Keratiin on kõva valk, mis moodustab teie juuksed, küüned ja naha välimise kihi. Keratiinisisalduse suurendamine võib anda rabedatele küüntele või õhukestele ja nõtketele juustele rohkem paindlikkust, tugevust ja sära. Keratiini puudus võib põhjustada juuste väljalangemist, naha lõtvumist ja küünte murdumist. Keratiinisisaldust saate loomulikult suurendada, kui sööte keratiini ja muid toitaineid sisaldavat dieeti. Vältige tavalisi keratiini lõhkuvaid harjumusi, et keratiini veelgi suurendada, ja proovige kasutada tooteid, mis sisaldavad või suurendavad keratiini.
1
Söö keratiini sisaldavaid toite. Keratiini leidub looduslikult köögiviljades, nagu lehtkapsas, spargelkapsas, sibul, porrulauk ja küüslauk. Lisage need toidud oma toidukordadesse, et keha keratiini loomulikult suurendada. Maks, kala, jogurt ja madala rasvasisaldusega piim on muud head keratiini toiduallikad.
2
Tarbi valgurikast dieeti. Lisage oma dieeti tervislikud valgud, et aidata kehal keratiini toota. Sööge tailiha, linnuliha, kala, mune ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Pidage meeles, et punane liha on kõrge rasvasisaldusega, seega tasakaalustage oma muud tervisevajadused oma keratiinisõbraliku dieediga. Kui olete taimetoitlane või vegan, sööge suupisteid kõrge valgusisaldusega toodetega, nagu kreeka pähklid, mandlid ja oad.
3
Söö oomega-3 rasvhappeid. Lisage oma toidukordadesse mitu korda nädalas rasvast kala. Lõhe, makrell, heeringas, forell, sardiinid ja tuunikala on head oomega-3 rasvhapete allikad, mis võivad aidata teie kehal keratiini toota. Piirake lõhe ja tuunikalakonservi kuni 12 untsi. nädalas. Ärge sööge makrelli, kui olete rase – seda peetakse kõrge elavhõbedasisaldusega kalaks, mida on kõige parem raseduse ajal vältida.
4
Suurendage oma C-vitamiini tarbimist. Teie keha vajab keratiini tootmiseks C-vitamiini. Lisage oma dieeti palju värskeid puu- ja köögivilju, kuna neis on palju C-vitamiini. Mõned parimad tooted C-vitamiini jaoks on järgmised: tsitrusviljad ja mahl, nagu apelsin ja greip Troopilised puuviljad, nagu kantaluup, kiivi, mango, papaia ja ananass, maasikad. , mustikad, murakad, vaarikad, jõhvikad ja arbuusBrokkoli, lillkapsas ja rooskapsas Paprika (roheline ja punane), tomat ja kartul (magus ja valge) Lehtroheline nagu kapsas, spinat ja naeris
5
Sööge biotiinirikkaid toite. Teie keha vajab biotiini tervete juuste ja naha loomiseks, osaliselt tänu selle rollile keratiini tootmises. Biotiinirikka toidu tarbimise suurendamine võib parandada juuste ja küünte kvaliteeti, kuigi selle kohta pole palju uuritud. Hankige biotiini sellistest toiduainetest nagu: munad (koos munakollasega) Köögiviljad nagu lillkapsas, oad, mustad herned, sojaoad ja seened Täisterad Banaanid Pähklid nagu mandlid, maapähklid, kreeka pähklid, pekanipähklid, maapähklid ja nende pähklivõi
6
Hankige oma dieedist tsüstiini. Tsüstiin muutub teie kehas keratiini ehitusplokiks. Lisage regulaarselt toidukordadesse tsüstiinirikkaid toite. Munad on üks parimaid tsüstiini allikaid. Muud head toiduvalikud on veiseliha, sealiha, seemned ja piim. Valige lahja ja madala rasvasisaldusega toidud, mis on teie südamele ja üldisele tervisele paremad.
7
Hankige keratiinipõhiseid juuksetooteid. Mõned šampoonid, palsamid ja stiilitooted sisaldavad keratiini. Nende toodete järjepidev kasutamine aja jooksul võib aidata teie juustele koguneda valku, mis muudab need siledamaks ja pehmemaks. Otsige neid tooteid oma kohalikust apteegist või kosmeetikapoest – need peaksid olema selgelt märgistatud. Mõned näited on järgmised: Keratin Complex ShampooIt’s a 10 Miracle Shampoo Plus KeratinKeratinPerfect šampoon firmalt SephoraSuave Color Care Keratin Infusion šampoon Keranique volüümi lisav šampoon hõrenevatele juustele
8
Valige õigete toitainetega šampoon ja palsam. Kasutage juuksetooteid, mis on rikastatud E-vitamiini, B5-vitamiini, raua, tsingi ja vasega. Võimalik, et need toitained võivad suurendada teie juuste keratiini tootmist. Otsige neid toitaineid etiketilt või koostisosade loendist.
9
Ärge sirgendage juukseid triikrauaga. Elektrilise juuksesirgendaja kasutamine võib muuta ja kahjustada juuste keratiinkiudude struktuuri. Kui proovite keratiini parandada ja suurendada, kuivatage juukseid sirgendamise triikraua asemel otse jahedas kohas.
10
Ärge pleegitage juukseid. Juuste pleegitamine kahjustab keratiini ja juuste küünenahku. Õrnade värvide kasutamine on okei, kuid vältige juuste pleegitamist, kui soovite tugevat ja tervislikku keratiini.
11
Kaitske oma juukseid päikese eest. Kaitske oma juukseid nende tugevate suviste kiirte eest, mis võivad juustele pleegitada ja keratiini kahjustada. Kandke laia äärega mütsi või katke end vihmavarjuga, kui viibite õues. Õhukesed heledad juuksed on päikesekahjustuste suhtes tundlikumad kui paksemad ja karedamad juuksed. Kaitske oma nahka päikesekahjustuste eest, kattes kinni või kandes päikesekaitsetooteid. nahka.
12
Pärast ujumist loputage juukseid hoolikalt. Basseinid ja mullivannid sisaldavad palju kloori – kemikaali, mis kuivatab juukseid ja kahjustab keratiini. Kui kavatsete basseinis ujuma, loputage juukseid pärast seda põhjalikult puhta veega.