Enamik meist kogeb mingil eluhetkel keha ebakindlust. Ükskõik, kas me elame üle oma täbaraid teismeeasid, oleme just saanud lapse või kanname veidi rohkem kaalu, kui meile meeldib, me kõik näeme mingil hetkel vaeva! Positiivne kehapilt on teie tervise ja enesehinnangu jaoks nii oluline. Et aidata teil negatiivsest mõtteringist lahti saada, oleme välja pakkunud viise, kuidas mõelda oma kehale positiivsemas valguses.
1
Tehke paus alati, kui arvate oma keha kohta midagi halba. Mida sa tegid, kui see mõte sulle pähe turgatas? Milliseid tundeid see mõte sinus tekitab? Oluline on ära tunda, kui teil on kehvad kehapildi mõtted ja mis neid mõtteid käivitab, et saaksite neid tulevikus muuta. Näiteks võite olla riietusruumis ja proovite riideid, kui arvate: “Ma olen liiga paks ma ei peaks isegi riideid proovima.” Mis tunde see sinus tekitab? haiget? Vihane? Kurb? Võite näha kedagi sörkimas ja mõelda: “Ma ei saa kuidagi olla sama heas vormis kui see inimene.” Selline mõtlemine võib tekitada masendust või ärritust.
2
Järgige iga negatiivset mõtet millegi positiivsega. Sa ei pea leppima nende ebatervislike mõtetega! Küsige endalt, kas olete enda vastu õiglane või kas need mõtted aitavad teil toimida. Kas sa räägiksid neid asju sõbrale? Siin on mõned näited selle kohta, kuidas saate oma negatiivseid mõtteid ümber kujundada: “See riietus ei pane mind hästi tundma, kuid mul on teisi riideid, mis aitavad mul end kindlalt tunda.” “See, et need riided ei istu, ei tähenda, et Ma peaksin täielikult alla andma. Pean lihtsalt proovima erinevaid asju.””Mulle ei pruugi meeldida, kuidas mu käelihased lõtvuvad, kuid need käed lasevad mul oma lapsed üles tõsta või kedagi kallistusse mähkida.”
3
Muutke oma mõtteviis sellele, mida hindate selle asemel, mis teile ei meeldi. Kulutage veidi aega, et loetleda kõik asjad, mis teie kehas suurepärased on. Võite kirjutada üles füüsilised omadused või asjad, mida teie keha saab teha. Kui tunnete end ebakindlalt, lugege oma loend läbi, et meeles pidada, kui hämmastav teie keha on! Näiteks võite kirjutada, et kasutate oma keha ujumiseks, armastatud inimeste kallistamiseks või igapäevaste väljakutsete ületamiseks.
4
Leidke stiil, mis muudab teid mugavaks, et tunneksite end enesekindlalt. Tihti on suur surve järgida uusimaid trende, isegi kui need ei tööta teie kehatüübiga. Samuti võite tunda, et peate oma parima väljanägemise nimel mahtuma väiksemasse suurusse. Viska need väärarusaamad aknast välja! Otsige mugavaid riideid, mis näevad teile stiilsed ja sobivad teile hästi. Tunnete end atraktiivsemana ja see paistab välja. Ärge tundke häbi ega piinlikkust, kui ostate endale tõeliselt sobivas suuruses riideid. Tõenäoliselt avastate, et need pakuvad rohkem tuge ja on paremini loodud teie kehaga sobima.
5
Sööge toitvat toitu, püsige aktiivne ja puhake palju. Kui teil ei ole oma kehasse tervislikku suhtumist, võib teil tekkida kiusatus seda muuta. See võib hõlmata drastilisi meetmeid, nagu kiire dieet, kui tunnete, et olete ülekaaluline, või karistav treeningrutiin, kui soovite lihaseid kasvatada. Selle asemel keskenduge oma keha eest hoolitsemisele. Sööge tervislikku toitu, mida naudite, kui olete näljane, ja püsige aktiivne. Kaitske oma keha sõltuvust tekitava käitumise eest, nagu joomine või narkootikumide tarvitamine. Keha eest hoolitsemine on vaimse tervise hoidmise viis, seega leidke aega oma vajaduste eest hoolitsemiseks.
