Teadlased väidavad, et pärast vigastust või operatsiooni on oluline alustada kõndimist võimalikult kiiresti, kuid oluline on, et teie kahjustatud jalg saaks toetatud. Õnneks on eksperdid nõus, et kargud aitavad teil kõndida, ilma et peaksite jalga koormama. Karkude õige kasutamine on oluline, et te ei kukuks kogemata, ei süvendaks jalavigastusi ega kahjustaks käte all olevat nahka või kudesid. Väikese harjutamisega saate õppida karkudega kõndima.
1
Hankige uued või väga heas seisukorras kasutatud kargud. Veenduge, et kargud oleksid tugevad ja kummist polsterdus, kus teie kaenla toetub, on endiselt vetruv. Kontrollige polte või tihvte, mis reguleerivad kargu pikkust. Veenduge, et karkudel on kummist otsad allosas.
2
Reguleerige kargud mugavale kõrgusele. Seisa sirgelt ja aseta oma peopesad käepidemetele. Õigesse asendisse reguleeritud karkude ülaosa peaks ulatuma 1,5–2 tolli (3,8–5,1 cm) teie kaenlaaluste alla. Käepidemed peaksid olema puusajoone ülaosaga ühtlased. Kui kargud on õigesti reguleeritud, peaksid käed sirgelt seistes olema mugavalt kõverdatud. Karkude reguleerimisel kandke jalanõusid, mida kannate kõige sagedamini kasutad karke. Neil peaksid olema madalad kontsad ja hea tugi.
3
Hoidke karkudest õigesti kinni. Maksimaalse kontrolli saavutamiseks tuleks kargud hoida tihedalt külje kõrval. Karkude ülaosas olevad padjad ei tohiks tegelikult puudutada teie kaenlaaluseid; pigem peaksid käed neelama su keharaskust, kui hakkad karkusid kasutama.
4
Kasutage kõndimise hõlbustamiseks karke. Kummarduge ettepoole ja asetage mõlemad kargud umbes ühe jala võrra keha ette. Liikuge nii, nagu astuksite vigastatud jalaga sammu, kuid asetage oma keharaskus hoopis karkude käepidemetele. Pöörake keha ette ja toetage vigastamata jalga maapinnal. Korrake, et jätkata edasiliikumist.Hoidke vigastatud jalga veidi kehast tagapool, põrandast mitme tolli kaugusel, et see ei lohiseks. Harjutage kõndimist nii, et pea ettepoole jääks, mitte jalgu vaadates. Liikumine hakkab harjutades tunduma loomulikum. Harjutage ka tagurpidi kõndimist. Vaadake selja taha ja veenduge, et teie teele ei jääks mööblit ega muid esemeid.
5
Kasutage istumisel karkusid. Leidke tugev tool, mis ei libise istudes tahapoole. Tagasi selle juurde ja asetage mõlemad kargud ühte kätte, toetuge neile kergelt ja asetage vigastatud jalg enda ette. Kasutage teist kätt, et toetada end vastu tooli ja langetada end istmele. Toetage kargud vastu seina või tugevat lauda, mille kaenlaaluste tugi on maas. Need võivad ümber kukkuda, kui kallutate need kaldega alla. Kui olete valmis püsti tõusma, keerake kargud paremale poole üles ja hoidke neid käes oma vigastamata küljel. Tõstke end üles ja asetage keharaskus tervele jalale, seejärel liigutage üks kark vigastatud küljele ja tasakaalustage käepidemete abil.
6
Trepist üles minnes juhtige oma hea jalaga. Suunake trepi poole ja hoidke ühe käega käsipuust. Asetage kargud teisele poole kaenla alla. Astuge üles oma hea jalaga ja hoidke vigastatud jalga selja taga. Toetuge karkudele, kui astute oma heas vormis järgmise sammu, ja tõstke vigastatud jalg uuesti tagant üles. Võib-olla soovite paaril esimesel trepist üles astumisel paluda partneril end aidata, sest oma jalga võib olla keeruline hoida. tasakaal. Kui lähete trepist üles ilma piirdeta, asetage kark mõlema käe alla. Astuge üles oma hea jalaga, tõstke vigastatud jalg üles ja seejärel asetage oma raskus karkudele.
7
Minge trepist alla, vigastatud jalg teie ees. Hoidke kargud ühe kaenla all ja teise käega haarake käsipuust. Hüppa ettevaatlikult järgmise sammu juurde. Hüppa üks aste korraga alla, kuni jõuad alla. Kui astmetel ei ole käsipuud, langetage oma kargud allolevale trepile, liigutage vigastatud jalg alla ja seejärel astuge alla teise jalaga, hoides oma raskust käel. käepidemed. Kogemata ümberkukkumise ohu vähendamiseks võite ka istuda ülemisele astmele, hoides vigastatud jalga enda ees ja toetada kätega astmeid trepist alla laskudes. Peate paluma kellelgi kargud teie eest alla tuua.