Vähesed asjad on lõõgastavamad kui õlamassaaž pika päeva lõpus. Hea õlgade hõõrumine tähendab õigete kohtade tabamiseks õiget tehnikat. Keerake oma käed C-kujuliseks ja kandke need masseeritava inimese õlgadele. Seejärel pigistage käte väikeste liigutustega õrnalt seal olevaid jämedaid lihaseid ja tõstke need üles. Muutke oma fookuspunkti. mõne minuti pärast, et hoida adressaadil end mugavalt ja aidata välja töötada võimalikult palju pingeid.
1
Laske adressaadil istuda enda ette seljaga enda poole. Seisa neile piisavalt lähedal, et saaksid hõlpsasti ulatuda nende mõlema õlani, hoides samal ajal kätekõverdust. See on kõige lihtsam ja tõhusam asend õlamassaaži tegemiseks. Kui tooli ümber pole, võite lasta ka saajal istuda risti-rästi voodiservale või sarnasele ahvenale.Jäta saaja käte vahele veidi ruumi. keha ja enda oma. Liiga lähedal seismine raskendab töötamist ja võib tekitada teises inimeses ebamugavust.
2
Moodustage mõlema käega lahtine C-kujuline kuju. Sirutage pöidlad välja, tõmmates samal ajal sõrmi kokku ja kõverdades neid kergelt. Hoidke mõlema sõrme ülemine liiges kõige sirgem paindeosa, kus teie sõrmed puutuvad kokku teie sõrmedega. peopesad.Teie käed jäävad kogu massaaži ajal samasse asendisse. Vajadusel saate pärast alustamist haaret veidi reguleerida, et need paremini saaja õlgadele sobitada.
3
Tõmmake oma käed saaja õlgadele. Säilitades C-kuju, pöörake käed ümber nii, et sõrmed oleksid suunatud allapoole. Libistage käed lõpuni alla, nii et pöialde rihmad jääksid üle nende õlgade ülaosa. Tundke lihaste siledat kontuuri. sõrmeotstega rangluude kohal.Kui teie kingisaajal on pikad juuksed, harjake need eest ära või paluge need üles tõsta, et neid massaaži ajal kogemata ei tõmbaks.Seda käte asendit nimetatakse mõnikord ka küünteks. või “pardi käepide.
4
Tõmmake lihaseid õrna ja ühtlase survega ülespoole. Vajutage sõrmede ja pöidlate otsad mõlemalt poolt trapetsi sisse, alustades kaelale kõige lähemal asuvate õlgade siseküljest. Rullige lihaseid vastuvõtja rangluude suunas, ilma oma haaret vabastamata. Idee on pigistada ja tõsta, selle asemel, et sõrmedega jõuliselt maha suruda. Tervele käele, mitte ainult sõrmedele toetumine aitab vähendada väsimust ja vältida tundlikes kohtades liiga karedust, muutes kogemuse mugavamaks nii teile kui ka teie saaja.
5
Tõstke ja langetage küünarvarred ja küünarnukid aeglaste ja sujuvate liigutustega. Masseerides proovige saavutada tavapärane rütm, tõstes käed üles ja lõdvendades oma haaret, seejärel langetage need ja suunake liikumine sõrmede väikesteks impulssiks. Mugava rütmi leidmine võimaldab teil õige tehnikaga masseerida palju kauem. Ärge kiirustage. Mida aeglasemalt liigute, seda parem tunne on.
6
Minge üle kogu õlgade pikkuse. Pärast trapetsi sisemise osa mõneminutilist sõtkumist sirutage käed järk-järgult saaja käte poole. Seejärel muutke suunda ja liikuge tagasi kaela poole. Jätkake sel viisil, kuni teie saaja on lõdvestunud, kosunud ja pingevaba. Ärge unustage õlaliigese endi kondist eendit. Otse luudele või liigestele vajutamine võib olla valus.
7
Liikuge alla saaja abaluude vahele. Pärast trapetslihaste ülaosa masseerimist alustage käte pidevat langetamist, jälgides pöialdega abaluude (tuntud ka kui abaluude) sisemisi sooni. Järgige mööda selgroogu, kui palpeerite labade sisemust ülalt alla. Kui pöidlad on hõivatud, sirutage ülejäänud sõrmed vastu adressaadi ülaselga ja kasutage neid enda kinnitamiseks. Randmete pööramine iga liigutusega sissepoole teeb seda. lihtsam sondeerida sügavale nendesse raskesti ligipääsetavatesse kohtadesse.
8
Masseerige abaluud ise kerge puudutusega. Libistage pöidlad laiade ja laiade ringidena üle abaluude lameda osa. Veenduge, et avaldate minimaalset survet, kuna abaluu on ümbritsetud tundliku sidekoega. Enne edasiliikumist käige üle tera kõik osad. Teise võimalusena võite proovida sõrmi või pöidlaid altpoolt üle lihasvõre ülespoole silitada. Abaluude pealispinnal on risti-rästi väikesed lihased, mis aitavad käsi tagasi tõmmata. Õigesti hõõrudes võib see piirkond olla äärmiselt meeldiv.
