Neuropaatia võib mõjutada kogu teie elu, mistõttu on raske teha asju, mida armastate. Kuigi teil võib neuropaatiaga tekkida krooniline valu, on lootust elada head elu. Te saate neuropaatiaga toime tulla, kui hakkate oma igapäevaelu kõigepealt juhtima. Samuti on oluline, et hoolitseksite oma keha eest ja jääksite aktiivseks, mis aitab teie sümptomeid hallata. Päevadel, mil tunnete valu, on teil leevenduse otsimiseks palju võimalusi.
1
Järjesta oma prioriteedid ja määrake kindlaks, mida peate tegema. On tõenäoline, et te ei saa teha kõike, mida te kunagi tegite, ja see on okei. Keskenduge oma energia sellele, mida peate tegema, aga ka sellele, mis on teie jaoks oluline. Laske kõigel muul minna. Näiteks võivad teie prioriteedid elus olla teie pere ja lemmikloomad. Valige tegevused, mis võimaldavad teil nendega aega veeta, öeldes “ei” teistele tegevustele. Koostage igapäevane nimekiri asjadest, mida soovite teha. Seejärel märkige, millised esemed on olulised ja millega saate edasi lükata. Oluliseks võib osutuda näiteks ravimite võtmine, koera välja laskmine ja arvete tasumine. Teise võimalusena võidakse vannitoa koristamine lükata homsesse.
2
Lõdvestuge, eriti valusatel päevadel. On oluline, et teie ootused vastaksid tegelikkusele. Enese allaheitmisest pole kasu. Selle asemel keskenduge oma parima andmisele ja laske sellel piisata.
3
Küsi abi. Igaüks vajab mõnikord abi. Rääkige oma pereliikmete, sõprade ja töökaaslastega oma neuropaatia sümptomitest ja sellest, millist abi te vajate. Laske neil end aidata, kui seda vajate. Näiteks laske kellelgi teisel kummarduda, et esemeid korjata või raskeid materjale kaasas kanda. Võiksite öelda: “Minu neuropaatia põhjustab valu kätes ja jalgades, nii et paberipakkide kandmine on minu jaoks raske. Kas saaksite printeri jaoks vajalikku paberit hankida?â€
4
Ärge seiske pikka aega. See võib teie sümptomeid süvendada. See mitte ainult ei suurenda valu, vaid võite ka kaotada tasakaalu. Kui teete tegevust, mis nõuab palju seismist, tehke istumispause. Vajadusel kasutage liikumisabivahendeid, näiteks ratastooli. Näiteks võite kasutada toidupoes mootoriga tõukeratast, et vältida liiga kaua seismist.
5
Tähistage, kes te olete väljaspool oma kroonilist valu. Neuropaatiahaigetel on tavaline, et filtreerite oma kogemused läbi oma haiguse, kuid te ei ole teie valu. Kuigi teie sümptomid võivad teie eluviisi muuta, olete siiski sama inimene. Otsige võimalusi tegeleda samade tegevustega, mis teile varem rõõmu valmistasid, isegi kui see on piiratud mahuga. Kui räägite endast, jagage oma meeldimisi, andeid ja jooni, mitte neuropaatia diagnoosi. Näiteks ei pruugi te olla võimeline klaverit mängides väljendama oma armastust muusika vastu, kuid võite kuulata klassikalisi plaate ja jagada neid need, keda armastad. Proovige tähelepanelikkuse meditatsiooni, et tuletada teile meelde, et teie keha ei määra teid. See võib aidata teil õppida oma seisundiga rahus olema.
6
Koostage igapäevane tänunimekiri. See aitab teil säilitada positiivset mõtteviisi isegi rasketel päevadel. See õpetab nägema oma elus head ja ei lase sul keskenduda rasketele hetkedele. Päevadel, mil teie valu on tugev, võib teie tänusõnade nimekiri aidata teil tuju üleval hoida. Kirjutage iga päev 3–5 asja, mille eest olete tänulik. See on okei, kui see on lihtne. Võite kirjutada: “1) Katie külaskäik, 2) päikesepaisteline ilm, 3) kaisuaeg Fluffyga ja 4) roosipõõsad õitsesid.”
