Enne ja pärast fotod on suurepärane võimalus näha, kui palju olete teinud, kui olete oma treeningrutiini või dieedi osas midagi muutnud! Kõige olulisem asi, mida edenemisfotode puhul meeles pidada, on hoida kõik sama iga kord, nii on lihtsam näha, kuidas teie keha muutub. Kas teete lihtsalt ühe foto kogemuse alguses ja ühe foto lõpus või kui teete regulaarselt iganädalasi või igakuiseid pilte, on teil hea meel, et saate tagasi vaadata ja näha, kui kaugele olete jõudnud.
1
Kandke igal pildil samu riideid, et oleks kerge näha väikseid muudatusi. See, mida kannate, võib muuta teie keha igapäevaselt teistsuguseks. Mõned riided istuvad tihedamalt või rõhutavad kumerusi ning erinevate riiete kandmine teie edenemisfotodel võib anda tegelikust valepildi või muuta selle nii, et te ei näe oma edusamme nii lihtsalt.Võite jõuda punkti, kus teie riided ei sobi enam ja sa pead oma riietust vahetama ja see on okei! Kuid kui asjad ikka sobivad, kandke igal edenemisfotol alati sama riietust.Hankige sarnased riided väiksemas suuruses, kui teie algsed riided on liiga kottis. Isegi kui teete lihtsalt ühe pildi reisi alguses ja teise Kui olete eesmärgi saavutanud, peaksite ikkagi kandma sama riietust.
2
Näidake aluspesu kandes nii palju oma kehast kui võimalik. Kandke rinnahoidjat ja aluspesu, ujumistrikoo või paari boksereid. Pole vaja osta midagi uut ega erilist; lihtsalt teie tavalised riided sobivad teie fotode jaoks suurepäraselt. Kui plaanite oma fotosid teistele näidata või neid veebis jagada, veenduge, et teie riided oleksid heas korras. Pidage meeles, et see on okei, kui teie kõht rippub välja või kui teil on kõht rullides! Need fotod on teie jaoks (välja arvatud juhul, kui valite nende jagamise) ja parim viis oma edusammude nägemiseks on mitte varjata oma keha.
3
Kata rohkem oma nahka, näidates samal ajal edusamme liibuvate aktiivrõivastega. Pole hullu, kui te ei tunne end veel mugavalt aluspesu või ujumistrikoo kandmisega. Alternatiivina valige aktiivne riietus, mis istub hästi kätele, jalgadele ja kõhule, et oleks kergem näha füüsilisi muutusi. Rattapüksid on suurepärane valik pükste jaoks. Need istuvad tihedalt vastu teie jalgu, et saaksite näha, kuidas need muutuvad ja muutuvad aja jooksul saledamaks või lihaselisemaks. Kandke särki, et käed oleksid hästi nähtavad. Veenduge, et topp oleks tihedalt vastu teie torsot, et oleks lihtsam näha kaalu muutused. Samuti võite soovida oma fotodel särki tõsta, et saaksite näha mis tahes definitsiooni muutusi oma kõhus.
4
Kasutage kõige realistlikumate ja meelitavamate piltide jaoks loomulikku valgustust. Loomulik valgustus muudab teie keha nägemise lihtsamaks, samas kui hämar valgus võib tekitada veidraid varje, mis muudavad teie keha teistsuguseks. Proovige seista akna lähedal või avada uks, et siseneda rohkem loomulikku valgust. Õhuvalgustid võivad mõnikord aidata ruumi heledamaks muuta, kuid olge ettevaatlik, et need ei heidaks teie kehale varju. Professionaalsema seadistamise jaoks kaaluge valguskasti hankimist. või pehme valgusega seade. Need aitavad valgust hajutada, et muuta see pehmemaks, mis loob loomulikuma välimusega fotod.
5
Seisa neutraalse või tühja tausta ees, nagu tühi sein. Liiga palju taustamüra häirib teie tähelepanu teie foto põhiosast ja teie edusammudest! Lisaks, kui jagate fotosid võrgus, ei pea keegi nägema, mis teie magamistoa põrandal ripub. Proovige teha foto piirkonnast, mida kavatsete kasutada, ja vaadake seda, et näha, kas teil on midagi, mida vajate. taustalt eemaldada. Seinal rippuvad asjad või mööblitükid võiks tühja ruumi tekitamiseks eest ära tõsta.
6
Tehke oma edusammudest foto iga kord samas kohas. Järjepidevuse huvides tehke oma foto alati samas kohas. See peaks aitama tagada, et valgustus on sama ja et teie keha jääb foto fookusesse. See võib olla teie kodus, jõusaalis või mõnes muus kohas, kuhu teil on alati juurdepääs.
