Seedeprobleemid võivad olla nii ebamugavad kui ka piinlikud. Seedimise parandamine aitab teil end palju paremini tunda ja aitab teil parandada ka üldist tervist. Suur osa seedimise parandamisest hõlmab toitumise muutmist ja avastamist, millised toidud põhjustavad teie jaoks seedeprobleeme. Samuti saate oma elustiilis teha mitmesuguseid lihtsaid muudatusi, mis aitavad seedimist parandada.
1
Joo palju vett. Hüdratsioon on tervisliku seedimise jaoks hädavajalik, seega jooge kindlasti kogu päeva jooksul palju vett. Pidage meeles, et alkohol ja kofeiin võivad tegelikult põhjustada dehüdratsiooni, seega jooge neid mõõdukalt. Vett peaksite jooma kogu päeva, kuid joomise ajal ja kohe pärast seda. sööd on eriti kasulik seedimisele.
2
Suurendage oma kiudainete tarbimist. Kiudained aitavad reguleerida teie seedimist, seetõttu on oluline süüa looduslikult kiudainerikkaid toite, näiteks puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. On kahte tüüpi kiudaineid, lahustuvaid ja lahustumatuid ning neil on seedimisel väga erinev roll. Lahustuvad kiudained (leiduvad kaerahelbedest, pähklitest, ubadest, õuntest) imavad vett, samas kui lahustumatud kiudained (leitud selleris, täistera nisu, puu) ei tee. Lahustuvate kiudude tarbimise suurendamine võib aidata selliste probleemide puhul nagu kõhulahtisus ja võib teie väljaheidet suurendada; lahustumatu kiudainesisalduse suurendamine võib aidata selliste probleemide puhul nagu kõhukinnisus ja hemorroidid. Kui kavatsete oma dieeti lisada rohkem kiudaineid, tehke seda aeglaselt. Suure hulga kiudainete korraga lisamine võib põhjustada seedeprobleeme, nagu puhitus ja gaasid. Kuigi enamik täisteratooteid on teile kasulikud, peaksite gluteenitalumatuse korral hoiduma nisutoodetest. Kapsas on kiudainerikas toit, mis on eriti kasulik seedimiseks.Meie keha ei suuda kergesti töödelda kõiki kiudaineid. Näiteks mais sisaldab tselluloosi, mis on inimorganismil väga raskesti töödeldav kiudaine. Kui sööte maisi, närige seda põhjalikult, et aidata oma kehal seda paremini lagundada. Kui teil on gaasid, võiksite kaaluda ajutist kiudainete sisalduse vähendamist oma dieedis. Tehke seda aeglaselt ja pöörake tähelepanu sellele, kas toitumise muutus mõjutab teie seedeprobleeme või mitte. Seejärel peaksite alustama kiudainete taastamist vähehaaval.
3
Söö lahja liha. Lahjemaid valke, nagu kana ja kala, on teie kehal palju lihtsam seedida kui rasvvalke, nagu veiseliha.
4
Vältige toite, mida on raske seedida. Mõnda toitu on teie kehal lihtsalt raskem töödelda, seega on parem neist võimalikult palju eemale hoida, eriti kui teil on seedeprobleeme. Vältige praetud, rasvarikkaid ja vürtsikaid toite. Samuti on väga oluline hoiduda piimatoodetest, kui teil on laktoositalumatus.
5
Söö väiksemaid eineid. Suured toidukorrad võivad teie seedesüsteemi üle koormata, seega proovige süüa päeva jooksul mitu väiksemat einet viie või kuue väikese söögikorra asemel kolme suure söögikorra asemel. Aeglasem söömine võib samuti aidata parandada seedimist, sest see hoiab ära ülesöömise ja julgustab teid närima. toitu põhjalikumalt.
6
Lisage oma dieeti looduslikud ürdid. Väikestes kogustes ingverit peetakse seedetrakti tervise edendamiseks väga heaks. Kibedad ürdid, nagu peedileht, võilill, piimaohakas ja artišokk, on samuti kasulikud seedimisele ning neid võib tarbida salati või taimeteena.
7
Täiendage oma soolestikku heade bakteritega. Teatud tüüpi bakterid on teie seedesüsteemile kasulikud. Üks lihtsamaid viise tervislike bakterite sisalduse suurendamiseks soolestikus on süüa eluskultuure sisaldavaid toite nagu jogurt või keefir.
8
Rääkige oma arstiga kõigist ravimitest. Seal on palju erinevaid ravimeid, nii retsepti kui ka käsimüügiravimeid, mis võivad aidata teil seedimist parandada. Siiski on oluline meeles pidada, et ravimid, isegi taimsed toidulisandid, võivad üksteisega suhelda. Rääkige kindlasti oma arstiga kõigist kasutatavatest ravimitest.
9
Kaaluge probiootikume. Kui probiootikumirikaste toitude söömine seedimist ei paranda, kaaluge käsimüügis olevate probiootikumide võtmist. Need valemid aitavad suurendada tervislike bakterite hulka teie seedesüsteemis.
