Kuigi seda sageli tähelepanuta jäetakse, on pankreas oluline ja töökas organ. See toodab ensüüme, mis aitavad toitu seedida ja reguleerida veresuhkru taset. Kõige olulisemad sammud kõhunäärme tervena hoidmiseks on tervislik toitumine, alkoholitarbimise vähendamine ja tubaka tarbimise vältimine. Kui teil on pankrease häire, näiteks pankreatiit, järgige oma arsti toitumisjuhiseid ja võtke kõiki ravimeid vastavalt juhistele.
1
Piirake rasvade tarbimist ja valige tervislikud rasvad ja õlid. Lisage oma dieeti tervislikud rasvaallikad, nagu taimeõlid, pähklid, kala ja avokaadod. Täisrasvaste valikute asemel eelistage madala rasvasisaldusega või rasvavabasid piimatooteid. Vältige praetud toite, punast liha, töödeldud liha (nagu peekon või delikatess), võid ja margariini. Rusikareegel on, et umbes 25% teie päevastest kaloritest peaks pärinema rasvast. Rasv sisaldab 9 kalorit grammi kohta; oma päevase sihtväärtuse leidmiseks grammides arvutage 25% oma päevastest kaloritest ja jagage seejärel 9-ga. Näiteks 25% 2500-st on 625 ja 625 ÷ 9 = 69,4 ehk umbes 70 g. kõhunäärmehaiguse korral peaksite võimalusel järgima rasvavaba dieeti. Rääkige oma arstiga parima viisi kohta, kuidas minimeerida või eemaldada rasva oma dieedist, hankides samal ajal vajalikke toitaineid.
2
Vältige rasvast kiirtoitu. Paljudel inimestel tekivad kõhunäärme sümptomid, kui nad söövad palju rasvast rämpstoitu, näiteks kiirtoiduburgereid ja friikartuleid. Piirake väljas söömist nii palju kui võimalik ja järgige kodus valmistatud eineid, mis on küpsetatud, keedetud või valmistatud tervislikes õlides (nt oliiviõli või rapsiõli). Kui sööte väljas, otsige tervislikke toiduaineid, mille sisaldus on väike. õli ja rasv, näiteks salatid, aurutatud köögiviljad või küpsetatud kana või kala. Kui kahtlete, küsige oma teenindajalt, kuidas toitu valmistatakse. Mõnes restoranis võite küsida tervislikumat alternatiivi. Näiteks küsige, kas tavaliselt osaliselt hüdrogeenitud sojaõlis valmistatud toite saab valmistada hoopis oliiviõliga.
3
Sööge tailiha valke, näiteks valget linnuliha ja kala. Muud lahjad valguallikad on munad, pähklid, oad ja läätsed. Teie täpsed päevavajadused sõltuvad teie vanusest, soost ja aktiivsuse tasemest. Üldiselt vajavad naised 5–5–1–2 untsi (140–160 g) valku päevas ja mehed 170–180 g (6–6 1–2 g) päevas. Mune ja pähkleid tuleks süüa. mõõdukalt. Proovige süüa mitte rohkem kui 3 muna nädalas ja vaid väike peopesatäis pähkleid päevas. Kui teil on madala valgusisaldusega dieet, on teil raskem seedida ja metaboliseerida kahjulikke aineid, nagu rasv, alkohol ja tubakas. Lisateavet oma konkreetsete toitumisvajaduste kohta leiate aadressilt https://www.choosemyplate.gov.
