Abort on tavaline meditsiiniline protseduur, mille inimesed võivad mingil eluperioodil läbi teha. Mõne jaoks on see teema äärmiselt tabu, ümbritsetud usulise häbi, poliitilise rõhumise ja muu sotsiaalse survega. See kahetsusväärne olukord jätab inimesed abordi kaalumisel, selle ajal ja pärast seda üksi ja hirmul – just siis, kui nad kõige rohkem tuge vajavad. Siit saate teada, kuidas ennast või lähedast abordist paranemisel füüsiliselt ja emotsionaalselt toetada. ja vaimselt.
1
Tea, et sa ei ole üksi. 2003. aasta Alan Guttmacheri Instituudi andmetel (Exhale’i kaudu) teeb 1/3 Ameerika naistest aborti 45. eluaastaks ja kogu maailmas on eluea keskmine umbes üks abort naise kohta.
2
Tunnistage, et abort tähendab erinevatele inimestele erinevaid asju. Mõned inimesed tunnevad pärast seda erinevaid tugevaid emotsioone. Teised ei tunne palju või tunnevad lihtsalt kergendust. Andke endale aega emotsioonide töötlemiseks ja ärge tundke, et teiega on midagi valesti, kui töödelda pole palju. See artikkel sisaldab nõuandeid inimestele, kellel on raskusi toimetulekuga. Kui tunnete end hästi, siis suur osa sellest ei kehti teie kohta. See ei tähenda, et olete “ebanormaalne”, vaid lihtsalt seda, et kõik kogevad aborti erinevalt. Kui teil on tõesti probleeme, võib olla abi sellest, kui võtate nädalaks töölt või koolist pausi, et keskenduda oma tervisele.
3
Tea, mis on normaalne pärast aborti. Abordid põhjustavad lühiajalisi kõrvalmõjusid, mis aja jooksul kaovad. Need on tavaliselt intensiivsemad, kui abort toimub 2. või 3. trimestril. Kõrvaltoimed kipuvad süvenema pärast esimest 3–5 päeva ja seejärel leevenevad. Pärast aborti on normaalne kogeda: 3–6-nädalast verejooksu või määrimist (kuigi mõned inimesed ei veritse üldse) väikeste või keskmise suurusega verehüüvete tekkimine Valulikud krambid, mis on tüüpilised või veidi tugevamad kui menstruatsiooni ajal tekkivad valud, paistetus. rinnad Väsimus
4
Tea, mis ei ole pärast aborti normaalne. Väsimuse, krampliku ja ebamugavuse tunne on normaalne. Tugev valu või haigus ei ole. Helistage viivitamatult arstile, kui teil tekib mõni järgmistest: pearinglus või minestamine; iiveldus, oksendamine või kõhulahtisus kauem kui üks päev; 2 või enamast maksipadjast leotamine tunni jooksul 2 tundi järjest; golfipallist suurema trombi läbimine. allergiline reaktsioon (nt hingamisraskused) mitmetunnine palavik Külmavärinad Tõsised krambid, mis ei leevendu vaatamata soojenduspatjadele ja käsimüügiravimiteleTupest tuleb kummaline lõhn.
5
Võtke aega puhkamiseks. Esimestel päevadel pärast protseduuri võite tunda end väsinuna või kurnatuna. Veetke aega lõõgastumiseks ja minge varakult magama, kui vajate täiendavat und. Paljud inimesed saavad naasta tavapäraste tegevuste juurde järgmisel päeval pärast aborti. Kui te aga ei tunne end selleks valmis, võtke päev või paar puhkust.
6
Vältige mõõdukat kuni intensiivset treeningut nädala jooksul pärast aborti. Jalutuskäik, õrn jooga või pilates võib aidata kohe, kui tunnete, et teil on selleks energiat. Vältige joogas ümberpööramist ega midagi, mis tundub pingena. Esimestel päevadel pärast aborti võite tunda end väsinuna või kurnatuna. Võta rahulikult.
