Déjö vu, tugev tunne, et olete praegust olukorda kogenud, kuigi te pole seda varem kogenud, võib olla põnev, mõtlemapanev ja salapärane. Mõne inimese jaoks võib see aga olla rahutuks tegev, hirmutav ja stressi tekitav. Kuid saate déjö vuga hakkama, kui jääte rahulikuks, hoolitsete enda eest ja kasutate kogemusi maksimaalselt ära.
1
Hingake aeglaselt, sügavalt sisse. Déjö vu kogemine võib mõne inimese jaoks olla tohutu või isegi hirmutav kogemus. Saate déjö vuga toime tulla, tehes enda rahustamiseks paar (või mitu) sügavat ja aeglast hingetõmmet. Sügav hingamine võib aeglustada teie südame löögisagedust ja vähendada kehas füüsilist pinget. Hingake aeglaselt ja tahtlikult nina kaudu sisse. Hoidke seda mõni sekund ja vabastage hingamine läbi suu. Hingake nii palju hingetõmmet, kui vajate, et ennast rahustada.
2
Keskenduge praegusele hetkele. Saate toime tulla déjé vu ja sellega seotud ebamugavate tunnetega, kui keskendute oma meele ja meeled olevikule. Oma enesetunde ja sellega, mida teete, teadmine võib aidata vähendada ärevust või stressi, mis teil võib oma déjé vu tõttu tekkida. Pange tähele, kuidas teie keha tunneb. Võite endalt küsida: “Kas ma tunnen end kuskil pinges? Kas ma tunnen iiveldust? Kas ma tunnen end rahulikult? – Pöörake tähelepanu oma hingamisele. Kas see on normaalne ja ühtlane? Pingeline? Kiire või ebaühtlane? Keskenduge oma mõtetele ja mälestustele Ärge püüdke neid peatada, vaid tunnistage neid ja laske neil oma mõtetest läbi käia. Näiteks võite mõelda: “Ma mõtlen sellele, kui tuttav see stseen on. Kuidas ma tunnen, nagu oleksin seda täpselt varem teinud.â€
3
Pea déjé vu päevikut. Saate oma déjö vu kogemustega toime tulla, dokumenteerides need, kui need juhtuvad. Nii saate kirjutada olukorra üksikasjad ja tunded, mida see tekitab.Ostke märkmik, mis on piisavalt väike, et seda igal pool kaasas kanda. Sa ei tea kunagi, kus sa võid olla, kui koged déjé vu. Kirjutage see üles iga kord, kui tunnete déjé vu tunnet. Kirjutage, kui kaua see kestis, kus olite, mida tegite, kes veel seal oli, ja kuupäev. Kirjutage, kuidas see kogemus teid tundis. Kas see näiteks ehmatas sind? Lohutage teid? Kas hirmutada?
4
Rääkige teistega oma déjé vu-st. Mõned uuringud näitavad, et umbes 65% noortest täiskasvanutest kogeb déjé vu-d vähemalt korra oma elus. Rääkige oma sõprade ja perega oma kogemustest. On tõenäoline, et nad on kogenud midagi sarnast ja võivad aidata teil déjö vu-ga toime tulla. Näiteks võite öelda oma sõbrale: “Ma arvan, et mul on déjé vu ja see tundub väga imelik. See on teiega kunagi juhtunud? Või võite öelda oma õele-vennale: “Mul oli just praegu kõige tugevam déjé vu tunne. Kas ma võin teile sellest rääkida?
5
Vähendage oma stressi. Mõned uuringud näitavad, et déjö vu esineb sagedamini siis, kui olete stressis. Tegelege oma déjö vu-ga, tehes asju, mis vähendavad teie üldist stressitaset. Tehke kindlaks asjad, mis teid stressi tekitavad, ja leidke probleemide lahendamise viise, kuidas stressi vähendada. Näiteks kui olete oma töökoormuse pärast stressis, siis võite rääkida kellegi lähedasega, kuidas te end tunnete, ja püüda end organiseerida. Alustage meditatsiooniga, et hoida end rahulikuna ja vähendada mõningast stressi, mida võite tunda. Proovige mõningaid sügava hingamise harjutusi, et oma enesetunnet alandada. ärevust ja vähendage stressi, mida tunnete.
6
Puhka rohkem. Mõned uuringud seovad déjö vu unepuuduse ja väsimusega. Déjö vuga toimetulemiseks veenduge, et magate piisavalt ega kurna ennast. Minge igal õhtul magama kindlal ajal. Tehke umbes tund enne magamaminekut midagi lõõgastavat ja rahustavat. Näiteks võite lugeda raamatut, kuulata rahustavat muusikat või juua tassi teed. Veenduge, et teil oleks iga päev aega lihtsalt lõõgastumiseks ja tehke midagi rahustavat ja rahustavat.
