Oleme kõik tuttavad vananemisega kaasnevate tavaliste valudega. Nägemise halvenemine, liigesevalu ja vähenenud liikuvus on osa vananemisest. Seedetrakti muutused algavad tavaliselt 60. eluaasta paiku. Kui aga vananedes on seedehäired sind üllatanud, on häid uudiseid. Seedimist parandades saate vältida selliseid probleeme nagu kõhukinnisus, happe refluks ja kõhulahtisus. Peate kohandama oma dieeti, et sisaldada erinevaid tervislikke toitaineid, ja tegema mõned elustiilimuudatused. Tervislik kaal ja liikumine võivad parandada enesetunnet ja vältida seedeprobleeme. Kui teil tekivad spetsiifilised seedimisprobleemid, võite ka oma arstiga ravimite väljakirjutamisest rääkida.
1
Lisage oma dieeti probiootikumid. Probiootikumid on tuntud kui terved bakterid, mis elavad teie soolestikus. Probiootikumid aitavad toitu läbi soolte liigutada. Need on teadaolevalt kasulikud ärritunud soole sündroomi (IBS), ärritunud soolehaiguse (IBD) ja teatud tüüpi kõhulahtisuse korral. Soolestiku tervise parandamiseks ja seedimise soodustamiseks võite võtta probiootilisi toidulisandeid või lihtsalt süüa kõrge probiootikumisisaldusega toite. Kui soovite toidulisandit võtta, pidage kõigepealt nõu oma arstiga. FDA ei reguleeri probiootilisi toidulisandeid, kuid teie arst võib aidata teil toidulisandit valida ja soovitada teile sobivat annust. Nende toiduainete hulka kuuluvad: Kimchi. Hapukapsas. Keefir. Jogurt. Miso supp. Kombucha tee. Pehmed juustud. Tempeh.
2
Söö rohkem kiudaineid. Enamik inimesi saab ainult 15 grammi (0,53 untsi) kiudaineid päevas, kuigi päevane soovitus on naistele 25 grammi ja meestele 35–40 grammi (1,2–1,4 untsi). Eriti oluline on vananedes saada soovitatud kiudaineid, sest aeglasem seedimine võib põhjustada kõhukinnisust. Rääkige oma arstiga kiudainelisandi võtmisest või lisage oma dieeti rohkem selliseid kiudainerikkaid toite: Kliid ja täisteratooted: kaer, nisu, mais.Oad: lääts, neer, must, pinto, garbanzo.Marjad: murakad, vaarikad , mustikad.Pähklid ja seemned.
3
Joo vett kogu päeva. Kui lisate oma dieeti rohkem kiudaineid, peate kõhukinnisuse vältimiseks jooma rohkem vett. Vee joomine enne sööki võib samuti vältida kaalutõusu. Proovige juua vähemalt 15 tassi (3,7 liitrit), kui olete mees või 11 tassi (2,7 liitrit), kui olete naine. Pidage meeles, et need kogused sisaldavad vett, mida saate toidust, mis sisaldab puuvilju ja köögiviljad. Jooge piisavalt vett, et uriin ei muutuks häguseks või tumedaks, ja jooge enne, kui hakkate tundma janu.
4
Söö pehmemaid toite. Vananedes ei erita suust nii palju sülge ega maohapet. See võib seedimist kauem aega võtta ja suurendada toiduga lämbumise ohtu. Seedimise parandamiseks sööge pehmemaid toite ja leidke aega, et tükeldada oma toidud kergesti hallatavateks hammustusteks. Kui sööte kuiva või näritavat toitu, jooge kindlasti palju vedelikku, et aidata kehal toitu lagundada.
5
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas kofeiin teid mõjutab. Regulaarne kofeiini tarbimine mõjutab inimesi erinevalt. Uuringud on näidanud, et mõned inimesed kogevad happe refluksi ja aeglustunud seedimist, samas kui teisi see ei mõjuta. Mõned inimesed usuvad, et kohvil on diureetiline toime, mis hõlbustab väljaheite väljutamist. Kofeiin võib ärritada Crohni tõve, koliidi ja ärritunud soole sündroomiga inimeste seedesüsteemi.
6
Tee rohkem trenni. Treening suurendab verevoolu ja hapniku ringlust läbi keha, mis parandab seedimist. Proovige pärast söömist kõndida vähemalt 15 minutit, et seedimist koheselt parandada. Võite teha ka kardiovaskulaarseid harjutusi, nagu jooksmine või rattasõit. Ärge unustage, et jooga võib teie seedimist aidata. Allapoole suunatud koer, selgroo pöörded ja lapse poos on kõik head kõhuprobleemide leevendamiseks. Stress võib süvendada seedeprobleeme, kuid suurem liikumine võib aidata teie stressi reguleerida.
