Kui reisite kõrgematele kõrgustele, näiteks mägede ümbrusse, täheldatakse keskkonnas palju muutusi, mis võivad teid mõjutada. Nende hulka kuuluvad külm, madal õhuniiskus, suurenenud päikese UV-kiirgus, õhurõhu langus ja hapnikuga küllastatuse vähenemine. Kõrgushaigus on meie keha reaktsioon madalale õhurõhule ja hapnikule, mis esineb tavaliselt üle 8000 jala kõrgusel. Kui teate, et kavatsete reisida suurtele kõrgustele, järgige kõrgushaiguse vältimiseks mõnda lihtsat sammu.
1
Tõuske aeglaselt. Kui reisite suurtel kõrgustel asuvatesse kohtadesse, peaksite püüdma sinna jõuda aeglaselt. Teie keha vajab tavaliselt kolm kuni viis päeva kõrgusel üle 8000 jala, et enne kõrgemale reisimist keskkonnaga kohaneda. Selle abistamiseks, eriti kui reisite seal, kus pole kõrgusmärke, ostke kõrgusmõõtur või kõrgusmõõturiga kell, et teada saada, kui kõrgele olete sõitnud. Saate neid osta veebist või mäespordipoest. On ka teisi käitumisviise, mida peaksite vältima. Ärge minge ühe päevaga üle 9000 jala kõrgusele. Ärge magage 1000–2000 jalga kõrgemal kui eelmisel ööl magasite. Iga 3300 jala kohta peaksite alati kulutama ühe lisapäeva kohanemiseks.
2
Puhka. Teine viis kõrgushaiguse vastu võitlemiseks on palju puhata. Riigisisesed ja rahvusvahelised reisid võivad muuta normaalset unemustrit. See võib põhjustada väsimust ja dehüdratsiooni, mis suurendab teie riski haigestuda kõrgustesse. Enne tõusu alustamist planeerige päev või kaks puhkust, et harjuda oma uue keskkonna ja uneharjumustega, eriti kui reisite rahvusvaheliselt. Lisaks võtke kolme- kuni viiepäevase uue kõrgusega harjumise ajal esimene päev või kaks puhkama enne piirkonnaga tutvumist.
3
Võtke profülaktilisi ravimeid. Enne kui lähete reisile, kus tõusete kõrgele, hankige abiks ravimeid. Leppige enne lahkumist kokku oma arstiga kohtumine, et saada profülaktilised ravimid. Arutage oma varasemat haiguslugu ja selgitage, et tõusete kõrgemale kui 8000–9000 jalga. Kui te ei ole allergiline, võib teie arst teile välja kirjutada atsetasoolamiidi retsepti. See on FDA poolt heaks kiidetud ennetusravim. ja ägeda mägihaiguse ravi. Atsetasoolamiid on diureetikum, mis suurendab uriini tootmist ja põhjustab teadaolevalt hingamisteede ventilatsiooni suurenemist, mis võimaldab meie kehas rohkem hapnikuvahetust. Võtke 125 mg vastavalt ettekirjutusele kaks korda päevas, alustades üks päev enne reisi ja võtke kaks päeva maksimaalselt kõrgus merepinnast..
4
Proovige deksametasooni. Kui teie arst soovitab atsetasoolamiidi mitte kasutada või olete allergiline, on muid võimalusi. Võite võtta muid FDA-ga mitte heaks kiidetud ravimeid, näiteks deksametasooni, mis on steroid. Uuringud on näidanud, et ravim vähendab ägeda mägihaiguse esinemissagedust ja raskust. Võtke seda ravimit vastavalt ettekirjutusele, mis on tavaliselt 4 mg iga 6–12 tunni järel alates reisile eelnevast päevast ja jätkake, kuni olete oma kõrgeimal kõrgusel täielikult aklimatiseerunud. 600 mg ibuprofeeni iga 8 tunni järel võib samuti aidata ära hoida ägedat mägitõbe. Ginkgo bilobat on uuritud kõrgustõve raviks ja ennetamiseks, kuid tulemused on erinevad ja neid ei soovitata kasutada.
