Kahjuks ei saa koheselt oma raamile tolli lisada. Pikemaks kasvamine on enamasti seotud geneetikaga. 60–80% teie pikkusest määrab DNA, mille teie vanemad teile edasi andsid, samas kui umbes 20–40% teie kasvust mõjutab teie enda keskkond. See tähendab teie toitumist, teie tervist, seda, kui palju te treenite ja kui palju magad. Kuni teie kasvuplaadid (piirkonnad, kus teie luud kasvavad) sulguvad, jätkate kasvu. Hea toitumine, tervislik treening ja palju und võivad aidata teil sel perioodil pikemaks saada kui muidu. Enamiku inimeste jaoks sulguvad kasvuplaadid aga kahekümnendate aastate alguses ja pärast seda ei võta nad loomulikult enam tolli juurde. Naised lõpetavad tavaliselt kasvu umbes 18-aastaselt, samas kui mehed võivad peatuda umbes 20-aastaselt. Kui soovite kiiresti pikemaks saada, lugege edasi!
1
Söö õigeid toite. Tasakaalustatud toit, mis on täis palju tervislikke toitaineid, aitab teil kasvada tugevaks ja terveks ning saavutada täispikkus. See tähendab, et hoidke eemale kookidest, karastusjookidest ja pitsadest ning sirutage käed salatite, täisteratoodete ja kala poole. Kui teil on raskusi enda motiveerimisega neid toite sööma, otsige erinevaid retsepte ja otsige toidukombinatsioone, mis teile meeldivad. Et saada selge ülevaade sellest, mis võrdub tervisliku tasakaalustatud toitumisega, mis sisaldab valke, puuvilju, köögivilju, teravilju ja piimatooteid. , vaadake USDA MyPlate veebisaiti.
2
Lisage oma dieeti lahja valk. Valgud on ehituskivid asjadele, mis aitavad teil kasvada pikaks ja tugevaks, teie luud, lihased ja kõhred. Seega on valgusisaldusega toiduainete rühma kuuluvate toitude söömine oluline, kui soovite oma potentsiaalset pikkust maksimeerida. Soovitatav kogus sõltub vanusest, soost ja sellest, kui palju te treenite. 9–18-aastastele tüdrukutele soovitatakse 5 untsi päevas. 9–13-aastastele poistele soovitatakse 5 untsi päevas. 14–18-aastastele poistele soovitatakse 6,5 ekvivalenti untsi päevas. Valgusisaldusega toidud hõlmavad lahja liha, linnuliha, kala, mune, pähkleid ja seemneid.
3
Tarbi piisavalt D-vitamiini. D-vitamiin aitab sul tugevdada luid ja soodustab laste lihaskasvu. Hiljutine uuring leidis, et D-vitamiini puudus on seotud teismeliste tüdrukute kasvu aeglustumise ja isegi kaalutõusuga. D-vitamiini rikkad toidud on rasvane kala, seened ja rikastatud teraviljad. Päikesevalgus on parim viis D-vitamiini loomulikuks saamiseks. . Õige koguse saamiseks vajate vaid paar minutit päikese käes viibimist päevas. Veenduge, et teie nahk oleks päikese käes.
4
Pange tsink oma kehasse. Tsingi puudus võib teie kasvu pärssida. Kuigi tsingi võtmine ei muuda teid tingimata pikemaks, võib see takistada teie kasvu varakult peatumast. See võib aidata teil hõlpsamini saavutada oma suurimat potentsiaalset kõrgust. Mõned toidud, mis on head tsingiallikad, on järgmised: mereannid, eriti karbid, lambaliha, spinat.
5
Tarbi palju kaltsiumi. Jällegi on vähe otseseid tõendeid kaltsiumi ja pikemaks saamise vahel, kuid kaltsium on oluline koostisosa, mis aitab teil kasvatada tugevaid luid, mis on kasvu jaoks olulised. Suurem osa kaltsiumist pärineb piimatoodetest. 9–18-aastastel poistel ja tüdrukutel on soovitatav tarbida kolm tassi (või 1300 mg) kaltsiumirikkaid piimatooteid päevas. Rasvarikkad piimatooted võivad olla kasulikud väikelastele. Toorjuust ja või on piimatooted, milles on vähe kaltsiumi. Piimatoodete alternatiivide hulka kuuluvad kalakonservid, lehtköögiviljad, sojatooted ja kaltsiumiga rikastatud mahlad, teraviljad ja leib.
