Energiageelid on glükoositooted, mis on mõeldud vastupidavusalade sportlastele. Need taastavad teie süsivesikute taset pika treeningu või võistluse ajal. Geeli konsistentsi on mõnel inimesel kergem seedida, kuna intensiivse füüsilise tegevuse korral seedimine sageli aeglustub. Proovige oma vastupidavustreeningu ja võistluste ajal süüa energiageele, et oma jõudlust suurendada. Energiageele on kofeiini- ja kofeiinivabades sortides ning neid valmistatakse laia konsistentsi ja maitsevalikuga, seega valige geel, mis teile meeldib ja mis sobib teie vajadustega.
1
Rebi pakend 3/4 ulatuses lahti ja pane suhu. Ärge tõmmake sakki täielikult ära, kuna teil ei pruugi olla seda keset treeningut kuhugi visata. Rebige kott lahti täpselt nii palju, et geel kergesti välja pigistaks. Seejärel sisestage koti avatud ots suhu.
2
Pigistage geel tuubi põhjast suhu. Hoidke koti esi- ja tagaküljel pöidla ja nimetissõrmega. Vajutage kotti põhja lähedal ja liigutage sõrmi ülespoole, et koti sisu suhu pigistada. Jätkake pigistamist, kuni kott on tühi. See on sarnane liigutusega, mida võite kasutada hambapasta pigistamiseks tuubi põhjast.
3
Närige geeli vastavalt vajadusele ja seejärel neelake see alla. Kui kogu geel on suus, närige seda vajadusel ja seejärel neelake alla. Kui geel on vesise konsistentsiga, ei pea te seda võib-olla üldse närima. Aga kui see on paksem geel, peate võib-olla närima seda sarnaselt jello närimisega.
4
Järgige geeli veega. Pärast geeli allaneelamist tõmmake paar lonksu vett, et aidata seda maha pesta. Kui geel oli vesise konsistentsiga, ei pruugi te selle mahapesemiseks palju vett vajada. Kui see oli paks konsistents, võite vajada rohkem vett. Jooge alati rohkem vett, kui teil on endiselt janu!
5
Söö võistluspäeval süsivesikuterikast hommikusööki. Ärge sööge hommikusöögiks geele. Sööge rikkalikku hommikusööki, mis koosneb süsivesikuterikkast toidust, näiteks kauss kaerahelbeid õunaga või 2 viilu röstsaia moosi või mee ja banaaniga. Jooge kindlasti ka hommikusöögiga vähemalt 1 l (34 l untsi) vett. Kuigi enamik geele soovitab süüa portsjonit 30 minutit enne võistlust, on palju parem täita oma keha vähem lihtsate suhkrutega, nii et et ehitate üles kindla varu nii keerulistest kui ka lihtsatest süsivesikutest.
6
Võtke esimene geel pärast võistlust 30 minutit ja pärast seda iga 30 minuti järel. Pärast 90–120-minutilist treeningut hakkavad teie süsivesikute varud ammenduma. Siiski on oluline enne seda energiageeli tarbida, et võistluse ajal aur ära ei läheks. Võtke esimene geel pärast 30-minutilist treeningut ja seejärel iga 30 minuti järel uus geel. Näiteks kui jooksete maratoni ja startisite kell 8.00, siis peate võtma esimese geeli kell 8.30, siis teine kell 9.00, 9.30, 10.00 jne.
7
Vahetage võistluse ajal kofeiini sisaldavaid ja kofeiinivabasid geele. Liiga palju kofeiini võib teid dehüdreerida ja põhjustada närvilisust, seega on oluline vältida selle liigset võtmist. Kui soovite oma sooritusvõime suurendamiseks kasutada kofeiini sisaldavaid geele, vahetage võistluse ajal kofeiini sisaldavate ja kofeiinivabade geelide vahel edasi-tagasi. Näiteks kui võtate kofeiiniga geeli 30 minuti jooksul pärast võistlust, võtke kofeiinivaba geel. 60. minutil, seejärel võtke 90. minutil veel üks kofeiiniga geel.
8
Joo vett iga kord, kui võtate geeli. Vesi aitab energiageeli alla neelata ja seedida, eriti kui see on paksema konsistentsiga. Jooge pärast iga geeli söömist võistluse ajal paar lonksu vett. Eesmärk on tarbida võistluse ajal umbes 0,6–1 l (20–34 fl untsi) vett tunnis. Kui hüdratatsioonijaamades pakutakse spordijooke, võite vee asemel juua ka ühte neist. geel. Võib-olla soovite seda teha, kui arvate, et teie kõht ei talu mõnda muud geeli, näiteks võistluse lõpus.
9
Otsustage, kas soovite kofeiini või kofeiinivaba geeli. Kofeiin võib aidata teie jõudlust võistluse ajal tõsta, nii et mõned sportlased eelistavad kofeiini sisaldavaid geele. Kui aga kofeiini sisaldavaid geele kasutada ei taha, on palju kofeiinivabasid geele. Enne geeli ostmist kontrollige etiketilt teavet kofeiinisisalduse kohta. Kofeiini kogus geelikotis võib olla väga erinev, näiteks 30 mg kuni 100 mg või rohkem portsjoni kohta. Pidage meeles, et teie kofeiini tarbimine ei tohiks ühe tunni jooksul pärast intensiivset treeningut ületada 1,36–2,27 mg kofeiini 0,45 kg kehakaalu kohta. Näiteks kui te kaalute 150 naela (68 µg), siis ärge tarbige geeli, mis sisaldab rohkem kui 204 ja 340 mg kofeiini.
10
Vähem räpane valiku jaoks vali paks geel. Paks geel võib kergemini suhu sattuda, ilma et seda treeningu ajal endale peale tilgutaks, seetõttu eelistavad mõned inimesed pakse geele. Kuid need geelid võivad vajada ka veidi rohkem närimist. Kui valite paksu geeli, jooge veel paar lonksu vett, et geel alla läheks.
11
Proovige vesist geeli millegi jaoks, mida on kergem alla neelata. Vesiseid geele on kergem alla neelata, kuna need sarnanevad rohkem vedeliku kui geeliga. Neid võib aga treenimise ajal olla raskem süüa, kuna need tilguvad tõenäolisemalt. Kui valite vesise geeli, peate pärast geeli võtmist siiski paar lonksu vett jooma.
12
Otsige tooteid, mis sisaldavad maltodekstriini ja fruktoosi süsivesikute segusid. Uuringud on näidanud, et seda tüüpi geelid võivad tagada parema glükoosi imendumise kui muud tüüpi geelid. Lugege igat tüüpi geelide pakendil olevaid koostisosi, mida kavatsete osta, et näha, kas see sisaldab maltodekstriini ja fruktoosi. Teiste levinud magusainete hulka kuuluvad pruuni riisi siirup ja linnased. Võite ka neid proovida, et näha, kas märkate pärast geeli söömist energiataseme erinevust.
13
Proovige erinevaid maitseid, et näha, mis teile kõige rohkem meeldib. Energiageele on laias valikus maitsega, nii et saate valida endale meeldivad tüübid. Valige lihtsad maitsed, nagu vanill, šokolaad või maasikas, või kombineerige midagi keerukamat, näiteks sünnipäevakoogi või cappuccino maitsega.