7
Tegelege hobiga, mida saate oma sümptomitest hoolimata teha. See võib tähendada erinevate hobide valikut või lemmikhobi väiksema versiooni tegemist. Näiteks ei pruugi te enam heegeldada, kuid võite proovida vanaraua broneerimist. Samuti ei pruugi te olla võimeline aeda üleval pidama, kuid võite hoolitseda mõne potitaime eest. Siin on mõned proovimisvõimalused: Lugege (võite proovida tahvelarvutit, kui te ei saa raamatut käes hoida) Koguge postmarkeKuulake taskuhäälingusaateidOstage tasuta veebikursusi saidil edx.orgProovige abstraktset maalimist Alustage sõpradega kohviklubi Liituge klubigaLiituge saidiga nagu Postcrossing.com. , mis võimaldab vahetada postkaarte inimestega üle kogu maailma
8
Pöörduge terapeudi poole. Terapeut aitab teil õppida oma tundeid paremini juhtima. Nad võivad teile õpetada, kuidas oma mõtteid ümber kujundada ja kasutada kognitiiv-käitumuslikke strateegiaid oma haigusega toimetulemiseks. Terapeudi leiate saidilt PsychologyToday.com.
9
Leidke neuropaatia tugirühm. Teiega samas olukorras olevate inimestega rääkimine aitab teil oma sümptomitega paremini toime tulla. Lisaks saavad nad jagada nõuandeid, mis on neid aidanud. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas ta teab mõnda rühma, mis teie piirkonnas kokku puutub. Võite pöörduda ka kohalike vaimse tervise keskuste poole. Kui te ei leia neuropaatia tugirühma, võite proovida kroonilise valu tugirühma.
10
Sööge tervislikku, tasakaalustatud toitumist. Tervislik toitumine parandab teie füüsilist heaolu ja aitab leevendada mõningaid sümptomeid. Diabeedi korral on eriti oluline, et sööksite korralikult. Sööge rohkem köögivilju.Nautige väikeseid portsjoneid puuvilju. Minimeerige lihtsaid suhkruid ja töödeldud toite. Valige lahjad valgud, sealhulgas portsjon igal toidukorralValige täisteratooted
11
Vähendage või eemaldage teravilja toidust. Süsivesikud, näiteks terades leiduvad, võivad tõsta teie vererõhku. Täiendava leevenduse saamiseks proovige vähendada teraviljatoodete, sealhulgas leiva, pasta ja küpsetiste tarbimist. Madala süsivesikute sisaldusega dieet, näiteks ketogeenne dieet, võib aidata sümptomeid vähendada.
12
Kui olete diabeetik, kontrollige oma veresuhkru taset. Kui te seda ei tee, võivad teie sümptomid süveneda. Veenduge, et teete kõike järgmist. Järgige oma arsti või dietoloogi koostatud toitumiskava. Kui vajate abi, külastage täiendavate juhiste saamiseks dieediarsti. Kontrollige oma glükoosisisaldust hommikul, õhtul ning enne ja pärast sööki. Võtke ravimeid vastavalt arsti ettekirjutusele.
13
Joo iga päev vähemalt 8 klaasi vedelikku. See hoiab teid hüdreeritud, mis aitab teil end kõige paremini tunda. Dehüdratsioon võib põhjustada väsimust ja peapööritust, nii et jooge rohkem! Vesi on teie parim valik, kuid ka teised joogid annavad teile vedelikku. Kui teile vesi ei meeldi, proovige lisada paar viilu sidrunit, laimi või kurki, et see maitseks paremini. Võite proovida ka taimeteesid. Kui treenite või võtate diureetikume, jooge rohkem vett.
14
Lõpetage suitsetamine, kui seda teete. Suitsetamine ahendab teie veene, mis mõjutab teie vereringet. See suurendab tõenäosust, et teil tekivad jalaprobleemid ja neuropaatia tüsistused. Loobumine on raske, nii et rääkige oma arstiga võimaluste kohta, mis teid aitavad, nagu näiteks ravim Chantix. Võite kasutada ka kummi või plaastreid.
