Hüpermobiilsussündroomi ehk topeltliigeselisust iseloomustab võime liigutada liigeseid normaalsest liikumisulatusest kaugemale. See võib mõnikord põhjustada valulikke liigeseid ja selle seisundiga inimestel võib olla suurem kalduvus nihestustele. Kuigi seda seisundit ei saa ravida, võivad selle all kannatajad siiski normaalselt elada.
1
Vältige liigeste ülepinget. Kui teil on hüpermobiilsussündroom, tähendab see, et saate liigutada oma liigesed normaalsest vahemikust kaugemale. Vältige seda sihilikult sõprade ees uhkeldamiseks või peotrikina. Kui venitate sageli liigeseid üle, võib teil aja jooksul tekkida artriit. Artriit on liigesehaigus, mis põhjustab tugevat põletikku ja valu. Selle väljakujunemise vältimiseks veenduge, et te ei suruks oma liigeseid liiga sageli ega tahtlikult normaalsest liikumisulatusest kaugemale. Liigeste väljavenitamine võib põhjustada nende nihkumist. Liigeste nihestamine on valus ja võib kahjustada liigeste vahelist kõhre. Liigeste liikumisvõimega inimestel on sageli liigeste nihestus või osaline nihestus. See on sageli tingitud väiksematest traumadest või harvem, et mõned inimesed nihestavad oma liigeseid väikese enesemanipulatsiooniga. Kui liigese nihestate, pöörduge selle lähtestamiseks arsti poole.
2
Treeningu ajal kaaluge breketite või ortopeedia kasutamist. Need ettevaatusabinõud võivad aidata kaitsta teie liigeseid, kui kavatsete neid kasutada või tekitada neile stressi. Kui teil on eriti tundlik või lõtv liiges, võib selle teipimine või mähkimine mõnikord aidata liigest stabiliseerida. Paljudes kauplustes müüakse kindlatele kehaosadele mõeldud breketeid. Teie arst võib soovitada konkreetset traksid või mähist. Vigastuste vältimiseks kasutage kindlasti traksid või mähist õigesti. Isegi trakside või ortopeedi kasutamisel peaksite kindlasti kuulama oma keha. Kui tunnete treenimise ajal liigestes valu, tehke enne jätkamist paus ja andke oma liigestele võimalus taastuda. Tugevdamine on endiselt parim viis liigese stabiliseerimiseks.
3
Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule. Vältige oma keha asetamist asendisse, kus see võib teie liigestele liigset pinget tekitada. Näiteks proovige mitte istuda jalad risti. Hoidke istudes oma puusad ja põlved 90-kraadise nurga all. Kõndimisel hoidke õlad tahapoole ja pea püsti. Lülisamba joondatud hoidmine väldib liigset stressi puusadele või õlgadele. Halb rüht võib koormata teie selgroo närve ning avaldada survet plaatidele ja lihastele. Harjutage head kehahoiakut, rullides õlad tahapoole ja tõmmates küünarnukke selja poole. See surub abaluu teie ribidesse ja tõmbab lülisamba joonde. Veenduge, et teie tööjaam oleks ergonoomiliselt hea, see tähendab, et see on üles seatud viisil, mis ei tekita teie kehale stressi.
4
Kandke jalanõusid, mis toetavad teie võlvi. Paljudel liigeste hüpermobiilsusega inimestel on haigusseisund, mida nimetatakse lamedaks jalaks, mis tähendab, et neil puudub jalavõlv. See võib negatiivselt mõjutada teie liigestele avaldatavat survet ja kehahoiakut. Toega kingade kandmine võib aidata seda parandada. Valige jalats, millel on kindel kaaretugi. Kui saate jalatsi kaaretuge alla vajutada ja see vajub sisse, ei paku see teile vajalikku tuge. Valige jalats, mis surub kindlalt teie jalavõlvi, et seda toetada. Samuti saate osta sisetükke, mida kanda juba omavate kingadega. Kehtib sama põhimõte: vali kindlasti ortopeediline sisetükk, mis toetab sinu võlvi ja hoiab jalaluud joondatud.
