Puhkuse ajal on lõbus proovida uusi toite ja lõõgastuda, kuid nende asjade äärmuslikul tasemel tegemine võib kaasa tuua tõsise kaalutõusu. Kui soovite järgmisel puhkusel kaalus juurde võtmist vältida, peate hoolikalt jälgima, mida sööte ja kui palju liigute. Samuti peate puhkusel olles leidma võimaluse jälgida oma toidutarbimist, treeningut ja kehakaalu.
1
Enne restoranide valimist kontrollige menüüsid. Restorani menüüga tutvumine enne restorani minekut võib aidata teil teha tervislikuma valiku. Kui vaatate menüüd enne tähtaega ja otsustate tervisliku valiku kasuks, on teil vähem kiusatust sinna jõudes midagi ebatervislikku süüa. Enamiku restoranide menüüdest leiate veebist ja tutvuge nende tervislike valikutega enne eine(de) tellimist. .Püüdke vältida kiirtoidurestorane. Selle asemel valige kohalikud restoranid, kus serveeritakse kohaliku päritoluga liha ja toodangut. Püüdke vältida puhveteid või kohti, kus pakutakse “kõik, mida saate süüa”.
2
Küsige küsimusi ja esitage taotlusi toidu tellimisel. Mõned restoranid muudavad tervislike toitude tellimise lihtsamaks kui teised, näiteks loetledes kalorite ja rasvade loendi otse menüüsse. Kui viibite restoranis, kus seda teavet menüüs ei kuvata, siis olge valmis esitama küsimusi toidu valmistamise kohta ja vajadusel esitama erisoove. Küsige, millist õli ja kui palju õli toitude valmistamiseks kasutatakse. Kui toidud on küpsetatud rohke õliga, võite alati nõuda, et teie toit valmistataks ilma õlita või vähema õliga. Vältige ilmselgeid praetud toite. Otsige grillitud, hautatud, küpsetatud või röstitud toite. Küsige kastmete ja muude toiduga kaasas olevate maitseainete kohta ning paluge need kõrvale jätta. Näiteks salatit tellides küsi kõrvale kastet. Nii on teil lihtsam näha, kui palju sidet kasutate. Kastmete jaoks võite küsida ka mis tahes “kergeid” variante. Küsi väiksemat portsjonit. Restoranides on portsjonite suurused sageli ülisuured, nii et võiksite küsida, kas väiksem portsjon on saadaval. Kui ei, siis kaaluge söömise kellegagi poolitamist või nõudke konteinerit, mis pakkiks poole söögist ja võtaks selle endaga kaasa. Kui peatute hotellis, pidage meeles, et kõikides hotellides pole mikrolaineahju ja minikülmikuid, mistõttu peate võib-olla abi küsima hotelli vastuvõtust. Küsige asenduste ja eritellimuste kohta. Mõned restoranid pakuvad võimalusi, et muuta oma toidud tervislikumaks, näiteks munavalgete asemel munad. Võimalik, et saate taotleda ka menüüvälist einet, kui menüüs pole midagi, mis näiks tervislik. Näiteks võite tellida grillitud nahata kanarinda aurutatud köögiviljadega.
3
Tarbi mõõdukalt alkoholi ja vali madala kalorsusega alkoholivalikud. Paljudele meeldib puhkusel kokteile ja muid alkohoolseid jooke nautida, kuid nendes jookides sisalduvad kalorid võivad kiiresti lisanduda. Liiga palju joomine võib samuti põhjustada pärssimise vähenemist ja võite süüa rohkem kui tavaliselt. Alkoholi liigsest tarbimisest tingitud kaalutõusu vältimiseks valige madalama kalorsusega joogid ja piirake tarbimist. Pidage kinni veinipritsidest, kuivadest valgetest või punastest veinidest, lahjadest õlledest ja madala kalorsusega mikseritega valmistatud kokteilidest, nt. viin klubisooda ja laimiga. Hakake jooma alles pärast kella 17.00. Päeva varakult alustamine võib lõppeda teie päeva toitumis- ja treeningueesmärkide hävitamisega. Proovige juua üks või kaks jooki õhtusöögi kõrvale või selle asemel pärast õhtusööki.