7
Säilitage tervislik kaal. Kuigi on alati oluline olla tervislik kaal, peate vananedes jääma oma tervisliku kehakaalu vahemikku. Rääkige oma arstiga, et veenduda, et olete soovitatud kehamassiindeksi (KMI) vahemikus. Vananedes võite avastada, et teie ainevahetus aeglustub ja kaalu on raskem hoida. Mõned inimesed leiavad, et nad kaotavad vananedes lihasmassi, mis võib raskendada kaalutõusu. Ohutu kaalus juurdevõtmiseks peate oma arstiga koostööd tegema.
8
Rääkige oma arstiga ravimite kõrvaltoimetest. Ravimid võivad mõjutada inimesi erineval viisil, seega pöörake tähelepanu võimalikele kõrvaltoimetele, kui arst määrab uue ravimi. Kui teie ravim põhjustab kõhulahtisust, kõhukinnisust või maoärritust, küsige oma arstilt, kas teil on mõni muu ravim. Vanematel inimestel on probleeme mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega (MSPVA-d). Proovige valida kaetud tablette, et vältida maoärritust. Teatud sagedamini välja kirjutatud ravimid võivad põhjustada kõhukinnisust, nt kõrge vererõhu raviks kasutatavad kaltsiumikanali blokaatorid ja valuvaigistid.
9
Vältige suitsetamist ja piirake alkoholi tarbimist. Suitsetamine võib põhjustada mitmeid seedetrakti vähktõbe ja see põhjustab ka selliseid probleeme nagu kõrvetised, happe refluks, haavandid ja maksahaigus. Suitsetamisest loobumine on teie seedetrakti tervise jaoks oluline. Samuti peaksite järgima oma seksi puhul soovitatud alkoholi piirnorme, kuna alkoholi kuritarvitamine võib kaasa aidata paljudele seedeprobleemidele. Naised ja üle 65-aastased inimesed peaksid piirduma ühe joogiga päevas. Alla 65-aastased mehed võivad juua kaks jooki päevas.
10
Pöörduge regulaarselt arsti poole. Vananedes on oluline saada rutiinset arstiabi. Arst kontrollib haigusi, räägib teiega asjadest, mida saate teha haiguste ennetamiseks, vastab teie tervisega seotud küsimustele ja annab teile vajaduse korral immuniseerimisvõimendid. Kui olete alla 65-aastane, peaksite käima arsti juures füüsilisel läbivaatusel iga 1–5 aasta järel. Pärast 65-aastaseks saamist peaksite läbima füüsilise läbivaatuse igal aastal. Tervisliku seisundi varane tabamine annab teile hüppelise ravi, nii et peaksite rääkige oma arstiga kõigist seedeprobleemidest või muredest.
11
Divertikuloosi diagnoosimine ja ravi. Divertikuloos on seedetrakti haigus, mis võib esineda üle 60-aastastel inimestel. Divertikuloosi korral tekivad soolestikku väikesed kotikesed, mis põhjustavad kõhukinnisust, kõhulahtisust, puhitus, krampe ja valu. Teie arst saab divertikuloosi diagnoosida röntgenikiirte, CT-skaneeringute või kolonoskoopiate abil. Tõenäoliselt määrab arst teile antibiootikume või soovitab operatsiooni, kui teil on raske divertikuloos. Divertikuloosiriski vähendamiseks sööge kiudainerikast dieeti, piirake punase liha söömist, säilitage tervislik kaal ja tehke trenni.
12
Happe refluksi ravige vananedes. Vananedes võite märgata rohkem kõrvetisi ja seedehäireid. Õnneks võib dieedi kohandamine aidata happe refluksiga toime tulla. Proovige vähendada rasvarikka või praetud toidu söömist ning piirata kofeiini ja alkoholi tarbimist. Kui leiate, et teil on pärast sööki alati kõrvetised, vähendage söögikordade mahtu. Kui lihtsad muudatused dieedis ei paranda siiski teie refluksi, pidage nõu oma arstiga selliste ravimite määramise kohta nagu prootonpumba inhibiitorid või antatsiidid.
13
Käsitsege toiduallergiat. Vananedes muutub ka teie immuunsüsteem. Võite avastada, et muutute allergiliseks või tundlikuks toiduainete suhtes, mida varem hästi talusite. Soovitatust rohkem alkoholi joomine võib suurendada toiduallergiate ja -tundlikkuse riski. Kui teie arst on diagnoosinud toiduallergia, peate selle oma dieedist eemaldama. Toidu vältimiseks peate lugema toidu etikette ja kontrollima ristsaastumist, kui sööte restoranis. Ärge kartke väljas söömas käies küsida toiduvalmistamise kohta või isegi kaasa võtta oma toit.