Silmade tervis valmistab paljudele muret. Meie silmad on eluliselt olulised ja nägemisprobleemid võivad olla hirmutavad. Tervete ja elavate silmade saamiseks võite astuda samme. Tehke iga päev põhilist silmahooldust, külastage kord aastas silmaarsti ja muutke oma dieeti silmade optimaalseks terviseks.
1
Kandke päikeseprille. Nii nagu kaitsete nahka päikesekaitsekreemiga, vajavad ka teie silmad päikesepaistelistel päevadel lisakaitset. Kui avastate end väljas kissitama või silmi pingutamas, kandke päikeseprille. Otsige 100% UVA- või UVB-kaitsega päikeseprille. Valige bränd, mida kandes tunnete end mugavalt. Kui tunnete end nendes ebaatraktiivsena või ebamugavalt, on teil vähem tõenäoline, et proovite oma päikeseprillid ette libiseda. Liiga palju päikese käes viibimist võib suurendada katarakti või kollatähni degeneratsiooni riski, nii et päikeseprillid on eredatel päevadel kohustuslikud. Kui kannate kontaktläätsi, pidage nõu oma silmaarstiga UVB- ja UVA-kaitsega läätsede hankimise kohta.
2
Vajadusel kasutage kaitseprille. Kui töötate tööd, kus õhus levivad materjalid on ohtlikud, kasutage alati kaitseprille. Samuti peaksite kandma kaitseprille kontaktspordiga tegelemisel, nagu jäähoki, samuti kiivreid ja muid kaitsematerjale, mis kaitsevad teie pead ja silmi vigastuste eest.
3
Tehke arvutiga töötades pause. Paljud inimesed veedavad suurema osa oma tööpäevast arvutit kasutades. Kui see on teie puhul nii, peate oma silmi kohtlema kohusetundlikult. Silmade väsimine, mida iseloomustavad ähmane nägemine ja teravustamisraskused, on kontoritöötajate tavaline probleem. Puhkake silmi iga 20 minuti järel, vaadates umbes 20 sekundit midagi umbes 20 jala kaugusel. Tehke iga kahe tunni järel arvutiekraanilt 15-minutiline paus. Teie silmad saavad ülejäänust palju kasu. Hoidke arvutiekraan akendest või valgustitest eemal, sest see võib põhjustada pimestamist. Hämardage ekraan, kui heledus kurnab silmi. Samuti peaksite ekraani kallutama nii, et teie silmad oleksid monitori ülaosaga samal tasemel. Töö ajal veidi allapoole vaatamine võib teie silmadest pisut pinget võtta. Kui töötate pikki tunde arvuti ees, kaaluge tööl päikeseprillide või kaitseprillide kandmist. Kui teie silmad ei vaata otse ekraanile, võib see vähendada pinget. Kui teie silmad on kuivad, tehke mõneks hetkeks paus ja pilgutage silmi.
4
Kasutage reisimisel ettevaatusabinõusid. Reisil olles pidage silmas oma silmade tervist. Kui kannate kontakte, pakkige kindlasti kaasa lisatarvikud, kontaktkarp ja lahendus. Lennukis olles kipub õhk olema kuivem ja silmi ärritavam. Kaaluge õhutilkade ostmist kohalikust apteegist, mida lennukis kasutamiseks kasutada.
5
Vahetage ja peske kontaktläätsi regulaarselt. Kui kannate kontaktläätsi, hoolitsege nende eest korralikult. Enne kontaktläätsede eemaldamist või muutmist peske käed alati põhjalikult. Võtke need üleöö välja ja laske neil puhtas lahuses puhata. Asetage objektiiviümbrisesse alati uus lahus, selle asemel, et kasutada sama lahust, mis oli eelmisel õhtul. Jälgige kindlasti, millal on vaja läätsi vahetada. Vanemate läätsede kandmine võib suurendada teie silmainfektsiooni riski. Kontaktläätsede kandmise aeg sõltub teie kaubamärgist. Mõnda saab kanda kuu aega, mõnda aga paar kuud. Küsige kindlasti oma silmaarstilt, kui kaua võite läätsepaari ohutult kanda, enne kui need tuleb välja vahetada.
