50-aastaseks saamine on suur verstapost. Paljude inimeste jaoks tähendab see uut peatükki nende elus. Võib-olla on teie laps nüüd täiskasvanud ja kodust väljas. Võib-olla märkate oma kehas uusi füüsilisi muutusi. Tõenäoliselt tunnete end selle olulise sünnipäevani jõudes teisiti. Õnneks võivad paljud neist muutustest olla positiivsed. 50-aastaseks saamine tähendab, et teil on palju elukogemust. Sa tead, mis sulle meeldib ja mis ei meeldi. Kasutage oma tarkust, et aidata teil saada 50-aastaselt ja vanemaks veelgi hämmastavamaks ja sobivamaks.
1
Liituge jõusaaliga. Kui olete üle 50-aastane, muutub olulisemaks uute kehaliste tegevustega tegelemine. Teie keha lihtsalt ei talu järske muutusi ja ekstreemseid tegevusi nii, nagu varem. Jõusaaliga liitumine on suurepärane viis uue treeningprogrammi alustamiseks, sest teil on juurdepääs professionaalide võrgustikule. Otsige jõusaali, mis pakub uutele liikmetele tasuta personaalset treeningut ja tervisekonsultatsiooni. Paljudes jõusaalides on rühmatreeningu tunnid, mis on spetsiaalselt programmeeritud vanematele külastajatele. Rühmatunni proovimine on suurepärane viis vormi saamiseks ja uute sõprade leidmiseks.
2
Proovige uut tegevust. Treeningutesse takerdumine on väga tavaline. Kui olete juba heas vormis, on tõenäoline, et olete leidnud meetodi, mis teile meeldib, ja olete selle juurde jäänud kogu oma täiskasvanuea. Kuid kui teie keha muutub, peaksite kaaluma ka oma rutiini muutmist. Uue treeningvormi proovimine on suurepärane viis oma kehale õrnalt proovile panna ja saada hämmastavat kasu tervisele. Kaaluge jooga proovimist. Paljud vanemad inimesed kannatavad jäikade liigeste, vähenenud painduvuse, suurenenud keharasva, valulike lihaste ja paljude muude füüsiliste vaevuste all. Jooga on suurepärane füüsilise pinge leevendamiseks ja sellel on ka hämmastav vaimne kasu. Proovige otsida joogastuudiot, mis pakub õrnaid või sissejuhatavaid tunde või vanemaid klasse. Need tasemed aitavad teil oma praktikat kergendada. Võite isegi proovida kodus joogat teha.
3
Suundu õue. Füüsilisest tegevusest saadav kasu tervisele on vananedes üha olulisem. Veelgi olulisem on hoida oma süda tervena. Treeningrutiini leidmine, millest kinni pead, on pool võitu. Kasu nägemiseks vajate regulaarset tegevust. Uuringud näitavad, et üle 50-aastased naised, kes treenivad väljas, teevad suurema tõenäosusega regulaarselt trenni. Õues treenimine võib olla väga nauditav ja ilmselt seetõttu on sellele lihtsam pühenduda. Proovige leida jalutusrada oma kodu lähedal asuvas maalilises kohas. Matk on suurepärane viis treenida ja värskes õhus hingata. Ujumine on suurepärane treening teile vanemaks saades. See on tõhus, kuid väga õrn vananevatele liigestele. Otsige lähedal asuvat parki, kus on kogukonna bassein.
4
Hankige trennisõber. Treeningu ajal sõbra leidmisel on palju eeliseid. Partneri olemasolu aitab teil vastutust hoida. Näiteks kui plaanite kellegagi koos trenni teha, siis on väiksem tõenäosus, et loobute sellest, kui valmistate endale pettumuse. Trennisõber võib aidata teil motivatsiooni hoida. Kui näete, et nad saavutavad tulemusi, võib see teid rohkem pingutada. Proovige otsida veebist kohalikke treeningrühmi. Näiteks on paljudes linnades rühmad, millega saate liituda ja kes matkavad, golfi mängivad, tennist mängivad jne.
