Nägemine halveneb sageli vananedes ja teil on ka suurem risk vananedes haigestuda teatud silmahaigustesse, nagu vanusega seotud kollatähni degeneratsioon, katarakt ja glaukoom. Kõige olulisem asi, mida saate oma silmade tervise heaks teha, on pöörduda silmaarsti poole ja saada varakult ravi mis tahes arenevate silmahaiguste korral. Samuti saate oma silmade kaitsmiseks teha teatud elustiilimuutusi, näiteks suitsetamisest loobuda, kaalust alla võtta ja alati kanda silmakaitsevahendeid. Seejärel võib teil olla kasu ka oma toitumise hindamisest, et see sisaldaks võimalikult palju silmale kasulikke toitaineid.
1
Kontrollige regulaarselt oma silmi. Paljusid silmahaigusi saab ravida, kui neid piisavalt varakult tabada. Regulaarsed silmauuringud on parim viis silmade terviseprobleemide varaseks tuvastamiseks ja nendele probleemidele ravi saamiseks. Laske silmaarstil läbi viia täielik silmade läbivaatus üks kuni kahe aasta tagant. Üle 60-aastased inimesed peaksid läbima iga-aastased läbivaatused. Kui teil on autoimmuunhaigused, nagu myasthenia gravis, Lyme’i tõbi või sarkoidoos, peate võib-olla vajama sagedasemaid läbivaatusi.Silmakontrolli ajal kontrollib arst teid glaukoomi suhtes, teeb testi nägemise kontrollimiseks, silmalihaste kontrollimiseks ja prillide kontrollimiseks, et näha, kas läätsi on vaja reguleerida. Kohtumise ajal andke kindlasti oma arstile teada kõikidest nägemismuutustest või muudest silmaprobleemidest.
2
Laske oma silmad pärast 65. eluaastat silmakontrollis laiendada. Pupillide laienemine võimaldab silmaarstil näha teie silmadesse kaugemale ja kontrollida potentsiaalselt tõsiste probleemide olemasolu. Need probleemid on sageli ravitavad, kui need avastatakse varakult, kuid need on tavalisemad vanuse kasvades. Seetõttu on oluline, et teie pupillid laieneksid silmauuringul pärast 65. eluaastat. Pupillide laiendamiseks tilgutab teie silmaarst teile spetsiaalseid tilku. Seejärel uurivad nad neid, kuni need on laienenud. Samuti peaksite oma pupillid laskma oma iga-aastasel silmakontrollil laiendada, kui teil on diabeet või teie perekonnas on esinenud silmahaigusi.
3
Teatud sümptomite korral pöörduge silmaarsti poole. Mõned sümptomid võivad viidata sellele, et teil võib olla haigus, mis nõuab viivitamatut ravi. Kui see juhtub, on oluline võimalikult kiiresti oma silmaarsti poole pöörduda. Leppige kokku oma silmaarstiga, kui teil tekib: nägemise kaotus, punetus drenaaž, silmavalu; kahekordne nägemine; hõljukid, mis on väikesed täpid, mis tulevad teie vaatevälja; valgusallikate ümber halode nägemine; valgussähvatus.
4
Lõpetage suitsetamine, kui olete suitsetaja. Suitsetamine suurendab teie riski haigestuda teatud silmahaigustesse, nagu katarakt ja kollatähni degeneratsioon. Kui jätate suitsetamise maha, on teie risk haigestuda nendesse seisunditesse peaaegu sama madal kui kellelgi, kes pole kunagi suitsetanud. Kui olete suitsetaja, pidage nõu oma arstiga, et saada abi suitsetamisest loobumisel. On ravimeid, suitsetamisest loobumise programme ja muid võimalusi, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda.
5
Säilitage tervislik kaal. Rasvumine suurendab silmahaiguste, nagu kae, glaukoomi ja diabeetilise retinopaatia, tekkeriski. Nende riskide minimeerimiseks on oluline säilitada tervislik kaal. Kui olete rasvunud, tehke kõik endast oleneva, et kaalust alla võtta ja säilitada tervislik kaal. Rääkige oma arstiga, kui teil on raskusi kaalu langetamisega. Teile võivad kasu saada teatud kaalulangetamise programmid, abivahendid või muud sekkumised.
6
Treeni regulaarselt. Regulaarne treenimine on kasulik teie üldisele tervisele, kuid see võib samuti aidata vähendada teatud silmahaiguste tekkeriski. Proovige teha vähemalt 150 minutit kardiovaskulaarset tegevust nädalas või 30 minutit viiel päeval nädalas. Proovige lõunapausi ajal jalutada, lifti asemel trepist üles astuda ja poe sissepääsudest kaugemale parkida, et astuda rohkem. kogu päeva jooksul. Leidke tegevus, mis teile meeldib, et muuta treenimine millekski, mida soovite teha. Näiteks võite proovida ujuda, jalgrattaga sõita, tantsida, joosta või jalgpalli mängida.