5
Testige oma punaseid vereliblesid (RBC). Enne reisile minekut peate võib-olla laskma oma RBC-d testida. Leppige enne lahkumist oma arstiga selle testi jaoks kokku aeg. Kui teil on aneemia või punaste vereliblede vähesus, võib arst soovitada teil seda enne reisile minekut parandada. See on oluline, kuna RBC-d kannavad hapnikku teie kudedesse ja organitesse ning on vajalikud ellujäämiseks. RBC-de vähenemisel on palju põhjuseid, kõige levinum on rauapuudus. B-vitamiini puudus võib põhjustada ka punaste vereliblede vähenemist. Kui see on madal, võib arst soovitada teil RBC korrigeerimiseks võtta rauda või B-vitamiini toidulisandeid.
6
Joo palju vett. Dehüdratsioon vähendab teie keha võimet kohaneda uute kõrgustega. Joo kaks kuni kolm liitrit päevas alates reisile eelnevast päevast. Hoidke tõusu ajal endal lisaliiter vett. Jooge allasõidul kindlasti vastavalt vajadusele. Ärge jooge alkoholi ja vältige seda reisi esimese 48 tunni jooksul. Alkohol on depressant ja võib aeglustada teie hingamissagedust ja põhjustada dehüdratsiooni. Samuti peaksite vältima kofeiini sisaldavaid tooteid, nagu energiajoogid ja karastusjoogid. Kofeiin võib põhjustada teie lihaste dehüdratsiooni.
7
Söö sobivalt. Reisiks valmistumiseks ja kõrgustõve vältimiseks peaksite sööma teatud tüüpi toite. Mõned uuringud on näidanud, et kõrge süsivesikute sisaldusega dieet leevendab ägedaid mägitõve sümptomeid ning parandab meeleolu ja jõudlust. Teised uuringud on näidanud ka süsivesikute simuleeritud kõrgmäestikukatsete käigus vere paranenud hapniku küllastumist. Arvatakse, et süsivesikute dieet võib parandada energiatasakaalu. Sööge enne kohanemisperioodi ja selle ajal süsivesikuterikast dieeti. See võib hõlmata pastasid, leiba, puuvilju ja kartulipõhiseid toite. Lisaks tuleks vältida liigset soola. Liiga palju soola põhjustab teie keha kudede dehüdratsiooni. Otsige supermarketist madala soolasisaldusega või üldse mitte soola sisaldavaid toite ja toite. Füüsiline vastupidavus ja vormimine võib tunduda enne mägironimist hea mõte. Uuringud on aga näidanud, et puuduvad tõendid selle kohta, et füüsiline sobivus kaitseb kõrgusehaiguse eest.
8
Õppige erinevaid tüüpe. Kõrgushaigust hõlmavad 3 tüüpi sündroomid: äge mägitõbi, kõrgmäestiku ajuturse (HACE) ja kõrguse kopsuturse (HAPE). Äge mägede haigus on tingitud õhurõhu ja hapniku vähenemisest. Kõrgel kõrgusel esinev ajuturse (HACE) on ägeda mägitõve tõsine progresseerumine, mis on põhjustatud ajutursest ja laienenud ajuveresoonte lekkimisest. Kõrgmäestiku kopsuturse (HAPE) võib tekkida HACE korral iseseisvalt pärast ägedat mägihaigust või tekkida üks kuni neli päeva pärast reisimist üle 8000 inimese. Selle põhjuseks on kopsude turse, mis on tingitud vedeliku lekkimisest kopsudesse, mis on põhjustatud kõrgest rõhust ja kopsude veresoonte ahenemisest.
9
Tuvastage äge mägitõbi. Äge mägitõbi on teatud piirkondades maailmas suhteliselt levinud haigus. See mõjutab 25% üle 8000 jala pikkustest reisijatest Colorados, 50% protsenti Himaalaja reisijatest ja 85% Mount Everesti piirkonna reisijatest. Ägeda mägihaiguse sümptomeid on palju. Nende hulka kuuluvad peavalu kahe kuni 12 tunni jooksul pärast uut kõrgust, raskused kukkumisel või uinumisel, pearinglus, väsimus, peapööritus, südame löögisageduse tõus, õhupuudus liikumise ajal ja iiveldus või oksendamine.