4
Pakkige ekskursioonidele kaasa tervislikke suupisteid. Puhkuse ajal võiksite minna avastama mõnda kohta, kus on vähe tervislikke toitumisvõimalusi. Et vältida nendel ekskursioonidel ebatervisliku toidu söömist, pakkige kindlasti kaasa tervislikke suupisteid. Proovige täita jahuti porgandi, hummuse ja madala rasvasisaldusega juustupulkadega. Või võtke kaasa mõni puuvili, mida ei pea jahedas hoidma, nagu õunad ja apelsinid. Võtke kaasa vett ja muid kalorivabu jooke, et end hüdreeritud hoida.
5
Nautige väiksemaid portsjoneid erilisi maiustusi. Kuna olete puhkusel, peaksite lubama endale iga päev maiuspala. Nendest mõnudest kaalus juurde võtmise vältimiseks piirake oma portsjoneid ja nautige maiust ainult üks kord päevas. Näiteks hiiglasliku jäätisekreemi asemel jooge lihtsalt üks lusikas jäätist. maiuspala, mida soovite proovida ja millest tuleb ainult suur osa, kaaluge selle jagamist sõbra või pereliikmega.
6
Jaotage oma söögid päeva peale. Ärge jätke sööki vahele ja minge õhtusöögile “näljasena”. Sööte üle ja teie kehal pole aega neid kaloreid enne magamaminekut põletada. Kõige parem on süüa kolm korda päevas, vahepeal mõned tervislikud vahepalad. Peaksite midagi sööma umbes iga kahe kuni kolme tunni järel. Näiteks kui sööte hommikusööki kell 8, näksite kell 11 ja lõunasööki kell 13:00. Kella 15 või 16 paiku saate veel ühe suupiste süüa ja seejärel kella 18 või 19 paiku õhtust süüa.
7
Valige hotellid, kus on spordikeskused ja/või basseinid. Arstid soovitavad teie kehakaalu ja südame tervise säilitamiseks iga päev 30–60 minutit trenni teha vähemalt 5 päeva nädalas. Spordikeskusega hotelli valimine võib treenimise palju lihtsamaks muuta. Hotelli broneerimisel kontrollige, kas hotellis on spordikeskus ja/või bassein. Proovige hommikul esimese asjana trenni teha ja siis ei pea te ülejäänud päeva selle pärast muretsema. Minge jooksma jooksulindile, kasutage elliptilist masinat, tõstke raskusi või ujuge basseinis.Kui teie hotellis pole spordikeskust ja/või basseini, saate alati oma hotellitoas trenni teha. Puhkuse ajal vormis hoidmiseks saate teha palju jõusaalivaba harjutusi, näiteks painutamine, venitamine, kätekõverdus, istesse tõusmine, jalgade tõstmine ja isegi tantsimine. Saate kaasa pakkida kokkupandava ja/või rullitava treeningmati. Kui teie hotellis on jooksmis- ja/või kõnnirajad, võite jalga panna kõnni-/jooksujalatsid ja minna õue ning kõndida või sörkida vähemalt 15–30 minutit ja tagasi.
8
Leia võistlus. 5 km või rattavõistluse läbimine puhkusel olles võib samuti aidata teid heas vormis hoida ja tagada, et saate vähemalt ühel päeval korraliku treeningu. Kui teile ei meeldi jooksmine või rattasõit, siis otsige 5K-d, mis lubavad ka kõndijaid. Võistlusi võite leida kõikjalt maailmast. Kontrollige oma puhkusekohas võistlust ja registreeruge aegsasti. Paljud võistlused annavad ka saate koos registreerimistasuga T-särgi, et saaksite koju kaasa tuua laheda meene.
