COVID-19 puhang ei ole muutnud mitte ainult teie igapäevaelu, vaid ka seda, kuidas te mõtlete ja tunnete. Kogu toimuva eraldatuse ja karantiini ajal on nendel ebakindlatel aegadel masenduses ja ärevuses tunda end täiesti õige ja normaalne. Pidage meeles, et te ei ole kõigega üksi, on palju inimesi, kelle poole saate abi saamiseks toetuda ja kes on valmis ja hea meelega aitama. Paljud organisatsioonid ja psühhiaatriaametid pakuvad kohtumisi ja konsultatsioone telefoni teel, mis muudab kontakti saamise palju lihtsamaks. Vaimse tervisega seotud abi küsimine on suur ja julge samm, mida võib olla palju lihtsam astuda, kui arvate.
1
Kui kaalute enesetappu, võtke ühendust numbril 1-800-273-TALK. See praegune puhang on jätnud lugematuid inimesi tundma end üksikuna ja eraldatuna, mis on täiesti normaalne. Enne nende negatiivsete mõtete ja tunnetega tegelemist helistage abi saamiseks hädaabinõustajalt. Riikliku enesetappude ennetamise päästeliini kaudu saab koolitatud spetsialist aidata teil mõnest teie probleemidest rääkida ja tuletada meelde, et tunneli lõpus on valgus. Otsige sellelt saidilt oma riigi vihjeliini: http://www. suicide.org/international-suicide-hotlines.html.On lugematu arv inimesi, keda olete positiivselt mõjutanud ja kes teist hoolivad ja igatseksid teid, kui otsustaksite oma elu lõpetada.
2
Tasuta vaimse tervise ressursside saamiseks helistage numbril 800-950-NAMI. Kõigi praegu maailmas levinud haiguste tõttu võib olla raske saada isiklikku abi oma vaimse tervise vajaduste rahuldamiseks. Valige see number, et jõuda riikliku vaimuhaiguste liidu poole ja vaadata, kas saate vabatahtliku või nõustajaga rääkida sellest, mis teie mõtteis on. Kui te ei viitsi rääkida, võite saata meili aadressile info@nami.org ja küsida mõnda digitaalset vaimse tervise ressurssi, mida saate kasutada. See vihjeliin on saadaval kella 10.00–18.00 EST. Kui olete otseses ohus või teil on kriis, võiksite selle asemel helistada kriisiabitelefonile.
3
Kui teil on kriis, saatke numbrile 741741 sõna “NAMI— või “MHA—. Kui teie telefoniplaan seda võimaldab, salvestage oma telefoni kontaktina “741741â€. See on põhiplatvorm, mida paljud tervishoiu- ja kohaliku omavalitsuse organisatsioonid kasutavad vahetute kriiside lahendamiseks ja abi pakkumiseks. Saatke tekst “NAMI†või “MHAâ” €, et võtta ühendust nõustajaga National Alliance on Mental Illness’ist või organisatsiooni Mental Health America’st, kes saab rääkida teile oma tunnetest ja pakkuda pidevat tuge. Kontrollige oma kohaliku omavalitsuse veebisaiti, et näha, kas neil on konkreetne vihjetelefon. Mõnel piirkonnal on lühend, mille abil saate saata tekstisõnumi numbrile 741741, mis ühendab teid kohaliku toega. Rahvusvahelise kriisisõnumite saatmise valikute vaatamiseks minge sellelt saidilt: https://www.crisistextline.org/about-us/where-we-are/# kus-me-oleme2.
4
Helistage 1-866-488-7386, kui olete LGBTQ+ isik, kellel on haiguspuhangu ajal raskusi. See karantiiniperiood võib tunduda tõeliselt isoleeriv ja üksildane, kui olete LGBTQ+ kogukonna liige, eriti kui te pole oma sõprade ja perega välja tulnud. Te ei ole oma võitlustes üksi ja saadaval on nõustajad, kes teid hea meelega aitavad. Võtke ühendust Trevor Projecti vihjeliiniga, mis ühendab teid lahke ja hooliva kuulaja kõrvaga. Kui te ei soovi kellegagi rääkida, võite saata sõnumiga “START†numbrile 678678, et kellegagi teksti teel rääkida. Trevor Projecti veebisaidil on reaalajas vestluse funktsioon, kus saate kohe kellegagi rääkida. Selle leiate siit: https://www.thetrevorproject.org/get-help-now/TrevorSpace’i veebisait on rahvusvaheline veebisait, kus LGBTQ+ isikud üle kogu maailma saavad ühenduda ja üksteisele lohutust pakkuda. Liituda saad siin: https://www.trevorspace.org.
