Ärritava silma või keha tõmblemise peatamiseks mõelge, mis seda võib põhjustada. Külastage oma arsti, et välistada kõik tõsised haigusseisundid ja näha, kas mõni teie ravim võib olla süüdi. Proovige rohkem magada ja vähendage kofeiini tarbimist, mis võib teie tõmblemises süüdi olla. Silmatõmbluste vastu võitlemiseks niisutage ja puhake silmi nii palju kui võimalik.
1
Külastage oma arsti. Kuigi lihastõmblused on tavalised ja sageli healoomulised, võivad need mõnikord olla tõsise haiguse tunnuseks. Külastage oma arsti, kui teie tõmblused kestavad kauem kui paar nädalat või hakkavad teie elu takistama. Nad saavad testida tõsiseid haigusseisundeid, nagu: Belli halvatus. Sclerosis multiplex (MS).Tourette’i sündroom.Glaukoom.Autoimmuunhaigused, nagu luupus.Elektrolüütide tasakaaluhäired, mis võivad mõjutada teie elundeid.
2
Paluge oma arstil hinnata teid rahutute jalgade sündroomi suhtes. Regulaarne tõmblemine jalgades võib olla tingitud rahutute jalgade sündroomist (RLS), mis põhjustab vältimatut soovi alajäsemeid liigutada. Paluge oma arstil hinnata teie jalgade tõmblemist, hoolimata asjaolust, et RLS-i tuvastamiseks pole konkreetset testi. Sõltuvalt sümptomite tõsidusest võib arst teile sümptomite vähendamiseks välja kirjutada krambivastaseid ravimeid või rauapreparaate. Kerge RLS-i saab leevendada lihtsate elustiilimuutustega, nagu näiteks rohkem und. Andke oma arstile kindlasti täpsed andmed jalatõmbluste tõsiduse ja kestuse kohta.
3
Tehke ülevaade kõigist kasutatavatest ravimitest. On mitmeid ravimeid, mis võivad nende võtmise ajal põhjustada tõmblemist. Antidepressandid, külmetus- ja allergiaravimid ning iiveldusvastased ravimid võivad kõik kaasa aidata silmade ja keha tõmblustele. Võtke teadmiseks kõik ravimid, millest räägite, nii retsepti kui ka käsimüügiravimid, ja küsige oma arstilt, milline neist võib olla süüdlane.
4
Tegelege kõigi vaimse tervise probleemidega, millega võite silmitsi seista. Stress, ärevus ja muud psühholoogilised probleemid võivad põhjustada tõmblusi või neid süvendada. Kui teil tekivad silmade või keha tõmblused, kaaluge oma vaimse tervise hindamist, külastades vestlusterapeudi, psühhiaatri või nõustajat. Tutvuge oma kohaliku omavalitsuse tervishoiuteenuste osakonna pakutavate veebiressurssidega või võtke ühendust kohalike ülikoolide tervisekeskustega, et saada teavet nende psühholoogia- või psühhiaatriaosakonna pakutavate teenuste kohta.
5
Magage öösel 7-8 tundi. Ebapiisav magamine võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme ja vähendada teie üldist ajufunktsiooni päeva jooksul. See unepuudus võib põhjustada või soodustada silmade ja keha tõmblemist. Eesmärk on magada 7–8 tundi öösel, minnes varem magama, vältides päevaseid uinakuid ning lülitades enne magamaminekut telefoni ja elektroonika välja. Kui teil on vaja uinakut teha, piirake seda 30 minutiga, et magad ikka öösel hästi.
6
Vähenda kofeiini tarbimist. Kofeiini ergutav toime võib panna teie kesknärvisüsteemi ülekoormamisele, mille tulemuseks on silmade ja keha tõmblused. Tõmbluste peatamiseks vähendage oma igapäevast kofeiini tarbimist ja hoidke seda alla 400 mg päevas. Otsige kohvile energiat suurendavaid alternatiive, näiteks rohelist teed. Maksimaalne soovitatav päevane kofeiini kogus (400 mg) võrdub ligikaudu 4 väikese tassiga tavalist kohvi.
7
Võtke magneesiumilisandit. Magneesiumipuudus on tavaline kehatõmbluste põhjus ja seda saab kergesti tuvastada vereanalüüsidega. Küsige oma arstilt, kas magneesiumilisandid oleksid teile sobivad. Teise võimalusena suurendage magneesiumirikaste toitude, nagu spinat, kaerahelbed ja mandlid, tarbimist. Magneesiumilisandid on saadaval käsimüügis apteekides ja tervisetoidupoodides.
8
Kuivate silmade raviks kasutage kunstpisaraid. Kuivad silmad, mis on põhjustatud kontaktläätsedest, allergiatest, ravimitest või vanusest, võivad põhjustada tõmblemist. Niisutage neid kunstpisaratilkadega, mis on saadaval apteekides. Kandke tilgad silmadele alati, kui tunnete tõmblemist või kui tunnete, et need on kuivad.
9
Vältige silmade pinget päeva jooksul. Silmade pinge võib põhjustada silmalaugude pulseerimist, mille tulemuseks on tõmblemine. Kaitske oma silmi koormuse eest, kandes UV-kiirgust. päikeseprillid eredatel päevadel ja sagedased pausid arvuti-, telefoni- ja teleriekraanidelt. Kui teil on nägemisprobleeme, kandke lugemise ajal alati retseptiprille või kontakte.
10
Puhake silmi iga kümne minuti järel. Teie silmad taluvad päeva jooksul palju koormust, eriti kui veedate päeva arvuti ees. Püüdke iga 10 minuti järel teha pause, et oma silmi lõdvestada. Sulgege silmad mõneks sekundiks, seejärel keskenduge kaugel asuvale objektile. See keskendub teie nägemisele ja lõdvestab silmalihaseid.