5
Võtke põletikuvastaseid ravimeid. On palju käsimüügivõimalusi, mida saate oma kohalikust apteegist kätte saada. Kui teil on hüpermobiilsuse tõttu liigesevalu, võib ühe neist ravimitest soovitatud annuse võtmine aidata valu leevendada. Siiski on teada, et hüpermobiilsed inimesed on resistentsed valuvaigistite ja isegi anesteesia suhtes, mis tähendab, et ravimil võib olla vähe mõju. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen, on suurepärased võimalused liigesevalu leevendamiseks. Nad toimivad kehas, vähendades põletikku. Kui soovitatav käsimüügiannus ei tundu aitavat, võib arst välja kirjutada teile retsepti alusel saadava suurema annuse. Atsetaminofeen on veel üks võimalus valu leevendamiseks. Maksakahjustuse ohu tõttu ärge kunagi võtke rohkem kui 3 grammi tülenooli või atsetaminofeeni päevas.
6
Tõstke vigastatud või valulik liiges kõrgemale. Seda tüüpi vigastusi saate ravida samamoodi nagu nikastust. Kasutage vigastatud või haige liigese toetamiseks mõnda patja. See vähendab turset, võimaldades ala äravoolu. Lisaks kõrgusele soovite liigest puhata. Vältige sellele stressi avaldamist 24–48 tunni jooksul. Kui teie liiges valutab kauem kui 48 tundi, pöörduge arsti poole.
7
Kandke haigele liigesele kuumust ja jääd. Proovige kuuma veepudelit või soojenduspatja madalal või keskmisel kuumusel valutava liigese vastu. Reguleerige soojust oma mugavuse tasemele ja laske sellel korraga mõjuda 15–20 minutit. See võib leevendada valu liigeses. Teise võimalusena võite valuliku liigese raviks kasutada külmaravi. Kandke vigastatud liigesele 10-minutilise intervalliga külm kompress, jääkott või külmutatud köögiviljade kott. See võib vähendada piirkonna turset ja leevendada valu. Ükskõik, mida te kasutate, mähkige see kindlasti rätiku või riide sisse, et kaitsta nahka. Kuumuse ja jää vaheldumine suureneb, seejärel väheneb verevool piirkonnas, pakkudes pumpavat toimet, mis vähendab turset.
8
Pöörduge arsti poole. Kui teil on tugev valu või kui kodus kasutatavad abinõud ei aita olemasolevat valu leevendada, pöörduge oma arsti poole. Arst võib pakkuda täiendavat ravi ja potentsiaalselt diagnoosida muid võimalikke probleeme. Tõenäoliselt soovib teie arst teada valu olemust: millal see algas, kui kaua see on kestnud, kui tugev see on, kus see asub , kui see on alates selle algusest hullemaks läinud ja kui sellega on kaasnenud muud sümptomid, nagu nähtav turse või punetus.Pidage päevikut, et salvestada sümptomid ja kuidas te reageerite erinevatele ravimeetoditele. Nii saate teada, millised ravimeetodid teie jaoks kõige paremini sobivad.
9
Säilitage tervislikud uneharjumused. Magamine on see, kuidas keha taastab ja ravib ennast. Magades piisavalt hästi, annate oma kehale võimaluse ravida liigeste vigastusi ja tugevdada neid aja jooksul. Proovige määrata kindlaks magamamineku- ja ärkamisaeg. Kui järgite kindlat ajakava, magab teie keha tõenäoliselt rohkem ja paremini. Lõpuks kohanete ajakavaga ja see juhtub loomulikult. Olge teadlik ka oma magamisasenditest. Püüdke vältida pikali heitmist asendites, mis avaldavad teie liigestele liigset pinget. See võib põhjustada selle, et ärkate valusa või rahutuna. Veenduge, et teie kael oleks magades toetatud, ja proovige asetada põlvede vahele padi, mis toetab puusi ja selga. Vältige lamamist kogu oma raskusega ühele käele ja sirutage pärast ärkamist lihaseid põhjalikult välja.