6
Vältige teatud toite. Lisaks liigse rasvase ja soolase toidu vältimisele on teateid, et mõned üldiselt tervislikud toidud võivad teie pikkust negatiivselt mõjutada. Peaksite olema tasakaalustatud toitumine ja need pole karmid faktid, kuid kaaluge sojatoodete, tomatite ja ubade tarbimise vähendamist. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on olulisem kui nende kolme asja söömata jätmine.
7
Kaaluge vitamiinipreparaatide võtmist. Saate täiendada oma tarbimist põhiliste multivitamiinidega, mida saate poest osta. Samuti võite keskenduda D-vitamiinile ja tsingile, ostes vitamiinitabletid ainult nende kahe olulise elemendi jaoks. Tursamaksaõli tablette on samuti lihtne leida ja need on suurepärane D-vitamiini allikas ning suurepärane luudele ja liigestele.Teised kontsentreeritumad ja potentsiaalselt kahjulikud toidulisandid, sealhulgas glükoosamiin, soodustavad kasvu. Enne mõne sellise toidulisandi kaalumist räägi oma Arstiga.
8
Olge imeravitoodetega ettevaatlik. Võite kohata mõningaid toidulisandeid, mis väidetavalt võivad teid imekombel pikemaks muuta. Pidage meeles, et kui teie plaadid on kokku sulanud, ei võta te tolli juurde. Mõned tooted võivad väita, et need sisaldavad inimese kasvuhormooni (HGH), mis stimuleerib kasvu. Sellega peaksite olema väga ettevaatlik, kuna HGH-d ei saa võtta pillidena ja seda peaks manustama ainult arst.
9
Maga rohkem. Kas teadsite, et kasvate ainult siis, kui magad? Teie keha toodab magamise ajal inimese kasvuhormooni (HGH). See hormoon aitab teil lihaseid arendada ja tegelikult pikemaks kasvada. Nii et kui soovite tõsiselt pikemaks saada, magage palju.Kooliealised lapsed peaksid magama 10–11 tundi.Teismelised ja veidi alla 18-aastased peaksid magama vähemalt 9–10 tundi.
10
Harjutus. Mida iganes teete, võtke aega treenimiseks. Treening on teie tervisliku arengu ja üldise heaolu jaoks ülioluline. Kui soovite oma teismeeas eriti pikaks kasvada, harjutage oma keha treenima. Kõik harjutused on head ja kõrguse suurendamiseks pole spetsiaalset harjutust, kuid venitamist ja hüppamist hõlmavate asjade tegemine aitab selgroogu pikendada. Proovige hüpata ringi, mängides korvpalli või hüppades. Proovige ujudes oma selga ja jäsemeid sirutada. ei ole konkreetset aega, mille jooksul peaksite seda pikkuse suurendamiseks tegema, kuid mida rohkem, seda parem. Lastel ja noorukitel on soovitatav teha tund aega päevas, et olla terve. Et anda endale parim võimalus pikemaks kasvada, proovige seda kogust ületada.
11
Proovi venitada. Mõned venitused võivad aidata teil selgroogu vabastada ja rühti parandada. Kui venitate hommikul esimese asja ja õhtul viimase asja, võib see aidata teil püsti tõusta ja seeläbi oma pikkust maksimaalselt ära kasutada. Mõned venitused, mida proovida, on järgmised: varbapuudutused. Seisa sirgelt ja tõsta käed taeva poole ning siruta seejärel alla, et puudutada oma varbaid. Kobra venitus. Lamage esiküljel, käed külgedel ja lükake seejärel kätel üles, et tõsta rindkere ja kallutada pead. Sillavenitus. Lamage selili, käed mõlemal küljel, seejärel, surudes oma käed alla, tõstke kõht maast lahti, et selg venitada.