5
Jalutama. Kõndimine on üks parimaid viise nii vormi saamiseks kui ka vormis püsimiseks. See on taskukohane ja sellega saavad hakkama kõik, olenemata elukohast. Kõndimine on vähese mõjuga, kuid hoiab teie südame terve ja lihased virgena. See on eriti oluline, kui saate veidi vanemaks. Kõndimine on ka suurepärane, kuna see ei nõua uhket varustust. Proovige oma sammude jälgimiseks hankida lihtne sammulugeja. Kui sulle tehnika meeldib, saad rakenduse ka nutitelefoni alla laadida. Proovige teha 10 000 sammu päevas. Vaadake seda kui väljakutset!
6
Pidage toidupäevikut. Teie toitumine muutub vanemaks saades üha olulisemaks. Vananedes on teil üha suurem risk selliste terviseprobleemide tekkeks nagu kõrge vererõhk ja diabeet. Toitumise jälgimine võib neid riske vähendada. Kui proovite õigesti süüa, on kasulik pidada arvestust selle üle, mida sööte. Paljud meist ei mõista, kui palju tühje kaloreid me tarbime. Proovige paar nädalat toidupäevikut pidada, et oma toitumisharjumustest täpset ülevaadet saada. Toidupäeviku pidamine aitab teil kindlaks teha valdkonnad, kus peate tegema muudatusi. See aitab teil visuaalselt näha, kuhu on vaja rohkem toitaineid lisada. Nutitelefoni allalaadimiseks on saadaval palju suurepäraseid dieedi ja toidu jälgimise rakendusi.
7
Söö täisväärtuslikku toitu. Vananedes ainevahetus aeglustub. Üha olulisemaks muutub õigete toitude söömine, et te ei võtaks kaalus juurde ja vähendaksite terviseprobleemide riski. Proovige süüa tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab enamasti töötlemata ja palju säilitusaineid mitte sisaldavaid toite. Terve toit sisaldab rohkem toitaineid kui pakendatud toit. Söö palju marju ja lehtköögivilju. Need toidud sisaldavad olulisi toitaineid ja aitavad kaasa ka tervislikule seedimisele.Rõhutage oma dieedis puuvilju, köögivilju ja madala rasvasisaldusega või rasvavabasid piimatooteid. Piirake suhkrut, naatriumi, punast liha ja alkoholi. Veenduge, et teie dieet sisaldaks ube. See odav toit on suurepärane valguallikas ja aitab reguleerida ka teie veresuhkrut.
8
Püsige hüdreeritud. Vanemaks saades on olulisem pöörata tähelepanu oma südame tervisele. Vanematel täiskasvanutel on palju tõenäolisemalt südamega seotud terviseprobleeme. Rohke vee joomine on teie südame tervise jaoks väga oluline, kuna see aitab teie südamel tõhusalt verd läbi keha pumpada. Vee kogus, mida peate jooma, on erinev ja sõltub mitmest tegurist, näiteks sellest, kui palju te higistate ja kuidas te higistate. teie kliima on kuum. Üldiselt peaksite proovima juua vähemalt üheksa 8 untsi. portsjoneid vett iga päev rohkem, kui olete aktiivne või soojas kliimas, mis paneb teid higistama. Võite avastada, et vananedes kaotate osa janutundest. Ärge oodake, kuni tunnete janu, et juua juua. Veenduge, et jooksite kogu päeva jooksul vedelikke, näiteks vett, suppi, piima ja mahla.
9
Kasutage toidulisandeid. Vananedes muutuvad teie keha vajadused. Oma tervise säilitamiseks muutub üha olulisemaks tagada, et saaksite vajalikus koguses olulisi toitaineid. Kui te seda veel ei tee, kaaluge toidulisandite lisamist oma igapäevasesse rutiini. Enne toidulisandite või vitamiinide võtmist on oluline rääkida oma arstiga, eriti kui te võtate muid ravimeid. Vitamiinid ja toidulisandid võivad reageerida teatud ravimitega ning vitamiinide liiga suur tarbimine võib põhjustada toksilisust ja kahjulikke tervisemõjusid.Proovige multivitamiini, mis on spetsiaalselt loodud üle 50-aastastele inimestele. Küsige oma arstilt soovitusi.B-12 on vanemaks saades üks tähtsamaid vitamiine. See toetab terveid vererakke ja mõjutab ka teie energiataset. Paljud vanemad täiskasvanud kannatavad B-12 puudulikkuse all, seega veenduge, et saaksite piisavalt. Seda toitainet leidub kalas, kuid võite osta ka toidulisandeid oma apteegist. Mõned vitamiinid, nagu A-, D-, E- ja K-vitamiinid, on rasvlahustuvad, mis tähendab, et te ei eemalda liigset kogust uriiniga. need jäävad teie kehasse, ladestuvad teie rasvas, mis võib põhjustada toksilisust. E-vitamiini liigne tase võib suurendada hemorraagiate riski ja liiga palju K-vitamiini võib verevedeldajate toimet vähendada või vastupidiseks muuta.
