Külmateraapiat tuntakse ka kui krüoteraapiat ning seda meetodit kasutatakse vigastuste valu ja turse vähendamiseks kohe pärast nende tekkimist. Vigastuskohal saab kasutada palju külma ja jää vorme, mis teeb külmateraapiast mitmekülgse lahenduse koheste valuvajaduste lahendamiseks.
1
Kasutage külmaravi osana PRICE. PRICE tähistab kaitset, puhkust, jääd, kokkusurumist ja kõrgust. Vigastuse jäätumine vahetult pärast selle tekkimist on oluline ja te peaksite kasutama kõiki PRICE elemente koos külmaraviga. Iga HIND element aitab jääl teha oma tööd, milleks on turse- ja põletikuvalu vähendamine. Teisisõnu, valige oma PRICE-režiimi osana üks külmaravi teostamise meetod.
2
Kasutage geelipakki. Geelipakk on painduv kilekott, mis on täidetud külmutava geeliga. Isegi pärast külmutamist on geelipakendid endiselt vormitavad ja kasulikud vigastatud piirkonnale asetamiseks. Selle paindliku omaduse tõttu saab geelipakke kergesti vormida vigastatud kehaosadele. Geelipakke on kõige parem hoida sügavkülmikus, et neid saaks koheselt eemaldada ja kasutada. Geelipakendid on korduvkasutatavad ja neid saab lihtsalt tagasi panna sügavkülmik, kui olete nende kasutamise lõpetanud.Kasutage naha ja geelipaki vahel õhukest lappi või rätikut, et vältida külmumist. Geelipaki saate ise valmistada, külmutades gallonises plastikust sügavkülmakotis 2 tassi vett ja 1 tassi alkoholi .
3
Kandke peale keemiline külmpakk. Keemilised külmakotid on kasulikud välitingimustes esmaabi andmisel, kuna need ei ole külmunud. Selle asemel pigistate või painutage pakki, et sees olevad kemikaalid lahti murda. Vee ja ammooniumnitraadi segu tekitab keemilise reaktsiooni, mis jahutab paki koheselt.Pärast külmapakendi painutamist või löömist, et kemikaalid seguneda sees, saab keemilist külmpakendit kasutada samamoodi nagu külmutatud geelipakki. ei pea olema külmkapis, nii et need on kasulikud kodust lahkudes kotti viskamiseks. Võite need kaasas kanda ka esmaabikomplekti. Hoidke õhuke riie või rätik keemilise külmakotiga, et külmutus ei põleks nahal.
4
Otsige üles kõike, mis on külm. Te ei piirdu ainult geelipakendi või keemilise külmapakiga. Võite kasutada oma sügavkülmas kõike, mida saab ohutult kehale kanda. Võite kasutada jääkuubikutega täidetud kilekotti. Võite kasutada isegi kotti avamata külmutatud juurviljadega.Kasutage sama põhimõtet, mida kasutaksite geelipaki puhul, asetage jääkoti ja naha vahele õhuke rätik ning kui olete lõpetanud, pange see sügavkülma. Kui kasutate külmutatud köögivilju või muud toitu. , pidage meeles, et see võib üles sulada ja muutuda mittesöödavaks. Enne kasutamist veenduge, et olete sellega nõus.Hoidke külmutatud lihast eemal, sest liha sulamisel võivad toores lihas olevad bakterid aktiveeruda ja nahale kanduda. Võite kasutada ka jäiku külmutatud esemeid, näiteks kõvasid jääpakke (nagu kasutatakse toidujahuti) või külmutatud veepudel, kuigi need esemed ei pruugi olla nii tõhusad, kuna need ei sobi iga pinnaga.
5
Kasutage aurujahutusvedeliku pihustit. Aurujahutusvedeliku pihustid on kasulikud, kui vajate lihtsalt kiiret jahutavat efekti, mitte pikaajalist jäätumist. Need pihustid aurustuvad väga kiiresti. Nad eemaldavad aurustumisel kehast soojust, pakkudes kohest, kuid ajutist leevendust. Aurujahutusvedeliku pihusid kasutatakse sageli paikseks valu leevendamiseks, näiteks seoses IV või muu nõela sisestamisega (nagu vaktsiinisüst), mitte nikastuse või lihase vigastuse raviks.