7
Nakatumise ohu vähendamiseks vältige mõnda aega teatud tegevusi. Teie emakakaela sulgumine pärast aborti võtab aega, mis tähendab, et teil on suurem risk nakatuda, enamasti esimesel või kahel nädalal. Nakkusohu vähendamiseks: vältige läbitungivat seksi ega asjade sisestamist tuppe 1-2 nädala jooksul.Ärge ujuge 1-2 nädalat.Kasutage järgmisel menstruatsioonil hügieenisidemeid (mitte tampoone).Jäta ära vannipommid, parfüümid, õlid ja muud lisandid vannivette. Ärge dušige 1-2 nädalat (või ideaalis mitte kunagi).
8
Tegelege iiveldusega. Kui teil tekib iiveldus, võib teie tervishoiuteenuse osutaja välja kirjutada iiveldusvastaseid ravimeid. Võite avastada, et soolased kreekerid, kuiv röstsai, ingveriõlu või ingveritee võivad iiveldust leevendada. Sööge väikseid, sageli värskeid eineid ja vältige liiga rasvaseid või suhkrurikkaid toite.
9
Võtke krampide vastu käsimüügiravimit. Tõenäoliselt tunnete pärast protseduuri krampe, mis on sarnased sellega, mida kogete menstruatsiooni ajal. Ravige neid atsetaminofeeni (nagu Tylenol) või ibuprofeeniga (nagu Advil või Motrin). Stressi vähendamiseks võite kasutada ka soojenduspatju, kuumaveepudeleid või massaaži. Kui valu on talumatu või ei kao mõne päeva pärast, helistage arstile.
10
Täiendage oma raua taset. Kui kaotate palju verd või olete aneemiline, peate oma verd koguma. Võtke rauapreparaate koos toiduga ja eriti midagi C-vitamiini sisaldavat, näiteks apelsinimahla või tomatitega. Praegu pole aeg rämpstoiduks ega toidukordadega koonerdamiseks. Sa vajad oma jõudu. Vaadake, kuidas järgida aneemia toitumisnõudeid. Rohkema raua saamiseks sööge: liha munad kuivatatud aprikoosid ja viigimarjad lehtrohelised oad (eriti mustad oad) läätsed peet munad
11
Hellita end veidi. Olete läbi elanud raske katsumuse ja nüüd on aeg puhata ja aidata end paremini tunda. Kui tunned end stressis, küsi endalt: “Mis aitaks mul end praegu paremini tunda?” Tehke endast parim, et mõnda aega teha lõõgastavaid tegevusi. Proovige kasutada: LilledSoojenduspadi või kuumaveepudel Küünlad või looduslik valgus AroomiteraapiaLemmikmuusikaLaljakad loomavideod Lemmiklooma või kallimaga mõnusalt aega veetmine Mis iganes aitab teil lõõgastuda ja end hästi tunda
12
Proovige massaaži. Massaaž võib leevendada krampe ja stressi. Laske kallimal või massaažiterapeudil masseerida oma selga, kõhtu, jalgu või kogu keha. Võite proovida seda ka ise teha, kui jõuate soovitud kohta. Krampide leevendamiseks masseerige kramplikku piirkonda või alaselga. Kui olete massaaži küsimise suhtes häbelik, pakkuge vaheldumisi üksteist masseerides.
13
Tunnistage hormonaalse krahhi võimalust. Pärast aborti kogevad mõned inimesed hormonaalset nihet, mis põhjustab sünnitusjärgse depressiooniga sarnaseid sümptomeid. Tunnistage, et need kohutavad tunded on ajutised ega ole teie süü. Kui see teiega juhtub, veetke palju aega oma lähedastega, süvenege ja rääkige arstiga, kui olete mures. Kui sümptomid ei leevene päeva või kahe pärast, kui need on väljakannatamatud või kui te Kui teil on mõtteid endale haiget teha, pöörduge arsti poole.
