Eksperdid soovitavad regulaarselt külastada optometristi või oftalmoloogi, et olla kursis mis tahes muutustega teie nägemises ja võimalike terviseprobleemide tuvastamiseks võimalikult varakult. Lisaks on mõned põhilised asjad, mida saate oma igapäevaelus teha, et hoida silmad heas vormis. Uuringud näitavad näiteks, et korralik toitumine, rohke liikumine ja päikeseprillide kandmine õues võivad aidata teie silmi tervena hoida. Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, mida saate teha oma nägemise kaitsmiseks ja silmadega seotud terviseprobleemide vältimiseks.
1
Külastage regulaarselt silmaarsti. Need on koolitatud spetsialistid, kes on spetsialiseerunud teie silmade tervise eest hoolitsemisele. Need võivad olla silmaarstid (silmaarstid) või optometristid. Silmade tervise säilitamiseks lase oma silmi regulaarselt kontrollida või kui sul on nägemisega probleeme. Lugege oma silmade kohta lisateavet ja küsige silmaarstilt küsimusi, kui need teil on. Silmade ja silmahaiguste ennetamise kohta lisateabe tundmine aitab teil oma tervist paremini kontrollida. Kui teil pole nägemisprobleeme, peaksite 20-30ndates eluaastates külastama silmaarsti iga 5-10 aasta tagant. .Kui teil ei ole nägemisprobleeme, peaksite vanuses 40 kuni 65 aastat külastama silmaarsti iga 2-4 aasta tagant. Kui teil pole nägemisprobleeme, peaksite külastama silmaarsti iga 1 aasta järel. -2 aastat pärast 65. eluaastat.
2
Võtke oma kontaktid päeva lõpus välja. Vältige kontaktläätsede kandmist kauem kui 19 tundi. Liiga pikaajaline kontaktläätsede kandmine võib põhjustada püsivaid nägemiskahjustusi ja äärmist ebamugavustunnet silmades. Ärge kunagi magage kontaktläätsedega, välja arvatud juhul, kui arst on teile seda konkreetselt juhendanud. Teie silmad vajavad regulaarset hapnikuvarustust ja läätsed blokeerivad hapniku voolu silmadesse, eriti une ajal, seetõttu soovitavad arstid öösel silmadele kontaktläätsede kandmisest tavapärast pausi teha. Ärge ujuge kontaktläätsi kandes, välja arvatud juhul, kui olete kandes liibuvaid ujumisprille. Vajadusel on parem kasutada retseptiga prille. Kontaktläätsede kandmine duši all on hea, kui hoiate silmad kinni, kui on tõenäoline, et seepi või šampooni silma satub. Järgige kontaktläätsede ja lahuste kasutamise kohta tootja ja silmahooldusarsti juhiseid. Üks olulisemaid hoiatusi on käte pesemine enne kontaktläätsede käsitsemist.
3
Päeva lõpus eemaldage oma silmameik. Enne magamaminekut võtke alati aega silmameigi eemaldamiseks. Ärge kunagi minge magama, kui silmameik on endiselt peal. Kui lähete magama, kandes ripsmetušši või silmapliiatsit, võib see sattuda teie silmadesse ja põhjustada ärritust. Silmameigis magamine võib samuti põhjustada silmaümbruse pooride ummistumist, mis võib põhjustada nääre või (hordeolum) . Tõsine näopuhastus võib nõuda antibiootikume või isegi arst peab selle eemaldama. Hoidke meigieemalduspadjakesed oma voodi lähedal, kui olete öise puhastusprotseduuri läbimiseks liiga väsinud.
4
Kasutage allergeene vähendavaid silmatilku säästlikult. Allergeenide taset vähendavate silmatilkade kasutamine allergiahooajal võib aidata punetust eemaldada ja sügelust leevendada, kuid igapäevane kasutamine võib probleemi veelgi hullemaks muuta. See võib põhjustada midagi, mida nimetatakse tagasilöögipunetuseks, mis põhjustab silmade liigset punetust, kuna silmad ei reageeri enam silmatilkadele. Allergeenide taset vähendavad silmatilgad piiravad sarvkesta verevoolu, mis jätab selle hapnikust ilma. Ehkki teie silmad ei tunne enam põletikulist ja sügelevat tunnet, ei saa nad tegelikult verest piisavalt hapnikku. See pole ideaalne, sest silma lihased ja kuded vajavad funktsioneerimiseks hapnikku. Hapnikupuudus võib põhjustada isegi turset ja armistumist. Lugege hoolikalt silmatilkade etikette, eriti kui kannate kontakte. Paljusid silmatilku ei saa kontakti kandmise ajal kasutada. Küsige oma silmaarstilt, milliseid silmatilku on sobilik kasutada kontaktisikutel.
5
Kandke UV-kaitsega päikeseprille. Kandke alati päikeseprille, kui olete väljas ja päike paistab. Otsige päikeseprille, millel on kleebis, mis kinnitab, et läätsed blokeerivad 99% või 100% UVB- ja UVA-kiirtest. Pikaajaline kokkupuude UV-kiirtega võib kahjustada teie nägemist, nooruslik kaitse võib aidata vältida nägemise kaotust hilisematel aastatel. UV-kiirtega kokkupuudet on seostatud katarakti, kollatähni degeneratsiooni, pinguecula ja pterygiumiga, mis on silmadele kahjulikud seisundid. Kuna UV-kiirte kahjustused silmadele kogunevad elu jooksul, on oluline kaitsta lapsi kahjulike kiirte eest. Veenduge, et teie lapsed kannaksid pikka aega päikesevalguse käes viibides mütse ja kaitseprille. Kandke päikeseprille ka siis, kui olete varjus. Kuigi vari vähendab oluliselt UV- ja HEV-kiirgust, puutute oma silmad siiski kokku hoonetelt ja muudelt ehitistelt peegelduva UV-kiirgusega. Ärge kunagi vaadake otse päikest, isegi kui kannate UV-päikeseprille. Päikesekiired on väga võimsad ja võivad täis päikesevalguse käes kahjustada võrkkesta tundlikke osi.