4
Söö madala glükeemilise tasemega toite, näiteks täisteratooteid. Tervislikud valikud hõlmavad kliide teravilja, täistera leiba ja pastasid, pruuni riisi, pähkleid, puu- ja köögivilju. Valige need valikud kõrge glükeemilise tasemega toitude (st rafineeritud suhkruid ja lihtsaid süsivesikuid sisaldavad toidud), nagu sai, valge riis, suhkrurikkad teraviljad ja kommid, asemel. Süsivesikud on kõhunäärme tervise jaoks olulised, kuid mõned liigid ei ole kasulikud. sina. Kõrge glükeemilise sisaldusega toiduainetes olevad lihtsad süsivesikud lagunevad teie kehas väga kiiresti ja kergesti suhkruks, põhjustades veresuhkru hüppeid. See võib teie kõhunääre üle töötada. Umbes 45% teie päevastest kaloritest peaks pärinema süsivesikutest. Süsivesikud sisaldavad 4 kalorit grammi kohta. Leidke 45% kogu kaloritest ja jagage seejärel 4-ga, et arvutada soovitud kogus grammides. Oletame, et sööte 2000 kalorit päevas; 45% 2000-st on 900 ja 900 ÷ 4 on 225 g. Kui te ei ole kindel, kuidas arvutada iga toidukorra süsivesikute tarbimist, proovige kasutada veebipõhist toitumiskalkulaatorit.
5
Vältige lisatud suhkrute tarbimist. Looduslikult suhkrut sisaldavaid toite, näiteks puu- ja köögivilju, on hea süüa. Suhkrulisandit sisaldavate toodetega, näiteks magustatud hommikusöögihelbed, magustoidud ja karastusjoogid, olge aga ettevaatlik. Sööge komme ja kondiitritooteid säästlikult, lugege toitumisalaseid silte (eriti teraviljade, kastmete, maitseainete ja mahlade puhul) ning proovige kohvi ja teed magustada suhkru asemel Stevia ekstraktiga. Lugege silte, kuid pidage meeles, et toitumisalaste faktide all loetletud suhkrusisaldus ei pruugi sisaldada kõik lisatud magusained. Kontrollige koostisosi, mis on loetletud kaalu järgi. Kui näete nimekirja kõrgel kohal suhkrut või sõnu nagu “sahharoos”, “glükoos”, “dekstroos” või “kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup”, sisaldab see toode palju suhkrut. Lisatud suhkrud panevad kõhunääre rohkem tööd tegema ja need ei anna mingit toiteväärtust. Täiskasvanutele lisatud suhkrute soovitatavad piirmäärad on 100–150 kalorit ehk 24–36 grammi päevas.
6
Joo vähemalt 6–8 Â c (1,4–1,9 l) vedelikku päevas. Vesi on parim valik; ära liialda magusate spordijookide ja puuviljamahladega. Kui teil on pankrease haigus, hoidke dehüdratsiooni vältimiseks alati käepärast veepudel. Kuuma ilmaga ja treenides jooge iga 20 minuti järel 1 °C (240 ml) vett, et asendada higistamise tõttu kaotatud vedelikke. Kontrollige oma uriini, et näha, kas teil pole vedelikupuudust. Kui see on kahvatukollane, joote piisavalt vett. Kui see on pime, esineb harva või tuleb välja väikestes kogustes, võite olla dehüdreeritud. Dehüdratsioon võib kõhunääre üle koormata ning süvendada või põhjustada kõhunäärme häireid.
7
Kui teil on kõhunäärmehaigus, sööge sageli väikeseid eineid. Väiksemad toidukorrad on teie kõhunäärmele kergemad ja korraga palju kaloreid võib see liiga raskeks muuta. Näiteks selle asemel, et süüa ühel toidukorral 85–113 g kanarinda, sööge lõunasöögiks 3–4 untsi (85–113 g) portsjonit roheliste peale ja hoidke ülejäänu õhtusöögiks. Kui teil on pankreatiit, ägenemise ajal hoidke 1–2 päeva jooksul selgeid vedelikke, et anda kõhunäärmele puhkust. Selgete vedelike hulka kuuluvad vesi, õunamahl ja puljong. Olge ettevaatlik ja konsulteerige oma arstiga enne paastumist ägenemise ajal. Pankrease ägenemise ajal võivad teil tekkida sellised sümptomid nagu terav kõhuvalu ja -hellus (eriti pärast söömist), iiveldus ja oksendamine, kiire pulss, ja palavik või külmavärinad.
