Laste (ja vanemate) jaoks on oluline, et nad saaksid enne Halloweeni tänavale minekut tervislikku ja kõhtu täis sööki. Vastasel juhul on oht, et keegi kaevab liiga sügavale padjapüüri väärt kommi ja tarbib liiga palju suhkrut. Sama hirmutav võib järgnev krahh muuta teie libahundi eriti tujukaks koletiseks. Veenduge, et teie eine sisaldaks palju kiudaineid, mõnda erinevat köögivilja ja ärge tundke end liiga halvasti, kui sööte magustoiduks paar kommi.
1
Keskenduge kiudainetele. Kiudained on tervisliku toidukorra üks olulisemaid aspekte. See mitte ainult ei täida teie perekonda, vaid hoiab kõik kauem täis. Võib-olla kõige olulisem Halloweeni õhtul: kiudained aeglustavad teiste toitainete, sealhulgas suhkru imendumist. Kiudained aitavad omakorda ära hoida veresuhkru ja insuliini ebatervislikke hüppeid, mis tõenäoliselt järgnevad aktiivsele näpunäidete ööle. Planeerige sööki nii, et iga portsjon sisaldaks vähemalt 5 grammi kiudaineid. see on täisteratoodetel ja köögiviljadel põhinev disaintoit. Puuviljad on samuti hea allikas, kuid sisaldavad ka palju suhkrut – mida Halloweeni puhul keegi ei vaja.
2
Valige täisterapõhi. Ideaalne on süüa täisteratooteid. Kiudainete, kalorite ja suhkru suhe on eriti hea ning teie võimalused on endiselt avatud. Tooge esile lihtsalt täisteratooteid eraldi, täisteraleiba või täisteranuudleid. Eriti lihtne valik on võileivad täisteraleival. Pange hummus, salat, tomat ja avokaado välja ning laske kõigil ise valmistada. Kui valmistate võileibu enne tähtaega, lisage mõned luustiku silmad ja hambad koos hambaorkide ja mustade oliivitükkidega. Kui te ei saa toidu sisse täisteratooteid lisada, pange toidukorra täiendamiseks lauale mõned täisterarullid või kreekerid.
3
Kaasa palju köögivilju. Veel üks tervisliku ja madala suhkrusisaldusega eine oluline komponent on palju köögivilju. Tegelikult saate köögiviljade kabobide valmistamisega valmistada peaaegu täielikult köögiviljatoidu. Seened, kirsstomatid, suvikõrvits, hernekaunad ja isegi spargelkapsas on kõik suurepärased nii toorelt kui ka grillitult. Vahetult enne trikitamist lõkke kohal vardad toovad kindlasti kaasa rõõmsaid Halloweeni mälestusi, enne kui suhkur isegi kohale jõuab. Tõenäoliselt valmistavad lapsed isegi ise oma toidukordi. Taimsed suupisted on veel üks hea viis laste tankimiseks, kui õhtusöögi söömise ja kommijahtima mineku vahel on vahe. Lõika kõige värvilisemad köögiviljad – paprika ja lillad porgandid sobivad suurepäraselt – koos hummuse või guacamolega, et neid sisse kasta.
4
Täienda oma einet tervisliku valguga. Enamikule toidukordadele võib lisada lahja liha, näiteks kana, või taimset valku, näiteks tofut, et kõik saaksid veelgi kauem täiskõhutunnet tunda. Veel üks eriti hea lisand või toidupõhi on kinoa, mis on täistera, mis sisaldab kõige rohkem valk. Kasutage seda riisi asemel peaaegu igas toidus.
5
Valmistage köögiviljakeskne pasta. Täisterapasta taimse tomatikastmega võib olla lihtne, tervislik ja eriti toitev Halloweeni eine. Otsige madala suhkrusisaldusega madala naatriumisisaldusega tomatikastet ning lisage rohkelt sibulat, seeni ja paprikat. Paprikate grillimine nahaga allapoole, seejärel naha eemaldamine ja paprika viljaliha viilutamine õhukesteks sõrmetaolisteks ribadeks. teha ussitaolisi üllatusi. Kui kedagi perest tuleb petta, on olemas isegi valge täisterapasta. Apteegitill, küüslauk ja tšilli on suurepärased maitsestamisvõimalused. Kui segate need ja köögiviljad tomatikastmesse ja hakkate seda kuumutama, eemaldage paar lusikatäit, et lisada uuesti, kui kaste on paksenenud, koos värske basiilikuga.
