Linnas viibimine on suurepärane viis turvalisemaks ja keskkonnasõbralikumaks elustiiliks. Lisaks õnnelikuma elanikkonna sportimisele pakub linnas elamine teile ka palju võimalusi tervena püsida. Alustuseks proovige leida viise, kuidas oma igapäevaelus aktiivsena püsida, näiteks jalgrattasõit ja jooksmine. Kui soovite oma toitumist parandada, proovige planeerida söögikordi ja otsida oma naabruses tervislikke toidupoode ja restorane. Lõpuks kasutage linna ressursse, et hoida oma tervist ja heaolu regulaarselt silma peal. Oled vaid mõne sammu kaugusel, et olla oma kõige tervem mina!
1
Kohtade saamiseks reisige auto asemel jalgrattaga. Reisimise aja ja raha säästmiseks investeerige jalgrattasse. Kuigi autod tunduvad kiiremad, saate rattaga sõites rohkem liikuda. Kontrollige ja vaadake, kas teie linnas on tänavale ehitatud jalgrattateid või jalgrattateid, mis võimaldavad teil ohutumalt liikuda. Vaadake rattaga linna rohkem! Näiteks kui elate New Yorgis, proovige sõita jalgrattaga üle Brooklyni silla.
2
Tervise säilitamiseks liituge kohaliku jõusaaliga. Otsige veebist või vaadake oma kohaliku ajalehe kuulutusi, et näha, kas teie läheduses on jõusaal või spordiklubi. Kuigi jõusaalid on veidi kallimad, on teil pidev juurdepääs spetsiaalsetele seadmetele. Ärge muretsege selle pärast, et rajatis on liiga rahvarohke, sest liikuvamas kohas treenimine võib aidata teil end motiveeritumalt tunda.Kasutage veebipõhist arvustuste saiti, et leida oma piirkonnas lähimad ja puhtaimad spordisaalid.Vaadake, kas leiate joogastuudio oma piirkonnas või jalutuskäigu kaugusel, et suurendada tähelepanelikkust ja püsida vormis.
3
Jookse, et vormis püsida. Kasutage enda ümber rohkelt kõnniteid, et mõnel lähedal asuval linnatänaval veidi trenni teha. Kui sa ei viitsi autoga või rattaga sõita, võib jooksmine olla ka suurepärane alternatiiv ühest kohast teise liikumiseks. Alati, kui välja lähete, veenduge, et jooksete mugavates jalanõudes ja kannate helkursärki või vesti. Joosta võite ka talvel, kuid ärge unustage oma garderoobi vastavalt ilmastikuoludele kohandada.
4
Osalege ülelinnalistes tegevustes, et kohtuda uute inimestega. Vaadake veebist või kohalikust kogukonnakeskusest, millised sündmused toimuvad (nt joogatunnid või kokandustunnid). Otsige tasuta võimalusi, pidage meeles, et need sündmused võivad rahvahuvi tõttu kiiresti täituda. Näiteks on San Diego koostöös ettevõttega Scripps Health, kes sponsoreerib iga kuu tasuta tervislikke üritusi.
5
Otsige haljasalasid, et regulaarselt aega veeta. Kontrollige oma kodust jalutuskäigu kaugusel asuvat piirkonda, et näha, kas teil on linna haljasalasid, nagu avalikud pargid, looduskaitsealad või spordiväljakud. Proovige külastada linna haljasalasid vähemalt kord nädalas, et suurendada oma õnne ja olla aktiivne. Linna haljasalade hulka kuuluvad ka kogukonnaaiad, puukatted ja hoovid.
6
Planeerige igaks nädalaks tervislikud toidud. Looge kalender spetsiaalselt söögiaegade jaoks, sealhulgas hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Otsustage aegsasti, mida soovite kogu nädala jooksul süüa, et saaksite varakult osta seda, mida vajate. Kui kavatsete olla kindlal nädalapäeval hõivatud, valige selle asemel külmutatud eine. Toidukordade planeerimine võimaldab teil kohandada oma elustiili, et see vastaks rohkem teie toitumisvajadustele. Toidukorra planeerimine on kasulik ka taimetoitlastele. või vegan.
