Küljel magamisel on mitmeid eeliseid, sealhulgas vähenenud norskamine, parem seedimine ja paranenud vereringe. Oluline on võtta kasutusele meetmed, et lamataks sirges asendis, eriti kui teil on vigastusi, kuna see aitab vältida liigesevalu. Kasutage kaela, selgroo ja puusade toetamiseks rätikuid ja patju. Kui te pole harjunud külili magama, kulub tõenäoliselt umbes kuu aega, et treenida keha uues asendis magama. Aja jooksul tänab keha sind ergonoomilise magamisasendi tagamise eest!
1
Valige kindel padi, mis hoiab teie kaela sirgena. See aitab vältida kaela- ja ülaseljavalusid. Vajaliku padja kõrgus sõltub sellest, kui laiad on teie õlad. Kui teil on laiad õlad, vajate madratsi ja kaela vahelise õõnsuse täitmiseks paksemat patja. Paluge sõbral jälgida oma kaela asendit, kui lamate padjaga külili, kuna see on kõva et kontrollida oma kaela asendit.
2
Asetage põlvede vahele õhuke padi, et puusad oleksid joondatud. See paneb teie põlved, puusad ja selgroog asetsema sirgjooneliselt, mis aitab vältida valu. Asetage padi põlvede vahele, et need ei puutuks kokku, ja seejärel asetage see nii, et see jääks teie põlvede ja pahkluude vahele. Kui tunnete endiselt põlvede vahel survet, kasutage paksemat patja.
3
Vältige põlvede tõmbamist rinna poole. Kuigi loote asend võib alguses tunduda mugav, võib see aja jooksul põhjustada alaseljavalu, kuna teie selg on kõver. Püüdke hoida jalad sirged või kergelt kõverdatud, selle asemel, et tõmmata neid naba lähedale. Kui teil on raske põlvi maas hoida, asetage ruumi blokeerimiseks padjad kohtadesse, kus teie põlved tavaliselt istuvad.
4
Kallistage patja rinnale, kui teil tekivad valusad õlad. Kui teil on õlavalu, võib see olla tingitud sellest, et teie õlad suruvad üksteise poole. Rinnaõõne avamiseks asetage padi kõhule ja rinnale ning mähkige käed selle ümber. Katsetage erinevat tüüpi patjadega, et näha, milline tundub kõige mugavam. Kui olete väike, võib õhukest patja olla lihtsam kallistada. Kui teil on aga suurem kehaehitus, võite nautida paksemat patja.
5
Asetage alumine käsi külje suhtes 90-kraadise nurga all. Vältige alumise käe asetamist pea alla padjaks, kuna see võib põhjustada kaela- ja õlavalu. Asetage oma käe biitsepsiosa külje suhtes 90-kraadise nurga all ja laske küünarvarrel lebada kõikjal, kus see tundub mugav. Kui teie käsi liigub harjumusest jätkuvalt kaela all, kasutage selle blokeerimiseks tugevamat patja.
6
Proovige tugevamat madratsit, kui teil tekivad valulikud õlad või puusad. Kui teie madrats on liiga pehme, ei hoia see teie selgroogu sirgena ja avaldab teie õlgadele ja puusadele täiendavat survet. Valige madrats, mis võimaldab külili lamades selg sirge olla. Küsige madratsipoest nende tagastuspoliitika kohta, kuna paljud poed lubavad teil madratsit paar nädalat proovida ja kui see teie jaoks hästi ei tööta keha.
7
Asetage kokkurullitud käterätik vöö alla, et leevendada selja- ja puusavalu. See aitab tõsta teie vöökohta ja paneb teie lülisamba sirgesse asendisse, mis võib aidata vältida selja- ja puusavalu. Rullige käterätik kokku ja asetage see laiuse suunas oma vöökoha kitsaima osa alla. Kui pöörate öösiti ümber, püüdke säilitada rätiku asend oma vöökoha all. Mähkige käterätik tihedalt kokku, et see ei tuleks lahti. Kui teil pole käterätikut, kasutage selle asemel väikest rätikut.
8
Magage vastu seina, et mitte ümber pöörata. Kui olete harjunud magama kõhuli ja soovite magada külili, liigutage voodi vastu seina ja magage näoga seina poole. Kui proovite magades ümber pöörata, põrkate vastu seina ja olete sunnitud külili tagasi veerema. Magamisharjumuste muutmiseks kulub tavaliselt umbes kuu.
9
Asetage padi kaenlaaluste alla, et aidata teil küljel püsida. Asetage padi kaenla alla, õla alla. Asetage ülejäänud padi torso ette. See aitab luua ummistuse, mis raskendab teie kõhule rullimist. Paksud padjad sobivad selleks kõige paremini, kuna need loovad kõrgema barjääri.
10
Kinnitage marmor oma rinnale, et vältida kõhuli magamist. Kasutage kleepuvat krohvi või teipi, et kinnitada marmor oma rinnale. Kõhule rullides surub marmor su rindkeresse ja ebamugav tunne äratab sind üles. Jätkake marmori kleepimist rinnale, kuni te enam kõhule ei rullu. Kui marmor teid üles ei ärata, kasutage selle asemel tennisepalli.
11
Kui teil tekivad kõrvetised, magage vasakul küljel. Kui teil tekib öösel sageli refluks või kõrvetised, võib põhjuseks olla see, et magate paremal küljel. Proovige nädal aega magada vasakpoolsel ööl, et näha, kas see aitab teie sümptomeid leevendada. Proovige magada vasakul pool voodit, sest see aitab teil magada vasakul küljel.