5
Kui teil on haiguspuhanguga raskusi, võtke ühendust numbril 1-800-985-5990. Igapäevaselt COVID-19 puhanguga tegelemine võib olla tõesti üle jõu käiv, eriti kui tunnete haigestunud inimesi või elate levialas. Teie tunded on täiesti normaalsed ja neid pole vaja häbeneda. Helistage katastroofide hädaabitelefonile, nad ühendavad teid hea meelega nõustajaga, kes aitab teil muredest ja hirmudest üle saada. Kui te ei soovi telefoniga rääkida, võite saata ka tekstisõnumi “TalkWithUs— numbrile 66746.
6
Helistage numbril 1-800-985-5990, et arutada ainete kuritarvitamisega seotud võitlusi. Ärge häbenege, kui olete haiguspuhangu ajal mõne halva harjumuse omaks võtnud. Paljud inimesed võitlevad erinevatel viisidel isolatsiooni ja karantiini all ning te pole oma toimetulekumehhanismidega üksi. Helistage ainete kuritarvitamise vihjetelefonile, et saada nõu sammude kohta, mida saate teha, et suunata end õnnelikuma ja tervislikuma suunas. Alkoholism ja narkootikumide tarbimine on suure kriisi ajal, nagu COVID-19 puhang, väga levinud probleemid. Kui olete karantiini ja viibib – Kodused tellimused tühistatakse, võite alati liituda anonüümsete alkohoolikute või narkomaanide rühmaga, mis aitab teil normaalsesse ellu tagasi minna.
7
Kui kannatate haiguspuhangu ajal väärkohtlemise all, võtke ühendust numbril 1-800-799-SAFE. Kui teil on kodus väärkohtlemine, olete väärt, et teid ära kuulataks. Riiklik koduvägivalla vihjeliin võib pakkuda lohutust ja nõu ning aidata teil suunata teid positiivsemasse suunda. Püüdke olla nõustaja või operaatoriga võimalikult avatud, et nad saaksid aidata teil ohutusse kohta teisaldada. Samuti on vihjeliinid konkreetsemate probleemide, näiteks eakate väärkohtlemise jaoks. Lisateabe saamiseks vaadake seda saiti: https://www.domesticshelters.org/resources/national-global-organizations.
8
Kui te ei ole otseses ohus, helistage sooja telefonile. Kui teil pole kriisi, kuid soovite siiski kuulata. Paljudel kogukondadel ja linnadel on konkreetsed numbrid, kuhu saate helistada ja rääkige sõbraliku eakaaslase või nõustajaga. Ameerika Ühendriikide soojaliinide kataloogi leiate siit: https://www.nami.org/NAMI/media/NAMI-Media/BlogImageArchive/2020/NAMI-National-HelpLine- WarmLine-Directory-3-11-20.pdf.
9
Leppige kokku kohtumine psühholoogiga, et oma muredest rääkida. Kontrollige oma piirkonda, et näha, kas teie piirkonnas on terapeute, kes võtavad vastu uusi patsiente. Leppige kokku oma vabal ajal kohtumine, kus saate puhangu ajal oma isiklike võitluste osas avameelselt rääkida. Mõned kohalikud omavalitsused pakuvad vaimse tervise tuge, mille leiate nende ametlikult veebisaidilt. Mõned terapeudid võtavad kindlustuse, teised aga mitte. Tavaliselt sõltub see praktikast.
10
Kui olete ravimitest huvitatud, otsige abi psühhiaatrilt. Antidepressantide või sarnaste ravimite kaalumisel oma vaimse tervise jaoks pole absoluutselt midagi halba. Kontrollige veebis ja leppige kokku telefoni- või virtuaalne kohtumine psühhiaatriga, kes aitab teil oma võimalusi välja mõelda. Küsige psühhiaatri kabinetist erinevate maksevõimaluste kohta ja selle kohta, kas nad aktsepteerivad kindlustust või mitte. Kui teile selline võimalus antakse, võite 30-päevase täitmise asemel registreeruda 90-päevaseks täitmiseks.
