Tinnitust iseloomustab helin või sumin kõrvus. Kokkupuude valju heliga, kõrvavaigu ummistused, südame- või veresoonte probleemid, retseptiravimid ja kilpnäärme häired võivad kõik põhjustada tinnitust. Täpse diagnoosi saamiseks pöörduge oma arsti poole ja töötage koos temaga välja raviplaani. Paljudel juhtudel on tinnitus pöördumatu, kuid selle raskuse vähendamiseks on mitu võimalust. Näiteks võivad heligeneraatorid, kuuldeaparaadid ja ravimid varjata helinat või suminat. Tinnituse uurimine on pidevalt arenev valdkond ja teil võib olla võimalik proovida ka eksperimentaalseid ravimeetodeid.
1
Maskide helin ja sumin heligeneraatoritega. Heligeneraatorid summutavad helisemise ja sumina valge müra, lõõgastavate helide või pehme muusikaga. Valikute hulka kuuluvad väikesed kõrvasisesed seadmed, kõrvaklapid ja valge müra seadmed. Võite proovida kasutada ka majapidamistarbeid, nagu õhukonditsioneer, õhupuhasti, ventilaator või televiisor madala helitugevusega. Kuigi heliteraapia ei ravi tinnitust, võib see muuta teie sümptomid vähem märgatavaks, parandada keskendumisvõimet ja aidata teil magama jääma.Meditsiinikvaliteediga heliteraapiaseadmed võivad olla kallid ja neid ei kata kindlustus. Kui vajate soodsamat lahendust, otsige muusika või video voogedastusteenustest keskkonnahelisid või pehmet lõõgastavat muusikat. Stabiilsed, neutraalsed helid, nagu valge müra (mis kõlab nagu ühtlane “Shhhâ€), on tõhusamad kui helid erineva intensiivsusega, näiteks lained.
2
Hallake kuulmislangust ja maskeerige tinnitust kuuldeaparaatidega. Kui teil tekib kuulmislangus, võivad kuuldeaparaadid varjata helinat või suminat, suurendades välishelide tugevust. Laske oma esmasel arstil suunata teid audioloogi või kuulmisspetsialisti juurde. Need aitavad teil kuuldeaparaate valida ja sobivaks muuta.Kui teil ei esine kuulmislangust, võite hankida ka kuulmisaparaate või implantaate, mis stimuleerivad kuulmisnärvi või maski helinat ja suminat koos valge müraga.Kuigi kuuldeaparaadid on kallid, on enamik neist kindlustusplaanid hõlmavad põhilisi kuuldeaparaate.
3
Arutage oma arstiga antidepressante ja ärevusevastaseid ravimeid. Psühhoaktiivsed ravimid võivad vähendada teie sümptomite raskust, aidata leevendada tinnitusega seotud unetust ja hõlbustada tinnitusega toimetulekut. Need ravimid on kõige tõhusamad tõsiste tinnituse juhtude korral, mille puhul sümptomid põhjustavad stressi, ärevust ja depressiooni. Stress, ärevus ja depressioon võivad tinnitust süvendada. Need emotsioonid ja tinnitus võivad moodustada ringsuhte või üksteist vallandada ja halvendada. Kui teil tekib selline ringefekt, võib arst soovitada antidepressanti või ärevusevastast ravimit. Antidepressandid ja ärevusvastased ravimid võivad põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid, nagu nägemise ähmastumine, suukuivus, iiveldus, kõhukinnisus, ärrituvus ja vähenenud suguiha. Rääkige oma arstile kõigist kõrvaltoimetest või uutest või ebatavalistest sümptomitest, nagu depressioon, enesetapumõtted või agressiivsus.
4
Leidke nõustaja, kes on kursis tinnituse juhtimisega. Terapeut aitab teil tinnitusega toime tulla ja toime tulla selle mõjuga teie elukvaliteedile. Teraapia kasutatakse tavaliselt koos mõne muu tinnituse raviga, näiteks ravimite või heliteraapiaga. Otsige kogenud nõustajaid ja teisi tervishoiutöötajaid American Tinnitus Associationi pakkujate loendist aadressil https://www.ata.org/providers.
5
Küsige oma arstilt eksperimentaalsete ravimeetodite kohta. Tinnituse raviks ei ole leitud, kuid uuringud on käimas, seega peaksite olema avatud eksperimentaalsetele ravimeetoditele. Aju ja närvide elektrooniline ja magnetiline stimulatsioon võib korrigeerida tinnitust põhjustavaid üliaktiivseid närvisignaale. Need meetodid on alles väljatöötamisel, seega küsige oma arstilt või kuulmisspetsialistilt, kas selle proovimine võib teile sobida. Lähitulevikus võivad saadavale tulla ka uued ravimid, seega paluge oma arstil või kuulmisspetsialistil teid uute ravimeetoditega kursis hoida.
6
Piirake kokkupuudet valju müraga. Valju müraga kokkupuude võib teie sümptomeid esile kutsuda ja süvendada. Kui töötate mürarikkas keskkonnas, kui kasutate elektrilisi tööriistu, õuetööd, tolmuimejat või muid mürarikkaid ülesandeid, kandke kaitsvaid kõrvatroppe või mute.
7
Treenige vähemalt 30 minutit päevas. Regulaarne kardiovaskulaarne treening on eriti kasulik, seega proovige kõndida, joosta, jalgrattaga sõita ja ujuda. Lisaks üldisele tervisele kasulikule mõjule võib treening parandada verevoolu, mis võib aidata leevendada südame- või vereringeprobleemidega seotud tinnituse vorme. Aktiivne püsimine on kasulik ka teie emotsionaalsele tervisele. Kui te ei treeni regulaarselt, pidage nõu oma arstiga. enne uue treeningrutiini alustamist, eriti kui teil on esinenud meditsiinilisi probleeme.
