Kui hiljutine kaotus on teie unegraafikut mõjutanud, pole te kindlasti üksi. Kui te leinate, võivad lihtsad toimingud, nagu magamine, tunduda uskumatult rasked. Ära muretse. Oleme kokku pannud mõned lihtsad näpunäited ja nipid, mida saate oma igapäevarutiini lisada, mis võib leinamise ja paranemise ajal mõnusalt välja puhata.
1
Märkige üles kõik häirivad või üle jõu käivad mõtted. Kui te kurvastate, on täiesti normaalne öösiti ärkvel lebada kihutavate mõtetega. Ärge tõrjuge neid mõtteid ja tundeid eemale; selle asemel muutke märkmik oma “leinapäevikuks”, kuhu saate üles kirjutada kõik, mis teil meeles on. Võite kirjutada mälestuse, millele te ei suuda mõelda, või salvestada kõik oma mõtted ja tunded.
2
Treening võib aidata teid kurnata. Sellel raskel ajal võib treeningjärgne kurnatus aidata teil korralikult magada. Treening tekitab ka endorfiine, mis võib aidata teil end veidi paremini tunda. Endorfiinid on kemikaalid, mis võivad parandada teie meeleolu ja üldist heaolu. Lihtsad tegevused, nagu matkamine, trepist ülesminek või frisbee mängimine, on suurepärased viisid treenimiseks.
3
Muutke oma magamistuba võimalikult hubaseks ja lõõgastavaks. Mugav magamiskoht aitab teil oma zzzz-ile järele jõuda. Valige pehmed, mugavad voodipesu ja padjad ning kontrollige, kas teie madrats on mugav. Seadke oma toa temperatuur vahemikku 60–68 °F (16–20 °C) ja lülitage sisse valge müra masin, kui heli aitab teil lõõgastuda. Oma ruumi muutmine unepaigaks, kus saate täielikult lõõgastuda, aitab teil saavutada hea une. Kehapadjaga magamine võib olla eriti lohutav, kui olete hiljuti partneri kaotanud.
4
Lõõgastav rutiin võib aidata teil toime tulla rahutute ja tormavate mõtetega. Proovige enne magamaminekut oma meelt rahustada, tehes enne magamaminekut mõned rahustavad ja lõõgastavad tegevused, nagu näiteks kuuma vanni võtmine või hea raamatu lugemine. Sügav hingamine, jooga ja meditatsioon on samuti suurepärased viisid lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks.
5
Elektroonika kiirgab sinist valgust, mis muudab magamise raskeks. Selle asemel proovige enne magamaminekut telerist, arvutist, telefonist või mõnest muust kodus olevast elektroonilisest seadmest eemale astuda. Seadmete piiramine võib leinamise ajal uinumist pisut hõlbustada. Proovige kasutada ka äratuskella, millel pole sinist valgust.
6
Proovige igal ööl ühtlaselt magada. Kui te kurvastate, võib olla väga raske magada korralikult. Proovige seada enda jaoks regulaarne magamaminekuaeg ja rutiinne ärkamisaeg, et saaksite öö täis puhata. Eksperdid nõustuvad, et täiskasvanud peaksid igal ööl magama 7–9 tundi.
7
Uinakud raskendavad järjepideva unegraafiku järgimist. Kui teete uinaku, läheb teie tavaline unegraafik endast välja. Kui hakkate tundma unisust, proovige olla ärkvel kuni õhtuni. Uinakud on leinaprotsessi normaalne osa, eriti alguses. Siiski peaksite kindlasti kärpima, kui teil on probleeme öösel uinumisega.
8
Kofeiin hoiab teid erksana ja võib teie und mõjutada. See võib teie unerežiimile lisaväljakutset lisada, eriti kui leinate. Proovige kofeiini tarbimisest loobuda vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Nii on kergem puhata. Mõned uuringud näitavad, et te ei tohiks kofeiini juua 6 tundi enne magamaminekut.
9
Alkohol lõõgastab, kuid ei aita uinuda. Uskuge või mitte, alkohol lämmatab melatoniini, loodusliku hormooni, mis aitab teil magada. Samuti võite end hiljem ebamugavalt tunda, kui teie maks alkoholi töötleb. Selle asemel rüübake tassikest kuuma teed, mis on valmistatud kummeli, rohemündi ja/või muude lõõgastavate koostisosadega. Kahjuks võib isegi vähem kui 1-2 portsjonit alkoholi vähendada teie üldist unekvaliteeti peaaegu 10%.
10
Looduslikud abinõud aitavad teil lõõgastuda ja uinuda. Keeda endale tass kummeli- või rohemünditeed, mis on teadaolevalt lõõgastavad. Melatoniinilisandid on veel üks loomulik viis, kuidas aidata teil mõnd zzzz-d tabada. Rääkige alati oma arstiga enne uue toidulisandi võtmist. Lavendlist valmistatud unekotikesed võivad samuti aidata teil lõõgastuda ja lõõgastuda.
11
Massaaž võib aidata teie keha taastada. Massaaž, nõelravi, reiki ja joogateraapia on kõik suurepärased viisid lõõgastumiseks, lõõgastumiseks ja enda värskendamiseks. Need hooldused võivad olla suurepärane valik, kui teil on probleeme iseseisvalt lõõgastuda. Küsige enne kohtumisele minekut sõbralt või lähedaselt, kas nad saavad teid maha jätta ja järgi tulla, et saaksite täielikult lõõgastuda.
12
Teraapia on tervislik viis mõttetsüklite muutmiseks. Kui te leinate, võite tunda end lõksus või ärevate mõtete laines. Kui saate, leppige kokku kohtumine terapeudiga, nad aitavad teil oma negatiivseid mõtteid täpselt kindlaks teha ja õpetavad tervislikumalt mõtlema. Kui te ei saa endale teraapiat lubada, võivad tugirühmad olla ka suureks lohutuseks.