Kas soovite avaldada muljet sõpradele, kohtingule või inimestele tööl? Kas soovite, et kõik märkaksid teie rasket tööd jõusaalis, ilma et näiksite ülbe jõmpsikana? Kasutage neid vähem ilmselgeid marsruute, et saada neid “relvanäitust” vaatama.
1
Tehke näopuhastus. Kas täna on veidi palav väljas? Pühkige oma nägu särgi põhjaga, et näidata kõhulihaseid. Enne särgi tõstmist veenduge, et need on painutatud. Olge ettevaatlik, et puuvillase T-särgi peale ei tuleks palju higi, vastasel juhul märkavad kõik suurt märga kohta, kui toppi alla lasete! See liigutus toimib hästi jõusaalis, kui teil pole rätikut käepärast. veenduge, et teie sihtrühm on läheduses ja teie vaateväljas. Tehke liigutus kiire, kuid tahtlikult, et see ei tunduks harjutatud.
2
Tehke kätekõverdus. Pange käed aeglaselt kokku rinnal ja lükake randmeid veidi ülespoole. See liigutus rõhutab nii biitsepsit kui ka, kui kannate lühikesi varrukaid, käsivarsi. Käte voltimine on tugev kehakeele liigutus. See annab kindlustunde! See on ka liigutus, mida saab hoida mitu minutit, ilma et see näiks tahtlikuna.
3
Teeskle, et venitad, haigutad või kratsiksid kuklasse. See näitab ka kõiki teie käte lihaseid. Kuna see on nii kiire liikumine, salvestage see hetkedeks, mil soovite saada vaatajalt maksimaalset efekti.
4
Lukustage mõlema käe sõrmed. Kui kannate T-särki või liibuvat toppi, lukustage oma sõrmed, olles näoga sihtrühma poole. Täiendavaks paindumiseks hoidke sõrmed lukus ja pöörake oma käed ümber nii, et peopesad oleksid väljapoole. See poos näitab ülakeha lihasrühmade kombinatsiooni ja muudab teid tavalisest suuremaks. Seda saab sooritada seistes või istudes. .Efekti suurendamiseks tõstke käed üles ja muutke liigutus pea kohal venituseks.
5
Toetuge ja nihutage oma keharaskust, et muuta oma keha kunstiteoseks. Toetuge vastu seina, üks käsi täielikult välja sirutatud ja peopesa vastu pinda. Painutage puusi veidi. Ülakeha kätega toetamine hoiab triitsepsi lihaseid pidevalt paigal Seistes kogu keharaskusega ühel jalal painutab keha kergelt kõveraks. Seda teie kehakõverat nimetatakse contrappostoks ja see on poos, mida kunstnikud on kasutanud tuhandeid aastaid!
6
Pöörake tähelepanu oma jalutuskäigule. Kui maandute vasakule jalale, peaks vasak jalg olema sirge ja kandma suuremat osa oma raskusest. Samal ajal peaks teie parem jalg olema loomulikult painutatud. Selle loomulikuks ja harjutamatuks muutmiseks võib kuluda veidi harjutamist. Kui seda õigesti teha, paneb see teie nelilihased vahetult enne jalale maandumist pingesse, mistõttu jalalihased lähevad kõndimisel välja. Kui seda tehakse valesti, tundub see lihtsalt kohmakas ja tõmblev. See toimib kõige paremini, kui kannate põlvini lühikesi pükse või kitsaid õhukesest materjalist või heledat värvi pükse.
7
Riietuge professionaalselt, näides samal ajal siiski vormis. Ülikond, särk ja lips võivad isegi kõige vormis oleva mehe välja näha kasti ja vormitu. Mõned lihtsad nipid võivad teie kehaehitust kontoris näidata, ilma et peaksite kasutama kallist ülikonda: eemaldage jope ja riputage see tooli seljatoele. See on teie kehaehituse ja töökaaslaste silmade vahel üks suurem rõivas vähem. Kas pikk päev kontoris? Keerake nööbiga särgi varrukad üles, et töö tegemise ajal end pisut näidata. Meeste teksapükse ja pükse on erineva lõike ja stiiliga. Leidke paar, mis on teie suuruses, kuid näitab kõigile teie lihaseid reied. Jäta sirge jalg ja lõdvestunud istmed saapalõike või kitseneva sääre jaoks.
