Me kõik teame, kui oluline on hoida oma keha vormis, hoides end aktiivsena ja säilitades regulaarse treeningrutiini. Kuid kas teadsite, et saate ka oma silmi treenida? Silmaharjutused on mõeldud teie silmalihaste tugevdamiseks, keskendumise parandamiseks, silmade liigutuste parandamiseks ja aju nägemiskeskuse stimuleerimiseks. Kuigi puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et silmaharjutused parandavad teie nägemist, võivad need aidata teil olemasolevaid silmaprobleeme lahendada ja säilitada teie praegust nägemistaset.
1
Rääkige oma optometristiga silmaharjutuste kohta. Puuduvad selged teaduslikud andmed, mis näitavad, et silmaharjutused parandavad teie nägemist. Nii et enne silmaharjutuste proovimist on hea mõte lasta optometristil läbi viia professionaalne silmade läbivaatus. Teie optometrist võib teile öelda, kas teil on silmaprobleeme või -probleeme. Enne silmaharjutuste proovimist peaksite küsima oma optometristilt, kas need harjutused oleksid teie silmadele kasulikud. Pidage meeles, et silmaharjutused ei ravi ega lahenda silmaprobleeme, nagu lühinägelikkus (lühinägelikkus), presbüoopia (võimetus fookust kaugelt muuta). lähedale) või astigmatism (sarvkesta kujust tingitud hägune nägemine). Enamik optometriste suhtub skeptiliselt silmaharjutustesse, mis väidavad, et need võivad aidata teil “prille ära visata”. Nende silmaharjutuste proovimine pole kahjulik, kui teil pole silmahaigusi, mida teie silmade pikaajaline kasutamine raskendab. Kuid kui teil on tõsised silmahaigused, nagu katarakt, ühe või mõlema silma pimedus või taastuv sarvkesta vigastus, vältige nende harjutuste tegemist.
2
Peopesa oma silmi. See vähendab silmade ja aju ärritust. Silmade sulgemine ja neile kerge surve avaldamine jaotab pisarakile silmades ühtlaselt ja lõdvestab neid.Istuge mugavalt toolil. Hõõruge oma käsi kokku, kuni need tunduvad soojad. Sulgege silmad ja katke need kergelt oma peopesadega. Vältige silmamunadele surve avaldamist. Peopesamise ajal piisava ventilatsiooni tagamiseks ei tohiks teie nina olla kaetud. Veenduge, et sõrmede vahede või peopesade ja nina servade kaudu ei satuks valgust teie silmadesse. Valgus pigem stimuleerib, mitte ei lõdvestab teie silmi, ja takistab lõõgastumisprotsessi. Kujutage ette sügavat pimedust ja keskenduge sellele. Hingake aeglaselt ja ühtlaselt sügavalt sisse, mõeldes samal ajal rahustavale vaatepildile, nagu tühi rand, selge järv või vaikne mägi. Kui näete ainult mustust, eemaldage peopesad silmadest. Korrake peopesamist kolm minutit või kauem.
3
Masseeri silmi. See aitab parandada vereringet silmade ja näo ümber ning valmistada silmad ette treeninguks. Tehke kuum ja külm kompress: Leotage rätik soojas vees ja rätik külmas vees. Asetage soe rätik näole, veendudes, et see langeb üle teie kulmude, suletud silmalaugude ja põskede. Kolme minuti pärast eemaldage soe rätik ja asetage külm rätik näole. Soovi korral vahetage kahte rätikut vaheldumisi, lõpetades kindlasti külma kompressiga. Vahelduv temperatuur teie näol põhjustab vasokonstriktsiooni ja veresoonte laienemist, füsioloogilisi muutusi, mis stimuleerivad teie nägu ja silmaümbruse nahka. Tehke kogu näo massaaž: Leotage rätik soojas vees. Hõõruge rätikuga kaela, otsaesist ja põski. Seejärel masseerige sõrmeotstega õrnalt otsaesist ja suletud silmi. Tehke silmalaugude massaaž: peske käed hästi. Seejärel sulgege silmad ja masseerige neid sõrmede ringjate liigutustega ühe kuni kahe minuti jooksul. Vajutage neid masseerides oma silmadele väga kergelt. Kerge surve aitab teie silmi stimuleerida.