6
Valmista oapõhine tšilli. Supid ja tšilli rohkete ubade ja köögiviljadega on veel üks suurepärane kiudainete allikas. Mustad ehk aedoad on eriti toitvad ja toitvad. Herned, rohelised oad, viilutatud porgandid ja värsked tomatid on suurepärased köögiviljalisandid. Valkude ja maitse lisamiseks võite kasutada natuke rohkem tailiha. See mitte ainult ei täida kõiki, vaid annab neile energiat ka trikitamiseks. Lõigake väike auk mõne miniatuurse sibula sisse ja pigistage neisse üksikud herned. Hõljutage mõned neist söödavatest silmamunadest tšilli pinnal.
7
Küpseta koos lastega potipirukaid. Kanapotipirukad võivad olla soe, täidlane ja lõbus Halloweeni eine. Hankige keedukana, eemaldage nahk ja tükeldage liha. Korja kokku ka kasutatavad köögiviljad – eriti hästi sobivad porgand ja hernes. Konkreetsed omadused on teie otsustada, eriti koore osas. Võite alati osta eelnevalt valmistatud kooriku või küpsetada ise. Eriti lihtne võimalus on üksikute koorikute küpsetamine muffinivormis ning biskviiditaoliste koorikute katmine kana-köögiviljakastmega.Kastme või täidise õudseks apelsiniks muutmiseks kasutage hunnikut kurkumit. Ärge unustage kasutada täisterajahu, kui midagi ise küpsetades ja madala naatriumisisaldusega kanapuljongit kastmeks või täidiseks.
8
Valige alati tume šokolaad. Õnneks ei riku kõik kommid tervisliku toitumise plaani ega põhjusta suhkrukrahhi. Näiteks tume šokolaad on tegelikult tervisele kasulik, kui seda mõõdukalt süüa. Kui teil on võimalus, võtke tumedaks. Kuna see on sageli maitsvam, suudab see ka seda kommiisu paremini rahuldada. Eelkõige võivad tumeda šokolaadiga kaetud puuviljad rahuldada nii magusaisu kui ka neid ajuosi, mis ütlevad, et olete küllastunud.
9
Nautige neid magushapusid kõvasid komme. Teine viis kommihimu kohe alguses ära närimiseks on võtta endale Jolly Rancher või mõni muu kõva komm. Peamine eelis on see, et tarbite vähem kaloreid ja suhkruid kui teised kommid ning kuna nende suus sulamine võtab kauem aega, sööte tõenäoliselt vähem komme.
10
Loendage kommitükid. Tõenäoliselt leiate end (ja teie lapsed) närimas mõnda erinevat kommi, enne kui öö on läbi. See on täiesti hea, kui suudate seda kontrolli all hoida. Üks parimaid viise selleks on jagada oma lapse põnevust temaga. Heitke pikali põrandale ja aidake neil kommid sorteerida, kui saate. See aitab teil ka tagada, et nende panipaikadesse satuksid ainult turvalised esemed. Öelge neile eelnevalt, et neil on täna õhtul lubatud teatud arv tükke, öeldes midagi sellist , “Tore vedamine Timmy! Ma tean, et olete ilmselt üsna elevil. Sorteerides mõelge, millised kolm tükki soovite täna õhtul süüa ja milliseid soovite teisteks päevadeks säästa.” Seadke ka endale piir, otsustada varaõhtul ja meenutada endale kogu öö selliste mõtetega nagu: “Olgu, ma söön täna õhtul ainult kolm tükki. Kas see on üks neist?â€Kui keegi protesteerib, küsige neilt, mitu tükki nad juba söönud on. Tõenäoliselt said nad edumaa.