8
Treenige umbes 30 minutit päevas. Olge aktiivne, et hallata oma kaalu, vähendada stressitaset ja parandada oma üldist tervist. Kiired jalutuskäigud, rattasõidud ja ujumine on suurepärased treeningvormid, eriti kui te pole kehalise tegevusega harjunud. Kui te alles alustate treenimist, alustage 5–10-minutilise jalutuskäiguga 2 või 3 korda päevas. Pikendage aega järk-järgult ja lisage oma rutiini aeglaselt uusi tegevusi. Küsige oma arstilt nõu uue treeningrutiini alustamise kohta, eriti kui teil on terviseprobleeme.
9
Vältige alkoholi joomist. Kui teil on pankrease häire, vältige alkoholi täielikult. Muul juhul joo 1–2 jooki päevas, kui olete mees, ja 1 jook päevas, kui olete naine. Pidage meeles, et alkoholist hoidumine või mõõdukas joomine on parim valik, isegi kui teie tervis on hea. Liigne joomine on ägeda pankreatiidi sagedane põhjus. Joomise jätkamine, isegi mõõdukas koguses, võib pärast ägeda pankreatiidi tekkimist põhjustada tõsiseid tüsistusi. Vähendamiseks või suitsetamisest loobumiseks seadke piirangud ja pidage neist kinni. Vajadusel vältige olukordi, mis vallandavad soovi alkoholi tarvitada. Suhtluskeskkonnas jooge klubisoodat sidruni või laimiga, et te ei tunneks end kohatuna. Tuletage endale meelde, et oma tervise hoidmine on joomisest olulisem.
10
Loobuge suitsetamisest või lõpetage teiste tubakatoodete kasutamine. Muude kahjulike mõjude hulgas suurendavad suitsetamine ja närimistubakas järsult pankreasevähi riski. Kui kasutate tubakat, rääkige oma arsti või apteekriga toodetest, mis võivad aidata teil suitsetamisest loobuda. Suitsetamisest loobumine võib aidata parandada teie kõhunäärme tervist ning ennetada kõhunäärmevähki ja sarnaseid haigusi. Plaastrid, närimiskumm ja ravimid võivad aidata teil suitsetamisest või närimistubakast loobuda. Ihade ohjamiseks proovige end hõivatud hoida või asuge mõnele uuele hobile. Kui olete harjunud pärast sööki suitsetama, minge selle asemel jalutama. Kui suitsetasite hommikukohvi kõrvale sigaretti, minge teele.
11
Hallake stressi joogat tehes ja mediteerides. Otsige veebist juhendatud jooga- ja meditatsioonivideoid või liituge kohaliku klassiga. Kui tunnete stressi, tehke sügavaid hingamisharjutusi. Hingake sügavalt sisse ja täitke kõht õhuga, kui loete 4-ni, hoidke hinge kinni, kuni loete 7-ni, seejärel hingake aeglaselt välja, kui loete 8-ni. Stress võib süvendada kõhunäärme häireid ja aeglustada paranemisprotsessi.
12
Proovige kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline või rasvunud. Pidage kinni tervislikust toitumisest, jälgige oma kalorite tarbimist ja tehke oma parima, et regulaarselt treenida. Püüdke kaalust alla võtta umbes 0,45 kg nädalas, sest drastilised kaalumuutused ei ole kõhunäärmele head. Kui olete ülekaaluline, võib 5–7% algkaalu kaotamine olla kasulik teie kõhunäärmele, alandage riski haigestuda diabeeti või aidata teil diabeediga toime tulla, kui teil on juba diagnoositud. Küsige oma arstilt nõu kaalu langetamise kohta ja soovitage tervislikke kaalulangetamiseesmärke. Pankreatiiti võivad saada ka inimesed, kes on alakaalulised või tervislikus kaalus. Rääkige oma arstiga, kui teil on kaaluprobleeme või soovite teada saada, kuidas teie kaal võib olla seotud teie kõhunäärme tervisega.
