Kuigi heast füüsilisest tervisest räägitakse kogu aeg, unustame sageli oma vaimse tervise eest hoolitsemise, mis võimaldab stressil, kurbusel ja ebakindlusel kuhjuda. Selle asemel, et oma negatiivseid emotsioone ummistada, saame teha aktiivseid samme oma vaimse tervise säilitamiseks ja mõistuse säilitamiseks kõikjal, kus me oleme.
1
Hakka oma elu kontrolli alla võtma. Mõistuse säilitamine tähendab suures osas tunnet, et kontrollite oma elu. Kuigi me ei saa kõike kontrollida, annab probleemidega rahulik tegelemine ja pikaajaliste eesmärkide seadmine teile vabaduse ja kontrolli tunde.
2
Loetlege asjad, mis muudavad teid õnnelikuks ja turvaliseks. Mõistuse säilitamine tähendab oma vajaduste ja soovide tundmist ning tunnet, et suudate need täita. Kuigi negatiivsetesse emotsioonidesse on lihtne sattuda, peaksime meeles pidama rääkima sellest, mis meid õnnelikuks teeb. Võtke aega, et kirjutada, mitte ainult mõelda, nimekiri asjadest, mida te elus armastate. Mõelge sellele, mis teid lõõgastab, inimestele, keda armastate, õnnestumistele, mida olete oma lõbuks teinud, ja kohtadele, kus tunnete end “kodus”. “Pea vastu soovile olla kriitiline. Mõelge lihtsalt sellele, mis teid õnnelikuks teeb, kas see on nii lihtne kui kook või nii keeruline kui teie karjäär.
3
Tehke asju, milles olete hea. Kui tunnete, et olete äärel, tugevdab millegi tegemine, milles olete hea, teie eneseväärikuse ja eesmärgitunnet. Näitate endale, et olete suuteline edu saavutama ja oma elu kontrollima. Leia endale hobi ja pühenda aega harjutamisele. Enda üle uhkust tundes on töötegemine lihtsam ja saavutused rahuldust pakkuvamad.
4
Pange tähele olukordi, mis panevad teid tundma “hulluna”. Olenemata sellest, kas olete töökaaslase läheduses või olete päeva lõpus toidupoes, peaksite üles märkima ajad, mil tunnete end ülekoormatuna, ja vältige seda olukorda järgmisel korral. Nende olukordade teadmine võib aidata teil paremini mõista mis on neile ühine. Seejärel saate seda teadlikkust kasutada, et olla tulevikus sarnasteks olukordadeks paremini valmis. Vabandage end olukordade eest, kus tunnete kontrollimatut stressi või muret, isegi kui see on lühiajaline.
5
Looge oma elus positiivseid mustreid. Kui teile näiteks ei meeldi palju müra, eredad valgused ja rahvarohked ruumid, võite mõista, et linnas elamine ei ole mõistlik elustiil. Teisest küljest, kui tunnete end oma kallimaga koos olles rahulolevana ja mugavalt, pidage meeles selle sideme tähtsust rasketel aegadel. Looge uuesti mustrid, mis edendavad teie tervet mõistust, ja murdke need, mis mitte. Lähenege oma päevale isiklikust vaatenurgast. Mõtle: mida sa pead tegema, et olla õnnelik? Ärge muretsege selle pärast, mida peate tegema, et teisi õnnelikuks teha
6
Ärge kunagi võrdsustage end haigusega. Sa ei ole haigus. Selle asemel, et öelda “Ma olen bipolaarne”, öelge “Mul on bipolaarne häire”. Selle asemel, et nimetada end “skisofreenikuks”, öelge “mul on skisofreenia”. Kui te ei lase vaimse tervise häirel end määratleda, jääte oma elu ja mõistuse kontrolli alla. Vaimse haiguse olemasolu ei ole teie “süü”.
7
Ümbritse end positiivsete inimestega. Inimestel, kellega koos oleme, on suur mõju meie vaimsele heaolule. Kui kuulute vägivaldsesse või negatiivsesse inimgruppi või isegi gruppi, mis tekitab teie stressi või ärevust (nagu ülemus, töörühm või sõbrad), eraldage end inimestega, kes panevad teid ennast hästi tundma. Head sõbrad: toetavad.Ärge halvustage, solvage ega halvustage teid.Kuulake oma probleeme.Võtke aega mängimiseks, hangoutimiseks ja teiega rääkimiseks.
8
Kuula muusikat. On tõestatud, et muusika vähendab stressi, leevendab depressiooni ja vähendab ärevust. Tegelikult on muusika tervisele kasulik mõju isegi füüsiline, kuna see aitab kaasa füüsilisele tervisele ja une kvaliteedile. Otsige muusikat, mis teile meeldib, ja kuulake seda, kui olete stressis, näiteks reisil, tööl või pärast pikka päeva koju jõudes.