15
Hoolitse oma jalgade eest, eriti kui teil on diabeet. Kandke hästiistuvaid ja mugavaid polsterdusega jalatseid. Valige pehmed, lahtised sokid, kuna kitsad sokid võivad teie valu süvendada. Kontrollige regulaarselt oma jalgu haavade (nt villide või sisselõigete) suhtes. Kord päevas peske jalgu hoolikalt seebi ja veega. Kuivatage jalad põhjalikult, veendudes, et jõuate varvaste vahele. Kandke hästiistuvaid kingi. Võimalusel vältige paljajalu liikumist. Ärge kandke liibuvaid sokke. Veenduge, et teie sokid oleksid puhtad ja mugavad. Kui märkate haavu, ravige neid kohe antibiootikumikreemiga ja võtke ühendust oma arstiga, kui need mõne päeva pärast ei parane.
16
Osalege füsioteraapias. Füüsiline teraapia võib aidata teil oma kehas jõudu luua ja säilitada liikuvust. Füsioterapeut aitab teil oma seisundit parandada. Samuti õpetavad nad teile venitusi, mida saate kodus teha. Küsige oma arstilt füsioteraapia soovitust.
17
Valige vähese mõjuga kardiotreening. Vähemalt 3 korda nädalas 30 minutit kerget treeningut võib teie neuropaatiavalu leevendada. Vältige aga enda pingutamist, et pingutada. Enne uue treeningu alustamist pidage nõu oma arstiga. Heade valikuvõimaluste hulka kuuluvad: kõndimineUjumine, vähese mõjuga aeroobika
18
Joogat tegema. Jooga võib olla vähese mõjuga treeningvõimalus neuropaatiaga inimestele. Lisaks sellele, et see aitab teil püsida aktiivsena ja säilitada paindlikkust, annab see teile ka rahustavaid eeliseid. Pidage kinni poosidest, mis ei suru teie keha liiga kaugele. Poseerimise hõlbustamiseks võite kasutada ka joogaklotse ja rihmasid.Proovige jooga-DVD-d inimestele, kellel on terviseprobleemid, näiteks jooga ravimiseks või lihtne jooga valu leevendamiseks. Kui saate, registreeruge tundi. Andke oma juhendajale teada, et saate neuropaatiaga toime.
19
Tugevdage oma lihaseid kehakaalu harjutustega. Neuropaatia võib põhjustada teie lihaste nõrgenemist. Õnneks pole lihaste tugevdamiseks varustust vaja. Hoidke see lihtne, et te ei vigastaks ennast, tehes sääretõsteid ja tooli kükki. Säärte tõstmiseks seiske tugeva eseme ees ja asetage oma käed sellele tasakaalu tagamiseks. Tõuske aeglaselt varvastele, tehke paus, seejärel laske end tagasi põrandale. Korda 10-15 korda. Seda harjutust saate teha 3-5 korda nädalas.Toolikükkide tegemiseks seiske seljaga statsionaarse tooli poole. Hea mõte on asetada see vastu seina. Sirutage mõlemad käed tahapoole, asetades need toe toetamiseks tooli käetugedele. Langetage end aeglaselt toolile. Kui teie puusad puudutavad tooli, tõuske aeglaselt tagasi. Korda 10-15 korda kaks korda päevas, 3-5 korda nädalas.
20
Kasutage mobiilseadmeid, kui neid vajate. Võib osutuda vajalikuks kasutada mõnda seadet, nagu ratastool, jalatugi, kepp või jalutuskäru. Kui arst seda soovitab, ärge kartke seda kasutada, sest see parandab teie elu üldiselt. Saate paremini ringi liikuda ega riski alla kukkuda.
21
Võtke käsimüügis olevat valuvaigistit. Rääkige oma arstiga teie jaoks parima võimaluse kohta. MSPVA-de nagu ibuprofeen, Advil, Motrin või Naproxen võtmine vähendab lisaks kergele valule ka põletikku. Kuid need ei sobi kõigile. Kui teie valu on äärmuslik, võib arst välja kirjutada retsepti alusel opioidi sisaldava valuvaigisti. Kuid need on tavaliselt ette nähtud ainult siis, kui miski muu ei aita, kuna need on väga sõltuvust tekitavad.