6
Kandke vajadusel kaitseprille. Kandke kindlasti kaitseprille või muid kaitseprille, kui töötate kemikaalide, elektriliste tööriistade või muude kahjulike õhus levivate osakestega töötamisel. Kaitseprillide kandmine aitab kaitsta teie silmi suurte või väikeste esemete eest, mis võivad teile silma sattuda ja kahjustada.
7
Maga palju. Ebapiisav uni võib põhjustada silmade väsimust. Silmade väsimuse sümptomiteks on silmade ärritus, keskendumisraskused, kuivus või liigsed pisarad, ähmane või kahelinägemine, valgustundlikkus või valu kaelas, õlgades või seljas. Veenduge, et magate igal õhtul piisavalt, et vältida silmade väsimust. Täiskasvanud vajavad öösel umbes 7-8 tundi und.
8
Treeni regulaarselt. Regulaarne treenimine võib aidata vältida muid haigusi, nagu diabeet. Treenides kolm korda nädalas vähemalt 30 minutit, võite vähendada võimalust haigestuda tõsistesse silmahaigustesse, nagu glaukoom ja kollatähni degeneratsioon.
9
Paistetuse vähendamiseks asetage oma silmalaugudele kurgiviilud. Vajutage külmad kurgiviilud õrnalt vastu laugu 10-15 minutit enne öösel uinumist, et aidata ravida ja ennetada silmalaugude ja silmaaluse turseid. Rohelise tee kotikesed võivad ka silmadele kandmisel aidata turseid ära hoida. Leota teepakki mõneks minutiks külmas vees ja aseta 15-20 minutiks silmadele. Tees sisalduvad tanniinid peaksid aitama põletikku vähendada.
10
Võimalusel piirake arvuti, tahvelarvuti ja telefoni ekraani vaatamise aega. Kuigi teadus ei ole veel tõestanud, et arvutiekraani vaatamine põhjustab püsivaid silmakahjustusi, võib see põhjustada silmade väsimust ja silmade kuivust. Arvutiekraanidelt tulev sära põhjustab silmade lihaste väsimust kas liiga heledast või liiga tumedast. Kui te ei saa ekraaniaega piirata, saate oma silmadele puhkust anda mõne tehnika abil.
11
Veenduge, et teie silmad oleksid ekraaniga samal tasemel. Pikaajaline arvutiekraani üles- või allavaatamine võib teie silmi täiendavalt koormata. Asetage arvuti ja ennast nii, et vaataksite otse ekraanile.
12
Ärge unustage pilgutada. Inimesed pilgutavad ekraani vaadates vähem silmi, muutes silmad kuivaks. Kui istud ja oma arvutiekraani vaadates proovige silmade kuivuse vastu võitlemiseks silmi pilgutada iga 30 sekundi järel.
13
Arvutiga töötades järgige reeglit 20-20-20. 20 minutit, vaadake 20 sekundit midagi 20 jala (6,1 m) kaugusel. Saate aidata endal puhkepause meeles pidada, seadistades telefonis äratused.
14
Töötage hästi valgustatud kohtades. Hämaras valguses töötamine ja lugemine võib silmi väsitada, kuid ei kahjusta silmi. Enda mugavamaks muutmiseks töötage ja lugege ainult hästi valgustatud kohtades. Kui tunnete, et teie silmad on väsinud, peatuge mõneks ajaks ja tehke paus.
15
Sööge toite, mis aitavad kaasa hea silmade tervisele. Vitamiinid C ja E, tsink, luteiin, zeaksantiin ja oomega-3 rasvhapped on tervete silmade jaoks hädavajalikud. Need toitained võivad aidata vältida katarakti, silmaläätse hägusust ja isegi vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni. Üldiselt on hea tervislik ja tasakaalustatud toitumine teie silmadele kasulik.
16
Sööge E-vitamiini sisaldavaid toite. Lisage oma dieeti seemned, pähklid, nisuidud ja taimeõlid. Need toidud on rikkad E-vitamiini poolest, nii et mõnede nende lisamine oma igapäevasesse dieeti aitab teil saada oma päevase E-vitamiini annuse.
17
Sööge tsinki sisaldavaid toite. Lisage oma dieeti veiseliha, sealiha, karbid, maapähklid ja kaunviljad. Need toidud sisaldavad tsinki, mis on teie silmade tervise jaoks oluline.
18
Sööge C-vitamiini sisaldavaid toite. Lisage oma dieeti apelsinid, maasikad, spargelkapsas, paprika ja rooskapsas. Need toidud sisaldavad C-vitamiini, mis on silmade tervise jaoks oluline.
19
Sööge luteiini ja zeaksantiini sisaldavaid toite. Sööge lehtkapsast, spinatit, brokkolit ja herneid. Need köögiviljad sisaldavad luteiini ja zeaksantiini, mis on mõlemad silmade tervise jaoks olulised toitained.
20
Söö porgandit. Kui sööte porgandeid, parandab see nägemist.
21
Sööge toite, mis sisaldavad oomega-3 rasvhappeid. Sööge üks või kaks korda nädalas portsjon oomega-3 rasvu sisaldavat kala, näiteks metslõhe või sardiinid. Või kui te ei ole kalafänn, võtke iga päev oomega-3 toidulisandit.