Kuivharjamine on populaarne naha koorimise tehnika, kuid mõned tervisejuhised ütlevad ka, et see võib parandada vereringet ja lümfisüsteemi voolu. Pooldajad väidavad, et harjamisliigutus soodustab lümfi äravoolu ja detoksifitseerib teie keha. Tulemused on erinevad, kuid tegelikult on tõendeid selle kohta, et see võiks toimida. Kuivharjamisel pole peale nahaärrituse tõsiseid kõrvalmõjusid, nii et kui soovite seda ise proovida, on sellega lihtne alustada.
1
Harja oma sääred ja reied üles, alustades pahkluudest. Lümfisüsteemi vereringe stimuleerimiseks on kõige parem alustada madalast kehast. Asetage hari jala esiküljele üle pahkluu. Seejärel harjake säär üles kuni põlveni. Korrake seda sääremarja peal ja lülitage teisele jalale. Seejärel alustage põlvedest ja harjake kuni puusani. Korrake seda iga jala esi- ja tagaküljel. Professionaalid soovitavad igat piirkonda 7 korda hõõruda täielikuks hoolduseks. Kasutage pikki, sujuvaid liigutusi ja ärge vajutage liiga tugevalt. Kui tunnete ärritust, proovige survet leevendada.
2
Hõõruge ringjate liigutustega ümber kubeme ja kõhu. Hoidke harja alakõhul häbemeluu lähedal. Harja sujuvate ringjate liigutustega 7 korda. Seejärel harjake ringjate liigutustega ümber oma kõhu.Võite harjata päripäeva või vastupäeva, lihtsalt kleepida ühe suunaga.Mao nahk kipub olema veidi tundlikum kui mujal, seega võiksite siinkohal vähem survet kasutada.
3
Harjake oma rinnakorvi mõlemat külge. Küljed on lihtne unustada, kuid nendesse piirkondadesse on koondunud palju lümfisõlmi. Alustage ühest puusast ja harjake 7 korda kaenla alla. Vahetage külgi, et teha rinnakorvi teine pool.
4
Viige harja piki käte sise- ja väliskülge. Võimalik, et lümfivedelikku koguneb teie kätesse, nii et stimuleerige vereringet ka siin. Alustage randme välisküljest ja harjake kuni küünarnukini. Korrake seda õlavarre siseküljega. Seejärel liikuge küünarnukist õlani, enne kui katate teise käe. Samuti võite koorimiseks hõõruda mõlemat kätt ringjate liigutustega. Ka käte sisekülje nahk kipub olema tundlik, nii et võiksite seda heledamaks muuta. surve.
5
Libistage pintsel kaenla alt üle rinna. Hoidke pintslit kaenlas ja libistage seda 7 korda sujuvalt üle rinna südame suunas. Seejärel vahetage külgi ja korrake seda liigutust. Mõned praktikud soovitavad ka kaenlaalust harjata ka ringjate liigutustega, kuna siin on lümfisõlmede suur kontsentratsioon. Kui soovite kaenlaaluseid harjata, tehke seda enne rindkere harjamist. Kui teil on rinnad, pöörake rindade all olevat harja südame poole. Nahk siinkandis on tundlik ja võib harjamisest ärrituda.
6
Harja oma kaela ja ülaselga üle õlgade rinna poole. Alustage ülaselga harjamisega õlgade suunas. Te ei jõua lõpuni alla, kuid tehke endast parim. Seejärel harjake koljupõhjast alla kaela. Rullige harja mõlemal küljel üle õlgade ümber rinnakuni. See võib olla raskesti ligipääsetav, nii et pikema varrega harja kasutamine aitab palju.
7
Hankige pika varrega naturaalsete jäikade harjastega pintsel. Kuivharjamiseks võite kasutada tavalist duši- või vanniharja. Parim tüüp on jäik, looduslike harjastega. Sünteetilised harjased võivad nahka ärritada. Samuti hankige pika varrega pintsel, et jõuaksite hõlpsalt selja ja jalgadeni. Kõige paremad on jäigad harjased, kuid kui teie nahk on tundlik, võite kasutada ka pehmemat tüüpi harja.
8
Tutvustage end kuivharjamisega, tehes seda paar päeva nädalas. Üldiselt soovitavad arstid tulemuste nägemiseks iga päev kuivharjamist. Kuid see võib olla teie nahale veidi karm, kui te alles alustate. Alustage aeglaselt harjamisega mõnel päeval nädalas, et veenduda, et teie nahk talub harjamist, seejärel suurendage seda iga päevani.
9
Tehke oma harjamise rutiin kuivale nahale. Nagu nimigi ütleb, tuleks kuivharjamine teha kuivale nahale. See aitab teil nahka koorida ja parandada vereringet ilma niiskust välja tõmbamata.Mõned spetsialistid soovitavad duši all või vannis kuivharjamist veeta. Nii püüab vann kinni kõik surnud naharakud, mis ketendavad.
10
Pärast kuivharjamist võtke dušš või vannis. Kuivharjamine võib põhjustada naha ketendamist, seega on parem pärast rutiini duši all või vannis käia. See eemaldab kõik surnud naharakud ja värskendab nahka. Kui nahk tundub kuiv, siis kindlasti pärast duši all käimist niisutage. Kuivharjamine võib põhjustada kuivust ja ärritust.
11
Lõpetage piirkonna harjamine, kui nahk ärritub. Kuigi iga kohta on soovitatav harjata umbes 7 korda, on alati võimalik, et nahk võib enne seda ärrituda. Kui teie nahk näeb välja roosa või tunnete end ebamugavalt, siis liikuge järgmisele kohale. Kui teie nahk sageli harjamise ajal liiga ärritub, siis võite vajutada liiga tugevalt. Kergendage haaret, et näha, kas see aitab. Kui haarde kergendamine ei aita, võib teie nahk olla kuivharjamiseks liiga tundlik. Rohkemate valikute saamiseks pidage nõu dermatoloogiga.
12
Vältige ärritunud või lõigatud alade harjamist. Arstid ei soovita kahjustatud nahka kuivharjata. Kui teil on põletusi, lõikeid, lööbeid või ärritusi, vältige nende piirkondade harjamist. Ärge pintseldage ka veenilaiendeid. Kui teil on mõni nahahaigus nagu psoriaas, küsige enne kuivharjamise proovimist oma nahaarstilt nõu. See ei pruugi teile sobida.