7
Säästke aega, kasutades lihtsaid toiduvalmistamisseadmeid. Valige aeglane pliit, kui eelistate kodus valmistatud toidu maitset. Valmistage mis tahes retsept ette päeval varem, lisades seadmesse tervisliku köögiviljade, valkude ja muude koostisosade kombinatsiooni. Kui eelistate kiiremat einet, proovige selle asemel mikrolaineahjus küpsetada tervislikku külmutatud õhtusööki! Aeglase pliidi kasutamisel ärge unustage kasutada vähem vedelikku, kui kasutaksite traditsioonilises toiduvalmistamise protsessis. Lisaks kaaluge toodete lõikamist suuremateks tükkideks, kui soovite, et toit oleks veelgi maitsvam. Vältige teflon- või mittenakkumisomadustega kööginõude kasutamist, kuna need võivad sissehingamisel tekitada kahjulikke aure.
8
Kiirtoidu asemel tellige tervislikumatest restoranidest. Laadige alla sellised rakendused nagu DoorDash, et saaksite oma välisukseni tuua mitmesuguseid toite. Neid teenuseid kasutades saate proovida rohkem kohandatud kohaletoimetamisteenust, mis annab teile vabaduse valida tervislikumaid valikuid. Kui teil on tellimusega probleeme, on selliste ettevõtetega nagu DoorDash ja Postmates väga lihtne ühendust võtta.
9
Mõelge välja, kus on teie lähim toidupood. Kasutage navigeerimisrakendust või veebisaiti, et teada saada, millised toidupoed teie piirkonnas asuvad. Enne poodi minekut vaadake poodide arvustusi. Lisaks vaadake esmatarbekaupu, et näha, kas seal müüakse tervislikke suupisteid või suupisteid. Püüdke ostlemisel vältida töödeldud toiduaineid, kuna need on vähem tervislikud. Otsige ka talupidajate turge. Sellistes kohtades saate osta palju värskeid ja maitsvaid tooteid hea hinnaga! Toidupoes olles vaadake kindlasti sügavkülmiku sektsiooni. Külmutatud puu- ja köögiviljad on lihtsad ja tervislikud valikud, mis kestavad teie kodus kaua.
10
Kasutage tervislikke kohti, mis on hilja avatud. Vaadake restoranide, esmatarbekaupluste ning muude söögikohtade ja poodide lahtioleku- ja sulgemisaegu. Kui teie töögraafik sunnib teid koju jõudma hilisemal ajal, võib teie valikute teadmine olla kasulik hilisõhtuse suupiste või eine hankimisel. Vaadake, kas mõni teie lähedal asuv pood või tervislik restoran töötab kolmanda osapoole kohaletoimetamisrakendusega, nagu Postmates. Mõnel poel on ka veebipoes toiduostmise valikud, mis võimaldavad teil toitu teie ukseni tarnida. Kui te ei soovi tegeleda täiendava poeskäigu või hilisõhtuse toidupoes jooksmisega, valige selle asemel see programm. Ideaalis proovige kindlat söögiaega. Pikemas perspektiivis võib see aidata kaasa tervislikumatele toitumisharjumustele!
11
Osalege kogukonnaaias. Küsige oma majaomanikult või naabritelt, kas piirkonnas on kogukonnaaed. Kui teie lähedal on maatükk, kaaluge selle osa kasutamist oma toodangu kasvatamiseks. Mõnel korterikompleksil ja muudel tihendatud elamispindadel (nt korterid, korterid) on juba krundid, millega saate liituda või panustada. Kui teie naabruskonnas pole veel aeda, proovige selle asemel alustada!
12
Planeerige regulaarsed arsti vastuvõtud, et hoida oma tervist silmas pidades. Elage oma linnaelu iga päev kõige tervislikumalt ja täisväärtuslikult, käies regulaarselt arsti juures. Kui teil on kunagi halb ilm, otsige üles kiirabikliinik, kes saab teie sümptomeid kohe uurida. Kui teil pole kindlustust või plaani, mis ei kata teie visiidi kulusid, otsige tasuta piirkonna kliinikud. Kuigi neid võib olla raske leida, on enamikus linnades kohti, kus teid oodatakse väikese või tasuta vastu võtma. Võtke kaasa märkmik juhuks, kui olete mures, et unustate hiljem arsti öeldu.
