Kõrge happesisaldus suus võib hävitada hammaste emaili, põhjustades hambaauke ja muid hambaprobleeme. Kui olete mures oma suu happesuse pärast, püüdke vähendada happesisaldust oma dieedis ning kaitsta hambaid happeliste toitude ja jookide ohtude eest. Sülje pH taseme mõõtmine võib teile öelda, kas teie suu on eriti happeline. Kui teie suu happesuse tase pärast toitumise kohandamist ja kaitsemeetmete võtmist ei parane, pöörduge oma hambaarsti poole ja uurige, mida ta soovitab.
1
Pea toidupäevikut vähemalt 2 nädalat. Kirjutage üles iga päev söömise aeg, kogus ja tüüp. See võimaldab teil täpselt näha, mida sööte, et saaksite hiljem kindlaks teha, millised toidud põhjustavad happesust suus. Kirjutage söödud toit toidupäevikusse jooksmise ajal, selle asemel, et oodata päeva lõpuni. . Võimalik, et kui ootate hiljem, võite midagi unustada ja teie toidupäevik ei ole nii täpne. Võimalik, et soovite alla laadida nutitelefoni rakenduse, mis aitab teie toidupäevikut pidada, eriti kui teil on tavaliselt nutitelefon kaasas , ei unusta te asju kohe pärast söömist üles kirjutada. Mõned neist rakendustest on tasuta, teised nõuavad igakuist tellimust.
2
Märgistage toidud, mida sööte regulaarselt ja mis on väga happelised. Internetist leiate toiduainete happesisalduse loendeid ja võrrelda neid toiduainetega, mille olete oma toidupäevikusse kirjutanud. Üldreeglina on hapud, tsitruseliste või tsitruseliste maitsega või gaseeritud toidud ja joogid tavaliselt happelised. Karastusjoogid, isegi need, mis on “dieet” või “suhkruvabad”, on karboniseerumise tõttu siiski väga happelised. Töödeldud suhkrurikkad toidud ja kõrge glükeemilise tasemega toidud, nagu sai, sõõrikud ja kartulid, on samuti väga happelised. Tomatid, kuivatatud puuviljad ja tsitrusviljad on väga happelised. Kuid happesus ei ole tavaliselt nii suur probleem, kui sööte neid tasakaalustatud toidukorra osana, mitte üksi. Parem on süüa tervet toitu kui töödeldud toitu, kuna töödeldud toitudele lisatakse sageli happeid. See võib muuta toidu happeliseks, mis tavaliselt ei oleks.
3
Piirata happeliste toitude ja jookide tarbimist. Mõned happelised toidud on tervislikud ja sisaldavad toitaineid, mida teie keha vajab. Siiski saate siiski oma tarbimist vähendada ning vitamiine ja mineraalaineid hankida muudest, vähem happelistest allikatest. Üldiselt on hea mõte karastusjoogid oma dieedist täielikult välja jätta. Neil puudub toiteväärtus, neil on veetustav toime ja need suurendavad ka happe taset suus. Hapud kommid võivad olla sama happelised kui akuhape ja võivad aja jooksul põhjustada hammaste emaili märkimisväärset erosiooni. Isegi kui teile maitse meeldib, proovige neid süüa harva. Kuigi sidruniga vee joomine on tervisele kasulik, võib see suurendada happesust suus ja kahjustada hambaemaili.
4
Rääkige oma hambaarstiga toiduainetest, mis võivad teie hambaid kahjustada. Kui tunnete muret suu happesuse või emaili erosiooni pärast, pöörduge oma hambaarsti poole. Näidake neile oma toidupäevikut, et nad saaksid tuvastada toidud, mis võivad teile probleeme tekitada. Teie hambaarstil võib olla ka muid soovitusi, mis aitavad teil suu happesust kontrolli all hoida ja hambaid paremini kaitsta. Järgige kõiki oma hambaarsti nõuandeid, et hoida oma suu tervena.
5
Tarbi happelisi toite koos täistoidukordadega. Kui sööte happelisi toite toidukorra osana, mitte üksi, võivad vähem happelised toidud aidata hapet neutraliseerida. Lisaks tagab happeliste toitude söömine koos teistega, et pärast söömise lõpetamist jääb suhu vähem hapet. Näiteks kui teile meeldivad tomatid (mis on happelised), võite neid lisada salatile, mis sisaldab rohelisi ja juustu. tasakaalustavad hapet.Banaanid, leib, avokaado ja spargelkapsas on samuti madala happesisaldusega toidud, mis võivad tasakaalustada hapet happelisemates toitudes, nagu tomatid, marjad ja tsitrusviljad. Vältige happeliste toitude või jookide hoidmist suus kauem kui vajalik. Lihtsalt neelake jook alla, selle asemel, et seda suus tupsutada.Kuna piimal ja muudel piimatoodetel on neutraalne pH, võivad need aidata neutraliseerida happeid teistes toitudes ja jookides, mida võite samal ajal tarbida. Vältige magusate jookide rüüpamist vahepeal. söögikorrad.
