Kui kipute öösel selili magama, võib olla raske end mugavalt tunda. Paljud unespetsialistid ei soovita selili magada, eriti kui magate kergelt või kipute norskama. Kui aga selili magamine on teie lemmikasend, saate oma öid mugavamaks muuta, kohandades oma unekeskkonda ja kohandades uneharjumusi.
1
Tõstke oma pea patjadega üles. Kui kasutate oma pea nelja tolli tõstmiseks ühte kuni kahte padja, saate magades kergemini hingata. Samuti võite kaaluda selliste patjade ostmist, mis on spetsiaalselt loodud teie kaelalihaste lõdvendamiseks ja avatuks hoidmiseks, võimaldades teil mugavamalt magada. Tõstetud peaga magamine võib olla eriti kasulik neile, kellel on uneapnoe või happe refluks. võib tekkida vajadus proovida paar ööd magada ühel kuni kahel padjal, et teha kindlaks, kui palju patju teil on vaja, et öösel magada oleks mugav. Võib-olla võiksite kaaluda ortopeedilisi patju, mis sobivad teie kaela ja peaga ning pakuvad magamise ajal head tuge. Kiilukujulised vahtpadjad toetavad ka pead ja aitavad selili magades korralikult hingata.
2
Magage padjad põlvede all. Selili magamine võib teie selgroole ja alaseljale stressi tekitada. Enne magamaminekut asetage põlvede alla üks kuni kaks patja, et selg oleks korralikult toestatud ja alaseljale langeks vähem pinget.
3
Veenduge, et teie madrats oleks mugav ja toetav. Kui magate selili, on oluline, et teie madrats pakuks head kogu kehale, sealhulgas alaseljale toestust. Madratsis antakse tuge mähiste või sisemiste vedrude kaudu. Erinevatel madratsitel on erinev paigutus ja mähiste arv. Samuti võib madratsi polster olla erineva paksusega, seitsme kuni 18 tolli sügavusega. Enne madratsi ostmist peaksite alati proovima madratsit, et see oleks mugav ja teie keha toetav. Sageli on keskmise tugevusega madrats mugavam, kuna see võimaldab teie õlgadel ja puusadel veidi sisse vajuda. Kui teil on alaseljavalu, võiksite kaaluda tugevama madratsi kasutamist, millel on toestuseks polsterdatud kate. Kontrollige oma olemasolevat madratsit, et veenduda, et see ei vajuks alla ega tekita teile ebamugavusi. Kui jah, siis võib olla aeg investeerida uude madratsisse. Kuigi võite madratsi allavajumise vastu aidata, on see ajutine lahendus ja lõpuks peate hea une saamiseks ostma uue madratsi.
4
Investeerige niisutajasse. Kuiv õhk võib ärritada teie nina ja kurku ning põhjustada ummikuid ja öösel norskamist. Magamiskeskkonna mugavaks ja niiskeks hoidmiseks magage õhuniisutiga. Niisutajad leiate kohalikust riistvarapoest.
5
Ärge sööge ega jooge alkoholi mitu tundi enne magamaminekut. Alkohol põhjustab teadaolevalt rahutut ja häiritud und. Samuti võib raske eine söömine vahetult enne magamaminekut põhjustada rahutut und, põhjustades norskamist ja pidevat voodis liigutamist. Proovige juua vett ainult paar tundi enne magamaminekut ja süüa õhtust mitu tundi enne magamaminekut. See tagab, et teie kehal on olnud aega teie toitu seedida ja see on valmis heaks uneks.
6
Lõdvestu enne magamaminekut. Magamiseks valmistumiseks tehke lõõgastavat tegevust, näiteks võtke pikalt vannis, lugege raamatut või vestelge oma partneriga vaikselt. Enne magamaminekut rahunemine aitab teil mugavalt magama jääda. Samuti võiksite enne magamaminekut juua sooja jooki, näiteks taimeteed. Vältige kofeiini sisaldavaid jooke, kuna see hoiab teid ainult öösel üleval.
7
Kaaluge lõpuks ühele küljele ümberminekut. Kuigi võite alustada oma ööd selili magades, võiksite kaaluda uinumise alguses või keset ööd ärkamisel ühele küljele keeramist. Selili magamine võib põhjustada norskamist ja rahutut und. Kui võimalik, proovige end ühele küljele rullida, et teie keha oleks mugavam ja suudaks kogu öö sügavat und säilitada.