Kõndimiskepid on tõesti abiks tasakaalu hoidmisel ja suurema kehakaalu jaotamisel käte vahel. Käimiskeppe saab kasutada vigastatud jala korral või matkamisel. Ükskõik millist jalutuskeppi kasutate, reguleerige see sobiva pikkusega, et saaksite mugavalt kõndida.
1
Küsige arstilt, kas jalutuskepp on teie vigastuse jaoks õige. Kui teil on vigastatud puus, põlv või jalg, võib arst soovitada teil kasutada jalutuskeppi (keppi). Mõnikord soovitavad arstid muid abivahendeid, nagu kõndijad või kargud. Kui saate oma arstilt suhkrukepi retsepti, saate selle kulud tavaliselt katta tervisekindlustusega, kuigi peate selle ise hankima. Abivahendi valik sõltub teie vigastusest, jõust, vormist ja tasakaalust. tase.Medicare hõlmab keppe, kui nii teie arst kui ka suhkruroo tarnija on Medicare’is registreeritud.
2
Reguleerige kepp või jalutuskepp nii, et see ulatuks teie randmeni. Seisa sirgelt ja lase kätel külje alla kukkuda. Reguleerige kepi kõrgust nii, et see ulatuks teie randmeni, või laske kellelgi teisel seda enda eest reguleerida. Kui kepp tõuseb teie randmeni, ei pea te selle kasutamiseks küürus olema, vaid see peaks olema ka piisavalt madal, et saaksite seda koormata. Õige kõrguse valimine aitab teil õlgadelt ja randmetelt survet maha võtta. Füsioterapeut aitab teil kepi õigele kõrgusele reguleerida.
3
Hoidke jalutuskeppi haige jalana vastaskäes. Paljud inimesed arvavad, et kepp peaks olema vigastusega samal küljel, kuid tegelikult töötab see palju paremini, kui hoiate seda vastasküljel. Kui teie vasak jalg on haiget saanud, hoidke keppi paremas käes, kui aga parem jalg, siis vasakus käes. See nihutab suurema osa teie keharaskusest keha tugevamale poolele.
4
Liigutage jalutuskeppi samaaegselt vigastatud jalaga. Vigastatud jalaga edasi astudes istutage kepp enda ette. See ei pea olema teie ees, vaid peaks olema teist nagu 5,1 cm (2 tolli) eespool. Tehke vigastatud jala ja kepi abil väike samm ning seejärel astuge oma hea jalaga edasi. Nii jagavad teie jalutuskepp ja vigastatud jalg koormust. Kepi ja jala liigutamisega harjumiseks võib kuluda veidi aega. samal ajal, kuid harjutades läheb see lihtsamaks.
5
Ronige kõigepealt oma hea jalaga trepist üles. Veenduge, et teie jalutuskepp oleks vigastatud jalaga vastaskäes, nagu alati. Võimalusel hoidke teise käega käsipuust kinni. Astuge oma hea jalaga üles ja seejärel järgige oma vigastatud jalga ja kepi. Ärge unustage liigutada oma vigastatud jalga ja keppi korraga.
6
Laske trepist alla, alustades kepist. Asetage kepp enda all olevale astmele. Seejärel astuge haige jalaga alla. Astu oma hea jalaga samale astmele alla. Kui käsipuu on olemas, saate seda täiendava toe saamiseks hoida. Kukkumise vältimiseks liikuge trepist aeglaselt.
7
Eemaldage oma kodust komistamisohud. Kui kasutate maja ümber jalutuskeppi, siis veenduge, et trepp oleks vaba ja mööbel oleks paigutatud nii, et saaksite hõlpsalt liikuda. Liigutage (või paluge kellelgi liigutada) elektrijuhtmeid, visake vaipu ja kaste, et teie kepp nende külge kinni ei jääks. Samuti võite panna duši alla haaratsi ja kasutada kummimatti, et libisemise tõenäosus on väiksem.
8
Otsustage, kas soovite kasutada ühte või kahte jalutuskeppi. Enamik inimesi eelistab matkata kahe jalutuskepi või matkakepiga, et saaks kergemini tasakaalu. Üks jalutuskepp võib aga olla kasulik pehmemal maastikul, kus te ei ole tasakaalu pärast nii mures. Kui otsustate kasutada ainult ühte jalutuskeppi, võiksite aeg-ajalt kätt vahetada.
9
Hankige jalutuskepp, mis tõuseb 15–20 cm (6–8 tolli) küünarnukist kõrgemale. Kuigi jalutuskepi kõrgus on isiklik eelistus, meeldib paljudele kasutada keppi, mis ulatub küünarnukist umbes 6–8 tolli (15–20 cm) kõrgemale, et nad saaksid kepi osalt allapoole haarata. Kui teete ise, lõigake see sobiva pikkusega. Kui ostate jalutuskeppi, hoidke seda käes ja kontrollige, kas kõrgus tundub õige. Puidust jalutuskeppi saate alati rohkem kärpida, nii et kui te pole kindel, püüdke see olla liiga pikk.
10
Hoidke küünarnukist õige nurga all ja haarake käega jalutuskepist. Kui leiate, et eelistate hoida keppi õigest nurgast veidi kõrgemal või veidi madalamal, on see ka hea. Võite jalutuskeppi hoida ükskõik millises käes, kuigi paljud eelistavad kasutada oma domineerivat kätt. Kui kasutate aasaga matkakeppi, pange käsi altpoolt läbi aasa üles ja hoidke käepidemest.
11
Liigutage jalutuskeppi samaaegselt vastasjalaga. See laseb teie kätel loomulikus kõndimisrütmis kõikuda ja aitab jaotada teie raskust ühtlaselt. Näiteks kui hoiate jalutuskeppi paremas käes, peaksite seda liigutama samaaegselt vasaku jalaga ettepoole astudes. Selline liikumisviis peaks tunduma loomulikum kui jala ja käe liigutamine samal küljel. kehast samal ajal.
12
Kinnitage jalutuskepp oja ületamiseks voolusängi vastu. Kui kõnnite kividel üle oja, istutage jalutuskepp nii, et see puudutaks oja põhja. Kui astud kogemata lahtisele või libedale kivile, aitab kindlalt istutatud jalutuskepp hoida tasakaalu. Kepiga saad ka vee sügavust testida.