13
Pöörduge oma arsti poole, kui teil on kõhunäärmehaiguse sümptomid. Pankreatiidi peamine sümptom on valu kõhu ülemises vasakus kvadrandis, naba kohal. Valu võib süveneda pärast söömist või joomist, suureneda järk-järgult mõne päeva jooksul, süveneda selili lamades või levida seljale või vasaku abaluu alla. Muude pankreatiidi sümptomite hulka võivad kuuluda kõhupuhitus, luksumine, seedehäired, rasvumine. või kollakas väljaheide või kõhulahtisus. Haiguse hilisemates staadiumides võivad silmad ja nahk muutuda kollaseks. Pankreatiidi sümptomid võivad jäljendada teiste haigusseisundite, nagu maksatsirroosi, sümptomeid. Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, pöörduge täpse diagnoosi saamiseks oma arsti poole. Suhkurtõbi ja eeldiabeet on kõhunäärme häired ja neid diagnoositakse tavaliselt rutiinse kontrolli käigus. Kuigi sageli puuduvad selged diabeedi tunnused, võivad sümptomiteks olla suurenenud janu, sagedane urineerimine, väsimus ja nägemise ähmastumine.
14
Vajadusel võtke täiendavaid ensüüme või insuliini. Kui teil on pankrease haigus, ei pruugi teie kõhunääre toota piisavalt toidu seedimiseks vajalikke ensüüme. Kui arst seda soovitab, võtke iga toidukorra ajal täiendavaid ensüüme sisaldavaid kapsleid. Kui teil on diabeet, määrab arst teile ravimeid või insuliinisüste, et reguleerida teie veresuhkru taset. Võtke kõiki ravimeid vastavalt arsti juhistele. Ärge lõpetage ühegi ravimi võtmist ilma arstiga nõu pidamata. Pankrease häired võivad põhjustada alatoitlust, seega võib arst soovitada ka vitamiinipreparaate. Paljud pankreatiidiga inimesed muutuvad alakaaluliseks, seega kaaluge end iga paari päeva tagant, et veenduda, et teie kehakaal on tervislik.
15
Hallake pankreatiidist tingitud valu käsimüügiravimitega. Võtke valuvaigistit, näiteks ibuprofeeni, vastavalt etiketil olevatele juhistele. Kui käsimüügiravimid ei ole tõhusad, võib arst anda teile retsepti alusel valmistatud valuvaigisti. Pankreatiidi ägenemised võivad põhjustada tugevat valu. Puhake ja lõdvestage ägenemise ajal ning andke endast parim, et muusika, filmi või hea raamatuga meelt lahutada. Samuti võite piirkonnale teha sooja kompressi umbes 20 minutiks iga 1–2 tunni järel. Kui teil tekivad tõsised sümptomid, ärge püüdke neid kodus hallata. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teie valu muutub nii tugevaks, et te ei suuda paigal püsida ega leida ebamugavustunnet leevendavat asendit.
16
Tehke operatsioon, kui teil on kahjustatud koe või kõhunäärmevähk. Pankreatiidi või vähkkasvaja põhjustatud koekahjustuse korral tuleb osa kõhunäärmest eemaldada. Harvadel tõsistel juhtudel, nagu kaugelearenenud kõhunäärmevähk, eemaldatakse kogu kõhunääre, sapipõis ja osa maost. Taastumine sõltub operatsiooni ulatusest. Pärast operatsiooni võite viibida haiglas 1 kuni 3 nädalat. Üldiselt järgige mahedat dieeti vahetult pärast operatsiooni ja lisage toite vastavalt arsti juhistele. Sööge iga 3 tunni järel väikeseid eineid ja võtke vastavalt juhistele täiendavaid ensüüme ja muid ravimeid.