4
Tugevdage oma silmade teravustamist lähedale ja kaugele. See harjutus tugevdab teie silmade lihaseid ja aitab teil säilitada oma praegust nägemistaset. Istuge toolil või seiske tühja seina ees. Asetage pöial umbes 10 tolli (25 cm) kaugusele oma näost ja keskenduge sellele. Samuti saate 10–15 sekundi jooksul keskenduda objektile, mis on 10–10 jala kaugusel. Seejärel keskenduge objektile, mis asub teist 10–20 jala kaugusel, ilma pead liigutamata. Keskenduge objektile 10–15 sekundit. 10–15 sekundi pärast keskenduge uuesti pöidlale. Harjutage seda viis korda.
5
Harjutage silmadega suumimist. See on hea silmade teravustamise harjutus, kuna peate pidevalt reguleerima, kui hästi suudate teatud kaugustelt objektile keskenduda.Istuge mugavas asendis. Sirutage oma käsi pöidlaga autostopisendis (pöidlad üles). Keskenduge pöial. Seejärel tooge pöial endale lähemale, keskendudes seni, kuni pöial on teie näost umbes 8 cm (3 tolli) kaugusel. Liigutage pöial uuesti eemale, kuni käsi on täielikult välja sirutatud. Korrake seda harjutust veel kolm korda kord nädalas. Seda harjutust saate ka harjutada, hoides pliiatsit enda ees käeulatuses. Seejärel liigutage oma käsi aeglaselt nina juurde. Jälgi oma silmadega pliiatsit, kuni sa ei suuda enam sellele keskenduda.
6
Tehke silmadega kaheksake. See on suurepärane harjutus silmade füüsilise liikumise kontrollimiseks.Kujutlege põrandal hiiglaslikku kaheksat, enda ees umbes 10 jalga (3 m).Jälgige aeglaselt kaheksat oma silmadega.Jälgige seda ühel viisil. paar minutit ja seejärel jälgige seda mõne minuti jooksul teistpidi.
7
Harjutage rütmilisi silmade liigutusi. Need liigutused võivad aidata tugevdada teie silmi ja käe-silma koordinatsiooni. Tehke baarikiigutamist. Baarikiiged aitavad testida aju võimet keskenduda objektile silmadega ning säilitada tasakaalu ja koordinatsiooni. Seisa aia, trellitatud akna või muu ühtlaselt asetsevate vertikaalsete joontega ees. Keskenduge kaugel asuvale objektile, mis asub ribade teisel küljel. Lõdvestage keha ja kandke keharaskus ühelt jalalt teisele. Hoidke oma hingamine ühtlane ja lõdvestunud. Ärge unustage seda harjutust sooritades pilgutada. Jätkake kaks kuni kolm minutit. Tehke ümmargused kiiged. See harjutus aitab tugevdada teie perifeerset nägemist. Keskenduge kauguses olevale objektile, mis on maapinna lähedal. Kiigutage vastavalt baarikiikude juhistele. Hoides oma pilku samal objektil, kasutage oma perifeerset nägemist, et õõtsudes ümbritsevat jälgida. Jätkake kaks kuni kolm minutit.
8
Tehke suunavaid silmaharjutusi. Silmade liigutamine eri suundades on hea viis silmade treenimiseks. Seisa või istu püsti. Vaata otse ette. Pead liigutamata vaadake vasakule. Keskenduge sellele, mida näete. Siis vaata õigesti. Liigutage silmi viis korda küljelt küljele. Korrake seda kolm korda. Pead liigutamata vaadake alla. Keskenduge sellele, mida näete. Seejärel vaadake üles. Keskenduge sellele, mida näete. Korrake seda kolm korda. Ilma pead liigutamata vaadake otse ette. Seejärel vaadake alla ja vasakule. Keskenduge sellele, mida näete. Seejärel liigutage silmi diagonaalselt ja vaadake üles ja paremale. Keskenduge sellele, mida näete. Korrake seda harjutust viis korda. Seejärel vaadake otse ette ja tehke sama harjutust alla ja paremale ning seejärel üles ja vasakule vaadates. Korrake seda tsüklit kolm korda.
9
Lõpetage harjutused peopesamisega. Lõpetage pärast intensiivset treeningut silmade lõdvestamiseks alati kas peopesamisega. Silmatreeningu saate lõpetada ka lihtsalt silmad sulgedes ja neid mitu minutit pimedas ja vaikses ruumis suletuna hoides. Laske neil jahtuda ja puhata.