Massaaž võib parandada teie üldist tervist ja heaolu, kuid kas see aitab teil vabaneda kangekaelsest kõhurasvast? Idee lihtsalt rasva maha masseerida võib tunduda liiga hea, et tõsi olla, kuid tegelikult on selle kinnituseks mõned teaduslikud tõendid. Kuigi massaaž üksi ei pruugi aidata teil kaalust alla võtta nii palju kui tervislik toitumine ja trenn, võib see protsessile kaasa aidata. Siin oleme kogunud mõned vastused teie kõige levinumatele küsimustele massaaži mõju kohta mao rasvale.
1
Jah saab! On mõned teaduslikud tõendid selle kohta, et regulaarse massaaži abil saate kõhurasva kaotada. Ühes uuringus raseerisid osalejad ainuüksi massaaži abil oma vööst keskmiselt umbes 2 mm. Selles uuringus hinnati kolme erineva massaažitehnika mõju: mehaaniline massaaž, sidekoe manipuleerimine ja manuaalne lümfidrenaaž. Need on tehnikad, mida võite paluda kasutada igal massaažiterapeudil. 3-st olid kõige tõhusamad mehaaniline massaaž ja sidekoega manipuleerimine.
2
See võib, kui see on kombineeritud tervisliku toitumise ja aktiivse elustiiliga. Tervislik ja aktiivne elustiil on parim viis kaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks, kuid regulaarne massaaž võib sellele protsessile kaasa aidata. Massaaž aitab vähendada ka stressi, mis paneb teie keha rohkem rasva talletama.Kuna massaaž võib aidata lagundada teie kehas juba ladestunud rasvu, võib see ka vähendada tselluliidi teket, et anda teile sile ja toonuses välimus.Tervisliku toitumise ja treeningnõuandeid, vaadake meie tervisliku toitumise ja fitnessi artikleid.
3
Alustage mao paremalt küljelt vaagna lähedalt. Hõõruge ringjate liigutustega, liigutades käsi järk-järgult ülespoole, kuni jõuate rinnakorvi. Seejärel liikuge otse vasakule küljele, alla ja tagasi paremale. Järgige mustrit üha tihenevates kontsentrilistes ringides, liikudes alati päripäeva, umbes 10 minutit. Saate sõrmedega sügavamalt vajutada kohtades, kus tunnete rohkem pingul või pinget. Kergendage oma puudutust valusate piirkondade ümber, veetke seal veidi rohkem aega, liikudes aeglaselt lihaste lõdvestamiseks.
4
Võib-olla, kuigi neid pole palju uuritud. Võib-olla olete näinud, et neid masseerijaid reklaamitakse kui kiiret ja lihtsat viisi “6-pack abs”. Kuna need on odavamad kui mitme massaažiaja broneerimine, võite otsustada seda teed valida. Pidage lihtsalt meeles, et vähemalt üks uuring ei näidanud olulist erinevust osalejate vahel, kes kasutasid seadet ja need, kes seda ei kasutanud. USA-s reguleerib FDA isemassaažiseadmeid lihaste tugevdamiseks ja toniseerimiseks, kuid see ei ole nii. lubatud kaalulangus. Samal ajal võib südamiku lihaste ülesehitamine muuta teie keskosa üldiselt õhemaks, isegi kui te just ei kaota kõhurasva. Kui otsustate osta isemassaažiseadme, lugege hoolikalt juhiseid ja järgige neid. Kui seadet ei kasutata õigesti, on teatav elektrilöögi oht.
5
Jah, massaaž aitab hästi krampe ja puhitusi leevendada. Massaaž lõdvestab teie lihaseid ja aitab stimuleerida teie seedesüsteemi. Kui tunnete end pärast rasket sööki või PMS-i tõttu krampis või punnis, proovige masseerida oma keskosa ja vaadake, kas see aitab. Kui mitte midagi muud, siis see aitab teil lõõgastuda ja end veidi paremini tunda.
6
Ärge pöörduge massaaži terapeudi poole, kui olete haige või teil on palavik. Massaaž võib aeg-ajalt teie palavikku tõsta või enesetunnet halvendada, kuid mis veelgi olulisem, te ei taha oma haigust massaažiterapeudile edasi anda. Kui teil on vigastusi, rääkige sellest oma massaaži terapeudile, et ta teaks, kuidas vigastatud piirkondadega toime tulla. Massaažiterapeudid ei masseeri tavaliselt ka piirkondi, kus nahk on kahjustatud, näiteks päikesepõletuse või lööbe tõttu. Üldiselt rääkige oma massaaži terapeudile, kui teil on mõni järgmistest haigusseisunditest: vereringesüsteemi probleemid seede- või seedetrakti probleemid lihas-skeleti häired närvisüsteemi probleemid rasedus.