Nii oma vaimu kui ka keha eest hoolitsemise õppimine aitab hoida meid tervena ja õnnelikuna palju kauem. Kuid enda eest hoolitsemine ei ole alati lihtne, eriti töö, kooli ja kohustustega seoses. Õnneks on palju väikeseid viise, kuidas saate oma rutiini muuta, et seada oma vaimse ja füüsilise tervise esikohale. Jätkake lugemist, et saada nimekiri viisidest, kuidas saavutada terve keha ja terve vaim.
1
Loodusesse liikumine võib teie stressitaset alandada. Kui teil on tööst või koolist paus, proovige minna oma naabruskonnas jalutama. Nädalavahetustel külastage päikest nautimiseks matkarada või kohalikku ujumiskohta. Mida rohkem saate väljas käia, seda õnnelikumana te end tunnete. Väljas treenimine on hea viis ühendada kaks asja, mis on teie jaoks suurepärased.
2
Väike enesehooldus võib teie tuju tõesti tõsta. Valige midagi, mis teid õnnelikuks teeb: see võib olla kunst, käsitöö, lugemine, muusika kuulamine, lemmikloomaga mängimine või telesaate vaatamine. Proovige iga päev varuda 20–30 minutit, et istuda maha ja nautida oma lemmiktegevust. Iga päev enda jaoks aja pühendamine on suurepärane viis lõõgastumiseks ja oma vaimse tervise eest hoolitsemiseks.
3
Tehke aeg-ajalt midagi spontaanset. Võtke töölt vaba päev ja minge üksi reisile või suunduge linnast välja. Broneerige reis, et külastada oma perekonda, kui nad seda ei oota. Kui teete midagi tavapärasest erinevat, saate asju põnevana hoida ja takistada teid ummikusse takerdumast. Võite teha ka midagi spontaanset, mis ei ole suur kohustus. Näiteks kui valmistate tavaliselt kodus hommikusööki, minge selle asemel kohalikku pagariärisse bageli järele.
4
Hoidke end maa peal ja parandage oma vaimset tervist. Varu iga päev 5–10 minutit, et maha istuda ja meelt puhastada. Harjutage suu kaudu sissehingamist ja nina kaudu väljahingamist. Kui leiate, et teie mõtted eksivad, suunake oma tähelepanu tagasi hingamisele. Kui teil on probleeme, otsige juhendatud meditatsioonivideot, mis teid aitab. Meditatsioon võib aidata teie stressitaset alandada ja aja jooksul teie heaolu parandada.
5
Hoidke end keskendunud ja olevikus. Igapäevaelus püüdke mõelda sellele, mida teete praegu, mitte sellele, mis on juhtunud minevikus või mis võib juhtuda tulevikus. Hetkes viibimine aitab teil hinnata elu pisiasju ning samuti võib see aidata vähendada ärevust ja stressi. Tähelepanelikkuse harjutamine võib alguses olla raske, kuid see muutub lihtsamaks, mida rohkem seda harjutate.
6
Planeerige oma lähedastega hangoute või telefonikõnesid. Proovige vähemalt kord nädalas kellegagi väljaspool oma kodu rääkida. Saate olla kursis üksteise eludega ja toetuda üksteisele abi saamiseks vajaduse korral. Teistega suhtlemine on suurepärane viis oma tuju ja vaimse tervise parandamiseks. Kui teie lähedased elavad kaugel, kaaluge nendega videovestluse kaudu rääkimist.
7
Püüdke mitte kogu päeva jooksul oma emotsioone kinni hoida. Kui teil on lähedasi sõpru või pereliikmeid, pöörduge nende poole ja rääkige oma tunnetest. Kui te ei tunne end seda tehes mugavalt, kaaluge selle asemel vaimse tervise spetsialistiga rääkimist. Rasketest tunnetest rääkimine võib aidata teil neid kiiremini töödelda, kui neid sees hoides.
8
See võib aidata teil oma mõtteid ja tundeid töödelda. Proovige iga päev 5–10 minutit päevikusse kirjutada. Võite kirjutada sellest, mida tegite, kuidas te end tunnete või mida järgmisena ootate. Kui jätate kogemata ühe päeva vahele, ärge muretsege, see on teie päevik ja võite sellesse kirjutada millal soovite! Hoidke oma päevikut privaatses kohas, kus keegi teine seda lugeda ei saa.
9
Olge vabatahtlik või osalege oma kogukonnakeskuses. Liituge matkarühmaga, et kohtuda uute inimestega, kellel on teiega sama hobi. Registreeruge kursusele, et õppida uut keelt või kunstivormi. Proovige luua sidemeid oma piirkonna inimestega, et oma sotsiaalseid sidemeid suurendada. Samuti võiksite otsida kohalikke tugirühmi, mis vastavad teie vajadustele. Otsige lapsevanemate rühmi, vaimse tervise tugirühmi või hooldajate tugirühmi, et leida endale sobiv.
10
Kui teil pole aega millegi tegemiseks, siis lihtsalt keelduge. Kui võtate endale liiga palju kohustusi, võite tunda end ülekoormatuna ja alahinnatuna. “Ei” on täislause ja te ei pea kunagi ennast kellelegi selgitama, kui te seda ei soovi. Alguses võib olla raske inimestele ei öelda, eriti kui olete harjunud kõigi vajadusi ettepoole seadma. Proovige mõelda, kuidas käskiksite sõbral sellises olukorras käituda, kui ütleksite tal ei öelda, siis ilmselt peaksite ka seda tegema.
11
Uni on teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks suurepärane. Keskmiselt peaksite püüdma igal ööl magada umbes 7–9 tundi. Kui teil on probleeme uinumisega, lülitage telefon ja arvuti 30 minutit enne magamaminekut välja ning hoidke magamistuba jahedas, pimedas ja vaikselt. Püüdke vältida kofeiini või suhkru tarbimist hiljem, kuna need võivad teid öösel ärkvel hoida. Enamik inimesi tunneb end kõige paremini, kui nad lõpetavad söömise 2 või 3 tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut rahustav rutiin võib teie unekvaliteeti parandada. Näiteks võite juua tassi teed või kirjutada tänulikkuse päevikusse. Veenduge, et teie unekeskkond oleks kosutavat und võimalikult soodustav. Võite kasutada selliseid esemeid nagu pimendavad kardinad, silmamask või helimasin.
12
Eesmärk on umbes 30 minutit iga päev. Kui teie veri hakkab käima ja süda löö