6
Võtke jäävanni. Jäävannid on kasulikud vigastatud liigeste või muude kehaosade, mida on ebamugav mähkida, nagu küünarnukid, pahkluud, jalad ja käed, uputamiseks. Sa lihtsalt täidad piisavalt suure anuma vigastatud kehaosa jaoks jääkuubikute ja veega. Siiski peaksite vigastuse esmalt mähkima, et tagada nii kokkusurumine kui ka isolatsioon külma eest. Piisava jäävanni ettevalmistamiseks võite täita vanni, puhta jahuti või suure ämbri.
7
Tehke jäämassaaži. Võib-olla olete kuulnud massaažidest, mis kasutavad soojusteraapiat lihaste soojendamiseks valu leevendamiseks. Jäämassaaž püüab aga saavutada vastupidist efekti. Jää tuimestab valusaid lihaseid nagu valuvaigisti, samuti vähendab põletikku ja turset. Massaaž aitab sellele efektile kaasa, manipuleerides pehmeid kudesid. Jäämassaaži terapeut võtab jääpalli ja asetab selle plastmassist võlukepi sisse, et nad saaksid suruda jääd mööda teie lihaseid ilma käsi või sõrmi külmutamata.
8
Proovi krüot/mansetti. Kui vajate kompressiooni külmaraviga, pakub krüo/mansett mõlemat. See on varrukas, mille libistate vigastatud jäsemele, ja lisatud kott täidetakse külma veega. Paagist muhvini minev toru pumpab hülsi külma vett täis. Vett tuleks mansetist välja lasta iga ühe või kahe tunni järel. Krüomansetid on kasulikud pärast operatsiooni liigestele ja jäsemetele valu leevendamiseks.
9
Vältige nakatumist ravimjääga. Kui teil on vigastuse peal hõõrdumine, on kasulik kasutada jääd, mida on töödeldud antiseptikumiga, nagu jood või kloorheksidiin. Töödeldud jää asetamine otse nahale võimaldab ravimit üle kanda, mis võib takistada nakatumist nahaavas. Need preparaadid võivad sisaldada ka lidokaiini, mis on anesteetikum, mis võib piirkonnas valu peatada. Näiteks võite külmutada popsivormi, jääkuubikualuse või muu anuma, mis on täidetud veega, mis on segatud 10% povidoonjoodi ja 2% lidokaiiniga. Kui seda vajate, võite haarata popsipulgast ja hõõruda ravimjääga haavandile, et leevendada valu ja vältida nakkusi. Hoidke ravimjääd mööda vigastust liikumas või veeremas, et vältida naha kahjustamist. Tehke seda ainult 10 minutit või vähem.
10
Ägeda vigastuse korral kasutage PRICE. Jää on kõige kasulikum ägeda vigastuse raviks ja vähem kasulik korduva valu (või kroonilise valu) raviks. Seda seetõttu, et külmateraapia eesmärk on kiiresti vähendada põletikust ja tursest tulenevat valu, mis mõlemad esinevad ägeda vigastuse korral ja tavaliselt puuduvad kroonilise valu korral. Soojus on parem kroonilise valu korral. Soojust võib lisada ainult ägeda vigastuse korral. pärast mõnepäevast külmaravi kasutamist. Seda seetõttu, et kuumus suurendab verevoolu, mis on vastupidine sellele, mida soovite teha vigastusejärgse valu vähendamiseks. Pärast mõnepäevast külmaravi on valu oluliselt vähenenud.
11
Kaitske vigastust. Jää kasutamine PRICE meetodi komponendina vigastuste korral vähendab valu ja turset, võib-olla isegi lühendab paranemisaega. HINNA esimene samm on kaitse, mille puhul tuleb vigastatud koe liigutamine kargu või lahast kasutades lõpetada. Vigastuse kaitsmine hoiab ära keha veelgi suurema kahjustamise.
12
Puhake vigastatud kehaosa. Pärast vigastuse liikuvuse piiramist on oluline, et vigastatu leiaks lühikese aja jooksul turvaline puhkepaik. Pikemas perspektiivis tähendab see, et vigastatud kehaosa ei kasutata väga palju enne, kui see on täielikult paranenud. Näiteks kui vigastate oma randme, peaksite vältima raskete raskuste tõstmist ja tegevusi, mis nõuavad randme painutamist, kuni surve ei põhjusta enam valu või vähemalt 1 kuni 2 päeva.