8
Riietuge, et linnas viibides uhkeldada. Kui lähete sõpradega välja või kohtingule, on kõige parem leida tasakaal mugavuse ja tähelepanu tõmbamiseks piisavalt hästi istumise vahel. Vältige riideid, mis on nii kitsad, et need näivad maalitud. Need ei ole mitte ainult vähem mugavad, vaid võib ka tunduda, et proovite liiga palju, et teid märgataks. Kandke t-särki, mis on suurusjärgus väiksem kui see, mida tavaliselt kannate. Kui olete suur, valige keskmine. V-kaelusega triibud on ka hea viis oma rindkere väljapaistmiseks.Tüsikud on hea viis oma käed, õlad ja rindkere esitlemiseks. Isegi külmema ilmaga kandke lahtise nööbitava särgi all särki, et näidata rinnakorvi. Kui olete tõesti päevi kõvasti pingutanud, näidake end rannas lühikese ujumiskostüümiga. Lauapüksid on populaarsed, kuid ei näita midagi üle põlve. Proovige selle asemel mõnda lühemat, ruudukujulist tüve. Kas külma ilmaga varustus muudab teid kõige hullemal viisil mahukaks? Hoidke rasket talvemantlit seljas, kuid jaheda sügisilmaga kandke oma ülakehale pikkade varrukatega triikpüksid või termopüksid.
9
Säilitage oma imagot, et täiendada oma füüsist. Teil võivad lihased olla, kuid muud funktsioonid võivad teie tähelepanu kõrvale juhtida, kui neid ei kontrollita. Pane muud funktsioonid täiendama, mitte konkureerima. Tehke kõik endast oleneva, et hoida oma pilt puhtana. Tõhustage oma hügieenitaset, eriti kui treenite kogu aeg. Käige iga päev duši all ja raseerige nii sageli kui vaja. Mõni rämps on okei, kuid hoidke habe korras ja korras. Hoolimata näokarvad tõmbavad tähelepanu teie kehaehituselt eemale. Lõika endale soeng. Soengud tulevad ja lähevad, kuid lühikesed või pügatud juuksed seostuvad tavaliselt pigem sportlike meestega. Hankige uued prillid. Selle asemel, et teie relvi vahtida, võivad inimesed alustada teie paksust koksipudeliklaasist. Kui olete prillidest väsinud, sobivad kontaktläätsed või Lasik-silmaoperatsioon. Hästi paigutatud tätoveering biitsepsile või õlale on funktsioon, mis aitab juhtida silmi teie käte poole.
10
Enesekindel suhtumine võib olla kõige peenem, kuid samas võimsam viis oma lihaseid näidata. Kehakeel räägib palju. Ärge kahandage oma keha lonkamisega. Seisa sirgelt ja tõmba õlad taha. Vaadake inimestele silma, kui nendega räägite. Kui need väikesed tegevused kombineerida, annavad nad teistele teada, et olete keegi, keda tasub tähele panna!
11
Võtke lisaaega lihastega, mis silma paistavad. Kui teie kehaehituses on mõni omadus, mida soovite rõhutada, keskenduge jõusaalis sellele tõesti! Kiireim ja tõhusaim viis konkreetse lihase ülesehitamiseks on selle sihtimine isolatsiooniharjutustega. Isolatsiooniharjutuses kasutatakse peaaegu täielikult ühte lihasrühma. Liigutused isoleerivad ühe lihase, nii et see teeb kogu töö raskuse tõstmiseks.Isoleerige lihas, mille üle olete juba uhke ja tahaksite veelgi rohkem üles pumbata!Isolatsiooniharjutused on vastand kombineeritud harjutustele, mis nõuavad kasutamist. mitmest lihasest ja liigesest korraga.Enamik eksperte soovitab alustada treeningut esmalt kombineeritud harjutustega, millele järgneb isolatsiooniharjutused, mis nullivad ühe konkreetse lihase.Keskenduge ühe lihasrühma isoleerimisele korraga. Pühendage iga piirkonna kohta umbes 4 nädalat, et tulemusi tõesti näha.
