Puhkus on teie üldise heaolu jaoks hädavajalik, kuid see võib olla kasulik ka teie vaimsele tervisele. Kui olete oma kohustustest üle koormanud ja tunnete, et vajate puhkust, võiksite oma vaimse tervise taastamiseks planeerida puhkuse. Suur osa vaimse tervise puhkuse planeerimisest on teie puhkuse vajaduste ja piirangute uurimine, et teha kindlaks, mis pakub teile teie võimaluste piires kõige rohkem kasu. Seejärel võite hakata mõtlema puhkuse sihtkohtadele, mis võivad ulatuda välisreisidest kuni oma tagaaias aja veetmiseni. Samuti võite kaaluda mõningaid viise, kuidas puhkusest saadavat kasu vaimsele tervisele maksimeerida.
1
Hoidke oma marsruuti kontrolli all. Mõnikord võivad puhkusel enda jaoks seatud eesmärgid stressi tekitada ja reisist vähem rõõmu tunda. See võib hõlmata selliseid asju nagu marsruutide karistamine, kus proovite ühe päeva jooksul näha ja teha rohkem, kui on realistlik. Selle stressi minimeerimiseks veenduge, et te ei koormaks oma marsruuti üle. Näiteks võite seada eesmärgiks teha iga päev üks loendis olevatest tegevustest, näiteks külastada maailmakuulsat muuseumi või võtta ette reis kohaliku vaatamisväärsuse juurde. . Kuid plaanimine teha ühe päeva jooksul neli või viis oma nimekirjas olevat asja võib olla üle jõu käiv, mis võib muuta tegevused palju vähem nauditavaks.
2
Seadke endale puhkusel realistlikud eesmärgid. Kui hakkate oma elustiili dramaatiliselt muutma, võite end oma puhkuse ajal stressi tekitada. Näiteks kui proovite seada eesmärgiks joosta igal hommikul viis miili või kaotada kahe nädalaga 20 naela, võib teil olla raske end nautida. Stressi vähendamiseks ja pärast puhkust lüüasaamise vältimiseks veenduge, et seadke endale realistlikud eesmärgid ja lubage endale ka veidike vingerdamist. Näiteks võite seada eesmärgiks süüa puhkuse ajal iga toidukorra ajal portsjoni köögivilju või teha iga päev 30 minutit trenni, näiteks kõndida või jalutada. rattaga sõitmine.Kuid libisemise korral olge valmis endale puhkust andma. Kui teil on vaba päev, proovige öelda midagi sellist: “Oh, ma olen puhkusel!” Samuti on suurepärane eesmärk seada eesmärk lihtsalt istuda või lamada ja lõõgastuda 15–30 minutit päevas.
3
Söö puhkuse ajal tervislikku toitu. Paljud inimesed kasutavad puhkust ettekäändena süüa kõike, mida tahavad ja see võib kaasa tuua kaalutõusu, mis võib koju naastes ja kaalule astudes kaasa tuua negatiivseid emotsioone. Seetõttu võiks olla hea mõte piirduda ühe mõnulemisega päevas ja püüda enamiku puhkuse ajal süüa tervislikult. Näiteks võite New Orleansi külastades otsustada proovida hommikusöögiks beignet või nautida želatot. magustoiduks Itaaliat külastades. Saate neid mõnuaineid nautida seni, kuni tasakaalustate neid asju mõne tervisliku valikuga. Pidage siiski meeles, et olete puhkusel, seega on okei, kui te aeg-ajalt libisete. Püüdke mitte stressata selle üle, kui palju kaloreid te igal toidukorral tarbite.
4
Maga nii palju kui võimalik. Üks suurepäraseid asju puhkuse juures on see, et te ei pea muretsema iga päev kindlal kellaajal üleval olemise pärast. Kui soovite, võite magada kuni ärkamiseni. Kasutage seda puhkuse ajal ära ja magage nii palju kui võimalik. See aitab teil tunda end rohkem noorenenud ja lõõgastununa. Võite isegi lubada endale puhkuse ajal iga päev pärastlõunast uinakut teha, et magada.
