Kuigi on palju autoimmuunhaigusi, mis on pärilikud või ettenägematud, saab mõnda neist ennetava tegevusega vältida. Selliseid haigusi nagu reumatoidartriit, 1. tüüpi diabeet, tsöliaakia ja luupus saab ennetada riskifaktorite kõrvaldamisega. Tervise üldine paranemine võib aidata vältida ka autoimmuunhaigusi, muutes teie keha tugevamaks ja vastupidavamaks.
1
Lõpetage suitsetamine, et vähendada oma riski haigestuda haigusesse. Suitsetamine võib oluliselt suurendada teie riski haigestuda autoimmuunhaigusesse nagu reumatoidartriit. Kui olete suitsetaja, küsige oma arstilt, milline on parim viis suitsetamisest loobumiseks. Nad võivad soovitada: nikotiini asendusravi, mis võib olla närimiskummi, plaastrite, inhalaatorite, pihustite või pastillide kujul.Retseptiravimid, mis aitavad võõrutusravi, nt Zyban või Chantix.Käitumisteraapia, kus nõustaja aitab teil strateegiaid leida. suitsetamisest loobuda.
2
Vältige kokkupuudet keskkonnasaasteainetega, mis võivad teid kahjustada. Autoimmuunsete seisundite, nagu reumatoidartriidi teket võib seostada keskkonnasaasteainetega, eriti asbesti ja ränidioksiidiga. Kangete kemikaalidega töötades kandke alati kaitsevahendeid, nagu mask ja kindad. Võimaluse korral vältige ehitusplatse või muid alasid, kus võite kokku puutuda asbesti, ränidioksiidi või muude võimalike saasteainetega. Tugevate kemikaalide hulka võivad kuuluda pestitsiidid või tugevad lahustid, näiteks värvivedeldi.
3
Proovige gluteenivaba dieeti, kui teil on gluteenitalumatuse märke. Tsöliaakia on autoimmuunne seisund, mille puhul organismi immuunsüsteem ründab peensoolt reaktsioonina gluteenile. Haiguse arengu põhjuseks võib olla gluteeni tarbimine, hoolimata selle talumatusest. Kui kahtlustate, et teil on gluteenitalumatus, proovige see oma dieedist eemaldada, vältides nisutooteid, lugedes hoolikalt toodete etikette ja ostes gluteenivabu toiduaineid. Tsöliaakia võib põhjustada väsimust ja kroonilist kõhulahtisust. Gluteenitalumatus võib põhjustada sümptomeid. nagu väsimus ja kõhuvalu.
4
Kaotada kaalu, kui olete ülekaaluline, et aidata vältida autoimmuunhaigusi. Ülekaalulisus või rasvumine on seotud suurema tõenäosusega haigestuda autoimmuunhaigustesse nagu I tüüpi diabeet ja reumatoidartriit. Küsige oma arstilt, milline on parim viis ohutult ja tõhusalt kaalust alla võtta. Sööge tervislikku ja toitvat toitu ning alustage regulaarset treeningprogrammi, et oma kaalu kontrollida või vähendada. Tehke vähemalt 30 minutit mõõdukat treeningut 3 või enam korda nädalas. Mõõdukas treening võib hõlmata kõndimist, sörkimist, jalgrattasõitu, rulluisutamist või ujumist. .Vältige töödeldud, rasvaseid või suhkrurikkaid toite, mis on seotud ebatervisliku kaalutõusuga.
5
Suurendage oma D-vitamiini tarbimist mõõduka päikesetarbimise ja dieedi kaudu. D-vitamiini puudus võib suurendada teie riski haigestuda autoimmuunhaigustesse nagu reumatoidartriit ja I tüüpi diabeet. Hankige rohkem D-vitamiini, olles 2-3 korda nädalas 5-10 minutit mõõdukalt päikese käes. Et lisada oma dieeti rohkem D-vitamiini, sööge üks või kaks korda nädalas rasvast kala, nagu lõhe, tuunikala ja makrell. D-vitamiini võib leida ka kalamaksaõlis. Küsige oma arstilt, kas D-vitamiini toidulisandid teile sobivad.
6
Võtke meetmeid stressi leevendamiseks. Stress võib teie immuunsüsteemi hävitada ja muuta teid haavatavaks autoimmuunhaiguste, näiteks luupuse suhtes. Vältige liigseid stressoreid ja võtke aega asjade tegemiseks, mis muudavad teid vähem murelikuks. Kui teie stress tundub ülekaalukas, arutage seda oma arstiga ja uurige nõustamist või teraapiat, mis aitavad teil end tasakaalukamalt tunda. Sellised tegevused nagu päevikusse kirjutamine, jooga tegemine, toiduvalmistamine, sörkimine või tantsimine võivad aidata teil end lõdvemalt tunda.
7
Külastage regulaarselt oma arsti, et diagnoosida autoimmuunhaigusi. Varajane avastamine ja ravi on teie parim valik autoimmuunhaiguse aeglustamiseks ja ohjamiseks. Külastage oma arsti vähemalt kord aastas täieliku läbivaatuse saamiseks. Kui teil on oma tervise pärast muret, võtke nendega viivitamatult ühendust. Arst teeb teile täieliku läbivaatuse ja teeb vereanalüüsid või mis tahes muu autoimmuunsete seisundite tuvastamiseks vajaliku.