9
Õppige mediteerima. Meditatsioon on üks vanimaid ja tõhusamaid viise ärevuse, depressiooni ja psühholoogilise stressi vastu võitlemiseks. Mediteerimiseks eraldage lihtsalt 10-15 minutit päevas, et teadlikult lõõgastuda. Istuge mugavas püstises asendis ja keskenduge oma keha ja vaimu lõdvestamisel oma hingamisele.Meditatsioon ei pea olema vaevarikas isegi 15 minutit päevas, on tervisele kasulik.
10
Mine välja. Päikesepaistes ja värskes õhus viibimine on tõestanud kasu tervisele, alates depressiooni leevendamisest kuni teie ellusuhtumise parandamiseni. Minge jalutama, pildistage või istuge lihtsalt verandal, et nautida värske õhu hüvesid. Kui elate kuskil liiga külmas, et õue minna, kaaluge päevavalguse puudumise kompenseerimiseks päikeselambi hankimist.
11
Treenige, kui tunnete end kontrolli alt väljas. On tõestatud, et jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit vähendavad ärevust, depressiooni ja närvilisi kalduvusi ja seda mitte ainult lühiajaliselt. Treening suurendab aju verevarustust ja tõmbab teie tähelepanu probleemidelt kõrvale. Tehke kätekõverdusi ja istesse tõuseid, vaadake aeroobikavideot või proovige joogat, kui te ei saa õue minna.
12
Säilitage hea füüsiline tervis. Ikka ja jälle on uuringud näidanud, et oma keha eest hoolitsemine soodustab tugevat vaimset tervist. Veenduge, et sööte korralikult, treenite regulaarselt ja pöörduge oma arsti poole probleemide või murede osas. Huvitav on see, et see on ka vastupidine ja hea vaimne tervis toob kaasa parema füüsilise jõudluse. Magage regulaarselt ja vähemalt 6-7 tundi päevas. Kui joote või suitsetate, tehke seda mõõdukalt. Ärge kunagi kasutage aineid karkuna.
13
Olge seltskondlik, isegi kui te seda ei soovi. See aitab inimestega rääkida ja naerda, selle asemel, et jääda terveks päevaks oma mõtetega. Sotsiaalsus ei ole mitte ainult tõestanud vaimse tervise eeliseid, vaid võib tuua kaasa ka võimalusi ja edusamme, mida paljud inimesed peavad rahuldavaks. Hoidke ühendust vanade sõprade ja perega. Otsige oma piirkonnast teie huvidele keskenduvaid gruppe ja kohtumisi. Näiteks kui räägite võõrkeelt, kaaluge vestlusrühmaga liitumist. Kui teile ei meeldi suured rühmad, proovige kord nädalas lähedast sõpra näha. Isegi kohvikus töötamine või rahvarohkes pargis jalutamine võib paljastada. teid teistele inimestele ja potentsiaalsetele sõpradele.
14
Omada huumorimeelt. Negatiivsustundes on lihtne alla tõmmata, kuid õnnetuste ja ebaõnne välja naermine on üks parimaid viise teravaks ja mõistuspäraseks jääda. Huumor võib negatiivsed sündmused “ümber seada” positiivses valguses, kõrvaldades stressi ja mure, leides samal ajal olukorra tagurpidi. Naera enda üle. Kuigi te ei taha olla enesekriitiline, ei tohiks te oma elu nii tõsiselt võtta, et te seda ei naudiks. Sisestage vestlustesse huumorit, rääkides nalju või küsides inimestelt, “kas nendega hiljuti midagi naljakat juhtus.” Graviteerige inimeste suhtes, kellele meeldib naerda. Naer on nakkav, seega liitu inimestega, kes palju naeravad või nalju räägivad.
15
Keskenduge kogemustele, mitte asjadele. “Kraami” ostmine ei aita kaasa püsivale eluga rahulolule. On näidatud, et sellised kogemused nagu puhkused, pereõhtusöögid või kunst suurendavad õnne, seltskondlikkust ja heaolu.
16
Anna teistele. Heategevuslikul tegevusel on sügav mõju nii teie kui ka abivajajate elule. Hankige kingitus kellelegi, kes vajab järeletulemist, kuid ärge oodake vastutasuks midagi füüsilist. Teistele õnne toomine toob seda ka sulle.
17
Õppige midagi uut. Enda harimine annab eneseteostuse ja eesmärgi tunde ning laseme teil oma elu ja mõistuse üle kontrollida. Oma silmaringi laiendades avate end uutele õnnevõimalustele ja õpite selle käigus sageli iseennast tundma.Registreeruge kogukonna kolledži veebikursusel, et aidata oma karjääris mõistust taastada.Paluge oma sõpradel ja naabritel õpetada teile oma lemmikuid. hobid või käsitöö. Võta pill kätte või hakka kunsti tegema. Loovuse õppimine võib vabastada teie meele praktilistest elumuredest.
