
11
Masseeri jalgu. Massaaži tuleks lõpetada jalgadega. Masseerige oma jalgu õrnalt sõrmeotste või kätega ringjate liigutuste või löökide abil.
12
Laske õlil viis kuni 15 minutit imbuda. Kui olete lõpetanud, laske õlil nahka imbuda. See aitab õlil kehasse imenduda. Mida kauem istud, seda rohkem õli imendub.
13
Kasutage õli mahapesemisel täiendavaid ettevaatusabinõusid. Pärast massaaži on oluline õli maha pesta. Massaažiõliga kaetud olles on väga lihtne libiseda, seega on soovitatav duši asemel vannis käia. Vanni sisenedes pange enda kaitsmiseks maha vannimatt. Libisemiskindel vannimatt aitab teil ka õli mahapesemise ajal paigal püsida.
14
Esmalt kontrollige oma õli kohapeal. Igaüks võib õlile halvasti reageerida. Enne massaažiõli kasutamist kandke õli väikesele nahaosale. Oodake umbes 24 tundi ja jälgige punetust, sügelust ja turset. Kui teil on õli suhtes halb reaktsioon, proovige teist tüüpi.
15
Ärge masseerige pärast söömist. Parem on vältida massaaži pärast söömist. See võib põhjustada ebamugavust. Parim aeg massaažiks on hommikul, vahetult enne duši all käimist ja hommikusööki.