Ükskõik, kas me kogeme esimesi täiskasvanuea märke või läheme vanadusse, võib vanemaks saamine olla meeste jaoks murettekitav. Suureks kasvamisel on aga ka eeliseid. Esimene samm on teada, mida oodata. Pärast seda saame otsustada, kuidas nende arengutega toime tulla ja neist parimat võtta.
1
Pidage meeles, et puberteet on normaalne. Te kogete füüsilisi ja emotsionaalseid muutusi, mis võivad teile üllatavana tunduda. Ärge süüdistage ennast, kui teil tekivad emotsioonid, mis teile ebamugavad on. Need on normaalsed; kõik läbivad need, ainult erinevatel aegadel. Mõnel poisil võib puberteet alata enne 9-aastaseks saamist, teistel umbes 12-aastaseks saamist. On normaalne, et kogete seda erinevatel aegadel, kuid tavaliselt kogete seda siis, kui olete umbes 11-aastane.
2
Valmistuge oma keha kasvamiseks. See on periood, mil kasvate tõenäoliselt kõige kiiremini. Oodake aga, et teie kehal on raskusi toitumisharjumuste ajastamisel teie kasvumustritega. On tavaline, et liigutakse edasi-tagasi pisut pudrust kuni kõhnakseni või kuhugi vahepeale. Teie kehal kulub oma muutuva kujuga kohanemiseks veidi aega. Oodake, et ostate sageli uusi riideid. Pisut kottisamate riiete ostmine võib säästa mõnest kaubanduskeskusesse minekust. Teie isu tõuseb ka viisil, mis teid üllatab. Kasvu toetamiseks soovite tarbida palju valku, kaltsiumi, folaate ja tsinki. Proovige süüa lahja liha, ube, mereande, piima, juustu, jogurtit, spinatit, apelsine ja täisteraleiba. Valk aitab samuti soodustada lihaste kasvu, mida olete kogema hakanud. Samuti kogete mõningaid muutusi oma suguelundites. Teie peenis kasvab pikemaks ja munandid kasvavad ja hakkavad madalamal rippuma.
3
Oodake emotsionaalseid muutusi. Puberteet vallandab hormoonid, mis muudavad teie emotsioonid tugevamaks, kuid samas ka ebastabiilsemaks. Te võite muutuda ekstaatilisest masendusse ilma tegeliku põhjuseta. Kõige tähtsam on meeles pidada, et see on normaalne. Pöörduge abi saamiseks, kui seda vajate. Enda väljendamine võib olla hea viis nende emotsioonide välja toomiseks ja rahu leidmiseks. Tegelege muusika, joonistamise, maalimise või kirjutamisega. Hankige päevik. Kasutage oma tundeid enda arendamise motivatsioonina. Samuti võite proovida inimestele oma tunnetest rääkida. Rääkige sõpradega. Täiskasvanud võivad olla ka heaks juhendamise allikaks. Rääkige oma vanemate, koolinõustaja või arstiga. Otsige professionaalset abi, kui tunnete emotsionaalset stressi mitu kuud järjest. Treening võib samuti aidata stressi vähendada.
4
Olge valmis uueks huviks seksi vastu. Lühikese aja jooksul võite muutuda seksi vastu huvi puudumisest kogu aeg sellele mõtlemisele. See on normaalne. Samuti on nii, et mõned asjad, mida me seksiga seostame, on vältimatud bioloogilised funktsioonid, millel on meie erutusega vähe pistmist. Näiteks erektsioon võib tekkida temperatuurimuutuste tõttu; see ei pruugi olla nii, et olete erutatud, kui saate selle. Samamoodi tekivad öised heitmed loomulikult ka magamise ajal. Kui tunnete end ebamugavalt, proovige rääkida kellegi vanemaga. Olge romantiliste suhete sõlmimisel ettevaatlik, sest te ei saa veel hästi aru oma vajadustest ja tunnetest. Enamik noorukeid soovib kaaslast, kuid paljud ajavad selle segamini seksiga. Märjad unenäod, tuntud ka kui öised heitmed, võivad olla eriti piinlikud. Ärge muretsege: te pole voodisse pissinud. Teil on ejakulatsioon ja see on teie keha viis teile öelda, et olete füüsiliselt valmis paljunemiseks, nagu naistel menstruatsioonid. Peaaegu kõik mehed kogevad mingil hetkel öiseid heitmeid.
