Kui teil on tinnitus, siis teate ilmselt kõike sellest tuttavast ja masendav kohin kõrvus. See helin võib olla eriti tülikas öösel, kui proovite magada, kuna see on vaikne ja miski ei sega teie tähelepanu. Õnneks saate hea une saamiseks palju ära teha. Heli maskeerimise tehnikad aitavad katta kõrvas kohinat, samas kui mõned lõõgastavad öised näpunäited võivad teid lõõgastavasse unne suigutada.
1
Voodis olles käivitage helimüraseade. Helimasinad tekitavad valget müra või muid lõõgastavaid helisid, nagu vihm või kosk. Isegi sellised õrnad helid võivad varjata teie tinnituse helinat, mis on kõige ilmsem siis, kui kõik teie ümber on vaikne. Proovige hankida mõni neist masinatest ja seadistada see, et teie tähelepanu öösel häiriks.Mõnel müramasinal on palju helivalikuid, nii et katsetage ja leidke see, mis teile kõige rohkem meeldib. Enamikul kodutarvete kauplustest on olemas vähemalt ühte tüüpi heliaparaat . Internetist leiate rohkem valikuid. Saate nautida helimasinat ka siis, kui teil pole tinnitust. Paljud inimesed kasutavad neid igal õhtul, et paremini magada.
2
Proovige rakendust, mis teeb lõõgastavaid helisid. Samade eeliste saamiseks ei pea te helimasinat ostma. On rakendusi, mis võivad tekitada samu helisid! Heli ei pruugi olla nii hea, kuid see võib asja ära teha, kui teil on eelarve. Otsige rakenduste poest tööriistu, mis võivad jäljendada müramasinat ja aidata teil magama jääda. Rakendus White Noise Lite on populaarne. Samuti on Ambiance ja mitmed teised, mis teevad loodushääli. Kui kasutate mõnda rakendust, hoidke telefon kindlasti vooluvõrgus. Tõenäoliselt ei pea aku öö läbi vastu.
3
Seadke sisse siseruumides asuv juga või kalapaak. Jooksev vesi on eriti lõõgastav heli, mis võib aidata teil magama jääda. Mõned populaarsed selle müra allikad on väike elektriline juga, mida saate hoida öölaual, ja akvaarium oma magamistoas. Paagi eest hoolitsemine on palju tööd, seega ärge valige seda võimalust, kui te seda tegelikult ei soovi. kala. Väike kosk on palju lihtsam. Paljud helimasinad teevad ka veemüra, kui eelistate seda võimalust.
4
Hoidke ventilaatorit öösel madalal temperatuuril. Lae- või põrandaventilaator töötab hästi. Lülitage see madalaks, nii et see teeb natuke müra. Sellest võib piisata, et varjata kõrvus kohin. Kui on soe, aitab vahelduvvoolu käivitamine ka tinnituse helinat varjata.
5
Vältige kõrvatroppide kandmist öösel. Võib arvata, et kõrvatropid aitavad, kuid need võivad probleemi veelgi hullemaks muuta. Kõrvatropid blokeerivad väliseid helisid, kuid tinnitus tuleb kõrva seest. See tähendab, et tõenäoliselt kuulete helinat veelgi rohkem kui tavaliselt. Une ajal jätke kõrvatropid vahele. Kõrvatropid on endiselt tinnituse juhtimise oluline osa. Kandke neid masinate või valju müra läheduses, et teie sümptomid ei süveneks.
6
Kui teil on kuulmislangus, kandke kuuldeaparaati. Kuigi tinnitus ei tähenda tingimata kuulmiskaotust, on kuulmislangus tinnituse suurim põhjus. Kui see nii on, rääkige oma arstiga kuuldeaparaadi paigaldamisest. Lisatavad helid võivad varjata teie kõrvade helisemist.
7
Pöörduge oma arsti poole, kui tinnitus häirib teie igapäevaelu. Enamasti ei saa te tinnitust ise kodus ravida. Kui järjepidev kohin kõrvus tekitab probleeme teie igapäevaelus, näiteks ei lase teil tööle keskenduda, siis on aeg pöörduda arsti poole. Nad võivad teile soovitada parimaid ravivõimalusi. Rääkige kindlasti oma arstile, kui tinnitus raskendab uinumist. Neil võib olla teie jaoks konkreetsemaid soovitusi või ravivõimalusi.
8
Kandke kõrvakaitset alati, kui olete valju müra läheduses. Kuulmise kaitsmine on oluline, et vältida tinnituse süvenemist. Kui kasutate elektrilisi tööriistu, töötate masinate läheduses, kontserdil või mõne muu valju heli läheduses, kandke alati kõrvatroppe või kaitsvaid kõrvaklappe. See ei ravi ka teie tinnitust, kuid hoiab ära selle süvenemise. Ilma kaitseta valjude helide läheduses viibimine võib helisemise mõneks päevaks halvendada, mis võib raskendada uinumist.