10
Pange tähele kõrgmäestiku ajuturset (HACE). Kuna HACE on ägeda mägihaiguse tõsine jätk, alustage kõigepealt nende sümptomitega. Seisundi eskaleerudes ilmnevad muud sümptomid. Nende hulka kuuluvad ataksia, mis on suutmatus kõndida otse või kalduvus kõnnida või diagonaalselt kõndides. Samuti võite kannatada muutunud vaimse seisundi all, mis võib väljenduda unisuse, segasuse ja kõne, mälu, liikuvuse, mõtete ja tähelepanuvõime muutustena. Samuti võite kaotada teadvuse või sattuda koomasse.Erinevalt ägedast mägitõvest, HACE on üsna haruldane. See mõjutab ainult 0,1% kuni 4% inimestest.
11
Olge kõrgel kõrgusel kopsuturse (HAPE) suhtes. Kuna see võib olla HACE eskalatsioon, võite kogeda ägeda mägihaiguse ja ka HACE sümptomeid. Kuna see võib siiski ilmneda iseseisvalt, peaksite jälgima sümptomeid kui iseseisvat seisundit. Teil võib tekkida hingeldus, mis on hingeldus puhkeolekus. Samuti võite tunda pigistustunnet ja valu rinnus, vilistavat hingeldamist kopsudest väljahingamisel, hingamise ja südame löögisageduse kiirenemist, nõrkust ja köha. Samuti võite märgata füüsilisi muutusi, nagu tsüanoos, mis on suuõõne seisund. ja sõrmed muutuvad tumedamaks või sinakaks. Sarnaselt HACE-ga on HAPE suhteliselt haruldane, esinemissagedus 0,1% kuni 4%.
12
Tegelege sümptomitega. Isegi kui proovite kõrgustõbe vältida, võib see siiski juhtuda. Kui see nii on, peaksite olema ettevaatlik, et seda mitte hullemaks muuta. Kui teil on äge mägitõbi, oodake sümptomite paranemiseks kuni 12 tundi. Proovige ka kohe laskuda vähemalt 1000 jalga alla, kui sümptomid ei parane 12 tunni jooksul või varem, kui sümptomid on tõsised. Kui te ei saa laskuda, peaks hapnikuravi aitama teie sümptomeid mõne tunni jooksul, kui see on saadaval. Sel hetkel hinnake sümptomeid uuesti, et need paraneksid. Kui teil on HACE või HAPE tunnused või sümptomid, laskuge kohe alla võimalikult vähe pingutada, et sümptomeid mitte süvendada. Seejärel peaksite sümptomeid perioodiliselt uuesti hindama. Kui laskumine ei ole ilmastikutingimuste või muude põhjuste tõttu võimalik, manustage hapnikurõhu suurendamiseks hapnikku. Asetage mask endale ja maski toru paagi otsikusse. Vabastage hapnik. Teid saab paigutada ka kaasaskantavasse hüperbaarikambrisse. Kui need on saadaval, ei pruugi laskumine olla vajalik, kui sümptomid ei ole rasked ja te reageerite ravile. Need on kerged masinad, mida tavaliselt kannavad päästemeeskonnad või päästejaamad. Kui raadio või telefon on saadaval, teatage juhtudest päästemeeskonnale ja andke neile oma asukoht ning oodake saabumist.
13
Võtke erakorralisi ravimeid. On mõningaid ravimeid, mida arst võib teile erakorraliselt anda. Ägeda mägitõve raviks võidakse teile anda atsetasoolamiidi või deksametasooni. HACE-ravi korral võidakse teile anda deksametasooni. Võtke pillid kohe sisse ja neelake koos veega. Teie arst võib teile välja kirjutada ka erakorralisi ravimeid HAPE korral, mis on FDA poolt heakskiidetud ravimid profülaktikaks ja HAPE raviks. Väikesed uuringud on näidanud, et mõned ravimid vähendavad HAPE esinemissagedust, kui neid võetakse 24 tundi enne reisi. Nende hulka kuuluvad nifedipiin (Procardia), salmeterool (Serevent), fosfodiesteraas-5 inhibiitorid (tadalafiil, Cialis) ja sildenafiil (Viagra).