7
Plaanige pildistada iga kord samal kellaajal. Parim aeg pildistamiseks on hommikul enne, kui olete midagi söönud või joonud, sest teie keha ei ole punnis. Kui te ei saa hommikul pilti teha, proovige seda teha järjepidevalt mõnel muul kellaajal, eelistatavalt mitte pärast suurt sööki. Teie kaal kõigub kogu päeva jooksul, kui sööte, joote, treenite ja puhkate. Näed kõhnem välja, kui end hommikul esimese asjana pildistad.
8
Täispikkade edenemisfotode saamiseks kasutage kaamera iseavaja funktsiooni. Asetage kaamera tasasele pinnale umbes rinna kõrgusele ja tehke mõned testfotod, et kogu keha oleks kaadris. Kui te ei näe oma jalgu, liigutage kaamerat umbes 2–3 jala (0,61–0,91 m) võrra tagasi. Olenemata sellest, kas kasutate tegelikku kaamerat või telefoni kaamerat, peaks teil olema võimalik seadistada taimer, et saaksite enne katiku käivitamist paika saada. Kaamera asetamine rinna kõrgusele peaks andma kõige realistlikuma edenemisfoto. Kui kaamera on liiga kõrgel või madalal, on teie keha proportsioonid viltu. Täispikad fotod on teie edusammude nägemiseks väga olulised! Kui hoiaksite kaamerat käes ja teeksite selfit, näeksite oma keha teise nurga alt ja muutusi oleks palju raskem märgata. Samuti võite värvata sõbra, kes teie eest fotosid teeks.
9
Kui te ei saa kaamerat või telefoni seadistada, tehke foto täispikkuses peeglist. Väikesi muutusi on sel viisil raskem näha, sest üks käsi on pildistamiseks kõverdatud, kuid see on parem kui mitte midagi! Seisake peeglist piisavalt kaugel, et kogu teie keha oleks kaameras nähtav, ja asetage end nii, et näete võimalikult suurt osa oma kehast. Proovige hoida kaamerat küljelt välja ja nurga all, et foto saada nii, et kõht on täielikult nähtav.
10
Jälgige oma kaalulangust ja lihasmassi suurenemist esiküljega fotoga. Seisake kaamera ees jalad umbes puusade laiuselt laiali. Hoidke oma käed külgedel ja lõdvestage oma õlad. Vaadake otse kaamerasse. Naeratage, kui soovite! Andke endast parim, et mitte kõhtu imeda ega lihaseid kokku suruda.
11
Kontrollige oma tagantjärele tehtud edenemist fotoga tagant. Seisake kaamera ees, näoga sellest eemale. Hoidke jalad umbes puusade laiuselt teineteisest lahti ja laske kätel vabalt külgedel rippuda. Hoidke oma õlad lõdvestunud, kuid vältige nende ette kaldumist. Kui teil on pikad juuksed, pange need selle võtte jaoks üles, et saaksite oma selga paremini näha. Tõenäoliselt ei saa te oma seljalihaseid kuigi sageli näha, nii et need fotod tulevad kasuks oma edusammude ülevaatamisel!
12
Tehke küljelt foto, et näha, kuidas teie kõht nädalast nädalasse muutub. Seisake kaamera ees külili. Hoidke puusad tasasel tasemel ning laske kätel ja õlgadel lõdvestuda. Hingake sisse, hingake välja ja laske kõhul lõõgastuda; vältige selle sisse imemist, kui saate. Küljel tehtud fotod võivad samuti esile tuua muutused teie kätes, reites ja tagumikus.
13
Tehke iga nädal või kuu foto, et jälgida oma edusamme aja jooksul. Tavaliselt kulub 4–8 nädala pärast, kui hakkate oma füüsilises välimuses muutusi nägema, kui olete alustanud treeningut või muutnud oma dieeti. Seadistage oma telefonis meeldetuletus iga nädala või kuu samale päevale, et püsiksite õigel teel ega jääks ühegi foto vahele. Kui teete iga päev edenemisfotosid, võib olla raskem kehas toimuvaid muutusi märgata. Aja jooksul võib aga olla lahe vaadata tagasi igapäevastele muutustele. Kaaluge ka muude mõõtmiste jälgimist, nagu vööümbermõõt, emotsionaalne tervis, uni, kuidas teie riided istuvad või kehaline tase. .Püüdke olla kogu oma reisi jooksul enda vastu lahke ja leebe. Elu on liiga lühike, et saaksime enda vastu nii karmid olla, millised me välja näeme.