14
Lubage end puhkamise ajal naljakate filmide, raamatute ja muu meelelahutusega, kui teile sellised asjad meeldivad. Andke endale aega lihtsalt naerda ja end vabalt tunda. Tuleb ette asju lõbusaks pidada ja “tavaliselt” käituda. Pärast potentsiaalselt rasket otsust ja katsumust võib tavapäraste tegevuste juurde naasta lohutav olla.
15
Andke endale aega raskete emotsioonide lahendamiseks. Te ei taha olla nii hõivatud, et te ei suuda kogemust täielikult töödelda ja seeläbi sellest paraneda. Võtke aega lihtsalt iseenda, olulise teise, sõbra või toetava mentoriga olemiseks.
16
Töödelge kõiki raskeid emotsioone, mida võite kogeda. Mõned inimesed võivad kogeda leina, kaotust, segadust või enesesüüdistust. Ärge hinnake oma tundeid. Laske neil liikuda teie kaudu. Abordist taastumine on eriti raske, kui olete tulevane vanem, kelle laps ei suutnud ellu jääda. Lapse matmine, kellega te kunagi kohtuda ei saanud, on kohutav kogemus. Oodake, et paranemine võtab aega ja pidage meeles, et see pole teie süü.
17
Väljendage oma tundeid kunsti kaudu. Proovige päevikut pidada, joonistada, maalida, kollaažida, kirjutada laulu või mis tahes muud loomingulise väljenduse vormi, mis teid kutsub.
18
Mediteeri või palveta. Töötage läbi oma tunded. Kui tunnete loote abordi osas vastuolusid, proovige oma tundeid sellega seoses väljendada. Kirjutage kiri, maalige pilti, looge muusikat või tehke midagi muud, et väljendada oma tundeid lootele või lootele. Rääkige lootele oma tunnetest, näiteks “Ma loodan, et teie vaim leiab parema kodu” või “Ma soovin, et oleksin saanud olla teie vanem, kuid ma ei olnud valmis teid kasvatama nii, nagu sa väärid.”
19
Otsige juhiseid. Kui tunnete end nii liigutatud, otsige juhendajaid mentoritelt, nõustajatelt või vaimsetelt nõustajatelt, kellega tunnete end oma vaimse või religioosse traditsiooni raames mugavalt või kes ei ole sektantlikud. Olge ettevaatlik, et valida isikud, kes kohtlevad teid kaastundlikult, mitte hinnanguliselt. Ja pidage meeles, et lõppkokkuvõttes olete teie enda parim teejuht.
20
Võtke õppetunnid. Olge avatud kogemuse kui terviku sõnumi vastuvõtmiseks. Mida see ajutiselt, ootamatult rase olemise kogemus võis siia näidata? Milliseid õppetunde see teie jaoks või teie suhetes tõi? Milliseid enda osi te praegu paremini teate? Mida tunnete inspireerituna oma eluga praegu ette võtma, mida te varem ei teinud?
21
Rääkige oma tunnetest. Soovi korral võiksite mõelda põhjustele, miks te praegu lapsevanemaks olemist ei valinud. Millised eesmärgid teil on, mida te ei suudaks täita, kui peaksite praegu last kasvatama? Mõelge, millised neist eesmärkidest on teie jaoks kõige tähendusrikkamad. Need on head küsimused, mida igal ajal küsida. Tervitage neid ja olge vastuste osas kannatlik. Võtke iga päev aega, et mediteerida, palvetada, laulda, päevikut lugeda, eneseabiraamatuid lugeda, nõu küsida või teha kõike, mis aitab teil avastada oma sisemist tõde. Mis on teie arvates teie elu eesmärk? Kuidas saate ühiskonda panustada? Töötage nende eesmärkide nimel.