11
Leppige kokku teletervise visiidid või rääkige telefoni teel. Paljudes piirkondades kehtivate sotsiaalse distantseerumise reeglite tõttu ei pruugi teil olla võimalik vaimse tervise spetsialisti kabinetti neid näha. See aga ei tähenda, et te abi ei saaks! Saate kellegagi rääkida telefoni teel, pidada videovestlust või isegi saata oma teenusepakkujale SMS-i või meilisõnumeid. Rääkige nendega, et näha, millist suhtlusviisi nad eelistavad, ja leppige kokku kohtumine.Mõned organisatsioonid on pühendunud abi osutamisele telefoni teel, näiteks see: https://screening.mhanational.org/content/e-psychiatry-telepsych.Võrgurühmad nagu 7 tassi teed, BetterHelp ja TalkSpace pakuvad veebiteraapiaseansse. Enamik neist organisatsioonidest võtab tasu kord nädalas, hinnad algavad 35 dollarist nädalas. Mõned rühmad, nagu 7 tassi teed, pakuvad ka tasuta teenuseid.
12
Liituge veebipõhise tugirühmaga, kus saate kohtuda sarnaselt mõtlevate inimestega. Registreeruge digitaalse tugiveebisaidil, kus saate üksikasjalikumalt tutvuda mõne vaimse tervise probleemiga, millega olete hädas olnud. Oma vaimse tervise suhtes avameelsus võib olla tõesti hirmutav, kuid te pole üksi! Kui liitute mõnega neist kogukondadest, näete, kui palju inimesi elab läbi midagi tõeliselt sarnast. Te ei ole kunagi üksi oma ärevuse, eraldatuse ja depressiooniga. Arvukad inimesed kannatavad kogu maailmas vaimse tervise probleemide all ja saavad tõesti aru, mida te läbi elate. Mõned saidid, mida saate külastada, on järgmised: SupportGroups.com, For Like Minds, 18percent, 7cups, Emotions Anonymous, Support Group Central ja Psych Keskne.
13
Kui olete usklik, lugege üle mõned julgustavad vaimsed artiklid. Vaimsus ja religioon ei sobi kõigile, kuid need võivad pakkuda teile meelerahu, kui COVID-19 puhanguga toime tulete. Võite leida lohutust võrgus teiste vaimsete inimestega ühenduse loomisel või vaimsetel teenistustel ja kogunemistel digitaalselt osaledes.Kontrollige oma kohaliku kiriku, sünagoogi, mošee või muu jumalateenistuskoha veebisaiti, et näha, kas nad edastavad oma teenuseid otseülekandena. Näiteks pakub see artikkel palju teavet selle kohta, kuidas enda ja ümbritsevate inimeste eest vaimsel viisil hoolitseda: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/caring -ise-teised-ajad-vaevused-vaimsed-tööriistad-nipid.
14
Külastage veebisaite, mis pakuvad juurdepääsu ärevuse sõeluuringutele, artiklitele ja muudele näpunäidetele. Kindlasti ei ole te haiguspuhangu ajal ärevuse või masendusega üksi. Õnneks on oma negatiivsete emotsioonide ja mõtete haldamiseks lihtsaid viise. Kasutage ära veebisaite, mis pakuvad palju tasuta ressursse ning artikleid ja näpunäiteid oma vaimse tervise haldamise ja elu täiel rinnal elamise kohta. Raskete emotsioonide ja mõtetega tegelemine võib olla kurnav. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon pakub samm-sammult juhendit, mis aitab teil sellest vaimsest möllust välja tulla: https://www.apa.org/topics/resilience.Access Mental Health America sõeluuringutööriistadele aadressil https://screening.mhanational .org/screening-tools.The National Mental Health Consumers’ Self-Help Clearinghouse pakub vaimuhaiguste all kannatavatele inimestele palju tasuta abi ja ressursse: http://www.cdsdirectory.org. VirusAnxiety sait aitab sihtida ja tegeleda kõik hirmud, mis teil seoses COVID-19 puhanguga on. Selle leiate siit: https://www.virusanxiety.com.