5
Pöörake rohkem tähelepanu hügieenile. Üks puberteedi tagajärg on see, et hakkate rohkem higistama. Hakkate halvemini lõhnama, kiiremini. Rasuse naha puhul tekivad tõenäoliselt ka vistrikud. Selle vältimiseks käige iga päev vannis või duši all, pöörates erilist tähelepanu kõikide kehaosade puhastamisele. Vistrike vältimiseks hoiduge tõmbluste pigistamisest või kriimustamisest, rasvaste juuksetoodete kasutamisest ja intensiivse päikesevalguse käes hoidmisest. Päikese eest kaitsmiseks kasutage mitteõlist päikesekreemi. Kui teil tekivad vistrikud, on apteegis palju käsimüügitooteid, mis aitavad neid eemaldada. Kui need ei aita, minge nahaarsti juurde; ta võib välja kirjutada midagi tugevamat. Teie hormoonid panevad teid higistama ja haisema rohkem, kui olete harjunud. See on loomulik. See pole sinu süü. Siiski võite proovida sellega toime tulla, käies regulaarselt duši all, puhastades kaenlaaluseid ja kasutades deodoranti.
6
Alustage raseerimist. Võite avastada, et hakkate kasvatama habet või vähemalt uusi kehakarva kaenla all või häbemepiirkonnas. Mingil hetkel peate hakkama seda trimmima ja/või raseerima; isegi hea habe vajab hooldamist. Kaaluge elektrilise pardliga alustamist, sest see ei lõika teid. Kui saate, laske täiskasvanul teid käsitsi habemenuga kasutama õpetada. Ärge kartke oma uusi juukseid. See on meheks saamise loomulik osa.
7
Oota, et su hääl katkeks. Kasvades hakkavad kasvama ka teie häälepaelad. Mõnikord hakkab teie hääl kõlama ja muutub kõrgeks heliks. Ärge muretsege, mõne kuu pärast see lakkab ja teil on uus, sügavam ja täiskasvanum hääl.
8
Ole uhke. Te tunnete ebamugavust, kuid see on vaid samm täiskasvanuks saamise poole. Kõik, keda tunnete, sealhulgas inimesed, kellele te alt vaatate, on selle ühel hetkel läbi elanud. Tunnistage, et teie võitlused on esimene samm uueks inimeseks saamise suunas. Koostage nimekiri asjadest, mis teile enda juures meeldivad, ja mõelge nendele alati, kui teil on oma keha suhtes kahtlusi. Ümbritsege end positiivsusega. Suhelge inimestega, kes on positiivsed. Kaaluge inimeste vältimist, kes räägivad kogu aeg kehaprobleemidest. Vältige ajakirju ja telesaateid, mis keskenduvad ebareaalsetele ilustandarditele. Treenige ja sööge hästi, et hoida end heas füüsilises vormis.
9
Kohandage oma elustiili, et vältida impotentsust. Ligikaudu 10% 40–70-aastastest meestest kannatavad raske erektsioonihäirete (ED) all ja veel 25% kannatavad mõõdukate erektsioonihäirete all. 70. aastaks kogeb 49% meestest mõõdukat kuni rasket ED-d. Enamikul juhtudel on see siiski ennetatavate elustiilivalikute tulemus.Istuv käitumine, suitsetamine, alkoholi tarbimine ja kontrollimatu diabeet on ED peamised tegurid. Mõnikord võivad ravimid, nagu SSRI-d või bensodiasepiinid, põhjustada ED-d ja teil võib tekkida vajadus vähendada oma annust või lõpetada ravimi kasutamine selle lahendamiseks. Südamehaigused on samuti üks peamisi tegureid. Peaksite püüdma suurendada “hea HDL-kolesterooli” ja “halva LDL-kolesterooli” suhet. Kaotage kaalu, treenige rohkem ja asendage oma toidus küllastunud rasvad küllastumata rasvadega, näiteks oliivi-, maapähkli- ja rapsiõlis. Söö rohkem pähkleid ja kala, vähenda või ja juustu tarbimist. Kõrvaldage transrasvad täielikult. Kui teil on endiselt probleeme ED-ga, rääkige oma arstiga ravimitest, mis võivad teie olukorda parandada.