12
Oodake, kuni see aja jooksul loomulikult kasvab. Kui teete kõik eelnevad sammud, on suur tõenäosus, et olete andnud oma kehale parima võimaluse pikemaks kasvada. Kõik ei saa olema nii pikad kui korvpallur või modell. Pikk pole veel kõik, nii et õppige oma olemisega rahul olema. Mõned inimesed on “hilised õitsejad” ja saavutavad suure kasvuhoo alles siis, kui nad saavad 17-, 18-aastaseks või rohkem. Kui olete tõesti mures, pöörduge oma laste endokrinoloogi poole. . See arst saab anda teile väärtuslikku teavet võimalike meditsiinikursuste kohta, mida võite aeglase kasvu vastu võitlemiseks läbida.
13
Kohandage oma kehahoia. Kui olete teinud kõik endast oleneva, et aidata endal pikemaks kasvada, on siiski mõned asjad, mis aitavad teil oma pikkust maksimaalselt ära kasutada. Te ei pruugi aru saada, kui palju halb rüht võib teie üldist pikkust mõjutada. Õlgade kerge langemine, peast ja kaelast ettepoole kaldumine ning harjumuspärane raskusega ühel jalal seismine võib kõik teie pikkusest lahutada. Jalutage, raamat peas, et treenida oma keha nii, et selg jääks võimalikult püsti. .Seisa sirgete jalgadega ja mitte kaugemal kui puusade laiuselt. Tõstke lõug veidi üles. See mitte ainult ei lisa kõrgust, vaid muudab teid ka enesekindlamaks. Harjutage sirgelt istuma ja keskenduge oma kõhulihaste kokkutõmbamisele, et aidata.
14
Valige keskmiste või lühikeste juuste jaoks. Võid arvata, et pikemad juuksed näeksid sind pikemana. Kuid tegelikult viivad pikemad juuksed teie kaelalt ja dekolteejoonelt tähelepanu eemale, muutes teid väiksemaks. Selle asemel vali lühikesed või keskmise pikkusega juuksed. Need soengud panevad rõhu tagasi teie kaelale. Kui teil on üsna pikk kael, näevad need soengud suurepärased välja.
15
Muutke oma välimust sujuvamaks. Liibuvate riiete, näiteks kitsaste teksade kandmine aitab rõhutada oma vormi jooni. Kui kannate kottis riideid, ei ole need jooned täpselt määratletud, mistõttu näete end kükitavamana. Eriti kitsad teksad määravad teie sääre pikkuse ja haakuvad kenasti teie säärekujuga, tõmmates tähelepanu pigem teie jalakujule kui pikkusele. Tüdrukute puhul aitab õhukese seeliku kandmine rõhutada jalgade loomulikku pikkust.
16
Kandke salendavaid värve ja vertikaalseid mustreid. Salendavad värvid, nagu must, tumesinine ja metsaroheline, aitavad teil end pikemana näha. Need värvid muudavad teie keha saledamaks ja sobivad nii poistele kui tüdrukutele. Salendav ülaosa ja salendav alaosa annab kahekordse efekti. Samuti aitab vertikaalsete joontega riiete kandmine kõrgust rõhutada.Naiste puhul proovige vertikaalselt triibulisi pükse või isegi kraega särki.Meeste puhul võib abiks olla särk, millel on kitsad vertikaalsed triibud, mitte ruudud.Mõlemad sugupooled peaksid vältima horisontaalselt triibulisi t-särke – neil on vastupidine mõju, muutes sind kükitama.
17
Kandke kontsi või platvorme. See pole muidugi kõigile, kuid kontsade või platvormkingade kandmine annab kohe tõuke. Saate kasvada paarist kuni kuue tollini niipea, kui need selga paned. Kui kannad jalas, vaatavad inimesed sulle otsa või üles, mitte alla sinu poole. Kui kohtute inimesega esimest korda, ei jää tema esimene mulje teie pikkusest, vaid pigem teie näojoontest. Kõrgete kontsadega kõndimine on tõsine oskus, mis nõuab harjutamist. Võtke aega, et tunda end kõrgete kontsadega tõeliselt mugavalt, enne kui neid väljas kandte. Kõrgete kontsadega kõndimine võib teie jalgu kahjustada. Proovige kanda sisetaldu ja mutinahka, samuti lõhkuda uusi kingi enne välja minekut. Kui te ei soovi kanda ilmselgelt suuri kontsi, otsige paksu tallaga kingi. Mehed saavad osta oma pikkuse tõstmiseks kannavahetükke.