6
Teadke oma perekonna haiguslugu. Paljud silmade tervisega seotud probleemid on pärilikud. Rääkige oma pereliikmetega ja küsige, kas teie perekonnas on esinenud selliseid asju nagu glaukoom või katarakt. See teave võib olla abiks silmauuringul. Teie arst teab, milliseid hoiatusmärke ja sümptomeid kontrollida. Pidage meeles, et tervisehäired, nagu rasvumine ja diabeet, võivad nägemist mõjutada. Lisaks nägemisprobleemidele peaksite teadma oma perekonna haiguslugu. See võib aidata teil välja selgitada, kas teil on suurem risk häirete tekkeks, mis võivad teie nägemist mõjutada. Kui teil on anamneesis nägemist mõjutavaid haigusi, pidage nõu oma tavalise arsti ja silmaarstiga. Küsige neilt, milliseid samme saate nende häirete pärimise riski vähendamiseks võtta.
7
Tehke regulaarsed silmauuringud. Peaksite igal aastal silmakontrolli tegema. Isegi kui te ei kanna prille ega kontakte, on oluline regulaarselt oma silmi kontrollida. Paljudel levinud silmahaigustel on vähe hoiatusmärke. Ainult teie silmaarst suudab selliseid haigusseisundeid läbivaatuse ajal tuvastada. Laiendage oma pupillid läbivaatuse ajal. See võimaldab teie silmaarstil teie silmi põhjalikumalt kontrollida, et veenduda nende tervises. Teie silmaarst tilgutab teie silma paar tilka vedelikku, mis põhjustab teie pupillide suuruse suurenemist. Seejärel viib ta läbi uuringu. Kui teil on pupillid laienenud, võib olla parem pärast seda mitte juhtida. Silmauuring võib muuta teie nägemise mõneks tunniks häguseks või väriseda.
8
Rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise kohta. Kui olete suitsetaja, peaksite suitsetamisest loobumiseks pingutama. Suitsetamine võib suurendada mitmete teie nägemist mõjutavate terviseseisundite (nt katarakt, kollatähni degeneratsioon ja silma sisekihi põletik) riski. Suitsetamisest loobumise plaanist rääkimiseks pöörduge oma arsti poole. Ta võib anda teile nõu või juhiseid, kuidas tubakat vähendada ja lõpuks tubakast täielikult loobuda. Teie arst võib anda teile saatekirja ka sõltuvusnõustaja või terapeudi juurde, kes võib samuti aidata teil suitsetamisest loobuda. Rääkige oma sõprade ja pereliikmetega sellest, kuidas proovite suitsetamisest loobuda. Suitsetamisest loobumine on uskumatult raske ja selle edukaks tegemiseks vajate teiste abi. Paluge sõpradel ja pereliikmetel teiega rääkida, kui teil on isu. Kui teil on lähedasi, kes suitsetavad, paluge neil viisakalt seda teie ees mitte teha. Võite liituda tugirühmaga isiklikult või veebis, et jõuda teiste tubakast loobuda püüdvate inimesteni.
9
Söö õigeid puu- ja köögivilju. Silmade tervise osas on dieedil suur mõju. Puu- ja köögiviljade rikas toitumine on üldise tervise jaoks oluline. Teatud puuviljad ja köögiviljad avaldavad silmade tervisele eriti positiivset mõju. Köögiviljade osas on porgand silmade tervisele kasulik. Siiski on palju muid köögivilju, mida saate oma dieeti lisada ja mis samuti aitavad. Valige lehtkapsas, kõrrelised, maguskartul, spargelkapsas, spinat, herned ja mangold. Puuviljade jaoks proovige virsikuid, avokaadosid, mustikaid, meemeloneid, aprikoose, papaiasid ja greipe.
10
Valige kõrge tsingisisaldusega toiduained. Tsink on oluline mineraal, kui tegemist on tervete silmadega. Tsinki leidub paljudes lihas, näiteks kuningkrabis, lambalihas ja lahjas veiselihas. Seda leidub ka terades ja täisteras, näiteks rikastatud hommikusöögihelvestes ning täistera- ja tatrajahus. Kaunviljad nagu oad on samuti suurepärane tsingiallikas.
11
Lisage oma dieeti palju oomega-3-rikkaid toite. Omega-3 rasvhapete rikkad toidud võivad teie silmadele positiivselt mõjuda. Mereannid on sageli nende hapete poolest rikkad. Lõhe, heeringas, tuunikala, vikerforell ja sardiinid on head võimalused. Lihavabade valikute osas on hea valik linaseemned, inglise kreeka pähklid, rapsiõli ja röstitud sojaoad.