13
Jää vigastus. RICE-meetodi osana saate kasutada külmateraapiat (teise nimega krüoteraapiat) jääkuubikute või mis tahes külmateraapia meetodite kujul, pakkide, külmutatud köögiviljade, külmutatud veepudelite, jäävannide, jäämassaažide jms kujul. Jätke jääle korraga 15-20 minutiks, seejärel eemaldage see sama kauaks enne jää pealekandmist. Seda 15 sees/15 väljalülitamise meetodit peaksite kasutama nii sageli kui võimalik esimese 24 kuni 48 tunni jooksul pärast vigastust. .
14
Rakenda kompressiooni. Kompressioon on kasulik koos jääga turse ja põletiku vähendamiseks. Seda tuleks kasutada esimesel kuni kahel päeval pärast vigastust. Kompressioon ahendab veresooni, et vähendada turset ja liigset verejooksu. Kompressiooni saab saavutada, mähkides vigastuse ässsidemesse või kasutades kompressioonhülsi, nagu see on krüo/manseti seadistuses.
15
Tõstke valus ala üles. Lisaks puhkamisele, jää kasutamisele ja kompressiooni kasutamisele aitab vigastuse tõstmine paranemisprotsessile kaasa. Kõrgus võimaldab gravitatsioonil vedelikke vigastuskohast välja juhtida, vähendades seeläbi põletikku ja turset. Vedelikukoguse vähendamine võib tähendada ka valu vähenemist.Hoidke alajäsemed puusadest kõrgemal.Hoidke ülajäsemeid tõstetud tropis või padjal. Tõusmine peaks olema esimese 2 päeva jooksul pärast vigastust esmatähtis.
16
Saate aru, kuidas külmateraapia toimib. Krüoteraapia ehk külmateraapia põhieesmärk on vähendada valu ja vältida vigastatud piirkonna edasist kahjustamist. See saavutatakse turse ja põletiku äralõikamisega, mis suruvad närvilõpmeid kokku. Jää tuimastab lokaalse vigastuse, ahendades veresooni ja aeglustades verevoolu vigastusele. HINDA meetodi teised põhimõtted püüavad samuti vähendada verevoolu vigastusele, näiteks puhata, veresooni kokku suruda ja vedelike hoidmiseks kasutada kõrgust. vigastuskohale kogunemisest.
17
Pärast ägedat vigastust kandke jääd. Sageli ei tea inimesed, kas pärast vigastust pöörduda sooja- või külmaravi poole. Põhiline rusikareegel on, et kuumus aitab lihastel lõõgastuda, külm aga vähendab põletikku ja valu. Seetõttu on külmateraapia parim ägedate vigastuste korral ja kuumaravi krooniliste vigastuste korral. Ägedad vigastused on need, mis tulenevad õnnetusest või traumaatilisest füüsilisest juhtumist, nagu spordimängus kukkumine või vastu põrkas. Kroonilised vigastused on aja jooksul kogunenud ja on tavaliselt põhjustatud ülekoormusest, näiteks kõõlusepõletikust.
18
Kasutage jääd lühikest aega. Kuna külmaravi on ette nähtud põletiku ja turse leevendamiseks, mis mõlemad aja jooksul vähenevad, on kõige parem kasutada külmaravi esimestel päevadel pärast vigastust, enne kui seda vaheldumisi kuumaga. Pidage meeles, et jääd kandke maksimaalselt 20 minutiks, jätke nahale pealekandmiste vahel 10–20 minutit puhata.
19
Hoidke kuumuse kasutamisest kinni. Kui olete kaks-kolm päeva usinalt külmaravi kasutanud ja põletik on taandunud, kas on okei lisada soojusravi. Saate vaheldumisi soojust ja külma teha, rakendades 10 minutit külmateraapiat, millele järgneb 10 minutit kuumust. See vaheldumine suurendab verevoolu vigastusele, mis kiirendab paranemist. Soojusteraapiat võib leida kuumaveepudelis, soojenduspadjas, soojas märjas rätikus jne. Põlemise vältimiseks hoidke naha ja kuumaveepudeli vahel riidekihti.