12
Lõhkuge triitseps. Kui tegemist on suurte kätega, saavad biitseps kogu au. Kuid topelt-biitsepsi paindumine on ka ilmselge, ülim viis oma lihaste näitamiseks. Biitseps ja triitseps on vastandlikud lihasrühmad; kui üks töötab ja paindub, on teine lõdvestunud. Märgatavate käte saladus on teie triitseps – kui seisate käed külgedel, painduvad triitseps! Treenige jõusaalis jõusaalis kastetega: Haarake ühe käega igast paralleelsest kastmispulgast, peopesad sissepoole. Kui jalad on õhus, langetage keha aeglaselt, painutades küünarnukke. Peatuge, kui teie õlavarred on maapinnaga paralleelsed. Vajutage üles, et tõsta keha tagasi algasendisse, kus teie käed on täielikult välja sirutatud. See on üks kordus või kordus. Tehke 4 seeriat 6-8 kordust.
13
Ehitage oma rind. Rebenenud rindkere on füüsiline tunnus, mis on märgatav särgiga või ilma. Näete jõusaalis palju mehi, kes ootavad lamades surumise järjekorras, et saada täiuslikud peksid. See on aeg-ajalt tunnustatud kombineeritud harjutus, kuid kärbsed on rindkere isoleeriv harjutus: lamage pingil, hantel mõlemas käes. Hoidke hantleid täielikult välja sirutatud kätega rinna kohal. Langetage hantlid aeglaselt oma külgede poole, hoides küünarnukid kõverdatud. Lõpetage, kui küünarnukid ulatuvad L-kujuliselt torsost eemale. Tõstke hantlid tagasi üles, kuni käed on täielikult üle rinna sirutatud. See on üks kordus. Tehke 4 seeriat 6-8 kordust. Hantliga lendamise ajal pingi kalde muutmine isoleerib rinnalihaste erinevad piirkonnad. Kasutage reguleeritava nurgaga pinki.
14
Toniseerige oma vasikad. Teie jalgadel on palju erinevaid lihaseid, kuid enamik inimesi näeb neid ainult põlve all, kui kannate lühikesi pükse. Vasikad on sooja ilmaga ja jõusaalis kõige nähtavam osa jalgadest. Muutke need järgmiseks suveks toonusesse ja defineerige, tehes sääretõsteid: istuge pingile, kasti või toolile, hoides mõlema põlve peal hantlit. Hoidke hantlit paigal ja tõstke aeglaselt põlve, kuni sääre on kikivarvul. põlve, kuni jalg on uuesti põrandal tasane. Korrake liigutust teise jalaga. See on üks kordus. Tehke 3 seeriat 10–12 kordust jala kohta. Erinevalt paljudest teistest lihasrühmadest peate parimate tulemuste saavutamiseks pühendama ainult ühe harjutuse vasikatele.
15
Tugevdage oma selga. Seljalihased ei saa sageli palju vilet ega teistkordset pilku, kuid neil on oluline roll. Parimad seljaharjutused mõjutavad positiivselt teie kehahoiakut. Tugev selg aitab teil sirgelt püsti seista ja selle käigus näidata palju teisi lihaseid! Hea rüht muudab teid ka teistele enesekindlamaks. Proovige seda klassikalist kangirida: kallutage ettepoole jalad õlgade laiuselt ja põlved kergelt kõverdatud. Selja tasasel hoidmiseks tõstke oma pead ja vaadake ette.Hoidke kangi ülekäes, käed umbes õlgade laiuselt. Tõmmake kangi aeglaselt ülespoole, kuni see puudutab teie kõhtu. Tehke kõik endast oleneva, et hoida küünarnukid tõmbamise ajal tihedalt vastu keha. Langetage latt tagasi algasendisse. See on üks kordus. Tehke 4 seeriat 6-8 kordust.