Puhitus on ebamugav, ebaatraktiivne ja piinlik. Nii gaaside kogunemine soolestikku kui ka veepeetus võivad muuta teid ülespuhutuks. Kuid õnneks on seda üldiselt võimalik vältida, kui oma dieeti parandada. Kui teil on aga tõsised sümptomid, mis segavad teie võimet oma elu elada, pöörduge arsti poole, sest see võib viidata tõsisemale põhiprobleemile.
1
Beano abil aidake oma kehal gaasilisi köögivilju seedida. See võib toimida ka teiste kiudainerikaste toitude puhul. See vähendab gaasi tootmist seedimise ajal. See on saadaval tilkadena, mida saate oma toidule lisada. Parimate tulemuste saamiseks lisage see oma esimesele suupistele.
2
Toetage oma keha laktoosi seedimisel, kui arvate, et teil võib tekkida talumatus. Isegi kui olete talumatu, ei pea te jäätisest ja muudest piimatoodetest loobuma. Kui sööte piimatooteid, võite võtta laktaasi ensüümi toidulisandeid. Levinud on Lactaid või Dairy Ease.
3
Proovige simetikooniga gaasimulle purustada. Need ravimid on väga populaarsed, kuid teaduslikud uuringud ei ole näidanud, et need oleksid gaaside vastu tõhusad. Sellegipoolest on laialdaselt saadaval järgmised tooted: Gas-XGelusilMylantaMylicon
4
Kasutage aktiivsütt. See igivana vahend ei ole teaduslikult tõestatud, et see takistaks gaaside teket, kuid tõenäoliselt ei kahjusta see, kui seda mõõdukalt kasutada. Anekdootlikud tõendid näitavad, et mõned inimesed peavad seda kasulikuks.CharcoCapsCharcoal Plus
5
Kaaluge probiootilisi toidulisandeid. Probiootikumid on bakterid ja pärmseened, mis on sarnased teie seedetraktis looduslikult esinevatele ja soodustavad seedimist. Probiootikumid võivad aidata leevendada puhitus, mis on seotud: kiudainete seedimise raskused, kõhulahtisus, ärritunud soole sündroom
6
Vältige rasvaseid toite. Rasvased toidud aeglustavad teie seedimist ja annavad rohkem aega käärimiseks ja gaaside tekkeks teie soolestikus. Eriti tõenäoliselt teevad seda friteeritud toidud ja kiirtoit.Teie keha vajab rasvlahustuvate vitamiinide omastamiseks rasva, kuid see on kergesti saavutatav isegi madala rasvasisaldusega dieediga.Saage valke madala rasvasisaldusega allikatest, nagu tailiha, linnuliha. , kala ja madala rasvasisaldusega piima joomine.Kuigi liha ja loomsed saadused on tavalised valguallikad, saate kõik vajalikud valgud kätte ka taimsetest toiduainetest, süües õigeid ube, pähkleid ja muid toite.Paljud restoranid valmistavad süüa. rohke rasvasisaldusega, nagu koor, täispiim või või, sest see annab toidule rikkaliku maitse, mis inimestele meeldib. Vähendage oma rasva tarbimist, tehes ise süüa.
7
Vähendage gaasiliste toitude söömist. Mõned toidud toodavad seedimisel palju gaase. Paljud inimesed tunnevad pärast söömist gaase: oadBrockoliBrüsseli kapsas Kapsas Lillkapsas Salat Sibul Puuviljad nagu õunad, virsikud ja pirnid Asendage gaasilised köögiviljad sellistega, mis ei tekita ebamugavust. Võimalik, et peate veidi katsetama, et välja selgitada, mis teile kõige paremini sobib.
8
Vähendage oma kiudainete tarbimist. Kergesti kiudainerikka toiduga. Kiudainerikkad toidud võivad seedimisel suurendada gaasi tootmist. Nende hulka kuuluvad täisteraleib ja kliid. Kui suurendasite hiljuti oma dieedis kiudainete hulka, vähendage seda uuesti ja lisage seejärel aeglasemalt, et teie kehal oleks aega kohaneda. See võib kesta paar nädalat. Kui te võtate kiudaineid, vähendage nende kogust, kuni sümptomid taanduvad. Seejärel suurendage uuesti aeglaselt kiirusega, mida saate taluda.
