Alfa meeleseisund on siis, kui jõuate ärkvel olles väga lõdvestunud seisundisse. Teie aju hakkab kiirgama alfa-laineid, mitte beetalaineid, mis on see, mida te kiirgate, kui olete täielikult ärkvel. Alfa meeleseisundisse sisenemiseks alustage lõdvestumisest ja liikuge seejärel erinevate tehnikate juurde, mis võivad teid alfa meeleseisundisse viia, sealhulgas sügav hingamine, loendurid ja visualiseerimine. Pärast seda, kui olete oma meele alfa-olekusse lõdvestanud, on teie otsustada, millist meetodit selle saavutamiseks kasutada, kuigi on hea mõte lisada sügav hingamine mis tahes muusse valitud meetodisse.
1
Valige hea aeg. Te ei taha, et teid kiirustaks, kui proovite oma alfa-meeleseisundit leida, eriti kui see on teie esimene kord. Valige aeg, kus teil pole miljonit asja, mida peaksite selle asemel tegema. Kui ülesanded segavad teie meditatsiooniaega pidevalt, proovige koostada kiire nimekiri sellest, mida peate tegema, et saaksite keskenduda vahendamisele.
2
Tundke end mugavalt. Alfa meeleseisundisse minemiseks peate olema lõdvestunud, mis tähendab, et peate olema suhteliselt mugav. Üks hea asend on lamamine, seega leidke lõõgastumiseks mugav diivan või voodi. Võite ka istuda endale sobivas asendis. Istumine võib olla kasulik, kui jääte pikali olles magama.
3
Eemaldage segajad. Alfa meeleseisundi leidmiseks peate keskenduma oma meditatsioonidele. Pane uks kinni, et sind ei segataks. Proovige ka korduvaid helisid välja lülitada või blokeerida. Soovi korral lülitage sisse lõõgastav muusika. See võib aidata silmad sulgeda.
4
Vabastage oma meel segadust. Kui avate oma meelt meditatsioonile, ärge proovige sulgeda kõiki teie peas keerlevaid mõtteid. See on mõttetu, sest teie aju võitleb lihtsalt selle kalduvuse vastu. Selle asemel proovige astuda samm tagasi ja jälgida mõtteid, mis teie peas liiguvad. Nii ei satu te nendesse mõtetesse, vaid lihtsalt jälgite. Keskenduge vaikusele, mis on samuti osa teie mõtlemisest, ja proovige oma mõtted kõrvale lükata.
5
Hingake nina kaudu sisse, suu kaudu välja. Hingake aeglaselt sügavalt sisse. Seda tehes veenduge, et tõmbate õhku nina kaudu sisse. Hingake õhk aeglaselt suu kaudu välja. Vajadusel saate hingata lihtsalt läbi nina või suu.
6
Hingake oma diafragmast. Kui hingate diafragmast, hingate palju sügavamalt kui siis, kui hingate rinnalt. Kui te pole kindel, kust te hingate, pange käsi rinnale ja käsi diafragmale (maopiirkonda). Hinga sügavalt sisse. Peaksite nägema, kuidas diafragma käsi liigub rohkem kui see, mis asub teie rinnal. Kui teie diafragma ei liigu, hingake uuesti ja proovige hingata nii sügavalt kui võimalik, veendudes, et teie kõht liigub.
7
Hingake vaheldumisi normaalsete ja sügavate hingetõmmete vahel. Sel ajal, kui tunnete sügavat hingamist, proovige edasi-tagasi liikuda. Hingake normaalselt paar korda hingetõmmet ja seejärel lülitage aeglasele sügavale hingamisele. Vaadake, kui erinev see võrreldes tundub.
8
Arvestage sisse- ja väljahingamisel. Sügava sissehingamise tagamiseks proovige sissehingamisel lugeda peast seitsmeni. Väljahingamisel lugege kaheksani, mis aitab tagada, et surute õhku aeglaselt ja ühtlaselt välja.
9
Töötage lühikeste seanssidena. Alustage kümneminutilise seansiga. Proovige seada taimer, et te ei vaataks pidevalt kella. Sulgege silmad ja harjutage sügavat hingamist. Hingake sisse, kuni loetakse seitse ja välja, kuni loetakse kaheksa.
10
Alustage oma esialgset loendust. See loendus on mõeldud selleks, et viia teid meeleseisundisse, kus saate siseneda meditatiivsesse seisundisse. Alustage sellest, et kujutlege oma mõttes numbrit 3, kui ütlete seda kolm korda. Tehke sama 2-ga ja seejärel 1-ga.
11
Loendage 10-st. Nüüd alustate ametlikku loendurit. Kujutage oma mõtetes ette numbrit 10. Seda tehes mõelge: “Ma hakkan lõdvestuma.” Hetke pärast kujutage ette numbrit 9 ja mõelge: “Ma muutun rahulikumaks.” Jätkake numbrite läbimist. Öelge iga numbriga järk-järgult lõdvestavam fraas, näiteks “Ma olen nii väga lõdvestunud”, kuni jõuate fraasini, kus võite öelda: “Ma olen täiesti rahulik ja lõdvestunud, täiesti alfas.”
12
Loendage 100-st tagasi. Teine meetod on lihtsalt loendamine 100-st. Tehke seda väga aeglaselt, tehes iga numbri vahel umbes 2-sekundilise pausi. See aeglane loendur võib aidata teid alfa meeleseisundisse viia. Proovige iga numbrit ü