Me kõik oleme kasvamise ajal kannatanud ühe või kahe muhke käes. Vigastatud kude muutub põletikuliseks, põhjustab valu ja paisub. Turse on see, kuidas teie keha reageerib väiksematele traumadele. Väikese vigastusega seotud turse vähendamiseks on mõned üldtunnustatud meetodid.
1
Puhake paistes piirkonda. Võtke aeg maha ja ärge asetage vigastusele täiendavat stressi. Kui see on alakeha, proovige mitte liiga palju seista ega liikuda. Ärge kõndige ega jookske, kui tegemist on liigesega (st pahkluu, põlve, puusa).
2
Kandke vigastusele jääd. Jää on piisavalt külm, et selles piirkonnas veresooni ahendada ja tuimust tekitada. Kasutage jääkotti või külma kompressi. Paistetuse vähendamiseks võite ka sügavkülmast midagi kaasa haarata, näiteks pudeli vett või köögiviljakoti. Ärge kasutage jääd kauem kui 20 minutit järjest. Selle tagajärjeks võib olla koekahjustus. Kandke jääd mitu korda päevas 2-3 päeva jooksul. Ärge pange jääd otse nahale. Kasutage puhvrina rätikut või muud sarnast. Kandke külmpakend niipea kui võimalik. Jää toimib kõige paremini hiljutiste vigastuste korral.
3
Rakenda kompressiooni. Kompressioon või vigastatud piirkonna ahenemine elastse sidemega (nagu Ace side) aitab turset vähendada. Uurige kindlasti, kuidas konkreetseid vigastusi mähkida. Näiteks pahkluu mähkimisel on soovitatav jalga kaks korda ümber piirata ja seejärel liikuda kaheksakujuliselt ümber pahkluu ja labajala, jättes kanna paljaks. Ärge mähkige seda väga tihedalt. See võib katkestada verevarustuse. Kui tunnete kipitust, tuimust, täiendavat valu või paistetust, mis on sidemest madalamal, võib-olla olete selle liiga tugevasti mässinud. Lõdvendage sidet, kui see läheb liiga pingule. Turse on minimaalne kompressiooni rakendamisel. Vigastused väljenduvad sageli nõrkuses ja vajavad mähisest lisatuge. Üle 2–3 päeva kasutatud sidemed võivad viidata suuremale probleemile, mis vajab arstiabi.
4
Tõstke vigastatud kehaosa üles. Kui vigastus on südamest kõrgemal, aitab gravitatsioon viia verd tagasi südame poole ja seda on raskem vigastuse suunas pumbata. Asetage vigastus mõnele padjale või tekile, et see oleks mugav.
5
Venitage, kui valu taandub. Säilitage vigastatud piirkonnas kindlasti paindlikkus, jäädes liikuvaks. Töötage aeglaselt ja suurendage liikumisulatust nii palju kui võimalik.
6
Tarbi piisavalt Omega 3 rasvhappeid. Lisaks mitmetele täiendavatele tervisega seotud eelistele, nagu südamehaiguste riski vähendamine, võivad oomega-3 rasvhapped aidata põletikku. On näidatud, et need mitte ainult ei võitle kiiresti põletikuga, vaid hoiavad ka kroonilise põletiku vaos.
7
Söö ananassi. Põletikuvastane ensüüm, mida nimetatakse bromelaiiniks, on ananassis ja aitab rakke parandada. See vähendab põletiku kõrvalsaadusi, mis hõlbustab keha taastumist. Bromelaini on kasutatud valu, osteoartriidi põletiku ja liigeste põletiku raviks.
8
Tugevdage oma immuunsüsteemi. Köögiviljades, täisteratoodetes ja kaunviljades leiduvad liitsüsivesikud lagunevad soolestikus bakterite poolt, mida nimetatakse probiootikumideks. Tulemuseks on paranenud immuunsüsteem, mis võitleb põletikuga.
9
Sööge minimaalse oomega-6 rasvhapete sisaldusega toite. Õlid, nagu maisi-, soja- ja päevalilleõlid, aga ka pähklid ja seemned, sisaldavad palju oomega-6 rasvhappeid. Omega-6 happed on dieedi jaoks hädavajalikud, kuid nende hapete koguse vähendamine võib aidata põletikku minimeerida.
10
Leota mõnes Epsomi soolas. On näidatud, et Epsomi soolades puhkamine vähendab väikest turset, vabastades magneesiumioone, mis võitlevad aju valuretseptoritega. Puhkake vigastatud kohta 1-2 päeva või kauem, kui turse püsib.
11
Võtke mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d). MSPVA-d nagu Ibuprofeen, Advil ja Motrin leevendavad valu ja vähendavad turset. Alla 20-aastastel inimestel on oht Reye sündroomi – aju- ja/või maksahaiguse tekkeks, mis sageli põhjustab intensiivravi -, seega ärge kasutage turse leevendamiseks aspiriini.
12
Pöörduge kummaliste verevalumite korral arsti poole. Kui teil on suured, äkilised või sagedased verevalumid või kui teil on teadmata põhjustel verevalumid, eriti keha või näo keskosas, võib tegemist olla vere hüübimisprobleemidega. Sarnased probleemid tekivad ka siis, kui teil on varem esinenud kergeid verevalumeid.
13
Mõõtke oma valu. Kui teil on vigastatud piirkonnas suurenenud valu ja turse või kui samas kohas on tükk, võib see olla rohkem kui kerge vigastus. Sarnaselt ebaharilikele verevalumitele võib kergete vigastuste korral esinev erakordne valu viidata millelegi palju olulisemale. Pöörduge arsti poole, kui valu tase ei vasta vigastusele. Kui valu püsib ka pärast kolme päeva möödumist, ei pruugi vigastus olla väike. ja peate võib-olla pöörduma arsti poole.