6
Treenige, mediteerige, aiandage või tehke midagi, mis paneb teid end paremini tundma. Proovige teha midagi aktiivset, mida teile meeldib teha just sellepärast, kuidas see teid tunneb. Võite sörkida, sest see annab teile energiat, või joogaga, sest see rahustab teie meelt. Nii hindate oma keha nende asjade eest, mida ta teha saab. Ärge unustage lisada neid tegevusi oma kehapositiivsete nimekirja!
7
Tuletage endale iga päev meelde oma suurepärast isiksust. Ilusa iseloomu saamiseks ei pea sul olema “ideaalne” keha. Mõelge vähemalt kord päevas oma iseloomu tugevatele külgedele, kuna võite olla empaatiline, sihikindel või uudishimulik. Seejärel öelge endale, et neil omadustel pole midagi pistmist teie välimusega. Mõelge inimestele, keda imetlete, või kuulsatele imelistele inimestele läbi ajaloo. Kas austate neid nende välimuse või nende hämmastavate, lahkete või läbimõeldud asjade tõttu?
8
Ole aus, kui füüsiline lähedus tekitab sinus ebamugavust. Paljud inimesed tunnevad end ebamugavalt, kui neil on kellegagi füüsiline suhe, eriti kui nad näevad sind alasti. Et aidata teil end oma kehas turvalisemalt tunda ja oma partneriga paremini tunda, rääkige oma enesetundest avameelselt. Seejärel arutlege selle üle, mida teile mõlemale meeldib teha. Näiteks võite alustada arutelu, öeldes: “Sa meeldid mulle väga ja ma olen rahul meie suhte edenemisega, kuid ma muutun väga ebamugavaks ja ärevaks, kui sa seda näed. ma ilma särgita.”
9
Hoia eemale inimestest, kes panevad sind oma keha suhtes ebakindlalt tundma. Võib-olla on teie pereliige, kes ütleb, et olete liiga kõhn, või sõber, kes näägutab teid kaalust alla võtma. Kuna nende kommentaare võib olla raske ignoreerida, proovige mitte nende ümber aega veeta. Selle asemel olge sõprade ja pereliikmete läheduses, kes hoolivad teist sellisena, nagu te olete, ilma teie välimuse üle hinnangut andmata. Te ei pea sel teemal sõprade või perega vastamisi pidama, kui te ei soovi nendega sellest rääkida. Kui soovite rääkida, võite öelda: “Ma ei taha tegelikult teie peole tulla. Sul on kalduvus minu välimuse pärast halvasti tundma ja ma ei vaja seda negatiivsust.”
10
Lõpetage kasutajate jälgimine, kellel on ainult idealistlik või “täiuslik” keha. Kui sirvite Instagrami või Facebooki mitu korda päevas ja näete ainult neid aerograafiga tehtud pilte inimestest, võite hakata tundma survet oma välimust muuta. Jäta häbi vahele ja veeda aega teistel saitidel.Kui teil on probleeme võrguaja vähendamisega, kasutage rakendust, mis jälgib teatud saitidel veedetud aega.
11
Jäta igapäevane kaalumine vahele ja veeda vähem aega peegli ees. Oma välimuse üle mõtlemine võib muuta positiivse minapildi kujundamise tõeliselt raskeks, eriti kui muretsete asjade pärast, mida te muuta ei saa. Stressi vältimiseks hoiduge kaalust, ärge mässige mõõdulinti ümber vöökoha ja eemalduge peegli juurest. Viige fookus oma suuruselt ja kujult oma tervisele ja heaolule.
12
Hankige abi, kui tunnete oma välimuse pärast masendust. Rääkige oma arsti või terapeudiga, kui teie kehaga seotud negatiivsed tunded muudavad teie enesetunde aina hullemaks. Sa ei ole üksi! Negatiivne minapilt on tegelikult levinud ja tervishoiutöötajad saavad aidata teil nende tunnetega toime tulla, kasutades kognitiiv-käitumuslikku koolitust või rühmateraapiat. Kui tunnete oma välimuse pärast ärevust ja see mõjutab teie võimet toimida, võib arst määrata teile anti- ärevusravimid.Kas peate kohe kellegagi rääkima? Võtke ühendust oma riigi söömishäirete ühinguga. USA-s saate helistada või SMS-i saata numbril 1-800-931-2237.