5
Planeerige piisavalt aega, et lihtsalt lõõgastuda. Tagamaks, et tunneksite end puhkuselt naastes puhanuna, eraldage eemaloleku ajal palju aega lihtsalt lõõgastumiseks. Proovige puhkuse ajal ajastada mõnda lõõgastavat tegevust, näiteks: joogatunnis osalemine; massaaži või näohooldus; ujumine või mullivannis lõõgastumine.
6
Käsitle reisi planeerimist puhkuse osana. Puhkuse planeerimine võib pakkuda palju samu eeliseid kui puhkuse võtmine. Reisi planeerimine võib teid lõõgastuda, meelt lahutada igapäevastest stressiteguritest ja aidata teil leida midagi, mida oodata. Pole tähtis, kui te ei saa mõnda aega tegelikult puhkust võtta. Puhkuse planeerimine võib olla nauditav kogemus. Proovige eraldada ühel õhtul paar tundi oma unistuste puhkuse planeerimiseks või isegi lihtsalt lühikese nädalavahetuse puhkuse planeerimiseks, mille loodate järgmise paari nädala jooksul ette võtta.
7
Laske endal reisist unistada. Võite hakata kogema mõningaid oma reisi vaimse tervise eeliseid sellele eelnenud päevadel ja nädalatel. Võite avastada, et unistate reisist ja tunnete end tavapärasest lõõgastunumana. Seda nimetatakse puhkuseeelseks kõrgperioodiks. Proovige oma puhkuseeelset kõrgperioodi maksimaalselt ära kasutada, lubades endal reisist unistada ja minna puhkuserežiimile päev või kaks enne reisile minekut. See maksimeerib teie reisi vaimse tervise kasu.
8
Plaanige ette, et pärast naasmist töökoormust vähendada. Üks asi, mis võib vähendada puhkusest saadavat kasu vaimsele tervisele, on suur töökoormus koju naasmisel. Stressi järsu ja järsu suurenemise vältimiseks naastes proovige leida viise, kuidas naastes oma töökoormust vähendada. Näiteks võite enne reisile starti mõne projekti lõpule viia või vältida millegi liiga pingelise aja planeerimist. esimestel päevadel pärast tagasitulekut.
9
Avastage eksootilisi kohti. Eksootilises kohas eemaldumine võib teie vaimsele tervisele kõige rohkem kasu tuua, sest see võimaldab teil saada uue vaatenurga ja kogeda uusi asju. Kui teil on unistuste puhkus, siis nüüd võib olla õige aeg seda planeerida ja võtta. Näiteks võib-olla olete alati tahtnud Pariisi külastada või unistate veeta nädal Jamaica rannas. Ükskõik, milline on teie unistuste puhkus, hakake uurima, kuidas seda ette võtta. Tehke aegsasti kindlaks tegevused, mida soovite teha. Unistuste puhkusekoha külastamise ajal tehtud tegevuste kindlakstegemine ja reisikava koostamine aitab seal viibimise ajal stressi vähendada. Proovige uurida kõikehõlmavaid pakette reisibüroodelt või sellistelt saitidelt nagu Groupon. Mõnikord võib seda tüüpi reiside broneerimine säästa raha sellistelt kuludelt nagu lennupiletid, toit ja majutus. Ostke oma unistuste puhkusekohta lennupileteid. Mõned saidid võimaldavad teil isegi hoiatusi seadistada, et anda teile teada, kui hind on langenud.
10
Vaadake kuurorte. Kuurordid võivad pakkuda teile stressivaba puhkuseplaani, mis võib teie vaimsele tervisele kasulik olla, kui olete puhkuse planeerimise mõttega üle koormatud. Paljud kuurordid on kõikehõlmavad, nii et te ei pea muretsema söögikohtade, tegevuste või hotellitubade leidmise pärast. Kõik on seal ühes kohas. Proovige uurida mõnda erilise huviga kuurorti. Näiteks mõned kuurordid keskenduvad teie lõõgastumisele ja noorenemisele, samas kui teised võivad pakkuda programmi, mis aitab teil kaalust alla võtta ja halbu toitumisharjumusi muuta. Pidage meeles, et kõikehõlmavad kuurordid võivad olla üsna kallid. Otsige kuurorte, mis jäävad teie hinnavahemikku, et vähendada puhkusega kaasnevat stressi. Kui otsustate jääda kuurordisse, võiksite kavandada vähemalt ühe tegevuse väljaspool kuurorti, eelistatavalt midagi, mida te pole kunagi varem teinud. See aitab maksimeerida teie puhkusest saadavat kasu vaimsele tervisele, luues teie ajus uusi ühendusi.