10
Küsige oma arstilt näpunäiteid. Teie üldarst on teie parim tervishoiunõuannete allikas. Teie arst tunneb teie füüsilist tervist ja saab seetõttu kohandada nõuandeid teie konkreetsetele vajadustele vastavaks. Vanemaks saades on oluline regulaarselt arsti juures käia. Isegi kui tunnete end suurepäraselt, peaksite vähemalt kord aastas kontrollis käima. Küsige palju küsimusi. Ärge kartke kasutada oma arsti paljude asjade jaoks ressursina. Võite küsida soovitatud treeningplaani ja näpunäiteid, kuidas paremini toituda.
11
Tehke mõistatusi. Hämmastav ja vormis olemine tähendab teravana oma meelt, mitte ainult keha. Vananedes võite märgata, et muutute pisut unustavamaks. Mida vanemaks saad, seda olulisem on aktiivne mõttetöö. Mõistatuste tegemine on suurepärane viis oma aju treenimiseks. Ajumängud ja sõnamängud on samuti suurepärased viisid aju treenimiseks. Proovige teha ristsõnu või sudokut. Laadige mänge alla oma nutitelefoni või tahvelarvutisse. Mängige malet, bridži või muid väljakutsuvaid laua- või kaardimänge.
12
Loe rohkem. Vananedes teie kognitiivne kiirus aeglustub. Uuringud näitavad, et rohkem lugemine võib vaimset vananemist aeglustada. Lugemine parandab teie mälu ja suurendab tähelepanuvõimet. Nii et haarake raamat, ajaleht või ajakiri ja alustage lugemist! Proovige liituda raamatuklubiga. Teie kohalikus raamatupoes või naabruskonna raamatukogus on tõenäoliselt mitmesuguseid gruppe, kellega saate liituda. Muutke lugemine uueks sotsiaalseks kogemuseks ja kohtuge uute inimestega.
13
Õppige midagi uut. Õppimine on suurepärane viis hoida oma mõistust vananedes teravana. Hariduse jätkamine, uute oskuste õppimine või uue hobiga tegelemine võib aidata säilitada üksikuid ajurakke ja tugevdada teie mälu. Paljud inimesed soovitavad proovida õppida uut keelt, kuid te ei pea seda nii keeruliseks muutma. Selle asemel proovige õppida iga päev mõni uus sõnavara. Abi saamiseks hankige päevakalender või laadige oma telefoni rakendus alla. Samuti võite proovida õppida uut oskust. Näiteks võib-olla olete alati tahtnud kudumist õppida. Endale uue hobi õpetamine on suurepärane viis meelt noorena hoida.
14
Suhtlege rohkem. Sotsialiseerumisega kaasnevad suured eelised. See pole mitte ainult nauditav, vaid ka tervisele kasulik. Inimestel, kes suhtlevad regulaarselt, on tavaliselt madalam vererõhk ja väiksem risk haigestuda sellistesse haigustesse nagu Alzheimeri tõbi. Proovige oma sõpradega regulaarseid tegevusi kokku leppida. Näiteks looge õhtusöögiklubi, mis kohtub kord kuus. Saate sõpradega kokku saada ja proovida uusi retsepte või restorane. Suhelge oma tavapäraste tegevuste ajal oma sõprade ja perega. Viige näiteks lapselaps toidupoodi kaasa või kutsuge naaber jalutama. On mitmeid viise, kuidas oma päeva rohkem sotsialiseerida. Kui soovite kohtuda uute inimestega, proovige minna joogastuudio tundidesse ja alustada vestlusi teiste inimestega, kes soovivad end parandada. Raamatuklubid, usukoosolekud ja spordisaalid on samuti suurepärased kohad teiste inimestega kohtumiseks ja suhtlemiseks.