6
Närige suhkruvaba närimiskummi, et säilitada terve süljevool. Närimiskumm suurendab sülje tootmist, mis loomulikult neutraliseerib ja peseb suus happed välja. Kuna aga suhkur võib kahjustada ka teie hambaid, valige suhkruvaba variant. Mõnda igemet soovitavad hambaarstide ühendused, näiteks ADA (Ameerika Hambaarstide Liit). Vaadake pakendilt kinnituspitsatit. Kui te võtate ravimeid happe refluksi või muude maoprobleemide vastu, võib teil olla ka suukuivus, mis võib kaasa aidata suu happelisusele, kuna te ei tooda piisavalt sülge, et happeid välja uhtuda. sinu suus.
7
Proovige oma suu puhastamiseks õli tõmbamist. Õli tõmbamiseks võite kasutada mis tahes tüüpi taime- või kookosõli. Vahetult pärast ärkamist ja enne söömist võtke 1 supilusikatäis (15 ml) õli ja nipsutage seda aeglaselt suus. Töötle õli hammaste vahel 15–20 minutit. Sülitage õli prügikasti ja loputage suud puhta vee või soolalahusega. Õli neutraliseerib suus olevad happed ja aitab suud puhastada. Ärge sülitage õli kraanikaussi, kuna see võib tahkuda ja ummistuda. teie torud.
8
Oodake tund pärast happelise toidu söömist, et hambaid pesta. Üldjuhul peseb sülg pärast happelise toidu söömist suure osa suus olevatest hapetest ära ja kõvestab hambaemaili uuesti. Hammaste harjamine aitab eemaldada hapet, millest teie sülg võis puududa. Kasutage pehmete harjastega hambaharja, et vältida emaili edasist kahjustamist. Vältige abrasiivseid hambapastasid, sealhulgas söega hambapastat ja valgendavat hambapastat, mis võivad samuti teie emaili kahjustada. Samuti on hea mõte loputada enne hammaste harjamist fluoriidi sisaldava suuveega, et neutraliseerida suus leiduv hape. See hoiab ära happe kahjustamise teie hammastele harjamise ajal.
9
Osta pH-testribasid veebist või sooduspoest. Testribad võimaldavad mõõta sülje pH-d. Kuna neid kasutatakse basseinides, restoranides ja muudes kohtades, leiate need erinevatest kauba- ja odavpoodidest. Testribadel on erinevad mõõtevahemikud. Kuna aga testite oma suu happesust, ei pea te ülemiste vahemike pärast liiga muretsema. Kuni ribad kontrollivad pH väärtust vahemikus 0 kuni 7,5 või 9, töötavad need teie eesmärkidel.
10
Oodake pärast söömist või joomist vähemalt 2 tundi, et kontrollida oma süljeeritust. Jätke söömise või joomise vahele piisavalt aega, et suu taastuks oma loomulikku olekusse. Vastasel juhul on saadud näit toidu või joogi happeline näit, mitte teie suu. Kui olete mures, et ei söö ega joo nii kaua, tehke test kõigepealt hommikul, enne hammaste pesemist.
11
Sülitage süljeproov väikesesse tassi või alustassi. Te ei vaja tingimata suurt kogust sülitamist, kuid vajate piisavalt, et testriba põhjalikult niisutada. Kui sülitate mitu korda alustassile või väikesele tassile, peaks teil olema proovi jaoks piisavalt. Kui teil on raske piisavalt sülge toota, hõõruge marlitükiga oma alahuule sisekülge. See peaks tekitama sülge marli leotamiseks. Seejärel saate testriba marlile vajutada.
12
Kastke pH-riba süljesse vähemalt 10 sekundiks. Tulemusi võite näha kohe, kui kastate riba süljesse. Tavaliselt kulub lõplike testitulemuste saamiseks umbes 10 sekundit. Lugege ostetud testribade pakendit ja järgige seal olevaid juhiseid. Mõnede testribade väljatöötamine võib võtta kauem aega kui teistel.
13
Võrrelge riba värvi pH-skaalaga. Tavaliselt on ostetud testribade pakendil pH-skaala. Sellise leiate ka Internetist. Värvid on tavaliselt samad, olenemata ostetavate ribade kaubamärgist. Teie sülg peaks olema neutraalne, mille pH on vahemikus 5 kuni 8. Kui näete pH väärtust vahemikus 1 kuni 4, näitab see, et teil on happeline sülg.
14
Mõõtke mitu korda päevas, et jälgida suu happesust. Kui tunnete muret suu happesuse pärast, kasutage sülje happesuse jälgimiseks kogu päeva jooksul mitut testi. See võib aidata teil kindlaks teha, kuidas söödud toit võib mõjutada happe taset süljes ja kogu suus. Kasutage pH-testi tulemusi koos toidupäevikuga, et teha kindlaks, millised toidud võivad suurendada happe taset suus. . See võib aidata teil oma dieeti veelgi kohandada, et vähendada suu happesust.