11
Kaaluge nädalavahetuse puhkust lähedalasuvasse kohta. Kui te ei saa töölt palju aega maha võtta ja te ei taha liiga palju raha kulutada, võiksite otsida nädalavahetuse puhkust kuskil kodule lähemal. Võite veeta öö või kaks lähedalasuvas linnas või põgeneda maale, kui soovite põgeneda kiire linnaelu eest. Kodu lähedal puhkamine võib teile pakkuda vaimse tervisega seotud eeliseid, kui lähete kuhugi kaugele. Saate näha ja teha uusi asju, puhates tavapärasest rutiinist. Tutvuge lähedalasuvate linnadega, mida te pole kunagi varem uurinud, et teada saada, millised vaatamisväärsused neil on. Neil võib olla huvitavaid muuseume, vaatamisväärsusi või restorane, mida saate vaadata. Kui teile meeldib sport, siis vaadake spordiüritusi, mis toimuvad nädalavahetusel, mida plaanite külastada. Kui soovite nädalavahetuseks loodusesse põgeneda, vaadake lähedal asuvaid kämpinguid. Kui teil on oma telkimisvarustus, võite nädalavahetuseks reserveerida kämpingu rahvusmetsas. Või kui eelistate loodust nautides magada siseruumides, võite broneerida nädalavahetuseks kajuti või isegi rentida haagissuvila.
12
Nautige peatumist. Kui te ei saa linnast lahkuda ja teil pole puhkusele palju raha kulutada, võite alati planeerida peatumise. See on siis, kui avastate oma piirkonda nii, nagu oleksite külastav turist ja naudite kodus veedetud aega tehes asju, mida saate harva nautida, nagu lemmikhobi või diivanil lösutamine. Seda tüüpi puhkuse peamiseks eeliseks on see, et see maksab teile vähe või mitte midagi ja te ei pea muretsema pakkimise või kaugele reisimise pärast. Näiteks võite võtta ette jalutuskäigu oma linna kesklinna. päikeseloojangukruiis kohalikul järvel või jõel, osaleda kohalikul messil või festivalil või külastada kohalikku ajalooseltsi. Võtke kaamera kaasa ja tehke mõned pildid, mis aitavad teil osaleda selles, et keegi külastab piirkonda puhkusel. Samuti saate muuta kodus viibimise rohkem hotelliks. Proovige enda jaoks välja panna mõned “mugavused”, nagu udune hommikumantel ja sussid, kommibaar ja mõned spetsiaalsed tualetitarbed. Võtke luksuslik vann ja lubage endale lihtsalt puhata ja terve päev kodus mõnuleda. Vaadake filme, loe raamatut või kuula muusikat.
13
Võtke 15 minutit puhkust. Kui te ei saa nädalavahetusel viibimiseks aega varuda, võiksite kaaluda 15-minutilise minipuhkuse võtmist. On palju erinevaid viise, kuidas pääseda puhkusele, ilma et peaksite oma isiklikest ja ametialastest kohustustest maha jääma. Mõned võimalused hõlmavad järgmist: lõunapausi veetmine väljas. Proovige ilusa ilmaga päeval lõunapausiks õue minna ja lihtsalt nautige aega. Minge jalutama läbi maalilise linnaosa või leidke piknikupink, kus istuda ja lõunasööki nautida. Rüübake oma tagaaias vihmavarjujooki. Kui teil on väga vähe aega, võiksite võtta õhtul 15 minutit aega, et suunduda õue murutooli ja kokteili (või kokteili) kõrvale ning jooki rüübata, samal ajal ümbritsevat nautides. Mediteerige või tehke joogat. Kui teil on vaja lõõgastuda ja puhata oma igapäevastest stressiteguritest, võib abi olla ka 15-minutilisest joogast või meditatsioonist. Või võite isegi lihtsalt istuda vaikselt, sulgeda silmad ja hingata sügavalt 15 minutit. Proovige võtta iga päev 15-minutiline puhkus. Varuge 15 minutit, mis on just teie jaoks, ja kasutage seda ainult lõõgastumiseks.