10
Proovige toidulisandeid. Populaarsed käsimüügilisandid, mis võivad aidata teie seedimist parandada, on probiootikumid, lagrits, piparmündiõli, kummel, ingver, L-glutamiin, psüllium ja artišokk. Ensüümilisandid on saadaval ka käsimüügis. Need võivad aidata väiksemate seedeprobleemide korral, kuid neid ei ole testitud nii, nagu retseptiravimeid. Nende ravimitega seotud kõrvaltoimete tekkerisk on samuti väike, kuigi kõrvaltoimed on tavaliselt väikesed. Jällegi soovite enne nende toidulisandite proovimist rääkida oma arstiga.
11
Võtke käsimüügiravimeid. Aeg-ajalt tekkivate seedeprobleemide, nagu kõrvetised või kõhulahtisus, leevendamiseks on saadaval palju käsimüügiravimeid. Kui kiudainerikka toidu söömisel kipub teil gaase tekkima, proovige nende toitude söömisel võtta selliseid ravimeid nagu Beano.
12
Hankige retsept. Kui mõni teie seedesüsteemi moodustav organ ei tööta korralikult, määrab arst teile tõenäoliselt ravimeid. Näiteks võib patsiendile, kelle kõhunääre ei tooda õigeid ensüüme, määrata ensüümilisandit.
13
Pea päevikut. Et aidata teil jälgida seedeprobleeme põhjustavaid tegureid, pidage üksikasjalikku päevikut, mis sisaldab seda, mida te iga päev sõite, milliseid ravimeid võtsite, millistes tegevustes osalesite ja millised olulised sündmused toimusid. Jälgige ka kõiki seedeprobleeme, mida iga päev kogete. Kui teete seda mõnda aega, võite hakata märkama mustreid. Levinud toidud, mis põhjustavad seedeprobleeme, on piimatooted, kohv ja gaseeritud joogid. Puuviljamahlad võivad samuti olla tavalised vallandajad. Suures koguses lihtsaid suhkruid sisaldavad toidud on osmootselt aktiivsed ja tõmbavad vett soolde, põhjustades kõhulahtisust. Seda täheldatakse eriti lastel.
14
Peske käsi. Selleks, et vältida ebatervislike bakterite sattumist teie seedesüsteemi, peske alati pärast vannitoa kasutamist ja enne söömist käed põhjalikult sooja vee ja seebiga.
15
Vältige saastunud toitu. Toidumürgitust saate vältida, kui küpsetate liha ja mune põhjalikult, peske tooteid, säilitate kõiki toite õigel temperatuuril, kontrollite aegumiskuupäevi ning väldite pastöriseerimata piimatooteid ja siidrit.
16
Stressi vähendama. Stress võib paljudel inimestel põhjustada seedeprobleeme, seega proovige selle vastu võidelda, tegeledes lõõgastavate hobidega. Jooga ja meditatsioon lõõgastavad paljusid inimesi, kuid kui need teile ei meeldi, võite valida mis tahes hobi, mis aitab teil lõõgastuda.
17
Harjutus. Keha liikuma panemine võib aidata stimuleerida seedimist. Proovige pärast söömist teha lühike jalutuskäik. Treening on oluline ka tervisliku kehakaalu säilitamiseks, mis on oluline seedesüsteemi optimaalseks terviseks. Aeroobsed harjutused, nagu jooksmine ja tantsimine, on suurepärased kõhukinnisuse leevendamiseks. Teatud joogapoosid, eriti pöörded ja ettepoole painutused , mis masseerivad seedeorganeid, võivad aidata parandada seedimist. Andke endale aega seedimiseks enne mis tahes pingelise harjutuse tegemist, vastasel juhul võivad teil tekkida sellised sümptomid nagu puhitus ja krambid.
18
Suitsetamisest loobuda. Lisaks paljudele teistele teadaolevatele terviseriskidele võib suitsetamine põhjustada või süvendada mitmesuguseid seedeprobleeme, sealhulgas kõrvetised, GERD, Crohni tõbi, pankreatiit, sapikivid, käärsoole polüübid ja peptilised haavandid. Suitsetamine suurendab ka paljude erinevate seedesüsteemi vähivormide (nt käärsoole- ja maksavähk) riski. Suitsetamisest loobumisel võite kogeda kohest leevendust mõnele oma seedehaigusele. Samuti väheneb teie risk krooniliste seedehäirete tekkeks aja jooksul pärast suitsetamisest loobumist.
19
Püsivate probleemide korral pöörduge arsti poole. Kui teie seedeprobleemid on tõsised või kui need dieedi ja elustiili muutustega üldse ei parane, võib teil olla ravi vajav haigus, seega pöörduge oma arsti poole. Peaksite viivitamatult kohtumise kokku leppima, kui teil esineb mõni järgmistest sümptomitest: Püsiv kõhulahtisus Püsiv või tugev kõhuvalu Verine väljaheide Muutused väljaheidete värvuses või sageduses Soovimatu kaalulangus Valu rinnus