Lümfidrenaaž on massaažitehnika, mille käigus aitate lümfisoonte kaudu liigutada kehasse kogunenud lisavedelikku. Seda tüüpi massaaž võib teid aidata, kui teil on turse, hellus, infektsioonid, hormoonide tasakaaluhäired, väsimus, luupus ning depressioon ja ärevus. Tehke lümfidrenaažimassaaži kaks kuni kolm korda nädalas. Seda tüüpi massaaži tegemiseks võite minna massaažiterapeudi juurde, kuid õige tehnika ja masseeritavate piirkondade nimekirjaga saate teha lümfidrenaažimassaaži kodus nii endale kui teistele.
1
Kasutage kerget puudutust. Lümfimassaaži tehes tahad jälgida, et sa ei vajutaks liiga tugevalt. Lümfisooned asuvad otse naha all, nii et kui vajutate liiga tugevalt, lähete veresoontest sügavamale. Vajutage piisavalt alla, et sõrmed ei libiseks üle naha, kuid veenduge, et te ei tunneks midagi naha all. Teile võib tunduda, et see on liiga kerge, eriti kui olete harjunud sügavamate kudede massaažiga.
2
Piki liikumise asemel venitage nahka. Võite olla harjunud tegema või saama massaaže, kus libisete mööda nahka. Lümfimassaaž peab ergutama lümfisooneid, mis on elastsed ja kinnituvad nahale. Nende masseerimiseks peate nahka kergelt venitama.
3
Massaaž normaalse lümfivooluga. Naha venituse suund on oluline. Sa peaksid venitama nahka selles suunas, et lümf voolab loomulikult. Tahad aidata stimuleerida loomulikku voolu. Kui venitate nahka valesti, ei tee te midagi. Lümfivoog liigub teie kehatüve ja südame suunas. Pärast iga venitust eemaldage sõrmed kindlasti nahalt. Kui liigutad sõrmi edasi-tagasi, liigutad sa lihtsalt lümfi, mitte ei aita seda välja voolata.
4
Kasutage õiget rütmi. Lümfisoonte masseerimisel peaksite liikuma aeglaselt. Nende voolamise normaalne rütm on aeglane, seega proovige iga nahavenituse tegemiseks kuluda umbes kolm sekundit. Vabastage ja oodake mõni sekund enne uuesti alustamist.
5
Võtke mugav asend. Lümfimassaaž toimib kõige paremini, kui oled lõdvestunud. Alustage ruumis, mis on vaikne ja ilma segajateta. Kuulake rahustavat muusikat, nagu ookeanihelid või vihmamüra. Võtke asend, mis on teile mugav. Paljud inimesed lamavad selili. Mõned inimesed istuvad ja teised seisavad. Valige, mis teie jaoks sobib, kuna see peaks aitama teil end paremini tunda. Võib-olla soovite katsetada erinevaid positsioone, et näha, mis teie jaoks sobib.
6
Alustage sügava hingamisega. Enne massaaži alustamist veetke mõni hetk lõõgastumiseks. Soovite oma vaimu ja keha lõdvestada, et massaaž oleks võimalikult tõhus. Hingake umbes viis sügavat hinge. Hingake aeglaselt sisse, hoidke hetk, seejärel hingake aeglaselt välja. Proovige massaaži kaudu seda aeglast ja ühtlast hingamist hoida. Pidage meeles, et keskenduge rahuliku oleku saavutamisele.
7
Alusta oma rangluust. Tahad alustada oma keha ülaosast ja minna alla. Alustage mõlema kaelapoole masseerimisega. Võite teha ühe külje korraga või võite käed risti ja masseerida mõlemat poolt korraga. Asetage teise ja kolmanda sõrme padjad kaela välisservale, vahetult rangluu kohale. Oma õlgu kehitama. Teie sõrmed peaksid olema vajunud. Sirutage nahka õrnalt, kergelt surudes rinnaku suunas. Venitus peaks kestma kolm sekundit. Hoidke sõrmi rangluu kohal. Korrake 10 korda.
8
Masseerige kaela külge. Järgmisena peaksite masseerima kaela külge ja tagakülge. Taas saab teha ühe poole korraga või koos. Asetage peopesad tasaselt vastu kaela külge, otse kõrvade alla. Venitage nahka tagasi ja alla, keha tagaosa suunas. Korda 10 korda.
9
Venitage kaela tagaosa. Toetage sõrmed õrnalt kuklale. Need peaksid asuma teie juuksepiiri all ja kaela mõlemal küljel. Kasutades õrna survet, venitage nahk allapoole õlgade suunas. Vabasta. Korrake 10 korda. Saate teha sama venituse kaela esiküljel.
10
Masseeri oma kaenlaalust. Hoidke oma käsi mugavas asendis. Liigutage see kehast eemale, et teie kaenlaalune oleks paljastatud. Asetage sõrmed käe alla. Sirutage nahka üles ja sisse, lõua suunas. Tehke seda 5–10 korda. Korrake seda kindlasti ka teisel kehapoolel.
11
Liikuge edasi puusale. Hoidke oma käsi üles tõstetud. Alusta madalalt puusa välisküljelt. Kasutage oma sõrmi, et sirutada nahk ülespoole kaenla poole. Pärast naha venitamist puusaluu juures liigutage käsi kõrgemale ja korrake. Tehke seda kolm korda mööda kehakülge. Korrake umbes 10 korda.
12
Pöörduge oma kõhu poole. Enne selle massaaži sooritamist veenduge, et teie kõhulihased on lõdvestunud. Hoidke oma sõrmeotsad kõhu keskel, rinnakorvi ja naba vahel. Teie käsi ei tohiks teie nahka puudutada. Masseeri sisse keskosa suunas ja üles südame suunas. Kasutage siin veidi tugevamat puudutust, kuid sama rütmi. Järgmiseks asetage mõlemad käed puusade V-le. Vajutage sissepoole keskosa suunas ja ülespoole südame suunas. Korrake iga massaaži 5 kuni 10 korda.
13
Masseeri jalga. Alusta sääre alt ja liigu venitustega lõpuni üles. Kasutage mõlemat kätt, ühte sääre tagaküljel ja teist sääre siseküljel. Naha venitades liigutage käsi üksteise poole ja üles. Vabasta. Liigutage käed jalal allapoole ja korrake venitust.
14
Massaaž põlve. Asetage sõrmed põlve taha. Sirutage nahka ülespoole, reie suunas. Vabasta. Korrake seda 10 korda.