8
Proovige meditatsiooni ja lõõgastustehnikaid. Stress võib tinnitust süvendada, nii et hingake sügavalt sisse ja lõdvestage, kui hakkate tundma ärevust, muret või ülekoormust. Aeglaselt sisse hingates lugege 4-ni, hoidke hingetõmmet neljani, seejärel lugege aeglaselt välja hingates neljani. Jätkake oma hingamise kontrollimist 1–2 minutit või seni, kuni tunnete end vabalt. Kujutage hingeldades ette lõõgastavaid maastikke, nagu rand või rahustav lapsepõlvemälestus. Andke endast parim, et vältida stressirohke olukordi ja inimesi. Kui teil on palju taldrikut, ärge võtke endale uusi kohustusi ega venitage end liiga kõhnaks. Jooga- või võitluskunstide tundides osalemine võib samuti aidata edendada tähelepanelikkust ja lõõgastuda. Tunnis osalemine lisab sotsiaalse komponendi, mis võib parandada teie üldist mõtteviisi.
9
Vältige kofeiini, alkoholi ja nikotiini. Proovige vähendada alkoholi tarbimist ning piirata kofeiiniga kohvi ja tee, karastusjookide ja šokolaadi tarbimist. Need ained võivad mõjutada teie verevoolu ja süvendada tinnitust. Nikotiin on eriti kahjulik, seega küsige vajadusel nõu oma arstilt tubakatoodetest loobumise kohta. Kofeiini tarbimise vähendamine on kasulik ka siis, kui teil on tinnituse tõttu uinumisraskusi.
10
Täpse diagnoosi saamiseks pöörduge oma arsti poole. Tinnitust iseloomustab helin või sumin kõrvus. Kuid see on sümptom, mitte tegelik haigus, seega määrake algpõhjuse leidmiseks kontroll. Teie arst võib läbi viia füüsilise läbivaatuse ja testida teie kuulmist. Tinnituse võimalikud põhjused on kokkupuude valju müraga, kõrvavaigu ummistused, südame- või veresoonte probleemid, retseptiravimid ja kilpnäärme häired.
11
Vajadusel saate saatekirja. Kuigi saate tinnituse pärast pöörduda oma perearsti või esmatasandi arsti poole, võivad nad teid suunata audioloogi, mis on kuulmisspetsialist, või kõrva-, nina- ja kurguarst kõrva-nina-kurguarsti juurde. Need spetsialistid on paremini varustatud tinnituse pikaajalise raviplaani koostamiseks.
12
Rääkige oma arstile, kui puutute sageli kokku valju müraga. Valju müra tõttu kahjustatud kuulmine on tavaline tinnituse põhjus. Teil on suurem risk tinnituse tekkeks, kui töötate tehases, ehitusel või kasutate elektrilisi tööriistu, käite regulaarselt kontsertidel, olete muusik või puutute kokku plahvatusohtlike plahvatustega. Teatage oma arstile igasugusest kokkupuutest valju müraga. võib aidata neil välistada muid haigusi.
13
Arutage oma arstiga kõiki kasutatavaid ravimeid. Teadaolevalt põhjustavad või süvendavad tinnitust üle 200 ravimi. Näiteks mõned antibiootikumid, vähiravimid, malaariavastased ravimid ja diureetikumid. Kui te võtate ravimeid, küsige oma arstilt, kas ta soovitab teie annust vähendada või leida alternatiivi, millel on vähem kõrvaltoimeid.
14
Laske oma arstil kõrvu niisutada, kui teil on kõrvavaha kogunenud. Sisseehitatud kõrvavaik blokeerib kuulmekäiku ja põhjustab kuulmislangust, ärritust ja tinnitust. Vajadusel laske arstil loputada oma kõrvakanalit ravimtilkade või spetsiaalse imemisseadmega. Ärge püüdke ise oma kõrvu niisutada ilma arstiga nõu pidamata. Võimalik, et saate proovida kodus kasutatavaid abinõusid, näiteks tilgutiga beebiõli või vesinikperoksiidi määrimist. Siiski peaksite neid ravimeetodeid proovima ainult arsti nõusolekul. Ärge puhastage oma kõrvu vatitupsudega, kuna need võivad teie kõrvu ärritada ja suruda kõrvavaha veelgi kõrvakanalisse.
15
Vajadusel juhtige vererõhu või veresoonte probleeme. Teie arst määrab teile ravimeid kõrge vererõhu või muu vereringeprobleemiga seotud tinnituse raviks. Võtke kõiki ravimeid vastavalt juhistele ja küsige oma arstilt, kas peate muutma toitumist või elustiili. Näiteks peate võib-olla piirama soola tarbimist. Kasutage toidu valmistamisel soola asemel kuivi või värskeid ürte, vältige soolaseid suupisteid ja ärge lisage toidule lisasoola. Teie arst võib soovitada ka vähendada rasva tarbimist ja rohkem treenida.
16
Vajadusel võtke kilpnäärme häire ravimeid. Tinnitus võib olla seotud nii kilpnäärme ületalitluse ehk ületalitlusega kui ka hüpotüreoidismiga ehk kilpnäärme alatalitlusega. Arst võib kontrollida, kas teie kurgus olevas kilpnäärmes on turse või tükke, ja tellida vereanalüüsid, et kontrollida selle funktsiooni. Kui nad leiavad probleemi, kirjutavad nad välja ravimid, mis reguleerivad teie kilpnäärmehormooni taset. Kilpnäärmeravimeid tuleb tavaliselt võtta kindlatel kellaaegadel ja tühja kõhuga. Kui teil on vaja seda võtta, järgige hoolikalt arsti juhiseid.