15
Laadige alla meditatsioonirakendus, et rahustada meelt kõikjal. Otsige oma telefonis rakenduste poest ja otsige endale sobiv meditatsioonirakendus. Paljud neist programmidest on tasuta ja aitavad teil läbi sügava hingamise ja muude harjutuste tegemise, mis aitavad meelt puhastada. Proovige harjuda seda tüüpi rakendusi vähemalt kord päevas kasutama. Mõned suurepärased rakendused, mida tuleks kaaluda, on järgmised: Calm, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing ja Diaphragmatic.
16
Kasutage oma stressi maandamiseks interaktiivseid veebisaite. Külastage veebisaiti “Vibrant”, mis pakub heli segavaid vahendeid, toimetulekutööriistu ja muid harjutusi, mida saate oma tegevuses hoidmiseks kasutada. Sellel saidil saate kasutada ka digitaalset “Hope Box”-i, mis julgustab teid vaatama tulevikku positiivselt. Teie ärevus, depressioon ja muud negatiivsed tunded ei kao üleöö, mis on täiesti normaalne. Nendele tunnetele keskendumise asemel võib see aidata hoopis enda tähelepanu hajutada. Vibranti veebisaidile pääsete juurde siit: https://www.vibrant.org/safespace.
17
Julgustage end ellujäänute lugudega. Tuletage endale meelde, et see puhang ei kesta igavesti ja maailmas on palju head, positiivset energiat, mis kaalub üles halva. Külastage veebisaiti “Strength After Disaster—, et lugeda nende inimeste kontosid, kes tegelevad COVID-19-ga, samuti inimestega, kes on üle elanud kõikvõimalikke looduskatastroofe ja halbu aegu. Ärevus, depressioon ja muud vaimse tervise probleemid võivad tunnete end tõeliselt eraldatuna, kuid positiivsed lood võivad aidata teile meelde tuletada, et te pole üksi. Tutvuge Mental Health America taastumisressurssidega siin: https://mhanational.org/recovery-support.
18
Andke oma leibkonnale teada, mida tunnete. Kui tunnete end turvaliselt ja mugavalt, küsige usaldusväärselt lähedaselt või toakaaslaselt, kas saate nendega privaatselt rääkida. Mainige oma muresid ja kõiki negatiivseid tundeid, mis teil on olnud, koos kõigi negatiivsete muutustega teie vaimses tervises. Isiklikud vestlused võivad aidata teil koronaviiruse puhanguga toime tulla ja sellest üle saada. Te ei pruugi tunda end turvaliselt ega mugavalt pereliikmega oma tunnete jagamisel, mis on täiesti normaalne. Kui te ei tunne end mugavalt oma tunnetest rääkides, kaaluge selle asemel päeviku pidamist.
19
Helistage lähedasele sõbrale või sugulasele ja vaadake, kas nad on nõus rääkima. Võtke hetk, et saada järele mõne kaugema sõbra ja sugulasega. Rääkige sellest, kuidas olete kogu haiguspuhangu jooksul toime tulnud, ja olge aus kõigi oma vaimse tervise muutuste osas. Oma isiklike probleemide osas avameelsus nõuab palju julgust, kuid sellised vestlused võivad aidata teil end vähem eraldatuna tunda. On suur võimalus, et teie sõbrad ja pereliikmed tegelevad samade mõtete ja tunnetega, mis teie.
20
Rääkige videovestluse kaudu kaugemate sõprade ja peredega. Kontrollige ja vaadake, kas teie kaugetel sõpradel ja sugulastel on juurdepääs Zoomile, Skype’ile, FaceTime’ile või mõnele muule videovestluse vormile. Leppige kokku aeg, mil saate oma lähedastega rääkida ja aega veeta, isegi kui te ei ole nendega füüsiliselt koos. Rääkige oma tunnetest, võite leida palju lohutust, kui jagate ja räägite oma muredest teistele. Kui teil pole aega videovestluseks, on sotsiaalmeedia suurepärane alternatiiv ühenduse pidamiseks.