Enesehoolduskast on suurepärane viis puhata ja lõõgastuda. Mõelge sellele kui spetsiaalsele tööriistakomplektile oma vaimse, vaimse ja füüsilise tervise jaoks. Pakkige seda asjadega, mis teevad teid õnnelikuks, aitavad teil toime tulla raskete emotsioonidega või aitavad teil pärast pikka päeva lihtsalt rahuneda. Enesehoolduskasti tegemiseks pole õiget ega valet viisi, mis iganes aitab teil oma vaimu ja keha juhtida, on täiuslik!
1
Kaunistage kingakarp, mida saate kasutada enesehoolduskastina. Vana kingakarbi viskamise asemel taaskasuta see millekski, mida saad kasutada! Kollaaži tegemiseks asetage karbi väliskülg kaunistuspaberisse või lõigake erinevatest ajakirjadest pilte. Saate kasutada ka värve, markereid või sädelevat liimi, et muuta see omaks. Karbi kaunistamine muudab selle millekski hoo-hummist millekski eriliseks. Kingakarbi kasutamise eeliseks on see, et seda on ülilihtne voodi all hoida, oma kapis või mõnes väikeses nurgas.
2
Kasutage dekoratiivset hoiukasti või -korvi. Minge kohalikku kodukaupade või kingituste poodi ja tutvuge mõne nende dekoratiivse karbi ja korviga. Või kui teil on kodus hunnik korve puhkuse kaunistamiseks, kasutage ühte neist. Valige üks, mis on piisavalt suur, et kõik teie eelistatud esemed ära mahuks, kuid mitte nii suur, et te ei saaks seda kergesti ligipääsetavas kohas hoida. Näiteks kui soovite kasti voodi alt välja libistada, valige kast või korv, mis pole liiga kõrge.
3
Valige teisaldamiseks väiksem konteiner või kott. Kui soovite oma hoolduskasti liikvel olles kasutada, valige väike tupperware konteiner või kott, mida te ei kavatse muuks otstarbeks kasutada. Suur meigikott, mida te enam ei kasuta, sobib suurepäraselt maiuspalaga täitmiseks ja hoidmiseks autos, töölauas, kappis või päevakotis. Pange tähele, et võite keskenduda miniatuursetele esemetele (nt vedelikud ja väikesed kirjutusplokid), et saaksite kõik soovitud esemed ära mahutada.
4
Uuendage papist saatekarp. Kasutage uuesti kõiki varasemate kolimiste või veebitellimuste tõttu tekkinud pappkaste. Mähkige väljast dekoratiivpaberisse ja katke seest ilus riie, et anda sellele eriline puudutus. Võib-olla soovite karbi põhja tugevdada kanalisatsiooni või tarneteibiga, et see toetaks kõiki raskeid esemeid, mida võite sellesse panna.
5
Kaasake käte- või kehapiim rahustavaks enesemassaažiks. Valige losjoon, millel on meeldiv ja rahustav lõhn, et saavutada maksimaalne lõõgastusefekt. Endale veidi õla-, kaela-, käte- või jalamassaaži tegemine võib aidata leevendada ärevust või muid intensiivseid emotsioone, mida võite tunda. Isemassaaž on ka suurepärane viis stressirohke päeva lõpus lõõgastumiseks! Reisisuuruses losjoonid on suurepärane võimalus, kui teete väikest kaasaskantavat enesehoolduskomplekti. Vältige pumbaga ihupiima hankimist, sest miski võib tabage düüsi ja teie hoolduskarbis võib tekkida losjoon.
6
Hellitage ennast, pannes kasti spaa- ja ilutarbed. Pange oma karpi rahustavad näomaskid, koorijad, meik, küünelakk ja juuksemaskid, et anda endale rahulik mini-spaa päev. Enda kaunistamiseks aja võtmine ei ole mitte ainult lõõgastav, vaid see võib edendada positiivset mõtlemist (nt “Ma olen seda väärt!” ja “Ma olen ilus nii seest kui väljast!”). Lülitage telefon välja, süütage mõned küünlad. , looge mugav koht, kus saate pikali heita, ja pange sisse rahustav muusika, et nautida kodus täielikku päevaspaa kogemust.