13
Olge kursis viimaste vaktsiinide ja gripisüstidega. Küsige oma arstilt, kas vajate uusi vaktsiine, olgu need siis uute haiguste (nt gripp) või pikaajaliste haiguste (nt tuulerõuged, leetrid, lastehalvatus jne) vastu. Kuna linnad on teistest piirkondadest tihedamini asustatud, võivad haigused levida kiiremini. Kaitske ennast ja enda ümber olevaid inimesi, hankides kõik vajalikud immuniseerimised. Näiteks on USA-s viimase aasta jooksul teatatud leetrite juhtudest suurenenud. Kui tunnete end haigena, kandke haiguse leviku tõkestamiseks näomaski teistele või kokkupuude rohkemate haigustega.
14
Järgige head kätehügieeni, kui olete avalikus kohas. Paljud inimesed puudutavad avalikult ukselinke, ostukärusid ja muid esemeid, nii et mikroobid võivad inimeste vahel kergesti levida. Tehke kõik endast oleneva, et vältida käepidemete puudutamist paljaste kätega, kasutades selle asemel salvrätikut või paberrätikut. Ärge puudutage oma nägu, et vältida bakterite kandumist nina ja suu lähedale.Paljud kauplused pakuvad ostukorvide hügieenilappe, et saaksite neid enne kasutamist pühkida. Peske alati käsi enne näo puudutamist või söömist, et mitte t levitada mikroobe.
15
Mediteerige regulaarselt, et vähendada ärevuse taset. Hoidke oma meel selgena, harjutades iga päev meditatsiooni. Kulutage iga päev paar minutit, et keskenduda oma hingamisele, mis aitab teid eemale juhtida paljudest teie elu peamistest stressiteguritest. Ideaalis proovige iga päev umbes 20 minutit mediteerida. Meditatsioonil on ka teisi positiivseid kõrvalmõjusid, nagu vererõhu ja südame löögisageduse alandamine.
16
Kasutage oma toas HEPA õhupuhastit kahjulike osakeste välja filtreerimiseks. Kõrge efektiivsusega tahkete osakeste peatamise (HEPA) õhupuhastitel on spetsiaalsed filtrid, mis eemaldavad väikesed osakesed, nagu tolm, mustus ja sudu. Hoidke oma magamistoas õhupuhastit ja käivitage see magades, et saaksite puhast õhku hingata. Mitte igas linnas ei ole halb õhukvaliteet. Saate oma linna õhukvaliteedi indeksit Internetis kontrollida.
17
Maga terve öö. Linnad võivad olla heledad ja mürarikkad, mis võib raskendada öö läbi magamist. Sulgege oma aknad, kui saate, ja kasutage ruloosid, mis varjavad valgust, et teie tuba oleks magamise ajal täiesti pime. Kui te ei saa müra tõttu uinuda, kandke magamise ajal tüütute helide summutamiseks kõrvatroppe.Kui te ei saa kõrvatroppe kasutada, kasutage valge müra generaatorit või rakendust, mis aitab teil välistada linna helid. Kui teie rulood ei varja täielikult valgust, kandke silmade katmiseks unemaski. Vältige telefoni või elektroonikaseadmete kasutamist vahetult enne magamaminekut, et teid ei hoiaks sinise valguse eest ärkvel.
18
Veetke aega loodusega, et parandada oma vaimset tervist. Andke endale mõtlemis- ja hingamisruumi, veetes aega pargis või muus looduslikus piirkonnas. Kuigi linnades võib neid ruume olla raske leida, proovige otsida kohti, kus on palju puid. Kuigi see võib tunduda olmeline, võite vaimse tervise jaoks palju kasu saada, kui kõndite läbi rohke lehestikuga piirkondade, näiteks ärevushäire. Otsige veebist, et leida teie lähedal asuv park.
19
Leidke toetav kogukond, mis aitab teie vaimset tervist parandada. Teiste inimestega aja veetmine avaldab positiivset mõju teie vaimsele tervisele ja aitab teil oma kogukonda tundma õppida. Leidke oma piirkonnas meditatsioonirühm, raamatuklubi, kirik või kohalik kokkusaamine, et saaksite hargneda ja leida rohkem sõpru. Otsige inimesi, kellel on teiega sarnased huvid, et saaksite koos lõbusalt aega veeta.Kohalikud kokkusaamised ja grupid leiate selliste rakenduste abil nagu Facebook ja Meetup.Kontrollige oma kohalikku raamatukogu, et näha, milliseid sündmusi ja gruppe nad korraldavad.