9
Laske oma arstil eemaldada kõrvast kahjustatud vaha. Kinnijäänud kõrvavaik võib teie kõrvades kohinat veelgi hullemaks muuta, mis võib raskendada öösel uinumist. Teie arst võib kogu selle vaha eemaldamiseks kasutada spetsiaalseid tööriistu. See ei ravi teie tinnitust, kuid muudab sellega elamise palju lihtsamaks. Ärge proovige ise kõrvavaha eemaldada. Ilma õigete tööriistadeta võite probleemi veelgi hullemaks muuta ja isegi kuulmist kahjustada.
10
Proovige massaažiteraapiat pingeliste kaela- ja lõualuulihaste lõdvendamiseks. Mõnel juhul võivad seaduse- ja kaelapinged tinnitust hullemaks muuta, eriti kui teil on TMJ. Massaaž võib neid pinges lihaseid lõdvendada. Osalege füüsilises või massaažiteraapias ja laske terapeudil nende kitsaste kohtadega töötada. Proovige ka lõualuu liigeseid õrnalt hõõruda, et need lahti saada. Stressi vähendamine ja aeg-ajalt lõualuu lahtiharutamise meeldetuletamine on samuti kasulikud TMJ ja tinnituse raviks.
11
Järgige head unehügieeni, et saaksite kergemini magama jääda. Unehügieen on teie magamamineku rutiin ja see, kui hästi see teid une jaoks häälestab. Hea unehügieen lõdvestab ja aitab kergemini uinuda isegi tinnituse korral, kuid halb unehügieen muudab uinumise raskemaks. Proovige mõnda järgmistest näpunäidetest oma unehügieeni parandamiseks: minge magama ja tõuske üles iga päev samal kellaajal, et oleksite enne magamaminekut väsinud. Tehke enne magamaminekut midagi lõõgastavat, näiteks minge vanni või lugege. Vältige stressirohkeid tegevusi, nagu töö või arved. Hoidke oma tuba pimedas ja jahedas.
12
Vähendage stressi lõõgastusharjutustega. Tinnitus on masendav, kuid selle üle stress võib seda veelgi hullemaks muuta. Stress sunnib lõualuu ja kaela lihaseid kokku suruma, mis võib vallandada kõrvade helisemise. Positiivsete sammude võtmine stressi vähendamiseks võib parandada teie sümptomeid ja aidata teil öösel kergemini magada. Lõõgastusharjutused, nagu meditatsioon, sügav hingamine ja progresseeruv lihaste lõdvestamine, aitavad tõesti pingeid vabastada. Võiksite need isegi muuta oma magamamineku rutiini osaks, et oleksite mõnus ja lõõgastunud. Hobidega tegelemine on suurepärane ka stressi vähendamiseks. Kui teil on probleeme stressi vähendamisega, võib nõustaja või terapeudiga rääkimine olla kasulik. suur abi teile.
13
Treenige kogu päeva, et saaksite paremini magada. Terve päeva jooksul aktiivne viibimine on teie tervisele suurepärane ja hõlbustab öösel magamist. Parimate tulemuste saamiseks proovige regulaarselt treenida vähemalt viiel päeval nädalas. Treening aitab vähendada ka stressi, mis võib teie tinnituse sümptomeid leevendada. Treening on hea, kuid ärge treenige vähem kui 2-3 tundi enne magamaminekut. See võib teid tegelikult ärkvel hoida.
14
Vältige alkoholi joomist mõne tunni jooksul pärast magamaminekut. Alkoholi joomine enne magamaminekut võib teid lõõgastuda, kuid tegelikult häirib see teie und. Mis veelgi hullem, see võib vallandada teie tinnituse, avades teie kõrvades olevad veresooned, nii et teil võib olla veelgi rohkem probleeme unega. Kui joote alkoholi, ärge jooge õhtul jooke, et vältida unehäireid. Alkoholi joomine igal ajal muudab teie tinnituse veelgi hullemaks, seega on parem sellest täielikult loobuda.
15
Proovige aroomiteraapiat, kui olete voodis. Aroomiteraapias kasutatakse meeldivaid lõhnu, mis aitavad teil lõõgastuda. See ei ravi tegelikult teie tinnitust, kuid see võib uinumist pisut kergendada. Proovige magades kasutada difuusorit, et näha, kas see teid aitab. Töötavad kõik lõhnad, mis teile meeldivad, kuid mõned lõõgastava lõhnaga seotud lõhnad on kummel, jasmiin, lavendel, bergamott ja roos. Ärge kasutage aroomiteraapias küünlaid, kui olete sa magad. See on tuleoht.
16
Vältige aspiriini või mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmist enne magamaminekut. Need ravimid võivad tegelikult vallandada tinnitust või süvendada seda. Nende võtmine enne magamaminekut võib teie uinumist raskendada. Kui teil on valu ja peate võtma valuvaigistit, küsige oma arstilt, milline ravim teile kõige paremini sobib.