9
Hinnake piimatoodete kogust oma dieedis. Mõned inimesed muutuvad vanemaks saades laktoositalumatuks. See võib põhjustada gaasi ja puhitus.
10
Tervislike soolebakterite kasvatamiseks sööge iga päev jogurtit. Terve seedetrakt vajab palju erinevaid seedimist soodustavaid mikroorganisme. Kääritatud piimatoodete, nagu jogurt või keefir, söömine aitab säilitada teie seedesüsteemis bakterite kooslust. See võib parandada või ennetada tervislikke seisundeid, mis võivad põhjustada puhitus: tasakaalustamata bakterite kooslus soolestikus pärast antibiootikume. Ärritatud soole sündroom
11
Sööge madala soolasisaldusega dieeti. Liiga palju soola söömine võib põhjustada vett ja paistetust. Soola koguse vähendamine toidus ei paranda mitte ainult enesetunnet, vaid vähendab ka kõrge vererõhu riski. Üldiselt saate kogu vajaliku soola tervisliku toitumise kaudu. Soola lisamine dieedile ei ole tavaliselt vajalik. Täiskasvanule piisab ühest teelusikatäie soolast iga päev. Mõne tervisliku seisundiga inimese jaoks võib see olla liiga palju. Konservidele, restoranitoitudele ja kiirtoitudele on sageli lisatud märkimisväärses koguses soola. Sööge neid säästlikult.
12
Mõelge, kas teil võib olla raskusi kunstlike magusainete seedimisega. Mõnedel inimestel tekib gaase ja kõhulahtisus magusainetest, mida lisatakse paljudele toitudele. Kui arvate, et see võib teie jaoks nii olla, uurige hoolikalt pakendatud toiduainete koostisosade loendeid. Levinud on need, mida leidub paljudes närimiskummides ja kommides: sorbitool, mannitool, ksülitool.
13
Suurendage oma seedimise tõhusust, juues piisavalt vett. Piisava vee joomine aitab teie kehal toksiine väljutada, hoiab väljaheited pehmena, et vältida kõhukinnisust, ja aitab kehal kiudaineid seedida. Vajalik veekogus sõltub teie aktiivsuse tasemest, kliimast, kus elate, ja toitumisest. tunnete janu, see tähendab, et teie keha ütleb teile, et te pole joonud piisavalt vett. Jooge kohe rohkem. Kui urineerite harva või erite tumedat või hägust uriini, on see märk dehüdratsioonist.
14
Säilitage oma tervist treenides. Treening toob kasu nii teie füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. See tugevdab teie keha, kontrollib teie kehakaalu, kiirendab ainevahetust ja parandab seedimist. Aeroobne treening tõstab teie südame löögisagedust ja aitab teil seedetraktis liikuda. Suurepärased meeldivad tegevused hõlmavad sörkimist, kiiret kõndimist, ujumist ja paljusid spordialasid. Parimate tulemuste saavutamiseks proovige teha igal nädalal vähemalt 75 minutit, jaotades seda mitme päeva peale.
15
Ärge jooge liiga palju õlut ega gaseeritud jooke. Need joogid eraldavad süsihappegaasi ja võivad põhjustada gaaside kogunemist teie seedetraktis. Kui palju on liiga palju, on iga inimese jaoks erinev, kuid vältige joomist. Liigne joomine võib suurendada tõenäosust haigestuda seedetrakti vähki, pankreatiit, maksahaigus ja muud seedeprobleemid.