18
Jätkake tööd pikaajaliste eesmärkide nimel. Pange kirja oma eesmärgid ja, mis veelgi olulisem, pange kirja sammud, mida saate nende elluviimiseks ette võtta. Paljud inimesed tunnevad end tulevikule mõeldes eksinud, põhjustades liigset stressi ja ebakindlust. Kui jagate oma eesmärgid väikesteks, juhitavateks ülesanneteks, saate nendega hõlpsamini hakkama. Tähistage verstapostide saavutamist. Kui soovite saada kirjanikuks, alustage sellest, et kirjutage 30 minutit päevas. Seejärel seadke eesmärk kirjutada ja läbi vaadata üks täielik luuletus või novell. Otsustage ajaveebi loomine pärast 10 artikli kirjutamist. Nende konkreetsete kriteeriumide olemasolu muudab lõppeesmärgi saavutatavamaks.
19
Teadke vaimse kokkuvarisemise märke. Kui tunnete, et elu teeb teid üle jõu ja teil pole muud võimalust jäänud, võib teil tekkida tõsine emotsionaalne või mentaalne episood. Eelseisva vaimse kokkuvarisemise märgid on järgmised: vägivaldsed või enesetapumõtted; krooniline keskendumisvõime puudumine; meeleolumuutused ja depressioon; – hoolimatus ja häire;
20
Aeglusta oma elu. Enamasti tuleneb hullumeelsus tundest, et sa ei kontrolli oma elu ise. Kui asjad muutuvad kirglikuks, korrast ära või stressi tekitavad, hingake sügavalt sisse, aeglustage ja vaadake elu pikemas perspektiivis. Pöörake vastu soovile toppida oma ajakavasse rohkem asju, arvates, et teil on midagi puudu. Naaske nende asjade loendisse, mis teid õnnelikuks teevad, ja järgige neid, kui te pole olnud. Oma kirgedest on lihtne kõrvale kalduda, kuid proovige nende juurde tagasi pöörduda.
21
Õppige, kuidas öelda “ei”. Kui olete vaimse kokkuvarisemise tipul, peate keskenduma oma vajadustele, mitte kellegi teise vajadustele. Tehke asju, mida soovite teha, ja ärge kartke oma kohustustest ära öelda. Kui teie ülemus vajab, et te rohkem töötaksite, öelge talle lugupidavalt, et “peate enda eest kohe hoolitsema.” Kui teil on vaja HR-iga rääkida, tehke seda. Ärge muretsege oma sõprade tunnete riivamise pärast, nad saavad aru, kui vajate enesetunde parandamiseks aega.
22
Rääkige oma tunnetest. See ei pea olema koos tasulise terapeudiga, see võib olla koos sõbra, abikaasa või pereliikmega. Kui annate oma tunnetest regulaarselt teada, saate oma vaimse heaolu kontrolli alla võtta ja oma probleemidele uue vaatenurga. Kui meid kuulatakse, tunneme end vähem üksikuna ja tervena. Need vestlused ei pea olema dramaatilised sündmused. Sageli tunnevad nad end loomulikult paremini. Kui see tundub alguses ebamugav, ärge heitke meelt. Endast rääkima õppimine on pikaajalise terve mõistuse jaoks ülioluline.
23
Olge raskustega silmitsi seistes rahulik. Enamasti muudab rahulikkuse kaotamine probleemid suuremaks ja pinge suuremaks. Tegelikult püsivad stressihormoonid teie ajus rohkem kui kaks tundi pärast vastasseisu. Hingake hinge ja mõelge meelerahu kaotamise plusse ja miinuseid. Loendage kümneni, minge oma ajus mõnda “õnnelikku kohta” või pange lihtsalt kõrvaklapid pähe ja esitage lugu, mida armastate. Otsige üles, mis aitab teil rahuneda.
24
Puhkust võtma. Isegi 5 minutit parklas iseendale võib teie probleemid perspektiivi panna ja anda meelele vajaliku puhkuse. Kuigi te ei tohiks kunagi probleemide eest põgeneda, võtke nendest veidi aega, et oma pea selgeks teha, kui asjad hulluks lähevad. Kasutage oma puhkuseaega. See on teie töösse mingil põhjusel sisse ehitatud ja “rotijooksu” vältimine on lihtne, kui olete nädala kodust eemal.
25
Kui tunnete end endiselt eksinud, segaduses või ebastabiilsena, pidage nõu professionaaliga. Koolitatud psühholoogi või psühhiaatri poole pöördumisel pole mingit häbimärgistamist. Kui olete sattunud negatiivsuse või meeleheite tsüklisse, on arstiga rääkimine sageli teie parim valik. Kui teete põlvele haiget, peaksite pöörduma arsti poole, nii et peaksite tegema sama oma ajuga. Otsese häda korral saate Internetist otsida tasuta telefoniliine. Enamikus ülikoolilinnakutes ja paljudes linnades on tasuta nõustamiskeskused, kus saate saab aja kokku leppida.