Paljud inimesed, kes reisivad puhkusele/puhkusele, kogevad end kogemas puhkusejärgset bluusi, mida tuntakse ka kui puhkuse- või reisijärgset depressiooni. Seda seisundit iseloomustab heaolu ja tööviljakuse üldine langus pärast rahuldavat puhkust. Töö-, kooli- ja üldse igapäevaelu rutiini naasmine võib olla stressi, desorientatsiooni ja ebamugavustunde allikas. Ükskõik kui ebameeldiv see ka poleks, saab puhkusejärgsest bluusist üle saada väikese sihikindluse, vaatenurga, puhkusest saadud õppetundide ülevaate ja vähese enesehooldusega.
1
Kohandage oma unegraafikut enne tähtaega. Paljud reisijad kogevad pärast reisimist jet lag, eriti kui reis ületas ühe või mitu ajavööndit. Jet lag võib mõjutada teie võimet magada tavapärase ajakava järgi ning une kvaliteedi ja/või kvantiteedi puudumine võib põhjustada desorientatsiooni ja masendust, kuna teie puhkus on läbi. Harjutage end oma koduse ajavööndiga, tõustes püsti ja lähete mitu tundi varem või hiljem magama (olenevalt sellest, mis suunas te reisite) mitu päeva enne tagasipöördumist. Proovige puhkuse ajal kodust tavapärasest unegraafikust kinni pidada, kui see on vähegi võimalik. Ajakavas püsimine võib aidata tavaellu naasmist veidi lihtsamaks muuta. Vältige alkoholi ja kofeiini kasutamist vähemalt kolm kuni neli tundi enne magamaminekut.
2
Treenige puhkuse ajal. Treeningrutiin, millest reisimise ajal kinni peate, võib aidata teil vormis hoida ning vähendada stressi ja väsimust. Kui jätkate seda treeningrežiimi pärast reisilt naasmist, tunneb teie keha füüsilist stabiilsust. Treening vabastab ka endorfiine, mis võivad samuti aidata depressiooniga võidelda. Treenimine reisimise ajal võib tunduda hirmutav, kuid vähese planeerimisega võib see olla väga lihtne. Pakkige paar spordijalatseid ja mõned trenniriided või pange selga ujumistrikoo. ja ujumisringe basseinis.
3
Broneerige oma tagasireis mõne päevaga kohanemiseks. Reisilt naastes on kõige raskem kohaneda tavapärase töö-/kooligraafiku juurde naasmisega. Kui aga annate endale päeva või kaks aega, et kohaneda oma tavapärase rutiiniga, saate selle ülemineku palju lihtsamaks muuta. Isegi kui te pole ületanud ühtegi ajavööndit, võib igapäevaste harjumustega kohanemine olla keeruline. rutiin pärast puhkuse lõbusust ja spontaansust. Kui vähegi võimalik, proovige teisipäeval tööle naasta. Nii jätate esmaspäevase tööpäeva kirgliku olemuse vahele ja teil on naasta vaid neljapäevane nädal. Kui plaanite tööd jätkata teisipäeval, veenduge, et naasete koju hiljemalt laupäeval või pühapäeval. .
4
Nautige kogemusi ja mälestusi, mis teil on. Paljudel juhtudel võib teie mõtteviisi muutmine muuta ka teie suhtumist sellesse. Seda tüüpi kognitiivne nihe ei pruugi juhtuda üleöö, kuid regulaarse harjutamisega saate muuta oma meelsust, et hinnata saadud kogemusi, selle asemel et leinata igapäevaellu vältimatut naasmist. Proovige näha oma reisi nauditavaid hetki. osana elukestvast uute kogemuste ja püsivate mälestuste sarjast. Olge tänulik, et teil oli võimalus oma puhkust kogeda. Pidage meeles, et paljud inimesed ei saa endale lubada reisimist või neid piiravad muud elutegurid.
5
Tutvustage oma reisi elemente oma igapäevaellu. Ehkki teil ei pruugi olla võimalik igal nädalal üle maakera reaktiivlennukeid teha, saate oma kodusesse ellu lisada mõned asjad, mis teile meeldisid. Kui teile reisil meeldis köök väga, õppige kodus selle kultuuriga roogasid valmistama. Kui teile meeldis võõrkeeli kuulda ja rääkida, võtke osa kohaliku kogukonna kolledžis keele- või kultuuritundidest. Lisades oma koduellu oma reisi elemente, saate hoida põnevust ja avastamistunnet kõikjal, kus te elate.Tagasitoomine reisi elemendid võivad samuti aidata teil kasvada inimesena ning laiendada oma identiteedi- ja kultuuritunnet. Lihtsalt veenduge, et austate kaasavõetud kultuurielemente, sest teatud kultuurielementide omastamist peetakse paljudes ühiskondades üldiselt solvavaks. .