7
Hoidke oma lemmiklõhnaküünlaid aroomiteraapia karbis. Lõhnaküünlad võivad olla võimas vahend meele värskendamiseks ja emotsioonide rahustamiseks, eriti kui kasutate neid koos teiste rahustavate tegevustega, nagu meditatsioon või vahuvann. Aroomiteraapia võib aidata leevendada stressi ja ärevust ning aidata teil rahulikult magada. Kui te ei saa või ei taha oma toas lahtist tuld kasutada, kaaluge selle asemel mõne väikese pudeli eeterlike õlide pakkimist oma karpi. .Lavendel, mänd, vanill, roos, jasmiin ja salvei on kõik suurepärased lõhnavalikud, mis jahutavad teid.
8
Asetage karpi oma lemmikvannipommid ja vahuvannid. Kingi endale rahustav vannileotus, mis leevendab keha ja vaimu. Mullivannigeelid, vannipommid ja leotussoolad on kõik ideaalsed esemed, mida saab karpi panna, et tuletada meelde, et aeglustaksite ja naudiksite mõnda aega vannis. Uuringud on näidanud, et rahustav suplemisrituaal võib aidata leevendada depressiooni, ärevust ja ärevust. viha. Lisaks leevendab vannis leotamine kõiki füüsilisi valusid, mis teil võivad tekkida.
9
Paki oma kasti pehme tekk ja mõnusad sokid või sussid. Kui diivanil istudes tunnete end turvaliselt ja lõdvestunult, pange oma kasti pehme tekk või pehmed jalatsid. Kui teil on veel kallis lapsepõlvetekk, on see teie karbile suurepärane lisa! Tõenäoliselt ei sobi tekk või sussid väikese kaasaskantava kasti jaoks, kuid mõnusad sokid saate siiski kaasa pakkida, kui tunnete vajadust varbaid soojendada ( ja teie vaim!), kui olete kodust eemal.
10
Viska stressipall oma kasti, et mured eemale pigistada. Ostke stressipall või tehke ise, täites õhupalli riisi või jahuga ja sidudes selle kinni. Uuringud on näidanud, et stressipalli pigistamine võib aidata vähendada ärevust ning suurendada keskendumist ja tähelepanu. Stressipall võib toimida ka närvilisena, mis aitab teil tööl või liikvel olles keskenduda.
11
Koostage loend oma lemmiklauludest ja taskuhäälingusaadetest ning pange see kasti. Lemmikjämmide kuulamine võib teie tuju peaaegu koheselt heledamaks muuta. Valige laulud, mis meelitavad, annavad energiat ja annavad jõudu. Mis puutub taskuhäälingusaadetesse, siis lisage ka selliseid, mis meenutavad teile olulisi asju (nt kunst, vaimsus või käsitöö). Näiteks juhendatud meditatsiooni ja jooga taskuhäälingusaated on suurepärane viis rahustamiseks, kui tunnete end ärevil.
12
Hoidke kastis mõnda oma lemmikraamatut. Hinnatud raamatu uuesti vaatamine võib aidata teil aeglustada ja saada kontakti enda ja asjadega, millest hoolite. Valige positiivse sõnumiga raamatud, nagu vaimsed tekstid, positiivse psühholoogia või eneseabiraamatud, luulekogumikud ja südantsoojendav klassika. Kui kasutate väikest karpi või kaasaskantavat kotti, leiate tõenäoliselt oma lemmikraamatutest taskuformaadis versioonid, et ära võta palju ruumi. Täiskasvanutele mõeldud värvimisraamatud on suurepärane võimalus meelt koondada ja stressitaset alandada.
13
Kirjutage positiivsed kinnitused märkmekaartidele. Kirjutage mõned oma lemmik-inspireerivad tsitaadid või ütlused käsitööpaberist lõigatud ribadele, kleepuvatele märkmetele või väikestele märkmekaartidele. Neid on kasulik vaadata alati, kui tunnete end masenduses, motiveerimata, kurb või mures. Ütluste ja kinnituste valimiseks mõelge sellele, mis võib teid panna hoolduskasti minema. Näiteks kui tunnete enamikul nädalapäevadel ärevust, võite kirjutada: “Ma olen kaitstud, mind armastatakse ja iga hingetõmme täidab mu hinge kerge ja kergusega.” Kui teil on julgustuskirjad sõbrad ja pereliikmed, lisage need vabalt enda kinnituste asemel või lisaks.