22
Andesta endale kõik tehtud vead. Kuigi mõned inimesed teevad aborte asjaolude tõttu, mis ei olnud nende süü (nt seksuaalse rünnaku ohvriks langemine), siis teised inimesed tunnevad, et nad tegid halbu otsuseid. Kui tegite valikuid, mida kahetsete, töötage oma tunnete töötlemise ja iseendale andestama õppimise nimel. Head inimesed teevad vahel halbu valikuid. Kui tegite mõned halvad valikud, ei tee see teid halvaks inimeseks. Öelge endale: “Ma andsin raskes olukorras endast parima. Ma ei saa minevikku tagasi võtta, kuid saan sellest õppida.” tundke, et tegite abordi tegemisega halvasti, kirjutage nimekiri headest asjadest, mida võiksite teha: vabatahtlik töö, pereliikmete abistamine, wikiartiklite toimetamine teile tuttaval teemal jne. Pühenduge õppima mis juhtus ja selle teabe kasutamine tulevikus läbimõeldumate otsuste tegemiseks.
23
Hoia eemale inimestest, kes mõistavad sind kohut või süüdistavad sind. Kuigi paljud inimesed võivad teie raskesse olukorda suhtuda empaatiaga, võivad teised teid hüüda või halvasti kohelda, sest nad ei nõustu sellega, kuidas te seda lahendasite. See ei ole teile kasulik. Teie vajadused on praegu esikohal, seega keskenduge enda eest hoolitsemisele, isegi kui see tähendab, et te ei räägi mõnda aega kellegagi, kes on teie lähedane. Sa ei pea kellelegi rääkima, kui arvad, et ta reageeriks halvasti. See puudutab seda, mis teiega juhtus ja te ei ole kohustatud kellelegi rääkima, kui te seda ei soovi. Kui keegi reageerib halvasti, ärge vaidlege. Öelge “Mul on kahju, et te nii tunnete” ja lõpetage vestlus. Te ei pea neile oma otsust põhjendama ja tulisesse vaidlusse sattumine pole kellelegi kasulik. Võtke vajadusel kelleltki ruumi.
24
Kaaluge usaldada kedagi, keda saate usaldada. Keda sa tead, kes on kaastundlik ja kuulaks ilma hinnanguteta? Mõelge, kelle sõprade, pereliikmete, mentorite ja teiste liitlaste läheduses tunnete end kõige turvalisemalt. Nad peaksid olema head kuulajad, suutma väljendada kaastunnet ja pooldama valikut. Võib-olla teate teisi, kes on teinud aborte või toetanud lähedasi, kes on seda teinud. Kui te ei tunne, et saate selles küsimuses kedagi oma lähiringkonnast usaldada, on olemas muid ressursse, näiteks Exhale, abordijärgne nõustamisliin. Rääkige oma partneriga, kui teil on. Kui vajate, et nad lihtsalt kuulaksid ja oma tundeid kinnitaksid, küsige. See võib aidata küsida nende tunnete kohta. Ka teie partner võib tunda mitmesuguseid emotsioone (tugevatest emotsioonidest kuni mitte millegini) ja võib, kuid ei pruugi vajada neid töödelda.
25
Rääkige. Võid isegi proovida makisse rääkimist (magnetofon, arvutiprogramm…selleks on tänapäeval isegi iPhone’i äpid), kui on vaja lihtsalt midagi rinnast lahti saada.
26
Siruta käsi. Küsige oma partnerilt või tugiisikult, mida vajate. Rääkige inimestele, kuidas nad saavad teid toetada. Kui nad tunnevad sinu pärast muret, tunnevad nad end paremini, kui saavad sind aidata. Kas soovite soojenduspatja, selja hõõrumist, lihtsalt kedagi, kes teiega aega veedaks? Küsi. Võite mõlemad end selle pärast paremini tunda.
27
Helistage vihjeliinile, kui te ei tea, kelle poole veel pöörduda. Kui te ei tunne end mugavalt kellegagi oma elus vesteldes, kui teie lähedased on halvasti varustatud teid aitama või kui teil on raske hilisõhtul, kui teie lähedased magavad, proovige pöörduda vihjeliini poole. Võite helistada… ExhaleAll Options