9
Minge jalgratta- või jalgsimatkale. Võib-olla soovite puhkusel olles vaatamisväärsustega tutvuda, kuid bussireis ei kuluta kaloreid. Selle asemel kaaluge jalgratta- või jalgsimatkale minekut. See aitab tagada, et saate palju trenni ja naudite seda, mida teie puhkusekohal on pakkuda. Sageli võite leida nišireise suurlinnades, nagu kummitusliku ajaloo ekskursioonid, arhitektuurireisid ja ostureisid. Otsige ekskursiooni, mis on teile huvitav ja teil on rohkem motivatsiooni kõndida või jalgrattaga sõita.
10
Proovige mõnda veesporti. Paljudele meeldib puhkusel olles aega ujumistrikoo seljas veeta. Kui see teile meeldib, võib veespordiga tegelemine olla suurepärane viis lisakalorite põletamiseks ja ka lõbutsemiseks. Mõned veespordialad, mida võiksite nautida, on järgmised: ujumine surfamine veesuusatamine aerulauaga sõitmine süstaga rafting
11
Pidage toidupäevikut. Jälgides kõike, mida sööte ja jood, aitab teil näha, kas sööte puhkuse ajal piisavalt või liiga palju. Saate pidada pliiatsi ja paberit selle kohta, mida sööte, või kasutada rakendust, et jälgida, mida sööte.Veenduge, et salvestate kõik, vastasel juhul pole teil täpset salvestust.Mõned rakendused võimaldavad teil isegi kiiret pilti teha oma taldrikule oma nutitelefoniga, seejärel laadige see rakendusse üles.
12
Kandke treeningmonitori. Treeningmonitorid võivad puhkuse ajal pakkuda suurepärast motivatsiooni rohkem treenida, vähem süüa ja paremini magada. Proovige oma puhkuse ajal iga päev treeningmonitori kanda, et end kursis hoida. Proovige seada endale puhkuseeesmärk, mis on tavapärasest pisut kõrgem, et kompenseerida sissevõetud lisakaloreid. Näiteks kui teie tavaline sammueesmärk on 10 000 sammu, siis proovige seada puhkuseeesmärgiks 12 000 sammu.
13
Kaaluge end kaks korda nädalas. Enda kaalumine on suurepärane viis oma toitumise ja treeningueesmärkidega kontrolli all hoidmiseks; iga päev ei ole aga hea kaaluda, sest kaal kõigub päevade kaupa. Selle asemel kaaluge end kaks korda nädalas, et teha kindlaks, kas teie kaal tõuseb või mitte. Kui teie hotellis on spordikeskus, peaks seal olema ka kaal. Kui ei, siis küsige vastuvõtust, kas on olemas kaalu, mida saate kasutada. Kaasa võib võtta ka kaalu. Kui otsustate kaalu kaasa võtta, veenduge, et see on kerge kaal, mis mahub hõlpsasti kohvrisse. Kõige täpsema näidu saamiseks kaaluge end hommikul enne söömist või joomist. Kandke ainult aluspesu. või kergeid riideid, kui kaalute end (või võite seda teha lihtsalt alasti). Ärge kandke kingi. Kingad ja riided võivad teie kaalu suurendada kuni viis naela. Kui kaal näitab ühel päeval suuremat numbrit, ärge sattuge paanikasse. Proovige lihtsalt natuke rohkem liikuda ja vähendage järgmiste päevade kaloreid.
14
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie riided istuvad. Kui teil pole puhkusel olles juurdepääsu kaalule, võite kasutada ka oma riiete sobivust, et teha kindlaks, kas olete kaalus juurde võtnud. Proovige kaasa võtta endale hästi istuvad teksapüksid ja proovige neid. kord paari päeva jooksul. Kui teie teksad on ühel päeval liibuvad, siis treenige veidi rohkem ja vähendage mõneks päevaks oma kaloreid.