22
Kasutage kapsaitsiini 0,075% kreemi. Kapsaitsiini kreem sisaldab vürtsikast paprika koostisosa, mis aitab leevendada närvivalu. See on parim väikeste närvivalu piirkondade jaoks, näiteks valu alaseljas või teatud liigestes. Kandke õhuke kiht kreemi kahjustatud piirkonnale kuni 3 korda päevas, seejärel peske käed hästi. Kapsaitsiinikreem põhjustab põletus- ja kipitustunnet, mida mõned inimesed ei talu. Tavaliselt taandub põletus mõne minuti pärast. Kui seda ei juhtu, lõpetage kreemi kasutamine. Kapsaitsiini kreem on saadaval käsimüügis enamikes apteekides.
23
Asetage kahjustatud piirkonnale lidokaiini 5% plaaster. Lidokaiin toimib hästi ka väiksemate piirkondade, näiteks alaselja puhul. Sageli on see kergesti paigaldatavate plaastritena, mis tavaliselt tunduvad naha vastu jahedad. Plaastrid võivad leevendada teie närvivalu mõneks tunniks. Lidokaiini plaastrid võivad mõnedel inimestel põhjustada unisust, peapööritust või tuimust manustamiskoha ümber.
24
Valu vähendamiseks läbige alfa-lipoehappeteraapia. Selle ravi käigus manustab teie arst alfa-lipoehapet IV kaudu üks kord päevas 3 nädala jooksul. Rääkige oma arstiga, et näha, kas see ravi on teie jaoks õige.
25
Küsige oma arstilt teiste ravimite kohta. Teie arst võib välja kirjutada krambivastaseid või antidepressante. Need ravimid võivad muuta teie kehas leiduvaid kemikaale, pakkudes ajutist valu leevendust. Neil on aga oma kõrvalmõjud. Krambivastased ravimid nagu gabapentiin (Gralise, Neurontin) ja pregabaliin (Lyrica) võivad aidata leevendada neuropaatiahaigete närvivalu. Antidepressandid nagu amitriptüliin, doksepiin ja nortriptüliin (Pamelor) võivad kemikaali häirida. protsessid, mis põhjustavad valu, mis annab teile leevendust.
26
Hankige massaaži. Massaaž on suurepärane terviklik alternatiiv valu leevendamiseks. Massaaž pakub ajutist valu leevendust, parandades vereringet ja stimuleerides närve. Võite proovida ka enesemassaaži või kasutada isiklikku jalamassaaži.
27
Proovige nõelravi. Nõelravi on veel üks terviklik viis valu juhtimiseks. Nõelravi ajal sisestab spetsialist ravitavasse piirkonda väikesed nõelad. Enamik inimesi ei tunne neid. Mõnel juhul võib nõelravi arst nõelu liigutada või kasutada külma või kuuma. Tavaliselt jätavad nad nõelad sisse 10–20 minutiks enne nende eemaldamist. Veenduge, et teie nõelraviarst on sertifitseeritud.
28
Võtke õhtune priimulaõli. See ravimtaim aitab mõnel patsiendil valu leevendada. Kuid see võib mõjutada ka teie kasutatavaid ravimeid, nii et ärge võtke seda ilma arstiga nõu pidamata. Õhtune priimulaõli leiate pehmetes geelides kas apteegist või Internetist. Õhtuse priimulaõli saate kombineerida vitamiiniga. E veelgi paremate tulemuste saavutamiseks.
29
Proovige visualiseerimist, mida nimetatakse ka juhitud kujutisteks. See lihtne tehnika aitab teil valuga toime tulla. See on suurepärane võimalus inimestele, kes ei saa täiendavaid ravimeid võtta või kes ei leevendu isegi ravimitega. Saate seda ise proovida või kasutada juhendatud programmi (nt veebist leitud programmi). Lihtsa visualiseerimise jaoks sulgege silmad ja kujutage ette kohta, mis teile meeldib, näiteks randa. Kujutage ette, et olete terves kehas ja naudite randa. Näiteks võite joosta lainete kõrval. Veebijuhiga programmide jaoks proovige veebisaiti https://wexnermedical.osu.edu/integrative-complementary-medicine/guided-imagery.