7
Kandke päikeseprille või laia äärega mütsi. Silmade liiga sagedane päikese käes viibimine võib suurendada teatud silmahaiguste, nagu vähk, silmakasvu ja katarakt, tekkeriski. Selleks, et õues viibides silmi päikese eest kaitsta, võite kanda päikeseprille ja laia äärega mütsi. Mõned muud ettevaatusabinõud, mida saate oma silmade kaitsmiseks päikese eest võtta, on järgmised: Ärge kunagi vaadake otse päikesesse. Päikesekiirgus võib teie võrkkesta kahjustada. Ärge oodake, et pilved pakuvad päikesekaitset. Päikesekiired võivad teie silmi mõjutada ka siis, kui on pilves. Talvel vältige lumelt päikesevalguse vaatamist. Lumele pimestava valguse vaatamine võib põhjustada seisundit, mida nimetatakse lumepimeduseks.
8
Kasutage kaitseprille. Kui töötate elektriliste tööriistade, kemikaalidega või mõnes muus keskkonnas, kus kahjulikud ained võivad juhuslikult teie silmadesse sattuda, on oluline end kaitsta kaitseprille. Kasutage kaitseprille, mis kaitsevad silmi igalt poolt, mitte ainult silmade eest.
9
Jooge alkoholi mõõdukalt. Liigne joomine ei ole hea teie üldisele tervisele ega silmade tervisele. Rohke joomine võib isegi põhjustada varem kollatähni degeneratsiooni; siiski võib mõõdukas joomine silma tervisele kasu tuua. Proovige juua paar korda nädalas klaas veini, et saada osa neist eelistest. Mõõdukas joomine tähendab, et mehed ei tohi juua rohkem kui kaks jooki päevas, samas kui naised ei tohiks juua rohkem kui üks jook päevas. Kui joote rohkem kui soovitatud piirmäärasid ja te ei saa ise seda vähendada, siis pidage nõu oma arstiga, et saada abi joomise ohjamisel.
10
Söö palju puu- ja juurvilju. Puu- ja köögiviljad on kõige rikkalikumad tervislike silmade toitainete, nagu luteiin, zeaksantiin, A-, C- ja E-vitamiin, allikad. Nende elutähtsate toitainete saamiseks lisage oma dieeti kindlasti palju erinevaid puu- ja köögivilju. Mõned kõige tervislikumad puu- ja köögiviljad silmade tervise jaoks on järgmised: aprikoosid brokkoli Brüsseli kapsas cantaloupe porgandid tsitrusviljad, nagu greip ja apelsinid, lehtkapsas, kiivi, mangos, nektariinid, papaiad, punased paprikad, rooma salat, spinat, kõrvitsa kartulid.
11
Lisage oma dieeti oomega-3 rasvhapped. Kala sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mida on seostatud hea silmade tervisega. Proovige lisada oma dieeti igal nädalal paar portsjonit kala, et tagada silmade tervise jaoks piisavalt oomega-3 rasvhappeid. Oomega-3 rasvhappeid saad ka mõnest pähklist ja seemnest. Mõned head oomega-3 allikad on järgmised: lõheSardiinid tuunikalapähklid linaseemned linaseemneõli
12
Söö mune koos munakollastega. Munad sisaldavad palju luteiini ja zeaksantiini, kuid need toitained on peamiselt munakollastes. Proovige lisada oma dieeti igal nädalal paar muna, et tagada nende kasulike silmade toitainete piisav kogus. Näiteks võite paar korda nädalas vahepalaks süüa keedetud muna või hommikusöögiks kolme muna omletti. nädalavahetusel.
13
Hankige tsinki punasest lihast ja karpidest. Tsink on veel üks oluline toitaine hea silmade tervise jaoks. Tsingi võib leida erinevatest toitudest, kuid enamasti leidub seda loomsetes toodetes, nagu punane liha ja karbid. Mõned teised head tsingiallikad on järgmised: kikerhernedSealihakotletid Jogurt
14
E-vitamiini saamiseks suupiste pähklitega. E-vitamiini saab brokkolist ja spinatist, kuid E-vitamiini leidub enamasti pähklites. Proovige lisada oma igapäevasesse dieeti portsjon pähkleid, et saada piisavalt E-vitamiini. Mõned head allikad on järgmised: MandlidPäevalilleseemnedMaapähklidMaapähklivõiNisuidu (mitte pähkel, kuid sisaldab E-vitamiini)