14
Tehke kindlaks, millest soovite puhata. Puhkus võib pakkuda palju erinevaid eeliseid, alates tööstressi vähendamisest kuni võimaluse pakkumiseni lähedastega ühenduse loomiseks. Tõenäoliselt on teil mõned konkreetsed asjad, millest soovite puhkust, näiteks töö, majapidamistööd või isegi teatud inimesed. Mõelge asjadele, millest soovite puhata, ja proovige välja selgitada, milline puhkus annaks teile nendest stressiteguritest kõige paremini välja. Näiteks võite otsustada, et peate töölt terve nädala vabaks võtma, et saada murda oma ametikohustustest. Või võite otsustada, et nädalavahetuse puhkusest piisab, et värskendada teid kodutööde läbipõlemisest. Või võib-olla oleks teile kasu üksipäevareisist, et taastada kontakt iseendaga ja vabaneda oma isiklikest kohustustest.
15
Loetlege, mida soovite oma puhkusel teha. Mõnikord on nende asjade väljaselgitamine, mida oma puhkusel kõige rohkem teha tahaksite, hea viis selle planeerimise alustamiseks ja samal ajal reisi tegemise stressi vähendamiseks. On teatud sihtkohti, kuhu peate minema, et teatud asju kogeda, kuid teil võib olla võimalik tegeleda ka muude tegevustega kõikjal, kuhu lähete. Näiteks kui soovite rannas istuda ja lõõgastuda, peate leidma ranna asukoht. Kui aga soovite puhkuse ajal massaaži saada, võite minna peaaegu kõikjale. Või kui teie unistus on alati olnud olla jooga, võib puhkuse võtmine kuurordis, mis pakub palju erinevaid joogatunde. olla abivalmis. Kui olete alati tahtnud kokaks saada, võib puhkuse ajal kokanduskursus olla hea valik.
16
Tehke kindlaks, kui palju aega võite võtta. Aeg võib piirata ka teie vaimse tervise puhkuse valikuid, eriti kuna enamik inimesi ei võta kõiki oma puhkusepäevi ja mõned inimesed kardavad neid võtta, sest arvavad, et võivad töö kaotada. Seetõttu ei saa paljud inimesed peaaegu piisavalt puhkust. Mõelge oma olukorrale ja tehke kindlaks, mis on teie jaoks realistlik ja tervislik. Näiteks kui teil ei ole töölt puhkuseks kokku hoitud aega, peate võib-olla pidama nädalavahetuse puhkusest. Kui teil on aga mitu puhkusepäeva, võite võtta need kõik korraga ja soovi korral nädalaks riigist lahkuda. Mõelge realistlikult, kui palju aega olete nõus ja võimeline oma vaimse tervise puhkuseks kulutama. .
17
Vaadake oma puhkuse eelarvet. Mõned puhkused võivad olla üsna kulutõhusad, teised aga uskumatult kulukad. Suur osa sellest sõltub sellest, kuhu soovite minna ja kui kaua soovite seal veeta. Enne kui hakkate oma vaimse tervisega seotud puhkust planeerima, tehke kindlaks, kui palju raha teil reisi jaoks on. Näiteks kui teil on puhkuseks 2000 dollarit, saate tõenäoliselt lubada endale rahvusvahelise reisi, kui saate hea pakkumise. lennupiletite ja majutuse kohta ning jälgige oma kulutusi. Kui teil on aga kulutada vaid 200 dollarit, on üks-kaks ööd linnast väljas soodsas hotellis realistlikum puhkuseplaan.