7
Uurige oma ravimeid. On mitmeid uuringuid, mis viitavad sellele, et teatud ravimid võivad põhjustada kehas kemikaalide, nagu dopamiini, sisalduse suurenemist, mis võib suurendada teie tõenäosust déjé vu tekkeks. Kui vaatate oma ravimeid ja uurite, kuidas need teie dopamiini taset mõjutavad, võib aidata teil déjö vuga toime tulla. Küsige oma arstilt, kas mõni teie regulaarne või lühiajaline ravim suurendab teie aju dopamiini taset. Küsige endalt, kas teie dü ©jà vu algas või suurenes umbes samal ajal, kui alustasite ravimi võtmist? Kui olete kunagi ravimi võtmise lõpetanud, kas teie déjà vu kogemused vähenesid või katkesid?
8
Rääkige oma arstiga sagedase déjö vu kohta. Sage déjö vu kogemine, eriti lastel ja teismelistel, võib olla epilepsia tunnuseks. On isegi juhtumeid, kus sagedased déjé vu on põhjustatud ärevusest. Arutage seda oma arstiga, kui tunnete, et teie déjö vu-kogemusi juhtub rohkem kui peaks. Võite öelda: “Dr Yung, mul on viimasel ajal palju déjé vu-d ja see teeb mulle natuke muret Või võite proovida: “Ma tahaksin rääkida déjé vu-st ja sellest, mida see võib tähendada, kui mul on seda palju. Tooge oma déjé vu päevik oma arsti juurde. külastage, et saaksite seda oma arstiga jagada.
9
Nautige seda, kuni see kestab. Mõned uuringud näitavad, et déjé vu kogemused hakkavad vanemaks saades vähenema. Selle asemel, et aistinguga võidelda, dokumenteerige see ja nautige selle imelisust ja uudsust, kuni saate. Proovige jälgida, kui sageli teil on déjé vu kogemusi, et teha kindlaks, kas sagedus väheneb. Pange tähele, kas neid esineb. mustrid selle kohta, millal või kus teie déjö vu kogemused ilmnevad. Kas need juhtuvad tavaliselt näiteks hommikul või õhtul?
10
Kasutage oma déjö vu-d enda kasuks. Mõned uuringud näitavad, et inimesed, kes kogevad déjö vu-d, mäletavad asju paremini kui inimesed, kes seda ei tee. Näiteks on uuringud leidnud, et inimesed, kes kogevad déjé vu-d, mäletavad oma unenägusid paremini kui inimesed, kes seda ei koge. Tegelege oma déjö vu-ga, kasutades seda oma mälu ja meeldetuletusoskuste treenimiseks.Püüdke meenutada algse juhtumi konkreetseid asjaolusid, kui kogete déjé vu-d. Harjutage igapäevaselt detailidele tähelepanu pööramist, et sellega toime tulla. oma déjö vu ja parandage oma mälu veelgi. Näiteks pange tähele, kuidas asjad lõhnavad, näevad, maitsevad, tunnevad ja kõlavad. Samuti pöörake tähelepanu emotsioonidele igal hetkel. Näiteks ujudes võite märgata, et tunnete end lõdvestunult ja rahulikult ning vesi on soolane ja jahe.
11
Eraldage déjö vu teistest kogemustest. Mida rohkem teate déjö vu-st, seda lihtsam on teil sellega toime tulla ja seda hinnata. Seega leidke aega, et saada rohkem teavet déjö vu ja sellega sarnaste kogemuste kohta. Déjö vu on tunne, et olete varem kogenud konkreetset ja täpset olukorda või sündmuste jada. Näiteks kui olete puhkusel kohas, kus te pole kunagi varem käinud, tekib tunne, et olete enne päikeseloojangu vaatamist täpselt sellel rannal seisnud, kuigi teate, et see on võimatu. Teine kogemus, mis teil võib olla, on dà ©jà entendu, tunne, et oled midagi varem kuulnud, aga ei mäleta, kust. Näiteks kui kuulete gregooriuse laulu, mis kõlab väga tuttavalt isegi siis, kui te pole kunagi varem midagi sellist kuulanud. Lugege jamais vu kohta, mis juhtub siis, kui olete tuttavas kohas, kuid tundub, et te pole seal kunagi varem käinud. See võib juhtuda siis, kui sisenete oma magamistuppa, kuid tunnete, nagu siseneksite tuppa esimest korda elus.