10
Sööge tervislikku toitumist. Kaalu kontrolli all hoidmiseks ja liigeste liigse stressi vältimiseks on oluline süüa tasakaalustatud ja tervislikku toitumist. Lisage oma igapäevasesse dieeti palju puu- ja köögivilju, tervislikke õlisid ja täisteratooteid. Planeerige suupisted ja toidukorrad aegsasti. Hoidke külmkapis kalendrit ja planeerige toidukordi iga nädala alguses. Nii on teil väiksem kiusatus toidukordade vahel üles süüa või liiga palju näksida. Samuti on vähem tõenäoline, et sööte kiirtoitu, kui teil on toidukorrad juba kodus planeeritud.
11
Järgige treeningrutiini. Treening on iga tervisliku elustiili oluline komponent, kuid need, kes kannatavad liigeste hüpermobiilsuse all, peavad tegema treeninguid, mis on pigem väikese kui suure mõjuga. Treenimine aitab tugevdada lihaseid, mis vähendab survet. pange liigesed selga, kui liigute.Ujumine ja jalgrattasõit on vähese mõjuga harjutused, mis on nii tervislikud kui ka nauditavad. Otsige kohalikku basseiniga tervisekeskust, kus saate regulaarselt ujuda, või proovige lisada jalgrattasõit oma igapäevasesse rutiini. Pidage meeles, et võite basseini kasutada basseinis jooksmiseks ja kõndimiseks, kui ujumine ei ole teie eelistatud tegevus. Kui leiate, et teatud treeningud ärritavad teie liigeseid rohkem kui teised, pidage kinni nendest, mis põhjustavad kõige vähem ärritust. Küsige treenerilt, et ta aitaks teil treenida. valutavate kohtade ümber, et saaksite iga päev treenimist jätkata, olenemata sellest, milline osa valutab.
12
Püsige hüdreeritud. Lisaks korralikule toitumisele ja treenimisele on keha hüdreeritud hoidmine veel üks tervisliku eluviisi oluline aspekt. Dehüdratsioon on paljude terviseprobleemide põhjus ja igapäevase veetarbimise suurendamine võib aidata parandada mitte ainult teie liigeste tervist, vaid ka teie üldist tervist. Enamik liigesepreparaate (glükoosamiin ja kondroitiinsulfaat) vajavad korralikku niisutust, et teie kehaga kõige paremini töötada keemia. Kui otsustate võtta mis tahes tüüpi liigeselisandeid, veenduge, et säilitate piisava hüdratatsiooni, et need toidulisandid oleksid tõhusad.
13
Proovige töö- või füsioteraapiat. Tegevusteraapia aitab teil uuesti õppida, kuidas teha igapäevaseid tegevusi viisil, mis põhjustab liigestele vähem stressi, mis võib aidata aja jooksul sümptomeid ennetada ja ravida. Füsioterapeut aitab teil valuga toime tulla ja õpetab teid oma seisundiga toimetulemise kohta. Kui otsite töö- või füsioterapeuti, võib teie arst anda teile saatekirja. Samuti võib teie arst soovitada, millist tüüpi ravi on teie ja teie vajaduste jaoks parim. Küsige oma terapeudilt küsimusi ravi alustamisel. Veenduge, et teate, kas teid nähakse üks-ühele või rühmas, kas töötajatel on teie konkreetsele seisundile spetsialiseerunud terapeut ja kas teid näeb tegelik litsentseeritud terapeut või õde või abiline. .Nõudke üks-ühele manuaalteraapiat kogu oma visiidi ajal. Kui teil on eraravikindlustus, veenduge, et teie terapeut on teie võrgus, et teie ravi oleks kaetud.