16
Ärge suitsetage. Suitsetamine võib panna inimesi õhku alla neelama ja see suurendab teie teiste terviseprobleemide tõenäosust. Isegi kui olete suitsetanud palju aastaid, parandab suitsetamisest loobumine teie tervist, muutes teid mugavamaks. Suitsetamine ohustab teid mitmete seedimisega seotud vähivormide tekkeks järgmistes piirkondades: söögitoru, suu põis, kõhunääre, neerud, maks, maos, sooled
17
Vältida õhu neelamist. On palju kordi, mil inimesed võivad seda teha, isegi aru saamata. Levinud on: Liiga kiire söömine. Parim viis selle vältimiseks on söömise aeglustada ja toitu põhjalikult närida. See muudab ka söögid nauditavamaks. Närimiskumm. Närimiskummi närides stimuleerite oma keha sülge tootma, pannes teid sagedamini neelama. Natuke õhku läheb sellega loomulikult kaasa. Imeb kõvasid komme. See stimuleerib ka sülje tootmist ja paneb sind sagedamini neelama. Õlekõrre kaudu joomine. Kui imete jooki läbi kõrre üles, suurendab see tõenäosust, et neelate sellega palju õhku.
18
Võitle kõhukinnisusega, söödes sageli väikeseid eineid. Kõhukinnisus võib blokeerida gaaside läbipääsu teie süsteemist, mis põhjustab puhitus. Mida kauem väljaheited teie süsteemis püsivad, seda kauem nad seal käärivad, tekitades rohkem gaase.
19
Varu aega lõõgastumiseks. Kui olete stressis, toodab teie keha stressihormoone ja see võib häirida seedimist. Proovige pärast söömist lõõgastuda, et parandada oma seedimist. Saate proovida paljusid tehnikaid, kuni leiate endale sobivaima: rahustavate piltide visualiseerimine Progressiivne lihaste lõdvestamine, mille käigus keskendute iga keha lihasrühma pingutamisele ja seejärel lõdvestamisele Vahendus joogaMassaažTai chiMuusika või kunstiteraapia Sügav hingamine
20
Parandage oma tervist üldiselt, kui magate piisavalt. Kui te ei maga piisavalt, avaldate oma kehale füüsilist stressi, mis võib häirida teie seedimist. Kui magate piisavalt, olete stressi suhtes vastupidavam. Proovige magada vähemalt 7–8 tundi öösel. Mõned inimesed võivad vajada kuni 10 tundi.
21
Kaitske oma psühholoogilist tervist, säilitades tervete suhete sotsiaalse võrgustiku. Regulaarne sotsiaalne suhtlus aitab teil lõõgastuda ja hoiab teid stressist ülekoormatud. Säilitage kontakti teile oluliste inimestega, kirjutades kirju, rääkides telefoniga või kohtudes isiklikult. Sotsiaalmeedia kasutamine võib samuti aidata inimestel ühenduses püsida ja isegi uute inimestega kohtuda. Kui tunnete end üksikuna või eraldatuna, otsige tugirühma või nõustajat.
22
Pöörduge arsti poole, kui teie puhitus on nii tugev, et see segab teie elu. Gaasi väljalaskmist kuni 20 korda päevas ei peeta ebatavaliseks. Kuid mõned sümptomid võivad viidata tõsisemale probleemile: tugev, kestev valu, verine või must väljaheide; tugev kõhulahtisus või kõhukinnisus; kaalulangus; valu rinnus; pikaajaline iiveldus.
23
Ärge jätke tähelepanuta tõsiseid sümptomeid. Mõnikord arvavad inimesed, et neil on lihtsalt gaasid, kuigi see on tegelikult tõsisem haigus, näiteks: südamehaigused sapikivid pimesoolepõletik; soolesulgus.
24
Oodake, et arst teeks teile põhjaliku läbivaatuse. Ta küsib teilt teie toitumisharjumuste kohta ja vaatab teid füüsiliselt üle. Arst vaatab, kas teie kõht on välja veninud, ja võib koputada, et kuulata, kas see kõlab õõnsalt. Õõnes heli tähendab, et teil on tõenäoliselt palju gaase. Olge valmis olema oma toitumisharjumuste ja haigusloo osas aus. Arutage oma ravimeid, juhuks kui mõni võib põhjustada vee kinnipidamist.