10
Harjutage vastupidavustreeningut. Sarkopeenia on seisund, mis raskendab meestel nii lihaste arenemist kui ka säilitamist. Tavaliselt hakkavad mehed seda seisundit kogema (ja seetõttu kaotavad lihased) umbes 30-aastaseks saamisel ja see väheneb oluliselt, kui saate 60-aastaseks. Seda lihaste kadu saab aga aeglustada või peatada vastupidavustreeninguga. Kasutage raskusi või kehakaalu harjutused (nagu kätekõverdused), mis nõuavad lihaste kurnatust. Proovige kasutatavat kaalu järk-järgult suurendada.
11
Valmistuge kiilaspäisuseks. Umbes 3 mehel 10-st ilmnevad 30-aastaselt märkimisväärsed kiilanemise tunnused ja enam kui pooltel meestel on märkimisväärne kiilanemine 50-aastaselt. Tavaliselt on see aeglane protsess, mis kulgeb pidevalt 15-25 aasta jooksul. Kiilanemisega ei kaasne meditsiinilist riski ja paljud mehed kohanduvad kiilanemisega lihtsate stiilimuutustega, nagu pea raseerimine. Alternatiivina on kaks ravimit, Finasteriid ja Minoksidiil, mis teadaolevalt aeglustavad või pööravad tagasi kiilanemise protsessi. Kui te aga ravi katkestate, taastub kiilanemise protsess kiiresti. On ka peanaha operatsioone, mis võivad kiilanemist varjata, kuid need on kallid ja tulemused erinevad. Traditsioonilisem variant on pea katmine. Parukaid saab kasutada juuste välimuse loomiseks, kuid need ei ole sageli veenvad. Mütsid võivad varjata kiilanemise mõju, ilma et jääks mulje, nagu prooviksite kedagi petta.
12
Tegelege kortsudega. Nii mehed kui naised kogevad vananedes naha kortsumist. See on vältimatu, kuid seda saab aeglustada. Päike soodustab vananemist, seega hoidke pikka aega päikese käes või kandke väljas olles päikesekaitsekreemi. Habe võib samuti aidata kaitsta teie nägu ilmastikumõjude eest. Hoiduge oma näo pesemisest rohkem kui üks kord päevas ja kandke sageli niisutajat, et hoida oma nägu hüdreeritud. Kortsude vähendamiseks saate teha dieedimuudatusi, sealhulgas süüa rohkem soja, kala, šokolaadi , Puuviljad ja köögiviljad. Samamoodi peaksite suitsetamisest loobuma. Nad ei nimeta seda asjata iluuneks. Samuti aitab rohkem magada. Tõendid näitavad, et selili magamine on eriti kasulik vananemisilmingute aeglustamiseks.
13
Pidage meeles, et see on loomulik. Vanaks saamine on sama vältimatu kui kunagi täiskasvanuks saamine. Ega see kõik halb pole. Mehi peetakse sageli atraktiivsemaks, kuna nad kogevad mõningaid vananemise märke. Ühes hiljutises uuringus leiti, et mehi peeti kõige atraktiivsemaks 34-aastaselt. Lisaks on vanus sageli korrelatsioonis muu rahuldustpakkuva elu arenguga. Näiteks teenib keskmine mees aastas rohkem sissetulekut kuni 48. eluaastani. Suurema jõukuse tõttu emotsionaalne tarkus ja tihedamad perekondlikud sidemed, õnnetunne kipub vananedes suurenema. Keskmiselt langeb meie õnn järsult 21-lt 25-le. See protsess aeglustub, kuni õnnetunne hakkab uuesti kasvama umbes 50 võrra. Alates 50. eluaastast muutume järjest õnnelikumaks, lõpuks õnnelikumaks kui olime täiskasvanuea alguses.