14
Koguge fotosid sõpradest ja perest, et meenutada teile, et olete armastatud. Hoia prinditud fotosid lähedastest karbis kas ümbrikusse kinnitatult või fotoalbumis. Lähedaste nägude vaatamine võib teile meelde tuletada, kui väga teid armastatakse ja toetatakse, ning vaigistada üksindustunnet, mida võite kogeda. Näiteks kui teie vanaema on alati olnud teie suurim fänn ja usaldusisik, võite lisada foto temast või teie kahest koos.
15
Hoidke oma karbis päevikut päeviku pidamiseks ja enesemõtlemiseks. Päeviku ja mõne pliiatsi hoidmine karbis on suurepärane viis enesepeegelduse kaasamiseks oma enesehooldusrežiimi. Tehke sellest spetsiaalne päevik, mida kasutate ainult enesehoolduseks (st ärge kasutage seda ajakava koostamiseks ega juhuslike märkmete tegemiseks, mis ei ole seotud enesehooldusega). Kaaluge päevikust osa pühendamist emotsioonide puhastamiseks ja kajastamiseks. , teine jaotis kinnituste jaoks ja teine tänuloendite jaoks. Kui joonistamine või visandamine aitab teil end maandada, hankige tühjade lehtedeta päevik ja varuge markereid või värvilisi pliiatseid.
16
Asetage kasti kõik religioossed või vaimsed esemed. Kui teie usuline või vaimne praktika sisaldab väikeseid toteme või muid esemeid, asetage need kasti. Nii pääsete neile hõlpsasti juurde, kui tunnete vajadust palvetada või mediteerida. Palvehelmed, sõrmesümbolid, väikesed kujud, pühad raamatud, trükitud pühakirjaread, kristallid, viiruk ja salveipulgad on kõik suurepärased võimalused.
17
Kaasa kõik, mida vajad meditatsioonialtari püstitamiseks. Pange kasti kõik, mida mediteerimiseks kasutate, et teil oleks kõik koos ja juurdepääsetav. Viiruk, väikesed kujud, küünlad, kristallid, eeterlikud õlid, laulukausid, sõrmesümbolid ja zafu (meditatsioonipadi) võivad kõik teie meditatsioonipraktikat täiustada. On tõestatud, et meditatsioon parandab teie psühholoogilist ja füüsilist heaolu. See on eriti kasulik, kui võitlete ärevuse, depressiooni või sõltuvusega.
18
Hoidke oma lemmiksuupisted karpi, et saaksite maitsva ja hea enesetunde maiuse. Endale väikese maiuse pakkumine võib teie tuju tõsta ja olla enesehoolduse tegu. Tume šokolaad, pähklid, soolased laastud ja küpsetised on suurepärased võimalused oma ajule ja kehale veidi turgutada. Isegi ainult üks ruut tumedat šokolaadi (tikutopsi suurune) võib vabastada serotoniini ja muid “õnnelikke molekule”, mis võivad aidake teie tuju tõsta. Kui teil on kalduvus emotsionaalsele söömisele või teil on söömishäire, vältige suupistete karpi panemist, et teil ei tekiks kiusatust korratu või hävitava käitumisega.
19
Laadige oma karpi rahustavate ja värskendavate teedega, et rahulikkust rüübata. Lavendel, püha basiilik, kummel ja kava kava tee on kõik suurepärased rahustavad taimeteed. Kui vajate värskendavat energiat, valige roheline tee, valge tee või tsitruseliste tee, et teid elavdada. Sooja vedeliku joomine on rahustav ja aitab teil oma sisemise seisundiga ühendust saada.
20
Kaasake oma karpi salvrätikud, kui vajate head nuttu. Mõnikord võib südamlik nutmiseanss kõike muuta, nii et hoidke salvrätikuid enesehoolduskarbis selleks ajaks, kui peate selle lihtsalt välja laskma. Kui teie kastis on ruumi vähe, hankige väike pakk koetükke, mis ei võta palju ruumi. Uuringud on näidanud, et nutmine aeglustab teie hingamist ja soodustab endorfiinide vabanemist, aidates teil lõõgastuda ja end paremini tunda.
21
Valmis.