6
Hinda oma elu ümber. Kui leiate, et olete tagasi kodus olles tõeliselt õnnetu ja rahulolematu, ei jää te võib-olla lihtsalt puhkusest ilma. Puhkus on lõbus, sest see pakub puhkust tüdimusest ja elust tuttavast elust, kuid kui teil on tööl või kodus olles õnnetu, võiksite kaaluda muudatuste tegemist, et tunda end õnnelikumana. See võib aidata teil näha oma elus häid asju ja kõrvaldada asjad, mis teid õnnetuks teevad, nagu teie töö või teie praegune naabruskond. Andke endale vähemalt kolm päeva aega, enne kui teete suuri otsuseid elus. Pärast rutiini tagasi elamist ei pruugi teie igapäevaelu olla enam nii kohutav. Ärge kiirustage suurte elumuutustega, vaid kasutage puhkusejärgset aega, et mõelda, milliseid oma elu elemente soovite muuta. selle kohta, kas tunnete end praegusel töökohal väljakutsena või hinnatud. Samuti saate mõtiskleda selle üle, kas tunnete end oma praeguses korteris, majas või naabruskonnas mugavalt ja “koduna”. Enne suurte otsuste tegemist rääkige lähedaste sõprade ja pereliikmetega. Isegi kui oma elu ümberhindamine viib teid arusaamisele, kui rahul te oma praeguse olukorraga olete, on teil olnud suurepärane epifaania, mis võib teid rahulolevamaks muuta. Rääkige ka oma arstiga. Teil võib olla depressioon, mis võib mõjutada teie võimet kohaneda elumuutustega.
7
Kandke reisimise ajal kodus meeldetuletusi. Mõned uuringud näitavad, et kodu meeldetuletuste toomine reisi ajal võib aidata vähendada tunnet, et oled sattunud uues ja teistsuguses keskkonnas. See võib reisilt naastes hõlbustada tavapärast rutiini naasmist. Isegi väikesed, hõlpsasti pakendatavad esemed, nagu teie pere foto, lemmiktekk või -padi või mõni muu sageli kokku puutuv objekt (nt kohvitass), võivad aidata vähendada kodust ja/või armastatutest eemaloleku tunnet. ühed.
8
Tea, mida naastes oodata. Paljude inimeste jaoks on osa tööle naasmisel tekkivast ebamugavusest stress, mis tuleb pärast eemalolekut tagasi. Üks viis stressi vähendamiseks naastes on aga võtta ühendust töökaaslasega päev või kaks enne tööle naasmist. Teie kolleeg saab teid teavitada kõigist muudatustest ja anda teile teada kõigest, mida olete vahele jätnud. See võib muuta teie töökohale naasmise pisut stressivabamaks kui nende probleemide suhtes pimedaks jäämine. Kuigi töökaaslastega on hea suhelda , ei tohiks te kogu puhkuse ajal muretseda tööl toimuva pärast. Püüdke vältida oma töökaaslase(te)ga ühendust võtmist vahetult enne koju naasmist. Nii saate nautida oma äraolekuaega, saades samal ajal kiire värskenduse, et alustada planeerimist.
9
Tooge puhkuse suveniir oma töökohale tagasi. Kui olete mures, et teil võib olla raske kohaneda naasmisega tööl, koolis või üldiselt lihtsalt kodus olemisega, võib suveniiride hoidmine selle ülemineku pisut sujuvamaks muuta. Suveniirid võivad teile meelde tuletada lõbusalt veedetud aega ning uuringud on näidanud, et pärast suurelt reisilt naasmist piisab sageli stressi ja ärevuse leevendamiseks ette kujutada, et olete tagasi lõbusas ja lõõgastavas kohas. Kui teil on kontor, kaunistage oma töölaud ja /või teie seinale mõned fotod teie reisist. Võite tuua ka väikesed lauakujukesed või kalendri fotodega puhkusest. Kui teil pole oma kontorit või töölauda, proovige tuua tagasi midagi, mida saate tööle kanda. Isegi range riietuskoodiga võite pääseda käevõru või kaelakee kandmisest, mis meenutab teile teie reisi.
10
Alustage oma järgmise puhkuse planeerimist kohe, kui tagasi jõuate. Kui silmapiiril on uus puhkus, isegi kui see ei kesta kaua, võib see aidata teil kohaneda tööl/koolis naasmisega. Psühholoogiliselt võib olla häiriv olla tagasi oma vana rutiini juurde, kuid teadmine, et midagi sama lõbusat on teie tulevikus, muudab teie päeva säravaks ja annab teile midagi oodata. Võimaluse korral määrake oma puhkuse aeg kohe kokku. Juba ainuüksi see, et jätate järgmisel korral puhkuseks aja kõrvale, kinnitab, et teil on jälle puhkus. Iga kord, kui tunnete end maha, mõelge lõbusatele asjadele, mida järgmisel reisil teha tahaksite. Võite isegi hakata uurima asju, mida tahaksite vabal ajal näha ja teha (kuid ärge tehke seda tööl, muidu võite sattuda hätta).