9
Kasutage mõlemat kätt, et sihtida kohti, mis vajavad rohkem tähelepanu. Kui teie adressaat palub teil konkreetsesse piirkonda tõesti süveneda, võimaldab mõlema käe kasutamine kahekordistada tekitatavat survet. Asetage oma käed kõrvuti ja jätkake massaaži nagu tavaliselt, pigistades, tõmmates ja tõstes käsi ühe üksusena. Lihases üksikute täppide määramiseks kasutage surve tugevdamiseks vastaskäe sõrmeotsi. loodud pöidla abil. Kahe käega on teil palju rohkem mõjuvõimu, nii et proovige mitte üle pingutada. Tunnetage oma saaja eelistatud survetaset ja kohandage oma tehnikat vastavalt.
10
Sõtkuge kaela lihaseid. Tehke käega C-kuju, nagu tegite trapetslihaste masseerimisel. Pigistage kaela külgedel olevaid pikki sirutajalihaseid pöidla ja sõrmede vahele, tõmmates kätt aeglaselt ringjate liigutustega tagasi ja alla, seejärel vabastage ja korrake. Saate seda teha kuni koljupõhjani. Et saada aimu, milline peaks tunduma teie kaela haare, kujutage ette, et proovite ühe käega jalgpalli üles võtta. Vältige sõrmede pigistamist või kraapimist üle kingisaaja kaela naha. Soovite, et teie sõrmed jääksid oma kohale ja tõmbaksid nahka õrnalt tagasi.
11
Pigista välimised õlad külgedelt kokku. Massaaži lõpetamisel libistage käed alla saaja õlavarrele ja suruge neid korralikult. See aitab lõdvestada deltalihaseid. Keskenduge õlaliigeste ja biitsepsi vahelisele alale. Suruge oma sõrmede ja pöidlate otsad käe esi- ja tagaosa lihaste kontuuridesse.
12
Lõdvestage oma õlad ja langetage pea, et venitada õrnalt oma kaela. Vabastage oma õlad ja laske neil langeda, langetades samal ajal lõua otsa rinna poole. Keskenduge kõigi pingete vabastamisele, mida olete oma kaelas ja ülaseljas hoidnud. Mõne hetke pärast kallutage oma pead ühele ja siis teisele küljele, et kaela külgi pikendada. Võtke aega ja laske kõigel järk-järgult lõõgastuda. Ärge pingutage venitamist, kuna see võib põhjustada ebamugavust või isegi lihase tõmbamist. Kiire kaelavenitus aitab leevendada õlgade ümber olevate lihaste pinget, valmistades need ette intensiivsemateks massaaživõteteks.
13
Suruge sõrmeotstega kaela põhja. Viige oma domineeriva käe nimetis-, keskmine ja sõrmusesõrm kokku ning sirutage need ümber, et asuda kaela- ja õlalihaste kokkupuutekohas. Vajutage tugevalt otse alla ja hoidke seda asendit 10-30 sekundit. Te peaksite tundma, kuidas lihased hakkavad mõne sekundi pärast puudutuse all pehmenema.
14
Kasutage ühte kätt, et sõtkuda vastasõla lihaseid. Tõstke parem käsi vasakule õlale ja pigistage trapetslihas pöidla ja ülejäänud sõrmede vahele. Rakendage ühtlast survet 10-30 sekundit või pöörake oma õlga aeglaselt ringjate liigutustega ette ja taha, et jäljendada traditsioonilise massaaži rütmilist tõmbetegevust. Kui olete lõpetanud, korrake vasaku käega sama tehnikat paremal õlal. Treenige kindlasti kogu trapetslihast, alates kaela küljelt kuni õla välisservani. Liiga tugeva pigistamise vältimiseks proovige reguleerides kasutatavat survet, kuni leiate magusa koha ja jääte sellest kinni.
15
Pühkige sõrmi piki trapetsi, et lahti saada. Asetage samad kolm sõrme, mida kasutasite kaela tagaosas asuva survepunkti hoidmiseks, üle õla. Seejärel vajutage kergelt alla ja lohistage neid paar korda sujuvalt mööda lihase pinda oma käe suunas. See soodustab kasulikku verevoolu fastsiasse või õlalihaseid ümbritsevasse sidekoesse. See on viimistlustehnika, nii et pole vaja kasutada palju jõudu ega püüda sügavale lihasesse tungida. Lihtsalt minge piirkonda paar korda üle ja nautige selle tekitatud kergendust. Lõpetage isemassaaž, rullides õlgu edasi-tagasi või sirutades oma kaela veel kord välja.